男人减脂塑形一本通 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《男人减脂塑形一本通》内容简介：强力击退腰腹部赘肉，甩掉烦扰“啤酒肚”、男人中年肥胖原因大揭密、减肥、增肌秘密，拥有甄子丹一样的好身材、身体变胖，不可掉以轻心、好习惯造就好身材，不良习惯你有没有、强壮、有力的臂膀，让你更有安全感、消耗脂肪，刺激肌肉生长，增大肌肉围度、促进新陈代谢，保持健康体魄、提高肩部肌肉饱满度，成为标准衣架子、做型男，就要“虎背熊腰”、粗壮有力的大腿凸显男人的阳刚、加速雄性激素分泌，男人需要更“Man”一些、加强腰腹部锻炼，让男人远离大肚子、简单运动，改善身体血液循环、久坐“办公E族”要对肥胖侵扰说“No”。

Part 01 减脂·塑形之先修篇 运动是最好的“医药” 选择合适的运动场地 挑选适合自己的运动器材 合理的服装搭配，让运动更快乐 下定决心，让你的运动坚持得更久一些Part 02 减脂·塑形之自我篇 认识自己身上的肌肉 简单小测试让你重新认识自己 合理的呼吸，让减脂、塑形变得更容易 运动前的热身，让你的身体快速“热”起来Part 03 减脂·塑形之臂部篇 轻轻松松，露出臂部真实“颜色” 坚持一下，就能拥有强健有力的双臂 打造明星教练般的双臂肌肉线条Part 04 减脂·塑形之肩部篇 舒缓肩部，让你的肩部更加灵活 肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩 强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚Part 05 减脂·塑形之背部篇 消除赘肉，打造强健的背部 倒三角形背部，呈现完美“背”景 挑战肌肉极限，让背阔肌像翱翔的翅膀Part 06 减脂·塑形之胸部篇 让你的胸部肌肉“显山露水” 胸部塑形，让你的胸部更加健硕 胸部强化，让你的胸部棱角分明Part 07 减脂·塑形之腹部篇 去除脂肪，让腰腹部“还以颜色” 增加腰腹肌肉含量，显露“王”字腹肌 挑战肌肉极限，让你的“王”字腹肌更加饱满Part 08 减脂·塑形之腿部篇 紧致大腿肌肉，提升臀围线 发达腿部肌肉，塑造高翘臀部 让你的腿部成为健美身材的“闪光点”Part 09 减脂·塑形之整理篇 运动后的放松，你做好了吗 健美训练的营养需求 休息——运动后最好的“营养冲剂”

AASFP高级私人教练

亚洲体适能学院高级教练、普拉提教练

韩国动感单车联盟协会中国部教练

中国深圳“健身健美先生大赛”冠军

曾任狄龙、张耀扬等多位明星的健身顾问

生于1985年，毕业于山东青岛大学师范学院。

由于体能优秀，极富运动天赋，加上个人对拳击的喜爱，毕业时，他选择了在山东省体院继续深造，成为一名专业的拳击运动员。2003～2005年连续获得山东拳击锦标赛青岛赛区71公斤级冠军。之后，因为一次意外负伤，他离开了心爱的拳台。不过，他并没有放弃对体育运动的热爱。2005年，他加入韩国动感单车联盟协会，开始向健身运动领域转型，同年以优异成绩考取“亚洲体适能学院”高级教练职称、普拉提教练职称。2007年，参加深圳市“健身健美先生大赛”摘取桂冠，获“深圳十佳健身先生”称号。多年来他在深圳各大健身会所任教，曾担任狄龙、张耀扬等港台明星的健身顾问，经常作客深圳体育频道担任嘉宾教练。

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书籍介绍

《男人减脂塑形一本通》内容简介：强力击退腰腹部赘肉，甩掉烦扰“啤酒肚”、男人中年肥胖原因大揭密、减肥、增肌秘密，拥有甄子丹一样的好身材、身体变胖，不可掉以轻心、好习惯造就好身材，不良习惯你有没有、强壮、有力的臂膀，让你更有安全感、消耗脂肪，刺激肌肉生长，增大肌肉围度、促进新陈代谢，保持健康体魄、提高肩部肌肉饱满度，成为标准衣架子、做型男，就要“虎背熊腰”、粗壮有力的大腿凸显男人的阳刚、加速雄性激素分泌，男人需要更“Man”一些、加强腰腹部锻炼，让男人远离大肚子、简单运动，改善身体血液循环、久坐“办公E族”要对肥胖侵扰说“No”。

• 作者：梦枫飞 发布时间：2023-06-05 09:31:48

  这书有个最大bug，就是没有按页码标注指引，数字都是第几单元，要习惯从左上看，而不是按页数查找。

• 作者：阿托品 发布时间：2011-09-24 22:25:29

  收的杂，砍价狠

• 作者：Vicki 发布时间：2013-04-16 20:21:27

  嗷~

• 作者：sukida 发布时间：2009-12-25 21:30:40

  　快乐，因为丰富的想象。

  　　在这个虚幻的世界里，请抛开一切的虚拟的掩饰，与几米共同享受想象的快乐。小人儿、小猫、小狗、大象、狮子、企鹅……一切的东西似乎都在围绕你而转动，他们以你所喜欢的方式出观，让你在这个独特的虚幻世界中自由的遨游。

• 作者：李亣普 发布时间：2019-12-14 20:19:14

  常看常新。

  要超越别人，要脱颖而出，就必须比别人守更多的“孤灯清影”。

• 作者：长日将尽 发布时间：2020-03-03 19:57:48

  比陈奇猷的书差远了，怀疑作者是否理解韩非的思想，许多地方解释的莫名其妙，浅则有之，解则未必

• MRI短程疗法笔记

  作者：排排 发布时间：2020-10-20 12:42:10

  最近先看了美国心智研究所（MentalResearch Institute, MRI）几位大佬合著的《改变：问题形成和解决的原则》，紧接着又读了《改变》作者之一、MRI创始人Richard Fisch写的《困难案例的短程心理治疗》。发现两书中所倡导的MRI短程心理疗法虽看起来“离经叛道”，但却常常收获出乎意料的实效，让我不禁感叹如果早日将此疗法纳入自己的工具箱，那么曾经接手的某些案例也许就能走出僵局，让来访者在更短的时间内获得更有价值的帮助。所以读完这两本书后我决定梳理一下该疗法的主要原则与实操建议，一来是为了更好地将此疗法融会贯通进我自己的日常咨询工作中，二来也是为对此感兴趣的同行们提供一份精简的疗法笔记。

  一、主要原则

  以“诉求”为基准

  MRI短程治疗脱离了“正常的”和“病理的”两种概念，取而代之的是只关注来访者本人的“诉求”。也就是说，就算来访者的某些行为或者观点在常人眼中看来是“不正常的”或“需要治的”，但只要来访者本人并不希望对此作出改变，那么治疗师就不会去干预。MRI对于“诉求”的定义是某人强烈不想要的行为。通常，咨询师会以询问“是什么难题把你带到这里的？”来开始首次会谈，咨询师用这个问题以及随之而来的探讨来试图获得来访者对其诉求的清晰描绘。

  尝试未果的方法

  MRI短程治疗的一个原则性理念是：来访者试图解决诉求的努力反而造成了问题的持续存在，MRI将这种努力称为“尝试未果的方法”。在获得来访者对其诉求的清晰描绘后，下一步就是详细了解来访者迄今为止为了解决问题都采取了哪些“尝试未果的方法”。注意，有些来访者看似采取了很多不同的解决方式，但它们其实都是同一种“尝试未果的方法”的变体。

  替代行为方案

  由于正是尝试解决问题的努力造成了问题的持续存在，那么这种努力一旦消失，问题也将随之消失。因此，MRI治疗的重点在于使来访者停止他为解决问题所作的努力。也就是说，不治疗问题本身，只治疗“尝试未果的方法”。治疗方式之一是向来访者提供替代性的行为方案。这也是整个治疗的难点，既如何说服来访者丢弃原有方式，转而采用咨询师提供的替代方案。

  说服来访者改变解决问题的方式如此之难，是因为人们总是觉得自己的做法是唯一符合逻辑、正确的做法，向其提出不同的建议就是在挑战其“现实”。因此，咨询师提出的任何替代行为方案都需要加以构建、包装，以一种定制化的方式将其符合来访者的现实框架，以期能够在不知不觉中说服来访者。我认为这也是MRI短程疗法从根本上背离传统心理治疗之处。传统心理治疗中，咨询师应尽量真诚，至少避免撒谎，引导并等待来访者产生顿悟，然后尊重来访者自行决定采取何种行动；而在MRI疗法中，见人说人话、见鬼说鬼话几乎是必备技能，只要能推动来访者以咨询师想要的方式去采取行动就好。

  二、实操建议

  由于MRI短程疗法的关键点在于将替代行为方案构建成符合来访者自身现实框架的样子，所以咨询师尤其需要斟词酌句。比起“说什么”，重点更在于“怎么说”。以下是《困难案例的短程心理治疗》中部分关于遣词造句的实操建议。

  “是否有可能…”

  当你试图使来访者思考一种新的假设时，使用“是否有可能…”句式。因为来访者会同意大多数事情都是“有可能的”，然后你就可以以这种“有可能”的假设来继续推进对话。

  “适得其反”

  在描述来访者迄今为止使用的“尝试未果的方法”时，不要将它们说成是“行不通的”，而要说它们是“适得其反的”。前者表示来访者的努力只是单纯的不奏效，而后者则暗示他的努力南辕北辙、有害无益，这种说法将更能推动来访者放弃其原有方法。

  对改善感到惊讶而非赞同

  当来访者表示自己有所改善时，咨询师表达惊讶而非赞同，这么做是为了让来访者感到自己相对于咨询师占了上风，并且感到自己迈出了重要一步。同时，避免表达赞同，一方面是为了避免让来访者感到被居高临下地夸赞，另一方面也是尽量减轻来访者为取悦咨询师而刻意表现出改善的风险。

  对快速改善感到紧张

  咨询师力劝来访者“慢慢来，改善得慢一些”，如果改善太快则会引起咨询师表示担忧。这样说一方面为了暗示来访者可以控制情况的改善，另一方面是因为，当咨询师表达这样的态度时，若来访者确实没有改善，他也不会担心受到咨询师的鄙视或惩罚；若来访者有所改善，当然再好不过。

  设定微小任务，然后阻止进一步的努力

  给来访者布置替代行为方案的一个微小任务，同时，告诫来访者做完这个小任务后立刻躺平，切忌进一步努力。这样做是为了让来访者能够不带恐惧地迈出第一个小步。然后，如果他不继续努力，那么他就是遵守了与咨询师的约定；如果他继续向前迈步，那么他就是选择“不服从”咨询师，但他确实前进了。这是一个使来访者怎样都不会输的构建。

  敦促退步

  当来访者表达对倒退的不安时，咨询师非但不安慰说没关系的，反而还敦促他安排一次倒退：“当进展发生得如此迅速，踩踩刹车是一种有用的方式。如果你能允许自己退步到某一程度，我会更放心些。”乍看之下这些话似乎很消极，但它实际上将对倒退的警告和不安转变成为对倒退的预测和控制。这样一来，当来访者确实有所倒退时，他就是成功地遵从咨询师的建议；当来访者没有倒退，他的进步就会抵消咨询师的“失望”。这又是一个来访者输不了的构建。

  三、失败情况

  《困难案例的短程心理治疗》的结尾列举了一些使该疗法失败的原因。比如MRI短程疗法规定，同一位来访者最多只能进行10次会谈。而有些案例在治疗第一步“获得来访者对其诉求的清晰描绘”上就用完了10次会谈的限制。剩下的失败案例中，最多的情况就是无法说服来访者脱离“尝试未果的方法”，转而采纳咨询师给出的替代方案。由于《改变》和《困难案例》中只对成功案例进行了详细描绘，我们并不知道这种疗法失败的比例有多高，但其主要思路和构建方法对于日常咨询工作会是很好的补充，非常值得各咨询师纳入自己的工具箱。

• 人生不止力比多和攻击性，还有关系和环境...

  作者：云朵 发布时间：2020-03-13 00:52:33

  1、儿童心理学的一些特征帮助我发展出游戏分析技巧：孩子通过游戏和玩耍，以象征的方法表示出他们的幻想、欲望，以及真实的经验。口语自由联想，是成年人分析治疗的主要工具。而孩子的精神分析的将来，全仰赖游戏技巧。

  2、精神分析的进展全赖分析师本人--分析师的工作、他的人格特质以及他的学术知识。

  3、孩子常在玩游戏中玩出他们刚刚告诉我们的梦，也会通过后续的游戏来告诉我们他们对于梦的自由联想。他们讲的所有话都是很有价值、很真诚的自由联想。

  4、为了使分析师的工作得以进行，分析师和儿童父母的关系必须足够好。由于孩子仍必须依赖父母，因此父母必须是分析的一部分。然而由于父母不是被分析的对象，因此可通过一般心理方式影响他们。

  5、母亲会对自己的孩子和女性分析师建立关系感到妒忌，这一妒忌主要来自母亲与她的母亲意象之间的竞争。

  6、不要让孩子认为父母所使用的的管教方式来自我的劝告，并努力将教育和分析完全隔离，如此“分析”才能纯粹属于分析师与来访者之间的事。除非是重大的错误，分析师不会干扰孩子的养育方式。由于孩子的问题常常与父母自己的情结有关，因此分析师的劝告不止无用，还会增加父母的焦虑和愧疚感，也会使得分析更难进行，并使父母对孩子的分析有负向反应。

  7、父母对于孩子接受分析的爱恨交织。无论治疗效果如何也无法从父母那儿得到肯定。我们应谨记：父母并不是分析是否有疗效的裁判。学会放弃来自父母的认可，分析工作的主要目的在于确保孩子的健康，而非来访者父母的感激。

  8、“它们看起来像两个人，妈妈和爸爸，将他们的‘thingummies'（性器官）撞在一起了。” “那是你自己的’thingummy’，你想用自己的‘thingummy’去撞爸爸和妈妈的‘thingummy’。” “在第一次治疗中，他将车尾对车尾一辆辆的衔接起来，他想表示的是父亲那强而有力的阴茎。” “幼儿自慰幻想的核心是以父母性交为主的早期施虐幻想” “求知本能的第一个客体是母亲身体的内在，孩子起初将它视为口腔满足的客体，之后将其视为父母性交的场景。在孩子的幻想中，那也是父亲阴茎及孩子的居所。” “ 小男孩渴望打倒他的竞争者，为了可以确定他不会掉进被父亲阉割的危险中，这个渴望与男性处理焦虑情境的方式相符，这一点在青春期是非常重要的。” 等等。

  不管男女老少把所有行为归结于“性本能”支配（攻击性与力比多）的理论我也是难以赞同，就一胡说八道的言论，简直是人面兽心论，豺狼虎豹豹之词呀~