自我训练改变焦虑和抑郁的习惯版心理健康畅销书(2012全新修订版) 重庆大学出版社 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

重点推荐：2012年全新修订版，连续四年稳居亚马逊网、当当网等各类网上书店心理自助畅销书榜单，销售突破10万册。 内容简介

自我训练是一种独特的心理治疗方法，凝聚了作者30多年临床心理治疗的心得和经验。作者认为现下流行的积极思维和自我肯定方法（positive thinking and positive affirmations）只是心理治疗的一方面，是不够的。要想康复，还要做到自我信任：相信自己能够成为自己想成为的人。如果连自己都不相信，那还能改变什么呢？而自我训练会使你恢复自信，从而最终从焦虑和抑郁的生活中走出，重获新生。

作者简介

Joseph J.Luciani博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。亚马逊网上书店、当当网上书店心理自助畅销书《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》的作者正是他。

引言

第1部分 什么是自我训练

1 一种新的自我治疗方式

2 通过自我训练达到康复的7个原则

第2部分 自我训练可以解决的问题

3 找到自己问题的根源

4 抑郁症

5 焦虑症

6 控制型人格

7 不安全感和自信

第3部分 自我训练：计划和实施

8 自我交谈

9 自我交谈的3个简单步骤

10 自我交谈：接下来的完成动作

11 动机

第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药

12 自寻烦恼型人格的自我训练

13 刺猬型人格的自我训练

14 乌龟型人格的自我训练

15 变色龙型人格的自我训练

16 完美主义型人格的自我训练

第5部分 生活中的自我训练

17 向焦虑和抑郁说再见

附录 训练日志格式

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书籍介绍

《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，本书内容主要包括: 什么是自我训练 ; 自我训练可以解决的问题 ; 自我训练: 计划和实施 ; 自我训练: 对特殊人格对症下药 ; 生活中的自我训练。

• 作者：忒修斯之眠 发布时间：2015-11-11 15:28:24

  在治疗焦虑症的过程中，这本书起到了不小的作用。

• 作者：解梦师绿酱 发布时间：2016-04-14 23:01:21

  世上能让人离苦得乐的智慧很多，可惜并不是每个人都选择接受。焦虑抑郁完美主义敌意逃避，一切都只是坏习惯，都只是人的选择。一切都是选择。/谢天谢地，「所谓心智成熟的人，便是懂得主动选择健康思维方式的人。」/终于知道去年末今年初时的自己为何无法被理解，两个不安的人是无法在一起的，所幸我终于自我救赎了。/看到特殊人格症部分，真是唏嘘又呵呵了。但说到底，不断加强的病态也是一种选择。

• 作者：Ly透明少女 发布时间：2013-07-08 17:28:40

  非常棒！真的是有些话只说给懂的人听，什么强迫症，完美主义，没有安全感，各种千奇百怪的心理现象，没有经历过的人永远无法想象

• 作者：兜 发布时间：2016-01-19 15:30:11

  其实病症就是小孩子用来应对不安全感的病症，是一种习惯。这个观点给我提供了更多视角，很棒。

• 作者：米饭 发布时间：2018-08-23 20:04:06

  其实只是这样一种主观想要摧毁自我的状态，并没有什么神秘也并不难解。但若没有外界客观的指出一切都只是妄想、只是习惯，那么陷入焦虑和抑郁叠加态的自己就会迅速陷入无力感钻牛角尖无法自拔。现在在用书中的方法每日写记录观察和自我分析，结合冥想、呼吸训练和瑜伽发现挺有效果的，不那么频繁的调入自己预设的全套了。尤其焦虑发作时可以及时alarming，把自己抽离出来。在想如果18岁时读到这本书我可能这十年会过的更顺更精彩一些，不过现在看到也不晚。这是一本自救的指导手册，自我治疗，你也可以。推荐。

• 作者：西瓦 发布时间：2020-02-14 11:54:06

  第一次对日本的住宅内装风格有了认识，除了加州风之外，其他风格之间的差别很微妙呢。

• 活在当下，不要做心理上的时空旅行者——评《自我训练》

  作者：烫伤回忆的目光 发布时间：2014-05-07 12:31:12

• 关键在于自我控制

  作者：川川爱自在 发布时间：2012-01-06 21:30:56

  最近对心理学关注得比较多，思考得也较多，这本书感觉平平，没带给我啥惊艳感。

  还是把作者的几个观点总结下：

  （1）焦虑和抑郁来自于你的自信、不安全感

  （2）自我训练的7个习惯：

  人人都会有不安全感；（学会将不安全的声音和健康的思维区分开来）

  思维先于感觉、焦虑和抑郁；（学会改变自己的思维方式）

  焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试；

  控制不过是幻象，并非解决问题的办法；

  缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的；

  健康的思维是选择的结果；

  好的教练就是好的激励者。

  （3）自我交谈的3个步骤：

  将事实与想象分开，学会倾听。（审视下自己“我所想的是事实还是想象”，提醒自己意识到是可以选择的）

  摆脱条件式反射的思维模式。（想象面前有个亮红色的扳手，用力拉吧！然后用自己的决心和力量，大声说停！）

  随它去！（焦虑和抑郁需要你，你的关注，才能影响到你，忽略它们！）

  （4）打电话的例子。由于告诉自己该打电话而引起的焦虑感，使自己再无法专注于自己的事情。---此刻你不是生活在当下，而是暂时地来到了抽象的未来：打算起身打电话。过去和未来其实都不存在，但我们在精神上还是经常重新经历过去（我为什么这么说？）或者将自己投射到未来。唯一的现实就是眼下.......

  （5）自我烦恼型---当生活不管扔给你枕头或是别的什么挑战的时候，你要相信自己的本能和直觉可以让自己幸免于难，知道你自己可以做出恰当的反应。