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本书作者在遭受多年无法解释的健康问题的折磨后发现，问题的根源在于表观遗传学。有两种导致身心健康问题的“肮脏”基因——一种是先天遗传带来的“天生肮脏”基因，另一种是不良生活习惯导致的“后天变脏”基因。因此，我们必须净化基因，即清洗或者过滤掉其中肮脏不洁的成分，或者说使基因的表达朝着有利于身心健康的方向发展。

本书通过对日常生活中真实鲜活的案例进行研究，提出了根治疾病和保持健康的突破性解决方案，并手把手地指导我们如何改变饮食习惯、调整生活方式、改善周围环境，有助于我们重新审视自己的健康状况，充分掌控身心健康管理之道。

引 言 基因决定不了命运 001

第一部分 你能控制自己的基因吗

1. 净化你的肮脏基因 021

2. 基因的秘密：

科学课上没有教过你的那些事儿 050

3. 你的基因档案怎么样 068

第二部分 认识你的肮脏基因

4. 净化清单一：你的哪些基因需要净化 085

5. 甲基化大师 092

6. 专注与放松，柔和与平静 118

7. 食物过敏 149

8. 情绪波动与对碳水化合物的渴望 174

9. 排毒困境 194

10. 心脏问题 218

11. 细胞膜与肝脏问题 245

第三部分 净化基因的方法

12. 沉浸与净化：前两周 269

13. 净化基因饮食指南 308

14. 净化清单二：你的哪些基因需要深度净化 350

15. 污点净化：后两周 363

总 结 基因健康的未来 399

致 谢 405

附 录 409

注 释 431

本•林奇（Ben Lynch)

美国巴斯帝尔大学自然医学博士。他利用前沿的基因研究优化人们的健康状况，致力于帮助公众和健康专业人士利用基因的研究成果，通过调整饮食和生活方式等来优化健康。

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书籍介绍

本书作者在遭受多年无法解释的健康问题的折磨后发现，问题的根源在于表观遗传学。有两种导致身心健康问题的“肮脏”基因——一种是先天遗传带来的“天生肮脏”基因，另一种是不良生活习惯导致的“后天变脏”基因。因此，我们必须净化基因，即清洗或者过滤掉其中肮脏不洁的成分，或者说使基因的表达朝着有利于身心健康的方向发展。

本书通过对日常生活中真实鲜活的案例进行研究，提出了根治疾病和保持健康的突破性解决方案，并手把手地指导我们如何改变饮食习惯、调整生活方式、改善周围环境，有助于我们重新审视自己的健康状况，充分掌控身心健康管理之道。

• 作者：咸芭盐 发布时间：2022-10-20 16:49:44

  谷胱甘肽＋PQQ(吡咯并喹啉醌

  甲基化修饰：净化基因的关键

  85%甲基化过程发生在肝脏

  血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和褪黑素等被称为神经递质。

  天然叶酸（B9）——甲基叶酸

  高硫的十字花科蔬菜：西蓝花，卷心菜，萝卜，菜花，羽衣甘蓝）

  种植西蓝花和萝卜苗。你将收获大量的谷胱甘肽，这是发芽类蔬菜的功能。在西蓝花出芽后第三天食用，可带来最大功效。

  为什么在承受压力的时候，你非常渴望碳水和糖类？因为[色氨酸盗取]现象。

  你越平静，你的色氨酸就越多地用来制造血清素（褪黑素前体）承受的压力越大，色氨酸越多用于制造喹啉酸（有害大脑，导致昏昏欲睡）。换句话，压力会偷走体内的色氨酸。

  防止色氨酸被盗的关键是 识别压力源。

• 作者：小马过河 发布时间：2023-08-06 14:07:48

  笼统地说了一大堆东西，缺乏针对性，可能有用，但是也并不知道效用到底来自哪里。与其看这本书（假如你相信基因）倒不如做一个基因检测，然后根据个人具体的基因分型做饮食、生活方式调整……

• 作者：表象存在 发布时间：2020-11-14 18:00:24

  五星推荐！！！！

• 作者：树 发布时间：2021-12-25 14:45:22

  说明了一些所以然，不止讲为什么吃一些食物，还说明对应给哪些基因提供了什么样的营养元素

• 作者：阿秋 发布时间：2020-12-17 15:51:08

  有着东方传统思维的作者。主张药补不如食补，不要过分依赖营养剂。提倡均衡饮食深度睡眠合理运动。值得再刷

• 作者：林里的Liam 发布时间：2023-05-03 19:22:22

  《足够好的父母》一书凝结了作者多年来的努力，不仅有作者自身在育儿过程中的亲身体验更有他从业多年来的经验总结。通过阅读能够让读者掌握儿童养育的方法，构建良好的亲子关系，双方都能享受到快乐。

• 也就这样吧

  作者：柴郡喵 发布时间：2009-06-12 03:04:16

  彼得梅尔的书有不少 基本都和普罗旺斯有关

  但很明显他对于这个地方的喜爱是在他的生活中

  他的小说实在是有些俗套 最美的估计还是对他所喜爱的风景 美食的描写 而不是故事

  有兴趣的话 还是读读他的散文吧 那才是他对普罗旺斯生活的热爱最好的体现

  会比小说值得很多

  你会喜欢的

• 姐妹们，要学理财哦！

  作者：萧萧籹 发布时间：2011-08-21 15:46:22

  谈到理财，很多人都对此既熟悉又陌生，熟悉是大家都知道要储蓄，买基金，炒股票，但有些人理财理得有房有车，而有些人理财理到家破妻离，在懂与不懂之间，技巧只存在百分之二十，更多的还是理智与情感的对抗。

  这本关于女人理财的书，其实也称不上宝典，我个人甚至觉得书中所写的内容应该是每个女人都需要懂的，先说我自己关于理财的看法，至多对那些月光MM或还不懂得理财的MM有作用。我在此就不再分享书中的理论知识，我单纯分享一下我自己对于理财的成长经历吧。

  我记得我的理财完全不是靠我的父母教给我的，我母亲是个精打细算的人，很会过日子，她和父亲的工资并不多，但也把家里打理得井井有条，或许从我母亲那边耳濡目染，我在很小的时候，也存过存钱罐，积攒一些硬币。在我们那个年代，还不知道什么叫零花钱，即使有，也只不过是早饭的钱节省下来的，所以在小学以前我几乎是没有什么储蓄的。直到到了中学，我去银行开了自己的账户，那时候不晓得怎么开户的，已经忘记了自己是不是拿着户口本去的。初一的时候，我就在银行办起了我的“零存整取”，那时候国人还没有什么基金、股票云云，我只知道我妈会败一些国债放在家里，之后到了时间去兑换现金。而小小的我，每个月把十几块，几十块钱存到银行，因为零存整取是每个月都可以随便存，那个时候就只想多累积一点点钱，每个月都会把当月好容易攒下的钱存到银行，就这样坚持了两年多，直到初三的上学期，那时候很开始有电脑了，但我们大家都知道很贵，并且还不像如今的互联网这么发达，只不过学习DOS，学习WPS，学习五笔之类的，很多家里面都有小霸王学习电脑，而我觉得小霸王太初级了，所以在初三的上学期我将自己零存整取的一千八百多块钱取出来，败了一款当时在商店里算是比较高级的电脑学习机，1997年的时候，我才15岁，当时也能在每个月很紧巴的生活中挤存下近两千块钱。

  初尝存钱的乐趣后，我便更加知道储蓄的重要，当时没有想太多，只是觉得可以帮我实现我想要买的东西，或许我在商场里看到了一件东西，我不必向父母伸手，只是暗暗在心里下定决心，要自己努力攒钱给自己买！高中三年由于住校，所以生活费每个月都能有两百块左右，这样我就更能买一些东西了，那个时候的我还不懂得从不必要的购买中节省，只是单从平时用不完的钱中节约，没想到高中三年下来，又存了两千多块钱！

  同样，在大学，我父母每个月寄给我的钱，我会分类，哪些是用在学习上的，哪些是用在生活上的，哪些是用在交通和娱乐上的，还有买衣服买零食啥的，就这样，我虽然每个月只有三百来块的生活费，其中包括了七七八八各种费用，但每个月总能节省出不少供我存储，由于是在学校，当时知识面很窄，除了储蓄也不懂得其他理财之道，四年下来，账户里多了上五六千块钱，并且将这些钱如数交给了我亲爱的母亲。

  2004年毕业后，我依然留着这样储蓄的好习惯，将我只有一千余块的工资慢慢积累。所以，我在外人眼里，我永远都显得很“富足”，很有“安全感”。我的第一份工作的工资才1500多，加上加班费也最多2000块，但一年下来，我竟然能积攒近两万块的储蓄，令我同学瞠目。直到现在，我从2007年结婚生子至今，将自己每个月仅三千余元的收入一分为四，一部分积攒为宝宝买了十万的保险；一部分为自己每月定投1000元的复合基金，持续了将近四年，基金的市值已超过五万；一部分零用，平时的月消费也需要一两千元，请全家人外面吃吃大餐，给自己败些好看的衣服鞋子等等；另一部分就是活期存储，以便不备之需。2009年我父亲突发脑溢血，我也能拿出四五万来给他老人家治病，这不得不说是我一直以为不断理财的功劳。因此，书中的理论很多都是真实的，虽然没有成为真正的有钱人，还远远买不起房，开不起好车，但普通的日常生活还是能活得有滋有味。等明年宝宝的十万保险全部缴清后，我又会将存积的这部分的钱（之前这部分钱都用来存保险金）作为全家人的旅游基金，随着宝宝的成长，每年都会带着孩子去到全国各个地方游历，感受祖国的博大。

  虽然我们都是普通人，我的工资真的很平民，但由于精打细算的理财，我的收入不仅有存余，而且还有闲钱可以带着全家人游山玩水，很多朋友都以为我很有钱，我总是笑笑对她们说：“姐妹们，一定要学会理财，只有懂得了理财，财才会理你！”

  （阳宝猪猪）