把不安当作朋友：如何直面我们内心的冲突【正版书籍】 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

这是一本看透现代人内心世界的心理学著作，它是一面镜子，每个人都会在书中发现自己的内心冲突：

为什么缺少安全感？

为什么总是想要逃避？

为什么会心累？

为什么感到活着很麻烦？

为什么受伤的总是我？

为什么道理都懂却做不到？

为什么感到孤单却不想与他人建立亲密关系？

……

日本知名心理专家、精神科医生、作家冈田尊司，在几十年的临床治疗和调查研究中，为无数年轻人解决了情绪问题和精神危机。这本书从各种各样的人生中总结经验，用地道的心理学解读不安的精神状态背后的心理成因，教你如何认识自我，接纳自我，修复自我，找到与他人、外界相处的勇气，以及适合自己的生活方式。

前 言

第一章　　活着尽是麻烦事

与他人见面很麻烦

让自己努力很麻烦

被期待很麻烦

把竖着的东西放倒很麻烦

去学校上学很麻烦

做决定很麻烦

走上社会很麻烦

恋爱很麻烦

成家养育孩子很麻烦

依赖别人很麻烦

活着很麻烦

第二章　　何谓“回避型人格障碍”

“感觉麻烦”的本质是什么？

回避型人格障碍的诊断基准

对他人的批评或拒绝很敏感

恐于构建亲密的关系

即使是亲密的关系，也不愿意袒露自己的内心

过分在意周围人的目光和他人的评价

自己不可能被他人喜欢

较低的自我评价，觉得自己是毫无长处的人

对实现目标或新的挑战，抱以消极的态度

类精神分裂型人格

只担心坏事的发生及其可能性

不会主动想要与人打交道

从生活中获得的快感很稀薄

回避亲密关系或两性关系

面对争执和没有逃避余地的环境会很有压力

本质性的病理就是想回避受伤害

村上春树表现出的回避型人格

与社交恐惧症的关系

与自闭症谱系障碍的关系

第三章　　回避型人格与回避型依恋

婴儿时期不会“感觉麻烦”？

“感觉麻烦”的根源

维持“羁绊”、生存的结构

回避型的生存策略

“回避型人格”与“回避型依恋”的异同点

“回避型人格”与“恐惧·回避型依恋”

回避纠纷的“回避型依恋”、进退两难的“回避型人格”

回避型依恋产生的原因

没人照顾的孩子

佛教中对“依恋的舍弃”

后天的培养胜过遗传因子

感觉与他人接触不愉快的理由

与母亲关系淡薄带来的问题

过早的自立也要注意

支配与强迫会催生出另一种回避型

……

第四章　　“不想受伤害”的性格是如何形成的

第五章　　“回避型”越来越明显的现代人——是适应还是进化

第六章　　与“回避型”的人和谐相处的方法

第七章　　让“回避型”得以缓解的生活方式

第八章　　不再羞耻和害怕，让自己自由生活的方法

后　记

冈田尊司，精神科医生、作家

1960年生于香川县。自东京大学文学部哲学系退学，带着象牙塔里的疑问立志成为医生。京都大学医学部毕业后，在京都大学精神科学教室从事研究工作，期间就职于京都医疗少年院，京都府立落南医院等。2013年起任冈田诊所院长（大阪府枚方市）。开诊后，一直希望成为人们身边可以轻松交谈的“安全基地”。著有《依恋障碍》《母亲这种病》《心灵控制》等多奉著作，专门针对人的烦恼与不安。

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书籍介绍

这是一本看透现代人内心世界的心理学著作，它是一面镜子，每个人都会在书中发现自己的内心冲突：

为什么缺少安全感？

为什么总是想要逃避？

为什么会心累？

为什么感到活着很麻烦？

为什么受伤的总是我？

为什么道理都懂却做不到？

为什么感到孤单却不想与他人建立亲密关系？

……

日本知名心理专家、精神科医生、作家冈田尊司，在几十年的临床治疗和调查研究中，为无数年轻人解决了情绪问题和精神危机。这本书从各种各样的人生中总结经验，用地道的心理学解读不安的精神状态背后的心理成因，教你如何认识自我，接纳自我，修复自我，找到与他人、外界相处的勇气，以及适合自己的生活方式。

• 作者：lindsay~ 发布时间：2019-12-31 21:10:52

  回避型人格，是一种由既往失败/羞耻经历造就的消极认知→消极生活方式，根源是自我价值感低。

• 作者：翊_立习习 发布时间：2018-07-18 21:09:12

  简直就是群内各位算了患者的真实写照！但是综合全书看，社会也好基因也好，整个就是个不可逆的过程……

• 作者：qianlei063 发布时间：2018-10-20 18:53:47

  症状都对上了，就是没能提出解决方案~

• 作者：Mona Lishark 发布时间：2019-04-17 08:41:39

  对自己有了解，就已经是治愈的开始。

• 作者：Siloong 发布时间：2024-04-15 14:54:13

  小小的论文集 法律与算法的对比很有趣，从信息论的角度出发确实对法律多了一种新的理解

• 作者：邓若虚 发布时间：2018-11-30 16:38:10

  开篇章节“麻烦”这个词用得很准确。另外，全书中提到比较关键的一点是“向孩子强加他们不需要的关注和期待”也是一种虐待，是“回避型”的成因。这是日本心理学家的书，很多情况跟中国很相似。

• 灰色记忆

  作者：般若 发布时间：2005-12-03 14:30:57

  每次拿着这本书，眼睛都会出汗。

  记得她曾经指着前页的小猪，说：“看，多像你？”

  记忆慢慢模糊去，人已远去，而我，也将慢慢融入这片灰色苍茫。

• 与我一同长大的哈利

  作者：夏知知了 发布时间：2012-06-27 14:39:49

       初一的时候接触到第一本哈利波特。那时只是隐约知道这是本很有名的小说。初中时学习很好，很喜欢看书。就买了第一本。于是就这样当了一个魔法世界之外的麻瓜旁观者，看着哈利，罗恩，赫敏，跟他们一起长大。

    那是个神奇的世界，让我之后的十几年，二十几年，甚至一辈子都会在懊悔为什么我没有收到霍格沃兹的入学通知，为什么我只能是个麻瓜。偷偷在的梦里，在脑子里勾画这个不属于我的世界，任性的讲自己编进霍格沃茨学校里的一员，让自己成为哈利的朋友。尽管幼稚，尽管荒唐，可这是我想要的。我也想成为魔法师，我也想去霍格沃茨上学。

    对于初中时的自己，是没有能力买这样的书的，特别是第三本之后，五十左右的价格在那个时候似乎有些天价。所以缠着父母，不要新衣服，不要玩具，不要任何东西，用每次期末的好成绩换一本，就这样有了全套的哈利波特。我想就算我不能去那个世界，至少我可以看着哈利，看着这个我羡慕嫉妒的，把他当成好朋友的少年努力着，奋斗着，为了所爱的人一直在承受着。有时候看到哈利的犹豫，特别是第七本对邓布利多的怀疑，愤怒过。如果我可以站在他面前，我一定会想狠狠的质问他，为什么不相信邓布利多了！！！我想可能是我得不到的心里在多怪了，我只是太羡慕了。

    每年寒暑假，总有件雷打不动必做的事，就是把哈利7本重看一遍，把电影版也重看一遍。少年时曾暗暗喜欢过丹尼尔，他在我心里已经是哈利了，永远是哈利，他已经不再是一个普通的人，他是我日思夜想的哈利，是那个我一辈子都会羡慕的人。

    有三个场景是我曾空哭过的。是三个人死的时候，小天狼星，邓布利多还有斯内普。小天狼星一出来就很讨喜。我喜欢他这样的潇洒不羁，喜欢他不理世俗。他做那些让常人震惊的事，而我却不敢去做那些我想做的哪怕微不足道的事。我爱他。所有他死的时候，就像是我爱的人离开了我，从此以后再也见不到了。我想每个哈迷都是这样的，每一个在书中出现的人对我们来说都是真实存在的，都是活生生的。

    邓布利多的死我一直无法接受。他不仅是哈利心中的精神支柱，也是我的。他的存在让我有安全感，让我觉得无所畏惧，可他死了。在他被迫喝装魂器的液体时喊着不要不要，突然觉得他其实并不那么高大，他只是一个年纪很大慈祥和蔼的老爷爷，他的心里也有苦闷，也有烦恼，甚至他也不想从前那样是个神一样的人，他会犯错误，他会后悔。我甚至想着如果我能在那个世界里我一定替他报仇的。

    我从来不觉得斯内普是坏人，尽管是他杀了邓布利多。但那时我的第一想法是，他是不是有苦衷。但我没想到，他爱莉莉，爱了她一辈子。我只以为他只是讨厌詹姆，连带着讨厌哈利，但是作为老师他还是帮助哈利。可是，他似乎是全书里最隐忍，最讨人厌，却最深情，最伟大的人。他就这样爱着莉莉，爱着她一辈子，哪怕她成为了别人的妻子，哪怕她死了。

    现在，哈利波特结束了。也许不会再看到霍格沃茨的故事。可它在我心里一直存在着。我相信，只是我们看不到了而已，但那个世界还在继续着，还发生着更多惊险又刺激的故事。只是我们这些麻瓜永远不会知道了，永远不能了解魔法的快乐。

    如今哈利已经长大，有了妻子，有了可爱的孩子，罗恩和美丽的赫敏也幸福的在一起了。当我结婚了，有了自己的孩子，我也会让他看哈利波特，他知道那个魔法世界。我希望他可以收到霍格沃茨的信。可以幸运的去霍格沃茨魔法学校，可以成为格莱芬多的学生，可以有罗恩赫敏这样的好朋友，可以和海格成为好朋友，可以加入魁地奇球队，可以犯次错去禁林冒险，可以去看看密室，可以骑鹰头狮身有翼兽，可以参加三强争霸赛，可以暗地里偷偷整那些危害霍格沃茨的老师，可以跟校长一起去找寻秘密，可以去探寻校园里的未知，可以与邪恶势力对抗，可以成为像哈利那样勇敢无畏的人。

    我还在等，等霍格沃茨的猫头鹰来送信给我。就当是做梦好了，三十岁，四十岁我也会等下去的。等属于我的猫头鹰来找我。等到我去霍格沃茨的那天，我也会跟分院帽说，我要去格莱芬多。

    哈利，谢谢你陪我这么多年。谢谢你与我分享这些故事。