空腹力革命 轰动全亚洲的养生理念现代人吃得太多了少吃一顿让你更精神 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

★ 开创石原式“断食”理念，让身体享受轻盈活力。

★ 清除血液杂质、甩掉危险赘肉，唤醒身体的自愈能力！

★ 读者真实体验：血液杂质清除，免疫力提高，6个月瘦10Kg

★ 《这样吃最健康》作者姜淑惠•重量级媒体倾力推荐

★ 作者作品累计销量超过百万册

★ 轰动全亚洲的养生理念，现代人吃得太多了！少吃一顿让你更精神。连日本首相都必须信赖的养生权威理念

饮食决定健康，吃对了才能唤醒身体的自愈力。

★“空腹力”将带来5大健康革命！

1.让血液更清、更干净

2.提高免疫力、维持健康

3.提高病后康复能力

4.不勉强地、安全地达到减肥效果

5.脑袋清晰，每天精神饱满

内容简介：

现代许多人生病的原因，都是因为吃太多。为了让自己生活得更健康，更不容易生病，避免吃太多食物是最简单又最有效的方法。我们现代人，平常都过着吃太多、喝太多的饱食生活，事实上只要稍微留意一下饮食，就能获得健康。

因此，本书主张，不要纵容自己的欲望，别让自己吃得太饱，而应该设法维持空腹状态，这就是作者极力主张的“空腹力”效果。随着空腹力的增强，身体状况会越来越好，也会让你觉得心情很舒爽。

肥胖是引发高血压和糖尿病等各种生活习惯病的一大主因，而这些疾病又很容易引发更可怕的疾病，如脑梗塞、中风、心肌梗塞等容易致命的疾病。包括人类最大致死性疾病癌症在内，这些疾病会被称为生活习惯病，主要就是因为它们都是饮食等日常生活习惯所引起的。

前言

章培养空腹力才能带来健康

为营养过剩所苦的现代人

人类原本并不怕空腹

可怕的内脏脂肪

代谢综合征是吃太多的结果

空腹力能提高免疫力

能减少每日卡路里总摄取量才有意义

吃完东西后并不会立刻有饱腹感

想吃多少就吃多少很难保持健康

身体的基础代谢量会随着年龄的增长而减少

有时不吃饭反而更有力量

不吃早餐，大脑照样可以正常运转

晚餐吃得很晚的人不妨省去早餐不吃

超过岁也可以锻炼肌肉

喝酒不超过毫升

少吃一两餐，晚上就可以自由享受美食

利用半日断食法来治疗代谢综合征

第二章血液里的杂质会引发疾病

发炎、发烧是处理身体废物的结果

血液有杂质，身体才会不适

弄脏血液的大元凶—动物性蛋白质

弄脏血液的第二大元凶—运动不足

弄脏血液的第三大元凶—压力

调适心情，不被压力影响

弄脏血液的第四大元凶—身体冰冷

弄脏血液的第五大元凶—环境污染

是药三分毒

排出不好的血液才能健康

疾病是身体去除血液杂质所产生的反应

血液里的杂质会唤醒遗传因子

白血病也是血液杂质造成的

第三章利用断食疗法治病

与食物的关系

世纪年代美国就曾指出动物性脂肪的害处

读书时不吃早餐帮我恢复了健康

认识自然疗法

在贝纳医院里认识了胡萝卜苹果汁疗法

莫斯科断食疗法医院里令人震撼的治疗效果

断食疗养医院里的生活

胡萝卜苹果汁与生姜红茶的做法

断食时身体里累积的废物会不断排泄出来

断食时体温会上升，还能改善疾病症状

断食中体内的所有组织都会开始进行修复工作

胡萝卜苹果汁断食法的惊人疗效

断食后的复食期间很重要

患有这些疾病则不适合断食

第四章可轻易实践的“半日断食”健康法

现代人不需要吃早餐

不吃早餐或只吃清淡食物

午餐要吃什么

晚餐要吃什么

必须先和主治医师商量的情形

采用半日断食法，半年内成功减肥公斤

第五章温暖身体，治愈疾病

体温过低会引发疾病

人类原本就不耐寒

体温升高免疫力也会跟着提高

水分摄取过多反而有害身体

水分摄取过多所引起的可怕疾病

石原结实，日本自然医学博士，最的健康养生专家。他通过大量患者的亲身体验证明了提高体温对、抑郁症、肥胖和的积极作用。近年来，他通过著书、电视访谈等方式不遗余力地向大众推广自然养生方法，以其通俗易懂且简便易行的讲解引起了强烈的反响，使“提高体温、早餐节食”成为日本的养生方式，相关著作百万册。985年他在日本伊豆开设了以增进健康为目的的疗养所，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士伊豆疗养所调理身心。

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組成合唱團，一起唱歌

出去狩獵，經常走路

到朋友家去飲酒作樂

（發出響亮的聲音來促進橫膈膜的上下運動，進而促進腸胃和肝脏等內脏的血液循環，使身體變得溫暖，同時胸大肌和肋間肌等呼吸肌也會運動起來，進而提高體溫。）

他們平常都在晚上10點就寢，早上五六點起床，做完一大清早的工作之後，就吃一點自家制的酸奶，奶酪，豆子，生菜色拉，藥草茶，黑面包等清淡食物。中午他們會吃口味非常重的自制硬奶酪，剛采回來的新鮮蔬菜，豆類，醃漬類，藥草，水果等食物，同時喝些葡萄酒。肉類食物一星期只會吃個一兩次而已，而且是將少量的肉用水煮過，設法去除脂肪後再吃。魚類也是一星期吃一次而已。

晚餐都在八點左右吃，以奶酪，酸奶，水果為主，但分量都很少。調味料方面只用醋和粗鹽以及蜂蜜，完全不用砂糖類的東西。

由於他們不能吃得太飽後去從事重體力勞動， 所以從來不會吃到十分飽。

此外，并不是说要预防代谢综合征的发生，就绝对不能吃肉。只是以我们现在的饮食结构来看，常常摄取了过多的肉类等动物性蛋白质。事实上，从我们人类的牙齿形状来看，肉类等动物性食物只要占所摄取食物总量的110左右就行了。

因为人类的牙齿总共有32颗，其中用来吃蔬菜和水果的前牙有8颗，用来吃肉和鱼等食物的犬齿有4颗，用来吃谷类食物的齿有20颗。换句话说，各类牙齿的比例是齿占62。5%，前牙占25%，犬齿占12。5%，因此依照这个比例来换算时，可以推测人类原本就以60%从谷物、25%-30%从蔬菜和水果，以及10%左右从动物性食品中摄取营养。

编辑推荐

现代许多人生病的原因，都是因为吃太多。为了让自己生活得更健康，更不容易生病，避免吃太多食物是最简单又最有效的方法。我们现代人，平常都过着吃太多、喝太多的饱食生活，事实上只要稍微留意一下饮食，就能获得健康。因此，《空腹力革命》主张，不要纵容自己的欲望，别让自己吃得太饱，而应该设法维持空腹状态，这就是作者极力主张的“空腹力”效果。随着空腹力的增强，身体状况会越来越好，也会让你觉得心情很舒爽。肥胖是引发高血压和糖尿病等各种生活习惯病的一大主因，而这些疾病又很容易引发更可怕的疾病，如脑梗塞、中风、心肌梗塞等容易致命的疾病。包括人类大致死在内，这些疾病会被称为生活习惯病，主要就是因为它们都是饮食等日常生活习惯所引起的。

书籍介绍

★ 开创石原式“断食”理念，让身体享受轻盈活力。

★ 清除血液杂质、甩掉危险赘肉，唤醒身体的自愈能力！

★ 读者真实体验：血液杂质清除，免疫力提高，6个月瘦10Kg

★ 《这样吃最健康》作者姜淑惠•重量级媒体倾力推荐

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饮食决定健康，吃对了才能唤醒身体的自愈力。

★“空腹力”将带来5大健康革命！

1.让血液更清、更干净

2.提高免疫力、维持健康

3.提高病后康复能力

4.不勉强地、安全地达到减肥效果

5.脑袋清晰，每天精神饱满

内容简介：

现代许多人生病的原因，都是因为吃太多。为了让自己生活得更健康，更不容易生病，避免吃太多食物是最简单又最有效的方法。我们现代人，平常都过着吃太多、喝太多的饱食生活，事实上只要稍微留意一下饮食，就能获得健康。

因此，本书主张，不要纵容自己的欲望，别让自己吃得太饱，而应该设法维持空腹状态，这就是作者极力主张的“空腹力”效果。随着空腹力的增强，身体状况会越来越好，也会让你觉得心情很舒爽。

肥胖是引发高血压和糖尿病等各种生活习惯病的一大主因，而这些疾病又很容易引发更可怕的疾病，如脑梗塞、中风、心肌梗塞等容易致命的疾病。包括人类最大致死性疾病癌症在内，这些疾病会被称为生活习惯病，主要就是因为它们都是饮食等日常生活习惯所引起的。

• 作者：wmwq2000 发布时间：2021-05-28 18:31:37

  徐国琦，美籍华裔历史学者，籍贯安徽，现为香港中文大学教授，此书主要为作者8、90年度的历史论文选集。

• 作者：流萤常寂光 发布时间：2014-01-16 21:04:13

  虽然少吃少喝保持健康的大方向是对的，但这不就是正确的废话么。作者堪称日本张悟本啊！人家推荐绿豆这位推荐苹果胡萝卜汁，还宣称苹果胡萝卜汁能治愈癌症。这么鬼扯的东西居然还一堆人推荐……

• 作者：阿琪 发布时间：2013-05-26 19:24:13

  5／10少食会更健康，60%谷物，30%蔬菜水果，10%肉类

• 作者：N 发布时间：2014-01-28 22:51:11

  读过后将信将疑。不吃早餐？反正什么都少吃？？

• 作者：伊卡洛斯 发布时间：2012-06-21 16:36:55

  少食多餐，得益颇多

• 作者：传奇☂ 发布时间：2014-02-10 10:23:09

  2014-2-9 石原结实的书精读一本就够了，不知道为什么出这么多本。

• 轻断食很有启发

  作者：豆友P-MRKuwg7Q 发布时间：2024-05-14 16:21:09

  在飞机上一口气看完了这本《空腹力革命》，颠覆了很多饮食观念，相见恨晚的感觉，之前总是觉得营养不够，比较贪吃，结果吃多了，给肠胃造成了很大的负担，睡觉也睡不好，通过这本书，让我学会节制，学会重视养生，除了坚持运动，也开始尝试轻断食，身体变得很轻省，希望能够坚持下去。希望每个人都拥有健康的身体。

• 锻炼空腹力，赢回健康！

  作者：戴眼镜的小猫咪 发布时间：2021-02-03 15:23:07

  本书作者是日本自然医学博士，著名的健康养生专家。“空腹力”是这本书的核心关键词，顾名思义，就是可以让肚子保持空腹的能力。作者指出人类其实并不怕空腹，反而不具备应付饱食状态的机能，吃的太多，就会造成各种身体机能障碍。培养空腹力，才能带来健康

  和人类的其他能力一样，空腹力同样是需要训练的。而作者提出的”半日断食法“就是锻炼”空腹力“的训练。作者认为，现代人晚餐时间通常较晚，起床后也不会有什么食欲。而一起床就将食物灌进身体，绝对不会对健康有益。所以作者认为，“没有食欲的人就不要吃早餐”是很重要的事情，这是身体的本能。这一点我自己的感触是很深的，我肠胃不太好，经常早上起来没有胃口吃早餐，但是一直以来都被告知早餐非常重要，一定要吃。于是我都会勉强地吃早餐。所以看到作者的这个观点，真是有种如释重负地感觉，身体本能不想吃就不吃，因为“本能是一种生命力、自然治愈力”。作者在书中提倡早餐少吃甚至不吃，可以用生姜红茶或者苹果胡萝卜水来代替，一个是热饮，一个是冷饮。两种都可以为身体补充必要的维生素、矿物质和糖分，有营养，也不会让身体感觉太饿。根据作者的观察，早上不吃早餐，反而精力会更加旺盛、更有力量、工作更加高效。不过非常需要注意的是，如果采用半日断食法，没有吃早餐，那么午餐一定不能吃太多，绝对不能超过八分饱，否则会给身体带去额外的负担，伤害到肠胃。

  作者在日本伊豆有一家当地很有名的疗养所，里面完全采用自然疗法，其中最主要的就是胡萝卜苹果汁断食法。断食疗法分为一个星期和10天两种疗程，期间主要就是喝胡萝卜苹果汁，和姜汤。据作者介绍，其断食疗法常常会起到非常惊人的疗效。在断食期间，身体里面累积的废物会不断排泄出来，包括肠胃在内的身体器官会得到充分的休息，并开始进行修复工作。这家疗养所开设20多年来，几乎所有患者都能增进健康，改善症状，甚至最终康复，所以一直爆满。但是作者也提醒了这样长时间的断食疗法不可以在家自己操作，得去专业的机构才可以。我自己在很多年前自己进行过一次十天的断食，期间只喝水，所幸最后没有造成特别不好的结果。以后是绝对不会这么做了，一周进行一天的断食，方便操作又十分安全。

  作者信奉中医，对中医有比较深的理解，本书的养生理念和方法也多是源自中医的理念。作者认为，所有疾病的发生都来自”血液的杂质“，包括各种癌症、白血病等。如果我们的血液足够干净，体内没有任何废物的话，基本上就不会被病原侵袭。那么什么会让我们血液产生杂质呢？其中首当其冲的就是动物性蛋白，作者指出很多时候我们感觉空腹感到饿，就是因为我们摄入太多的动物蛋白，导致体内的维生素和矿物质缺失，而继续摄入动物蛋白，只会恶性循环，造成肥胖。”现代的文明饮食，摄取了过多蛋白质、脂肪和碳水化合物，偏偏缺乏能在体内好好利用这些热量的维生素和矿物质。“其次就是运动不足、压力太大。运动可以让体内的废物和血液中多余的养分被燃烧，是一个身体大扫除的过程；而压力会让血液循环不良，身体僵硬、体温下降…..所以适度的运动，和及时调适心情，保持开朗积极的心态，是健康身体的基础。

  也因此，对于疾病的治疗，比如癌症，思路都应该是排出血液里的杂质，并改变生活习惯，否则就算切除了癌细胞，如果继续让血液产生杂质，身体还是会出问题。这里面我们有一点必须要理解，也是我学习中医以来，看到中医理论一直在强调的。很多疾病或者症状都是身体在功能恢复或者自我治疗的方式，比如说发烧是身体排除废物的一种反应，一发烧就吃退烧药的做法是十分错误的，是阻断身体自我疗愈的行为。当身体出现症状的时候，我们应该先思考身体在做什么，尽量配合身体，先不着急忙慌吃药或者去医院，先观察一下。身体本身是有本能的，有自我疗愈的功能，如果能从更高层的视角去理解，我们会对自己的身体有更多的理解，也会更加谨慎地对待现行的很多医疗行为的合理性。

  另外，作者也一直强调身体温暖的重要性，其实就是中医强调的保护阳气。中医认为阳气不足会造成各种疾病，所以我们必须想办法提升阳气，提高身体的温度。而空腹力就能有效提升体温。我最近开始进行一周一次的轻断食，每到晚上确实会明显感到身体在发热，据作者介绍是因为身体利用并燃烧残留在体内和血液里的多余养分和废物会产生更强的发热效果。当然提高体温还有很多的方法，包括少喝水、泡澡、运动、吃阳性食物等等。这些也都是中医所倡导的。

  我的身体情况一直不太好，不耐饥不耐渴，我曾经和别人开玩笑说，要是我们国家闹灾荒了，我一定是先淘汰下去的一批人。读了这本书之后，我想这就是表明我的空腹力很差，需要调整饮食方式，好好锻炼空腹力呐！我准备采用书中的建议，以三个月为一个阶段，尝试半日断食法（不吃早餐），和每周一天断食的方法，来看看自己身体的改变。最后分享我看这本书立马做的一个小改变，在网上下单购买了含有丰富矿物质的天然盐。盐分是维持健康与生命非常重要的物质，精制的钠盐对身体的益处没有那么多。以后我家就吃天然盐了。：）