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自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。

克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击**指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击**指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击**指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

序言　　11

致谢　　14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15

第１章　什么是自由搏击　17

第2章　特殊体操　23

2．1　站立姿势　23

2．1．1　热身　23

2．1．1．1　跳绳　23

2．1．1．2　屈膝踢　23

2．1．2　伸展　23

2．1．2．1　头部　23

2．1．2．2　肩部　24

2．1．2．3　手臂　24

2．1．2．4　臀部　24

2．1．2．5　髋部　24

2．2　在地上　25

2．2．1　具体的热身运动　25

2．2．1．1　蜘蛛　25

2．2．1．2　螃蟹/毛虫　26

2．2．1．3　桥　27

2．2．1．4　从桥切换到蜘蛛　28

2．2．1．5　防守姿势的预备练习　28

2．2．1．6　蜡烛　29

2．2．1．7　俯卧撑　29

2．2．1．8　仰卧起坐　30

2．2．1．9　与伙伴一起练习　31

第3章　落地技术　33

3．1　前滚翻　34

3．2　后滚翻　35

3．3　侧身落地　36

3．4　向前落地　37

3．5　向后落地　37

第4章　腿部练习/步法/移动练习　39

4．1　格斗站姿　39

4．2　滑步移动　40

4．3　交叉步　41

4．4　变换站姿　44

4．5　穿梭移动　45

4．6　闪避　45

4．7　摇闪　46

4．8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身体部位　49

5．1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　49

5．1．1　头部　49

5．1．2　上半身/躯干　50

5．1．3　大腿　50

5．1．4　小腿　50

5．1．5　脚　50

5．2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　51

5．2．1　头部　51

5．2．2　肩　52

5．2．3　臂　52

5．2．4　髋　53

5．2．5　膝　53

5．2．6　脚　53

第6章　训练技巧　55

第7章　格斗提示　59

第8章　与格斗运动有关的放松方法　63

第9章　拳手的类型　69

9．1　使用长距离的拳手　70

9．1．1　优势　70

9．1．2　劣势　70

9．1．3　主动型或被动型拳手　70

9．1．4　典型的成功长距离型拳手　70

9．2　近距离接触型拳手　71

9．2．1　优势　71

9．2．2　劣势　71

9．2．3　主动和被动型拳手　71

9．2．4　典型的成功近距离接触型拳手　71

9．3　与不同类型的拳手进行格斗的动作模式　72

9．3．1　被动型长距离拳手对主动型长距离拳手　72

9．3．2　被动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　72

9．3．3　被动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　72

9．3．4　被动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　73

9．3．5　被动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　73

9．3．6　主动型近距离接触拳手对被动型长距离拳手　73

9．3．7　主动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　73

9．3．8　主动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　74

9．3．9　主动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　74

9．3．10　主动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　74

9．3．11　主动型长距离拳手对被动型长距离拳手　74

第10章　格斗距离/范围　77

10．1　踢蹬距离　77

10．2　拳击距离/范围　77

10．3　包围/扭抱/摔掷和地面距离　77

第11章　对练——如何正确地开始对练　79

第12章　踢蹬距离的技术　85

12．1　用脚向前踢　85

12．1．1　使用前脚　85

12．1．2　使用后脚　86

12．1．3　针对前脚踢的反制技术 　87

12．2　向后踢　88

12．2．1　直接踢　88

12．2．2　跨步转身踢　89

12．2．3　针对向后踢的反制技术　90

12．3　侧踢　92

12．3．1　不使用交叉步的侧踢　92

12．3．2　使用交叉步的侧踢　93

12．3．3　针对侧踢的反制技术　94

12．4　向下踢/蹬踏　96

12．4．1　针对向下踢的反制技术　96

12．5　挡踢　98

12．5．1　使用前腿的挡踢　98

12．5．2　使用后腿的挡踢　99

12．5．3　针对挡踢的反制技术　100

12．6　半圆形踢/回旋踢　103

12．6．1　半圆形踢/向前回旋踢　104

12．6．1．1 　使用前腿　104

12．6．1．2　使用后腿　105

12．6．1．3　针对向前半圆形踢的反制技术　106

12．6．1．4　腿被抓住的后续动作　109

12．6．2　半圆形踢/向后回旋踢　112

12．6．2．1　使用前腿　112

12．6．2．2　使用后腿　112

12．6．2．3　针对向后半圆形踢/回旋踢的反制技术　113

12．7　斧踢　114

12．7．1　使用后腿　114

12．7．2　针对斧踢的反制技术　115

12．8　用胫骨踢（低踢）　117

12．8．1　使用前脚　117

12．8．2　使用后脚　118

12．8．3　变换站姿后使用后脚　118

12．8．4　针对胫踢（低踢）的反制技术　119

12．9　膝击　120

12．9．1　使用前脚　120

12．9．2　使用后脚　120

12．9．3　变换站姿后使用前脚　121

12．9．4　针对膝击的反制技术　122

12．10　膝撞　124

12．10．1 　使用前脚　124

12．10．2　使用后脚　129

12．10．3　变换站姿后使用前脚　130

12．10．4　针对膝撞的反制技术　131

第13章　拳击距离技术　135

13．1　如何正确握拳　135

13．2　拳头的哪个部分传输最大能量　136

13．3　如何选择使用拳头、张开的手还是前臂进行击打　137

13．4　收回击打臂的动作　139

13．5　刺冲拳　140

13．5．1　刺拳和冲拳（刺拳和直拳）　140

13．5．2　针对刺拳和冲拳的反制技术　144

13．6　冲拳　150

13．6．1　勾拳　150

13．6．2　曲臂直击　154

13．6．3　上锁臂冲拳　154

13．6．4　后手冲拳　155

13．6．5　针对冲拳的反制技术　156

13．7　用前臂击打　160

13．8　肘击　161

13．8．1　向前　161

13．8．2　向下　162

13．8．3　向后和向侧面　166

13．8．4　针对肘击的反制技术　167

13．9　肘部重击　168

13．9．1　向上　168

13．9．2　向前　168

13．9．3　向后　169

13．9．4　针对肘部重击的反制技术　170

13．10　用大拇指侧掌缘击打　173

13．10．1　针对用大拇指侧掌缘击打的反制技术　174

13．11　用大拇指侧掌缘重击　176

13．11．1　针对用大拇指侧掌缘重击的反制技术 　177

第14章　在踢蹬和拳击距离内对吊袋使用击打和踢蹬技术　179

14．1　击打技术　179

第15章　在踢蹬和拳击距离内对拳套使用击打和踢蹬技术　201

第16章　从踢蹬距离缩短到擒拿距离，并从站立过渡到地面（抱摔）　245

16．1　起始姿势：A和D站立时以不同的脚在前面　246

16．2　起始姿势：A和D站立时以相同的脚在前面　265

第17章　防止从踢蹬距离转换到擒拿距离的反制技术　291

第18章　扭抱　303

第19章　地面技术　313

19．1　使用开放式防护姿势缩短站立位置的距离　314

19．2　在防护姿势中阻止击打技术　325

19．3　从防护姿势进入结束技术　327

19．4　站起来并从防护姿势中解放出来　333

19．5　从侧骑乘式结束格斗　340

第20章　影子拳击　343

附录　　345

文献　　345

链接　　346

图片致谢　　346

关于作者　　347

创作团队　　349

关于安德烈亚斯·斯多克芒　350

克里斯蒂安·布劳恩

美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

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书籍介绍

自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。

克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击**指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击**指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击**指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

• 作者：Fenly金教练 发布时间：2018-06-19 07:36:39

  mma和传统泰拳、散打、拳击不同有落地技术，对选手要求更高，腿部的移动步伐取决于不给TD，练到命中率后就需要练习打击点，头，躯干、大腿、小腿，再利用杠杆技术使用绞技，训练时候不要用蛮力用70%的力就好，每次训练后要回想，这也就是我们要经常拍录像可以自己查看的原因，在比赛中要提前踩点，看对手录像根据自己的类型和对方的类型做战术调整，体能储备，对练时候要和年龄技术体重差不多提高乐趣，各种拳法、肘法、腿法的练习和反制

• 作者：流浪天堂 发布时间：2016-08-15 11:36:27

  过瘾，很多真人实拍的拆招演示，干货啊

• 作者：原靖乡 发布时间：2017-01-02 19:47:51

  自由搏击是自由搏击，综合格斗是综合格斗，这书的简介是那位文艺青年写的？隔行如隔山，对翻译无任何期待。

• 作者：BW 发布时间：2023-07-14 22:06:22

  t

• 作者：蝎子悠 发布时间：2016-08-08 14:33:00

  动作简单实用，攻击和防御都有涉及，还行吧

• 作者：Xingxing ZHANG 发布时间：2021-11-03 08:53:59

  听书软件。没有帮助

• 可怜的套中人

  作者：千年古都的宅女 发布时间：2009-10-30 15:26:49

        中学时就学过契科夫的套中人，现在又读一遍，生出来了很多不同的感想。

      主要是对套中人别里科夫，一生活在别人的厌恶之中的别里科夫，被描绘成沙皇统治的忠诚卫道士，遇见新事物就忧心忡忡，总觉得不要出什么乱子才好。人们畏惧他，躲避他，觉得看见他就心情沉重。不管套中人其实也只是一个普普通通的，无权无势的小人物。人们将自己畏惧沙皇统治，全都归纳在套中人的身上。似乎套中人成了他们生活不幸的源泉。

     我看别里科夫，他只是被统治者彻底的洗脑的人。别人只是害怕当局，而他是真心维护政府统治的人。他害怕出什么乱子，也许只是过惯了安稳的日子。这种从众的心理也可以理解，时局动荡，谁知道应该站在哪个战线上？更可怜的是，别里科夫可能仅是一个持不同政见者，只是因为意见不同，就被人们捉弄。。。。

      

      作者预计的不错，套中人任然会继续存在着。每个时代都会有不敢面对现实，不善于和别人交流的人。给自己造成不幸，也或多或少的给别人。我无法批评套中人，他只是很想保护自己。我想请套中人出来，可是觉得人有的时候还是需要一个套子不可。

      

• 你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法

  作者：zheng花开 发布时间：2016-09-11 17:35:56

  从小我就不是一个爱好运动的人，倒不是因为我懒，而是因为我根本就不知道怎么“如理如法”的运动，也就是不懂运动姿势的正确要领，所以干脆就不运动。这么说来，好似我挺“懒”，不懂明明可以去弄到懂为止啊！（觉悟得挺晚的！）

  我们都知道“生命在于运动”，而这么多年来我一直在诠释着“生命在于静止”的谬论。我也知道按这个趋势下去，我的身体的各个机能将会逐渐退化，我的整个精神面貌、健康状况也将不如从前。知道“事态严重”后，我决定开始运动起来，首选就是跑步。

  于是，我上网搜了一些关于跑步的相关文章进行阅读，想了解跑步前的热身运动、跑步的正确姿势、跑步后的拉伸运动。可是，对于我这种毫无基础的人来说，最后还是不得要领，我需要的是详细的图解。

  但我还是行动起来了，无奈的是，就跑了一次短距离的而已，双腿和腹肌那里就酸痛了好几天。就在我有些许失落的时候，看到了金哲彦的《躯干跑步法》，简直让我两眼放光、欣喜若狂。该书用图解的方式讲解了跑步的正确姿势，不仅能减少伤痛，还能让跑步者跑得更稳、更快、更省力。

  而金哲彦本人就是专业跑步教练，个人全马最佳成绩2小时12分35秒。

  作为专业的跑步教练，他潜心研究出了让任何人都可以比原来跑得更快、更轻松的跑步法—“躯干跑步法”。

  在了解“躯干跑步法”前，我们先来看一下这组图：

  

  

  我才明白，原来之前我一直只用腿跑步。

  【所谓躯干，就是胴体。请把身体想象成一颗大树，胴体就相当于树干，手臂、腿、手指、脚趾等就相当于树枝。从字面来看，躯干就是躯体的主干，在那里聚集着跑步时发挥重要作用的骨盆和背部、腹部、臀部等处的肌肉。

  而“躯干跑步法”就是充分利用人跑步时的每一步从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。】

  书中开篇介绍了3个测试我们躯干力水平的项目和意识到丹田、肩胛骨、骨盆的诀窍。用图解的方式，方便练习和掌握，让人情不自禁地跟着练。

  

  

  

  

  

  而我最为关心的是躯干运动的步骤，书中介绍了9个步骤，并且都有详细的图解示范和解说，这里出示缩小版的图例：

  

  

  这组躯干训练步骤不仅适用于跑步时作为热身运动的一部分（放在舒缓关节、拉伸肌肉之后进行），而且也可以作为平时的训练动作。每天5分钟，就能唤醒沉睡的肌肉。

  像我这种基本没运动过的人，对于运动可真是一窍不通，要是心血来潮去买了很多的运动器材可能会造成不必要的浪费。所以，于我而言，最需要的是那种可以不需要用到特殊器械的运动。而在《躯干跑步法》这本书里也介绍了几种在日常生活中可以锻炼的躯干练习。我这里列举一个我们大多数人都会遇到的，那就是乘公交或是乘地铁的时候，我们站立的躯干很容易随着车子晃动，这时候意识集中，气沉丹田，就容易使重心稳定。

  

  

  在学正确跑步法之前，我们首先要学会正确的站立和行走。而我们一旦学会正确的站立和行走，这个精神面貌都会焕然一新。

  

  

  学会了正确的站立和行走之后，我们就可以进行跑步了，文中用图解分解了躯干跑步的步骤和要点，并且还介绍了在跑步过程中修正错误躯干姿势的方法。

  

  

  

  

  这本书更加贴心的一点就是书里还介绍了跑步时的呼吸法和如何选择符合躯干力的鞋子的tips，这也是我茫然的一个点。

  

  而最让人惊喜的还数书的尾页列出了“3个月的训练计划表”，真是贴心得不能再贴心了！

  

  

  结语：

  这不仅是一本跑步爱好者必备的入门书，而且也是纠正人不良站姿、坐姿的好书。对于跑步者而言，能够运用正确的跑步法减少对身体的伤害，跑得更稳、更快、更轻松，提高身体健康水平。对于不常运动的人来说，里面介绍的方法能让唤醒自己沉睡的躯体、纠正不良的坐姿、站姿、行走姿势，提高自己的健康水平、提升自己的精神面貌。

  美中不足的是，如果书里能介绍全套跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动那就更好了。但，人要学会知足，我能在刚学跑步的时候遇到这么“宝书”已是莫大的幸运。