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克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》较为全面地介绍了内在的力量、比较简单的神经疾病、重新找回自己、如何治疗变得复杂的神经疾病等内容。克服压力、战胜恐惧、放松自己、享受生活——精神焦虑症的自救（病理分析卷）让你获得心灵的解救。一起来翻阅《精神焦虑症的自救》吧！

内在的力量

我们的神经系统是如何工作的

什么是神经疾病?

比较简单的神经疾病

如何治疗简单的神经疾病

经常性症状的治疗

间歇性发作症状的治疗

重新找回自己

因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神经疾病

如何治疗变得复杂的神经疾病

问题

悲伤

内疚与羞耻感

强迫症

失眠

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内在的力量

在神经方面患有疾病的人很少是有耐心的。

发现潜藏在自己身上的毅力和勇气。

得以康复的力量就蕴藏于你的内心。

我们的神经系统是如何工作的

自主神经系统

非自主神经系统

当感到害怕时，我们便会面色发白、瞳孔放大、心跳加快、手心冒汗。

这些都是无意识的反应，我们无法阻止，除非改变自己的情绪。

交感神经系统

副交感神经系统

什么是神经疾病？

发病的确切时间

在敏感的人对由极度的压力引发的感觉感到害怕，并由此陷入了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的恶性循环而不能自拔的时候。

神经衰弱的两种类型

一种相对简单，主要担心的是由敏感的神经引发的不良感受。

第二种是由一些令人极度不安的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感引发的。长时间的极度内省造成的压力会逐渐地使神经变得敏感，进而使患者在焦虑地进行内省的同时变得越来越狂躁，直到他对自身过敏反应的困惑与恐惧也和最初的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感一样成为令他痛苦的一大根源。事实上，这种困惑与恐惧最后将变成他最大的问题。

比较简单的神经疾病

第一种神经衰弱（焦虑型神经衰弱）

很容易因为一些小事感到不安，而不相信这种令人沮丧的体验是任何人都可能会有的。

他们的愿望就是在这些“可怕的事情”发生之前尽快地恢复到自己原来的样子。他们没有意识到这些症状的产生源自于紧张，其发展变化也遵循着一种普遍的模式——即持续恐惧和紧张。

患者对当前状况的迷惘以及对未知将来的恐惧是拖延其病情的主要因素。

即便是一颗健康的心脏，它在贫血、疲劳或压力大的情况下也会有心悸的症状。

因为身体，尤其是心脏突然感觉不适而惊慌是一件很正常的事情。

有些医生甚至会要求患者卧床休息，并嘱咐他要小心谨慎，不能过于劳累。

没有经历过岁月磨砺的年轻人，在听到此种建议后一般都会郁闷地躺在床上不敢乱动，生怕动一动...

对于道德心过于敏感的人来说，内疚简直就是地狱的烈火。尽管情况并非如他所想象的那般严重，但他已失去了正确看待问题的能力，因为只要一想起那件事，他就会产生过于强烈的情绪反应。生活对他来说似乎只剩下了内疚。

你的神经系统仍很疲惫，需要时间恢复，就像腿断了需要时间愈合一样。在这一过程中，你不要试图去控制它，而应该去接受它并与之共处。如果你这么做了，那么你的注意力就会逐渐地转移到其他的事情上而忘记了它的存在，这就是恢复的方法。通过真正的接受，你打破了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的循环。或者说，你打破了痉挛-肾上腺素分泌-进一步痉挛的循环。

随着时间的流逝，患者开始感到疲惫。没有什么比无休止的精神压力更让人感到劳累的了。开始时，他或许能够承受大量，甚至是连续几个月的思考，但渐渐地他就会感到脑力及情绪上的疲劳。在醒着的每一分钟里他可能都在思考，而到了晚上他还可能会做噩梦。

像这样持续地思考某几个问题就好比是不停地放一张老唱片。起初，患者还能够忍受，但渐渐地，这种声音就会成为他工作、阅读及与他人交往的障碍，并进而控制他的大脑，成为他关注的唯一问题。刚开始时，患者还可以暂时地拜托某些问题的纠缠，但随着情况的加重，即使是再艰苦的努力也变得无济于事了。他越是抗争，哪些问题就越难以摆脱。换句话说，他的大脑因为疲惫已失去了其灵活性，而那些问题则自动地开始在脑中飞转起来。

对于体重的减轻，神经衰弱患者往往给予太多不必要的关注。他们看着自己突出的骨头，越看越惊慌，同时还会不停地胡思乱想：不知道这种衰弱的过程还要持续多久，什么时候自己会彻底崩溃？……对于这样的患者，我的建议是：用布把秤盖住，抵御秤的一切诱惑，直到有一天你变得很胖需要节食时再拿出来使用。

书籍介绍

克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》较为全面地介绍了内在的力量、比较简单的神经疾病、重新找回自己、如何治疗变得复杂的神经疾病等内容。克服压力、战胜恐惧、放松自己、享受生活——精神焦虑症的自救（病理分析卷）让你获得心灵的解救。一起来翻阅《精神焦虑症的自救》吧！

• 作者：有杉 发布时间：2016-05-15 17:24:53

  已经出现部分症状，一直开玩笑自己有强迫症没想到真的有。一直以来的毛病也找到了源头。作者柔和的语言利于接受，希望自己有朝一日可以恢复到身心健康的人。

• 作者：土豆 发布时间：2016-06-05 19:12:03

  战胜精神焦虑症，不是彻底消除它，而是明白，它可能会再出现，但是它并不要紧。

• 作者：Aomame 发布时间：2016-02-01 23:42:25

  面对，接受，飘然，等待。

• 作者：阿拉巴斯坦定春 发布时间：2019-09-30 12:16:37

  这本书适合真正的焦虑症来读，

  因为从非精神焦虑症的视角来看的话，句句都是空话。但是从焦虑症的视角来看的话，这真是一本有理有力有节的好书。

• 作者：布 发布时间：2016-06-21 13:49:58

  #道理我都懂啊#

• 作者：乌江亭长 发布时间：2020-04-09 13:30:47

  必然看不完。。听说本山大叔最近似乎缓过来了；然而某地产商刚被调查【站队可怕+1】。。p.s.豆瓣也终于知乎化一般了，甚至更为可怕。但说了只读豆瓣，就不想再陷入任何“讨论”中——是人都会陷到自己乐见的信息圈子里一叶障目吧。。不符合自己观点，干脆默默不言或删贴——比如明明肉身在疫情爆发国家的人，最近却一反常态对疫情缄默，开始岁月静好；某华裔推选人被骂死了时缄默，但自身一旦遇到歧视了就会开口。。微博、知乎、豆瓣都已先后只读，看到关键词可能会花时间去搜搜英语新闻，大概就摸到了各群组的内在逻辑了。这种所谓“屎中找饭”行为的结果嘛，就是：1警醒自己别忽视事实，就事论事；2感慨一句，太tm浪费生命了。。【这真是最后一条啦

• 蜡雕与死亡美学

  作者：Page Zero 发布时间：2022-04-24 08:47:49

  

  在18世纪，当人体解剖走入大众视野，甚至成为一种流行的社会活动后，用于解剖的大体成了一种紧缺的资源。虽然欧洲部分国家想要用免费的医疗换取公民同意捐献大体，或是英国法院曾判定谋杀罪的刑法包括公开解剖，但还是无法满足大体的供应。这也滋生了由刽子手、葬仪人员、盗尸者甚至是法官组成的地下买卖市场。

  到18世纪末，名为“解剖维纳斯”（Anatomical Venus）的解剖学人体蜡像被发明。其不仅免去了解剖大体的资源问题，也更适合于公开展示，从而推广医学、解剖学的教育和普及。作者从神学、大众猎奇（甚至是恶俗）文化和神秘学角度，介绍了“解剖维纳斯”流行时期的盛况，直至其渐渐退出理性、科学的启蒙舞台，成为哲学、心理学、社会学研究的主题。

  这种将医学、蜡像雕塑融为一体的产物，是死亡美学的巅峰之作。但因为其特殊性，也成为小众群体的收藏至宝。构造精巧，美妙绝伦，当教具成为玩具，人体变为人偶，崇拜变为恋物，变态何以至常态？书中介绍了恋雕像癖的一个次分类——皮格马利翁现象（Pygmalionism），也就是指爱上自己创造的东西的现象：

  典故出自古希腊神话，有位雕刻家皮格马利翁（Pygmalion）爱上他所创作的一座女性雕像。在后世重述的版本里，阿佛洛狄忒（Aphrodite，在希腊相当于罗马的维纳斯）怜悯这位害了相思病的雕刻家，就赋予他那座雕像生命，并取名为伽拉忒亚（Galatea）。恋雕像癖和皮格马利翁现象是十九世纪常见的文艺主题，最有名的要属让- 莱昂·杰罗姆和爱德华·伯恩- 琼斯的画作，还有霍夫曼的短篇《睡魔》（The Sandman, 1816），其中写到有位失恋的小伙子，因他对一个机器人奥林匹亚的强烈感情而发狂......

  本书用366张图片展示了世界现存的150余具稀有人体解剖蜡像，其栩栩如生又让人不寒而栗，呈现出人类近代史上，所有对死亡的好奇、想象、恐惧、崇拜，以及迷恋。

  本书作者：

  乔安娜·埃本斯坦（Joanna Ebenstein）是位跨学科艺术家，身份包括策展人、作家、摄影师、制片人、艺术总监、演说家等。她主要探索艺术与医学、死亡与文化、科学与形而上学、客观与主观的交叉与融合。她为了宣传名为“解剖剧院”（Anatomical Theatre）的摄影展，创建了一个名为“病理解剖”的博客，一直持续经营至今。

  她出版过多本相关主题书籍，同时也为《纽约时报》、《纽约客》等知名媒体撰稿。她的另一本关于解剖艺术的作品《解剖之美：14世纪以来的人体解剖图鉴》（Anatomica: The Exquisite and Unsettling Art of Human Anatomy, 2020）的简体中文版已经上市：

  

  解剖之美

  9.6

  [美]乔安娜•埃本斯坦(Joanna Ebenstein) Joanna Ebenstein / 2022 / 华中科技大学出版社

  延伸阅读：

  来自人体解剖书中的死亡美学

• 和二年级的小朋友一起读起来，正正好

  作者：foxy 发布时间：2019-11-17 07:28:49

  二年级的小朋友现在在读第二遍，她说“太棒了”，等她读完，她将再给我贡献一句评语。

  开始的画风和语言还是温馨可人的，雨蛙们一起造园。喝了一些威士忌之后，突然感觉要变成德州电锯杀人狂模式。

  由于众多B级恐怖片打底，我和孩子觉得黑斑蛙让他们去做苦力也还好，说要拧断脖子，说了那么多次，也无非就是吓唬一下而已咯，再说雨蛙随时都可以逃跑，为啥不跑呢？孩子一直替可怜的雨蛙叹气。最后倒是蜗牛国王的广播，让黑斑蛙反省了。但蜗牛却在第二个故事中被鼻涕虫吃掉了。

  第二个故事，特别成人黑暗，哈哈。蜘蛛、鼻涕虫、不洗脸的狸猫三个同学，表面上看上去和和气气，但其实心里都在想“那两个家伙能干什么呢？” 。因为洞熊教他们的是“要得第一！” 呵呵，看来我们上的都是洞熊的学校。

  并且最讽刺的是，在洞熊那里学到的东西，毕业之后都用不上，最糟心的是，蜘蛛毕业后因为交了学费，而没钱饿肚子，只好靠自己实践出真知，亲自抓虫子。但是就是抓虫子，为啥要去上学呢？

  当孩子读到狸猫打着宗教的幌子，骗动物吃掉时，一直要不停的重复“猫爷保佑”这句话，她说，原来要骗人，就是要不断的跟她重复....

  第二个故事真是太好玩了，最后的那个情节，真是太符合我们娘俩的观影经验了，孩子喜欢跟我一起看《异形》《普罗米修斯》 《 小丑》之类的，肚子里长出了稻草，爆炸了～～～完美～