精神焦虑症的自救 演讲访谈卷 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

W.R.休斯顿说：“神经过分紧张的人往往是那些敏感、看重荣誉且富有责任心和义务感的人。他们的神经欺骗了他们、误导了他们。”

克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》是一本英国著名焦虑症专家演讲及访谈录。《精神焦虑症的自救》收录了英语广播公司电视台的六次采访，保持平和心态、电台采访、在纽约白平原医院的讲话等内容。

001/ 首先，我想说

005/ 英国广播公司电视台的六次采访（英格兰1983年）

008/ 访谈一 模式

018/ 访谈二 焦虑状态

028/ 访谈三 神经性疲劳

036/ 访谈四 恐惧症、强迫症和恐旷症

046/ 访谈五 抑郁

050/ 访谈六 恢复过程中的复发

058/ 保持平和心态

068/ 电台采访（1983年）

115/ 在纽约白平原医院的讲话（1983年）

165/ 在纽约白平原医院的讲话（1986年）

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从逃避恐惧变成接受恐惧，通过面对真实的恐惧症状来消除恐惧，而不是学着去适应某个特定地方来消除恐惧。所以到最后，尽管恐慌仍会袭——很可能会这样——但它已变得无足轻重了。这个“无足轻重”正是问题的关键。

症状消失不叫治愈，症状变得不再重要才叫治愈。

记忆是藏在木柴堆里的小精灵，它总是吓唬那些正在努力恢复的病人，使他们相信他们永远都好不了，或者告诉他们情况并没有好转。

我们所有人在一生中都会因为压力而产生各种各样的症状，痊愈意味着懂得如何去接受，如何去经历，以及如何去应对，这样他们就不会再把症状看得很重，这就是问题的关键。

当一个人敏感到这种程度的时候，他会对自己所处的状态深感恐惧，同时也会非常迷惑，他会不停想为什么，以至于最后满脑子都是这一问题。如果他们一直想、想、想，像这样怀着焦虑的心情不断地想，他的大脑就会变得非常疲劳。可如果不是焦虑地想，那么就算思考一整天也不会有问题，是焦虑造成了精神紧张和脑力上的疲劳。

极度的敏感会过分地消耗肾上腺素，并会让人感受到一种绝对、彻底的疲劳。这种疲劳超越了一般意义上的疲劳，它不仅表现在身体上，还表现在精神上，许多人会因此觉得支撑他们活下去的已不再是愿望，而仅仅是意志而已。就算是多活一天都会让他们在体力上更加入不敷出。

理解你身上发生了什么是非常重要的，单纯地谈论“激素”或者“心理”毫无意义。如果我认为自己身上产生了一些有不良作用的东西，而且我对此深信不疑，我体内的激素难道就不会发生变化了吗？我就不会受影响了吗？当然我会的。如果我受到了影响，那么这种激素对我观察事物的影响是什么呢？我对事物又会作出什么反应呢?我认为你不能单纯地去寻找一个原因——你应该要寻找的是整个系统，并去了解人是怎样做出反应的。

书籍介绍

W.R.休斯顿说：“神经过分紧张的人往往是那些敏感、看重荣誉且富有责任心和义务感的人。他们的神经欺骗了他们、误导了他们。”

克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》是一本英国著名焦虑症专家演讲及访谈录。《精神焦虑症的自救》收录了英语广播公司电视台的六次采访，保持平和心态、电台采访、在纽约白平原医院的讲话等内容。

• 作者：mahjong 发布时间：2023-10-30 17:51:39

  很简单一本小书，最宽慰的一句话是：今天饭吃饱了吗？有人爱吗？只要做到这两点就行了哈哈

• 作者：Lynn 发布时间：2016-07-03 19:32:36

  很棒的作者，推荐好几个朋友了。同系列的病理分析卷更加理论系统一点。这本像Q&A答读者问，可以随时从任何一处开始阅读。不想看文字的可以选择喜马拉雅app上有声书。

• 作者：贝比去南极✈ 发布时间：2015-09-19 09:55:23

  健康的人也可以读一读。

• 作者：薄荷灰 发布时间：2016-07-14 15:07:49

  1. 理解，接受。2. 四种紧张：肌肉，情绪，大脑，精神。3. 无论精神健康与否，这本书对于理解我们自己、理解情绪都很有意义。每个人都或多或少会恐惧、焦虑、抑郁，如何应对它们，应该去学习了解。作者以八十岁高龄从澳大利亚飞到英国美国做演讲访谈，值得佩服和尊敬。4. 最后鸡汤一下：“我们所有人都会有一种力量，如果我们求助于它，我们就会坚持下去。如果我们想要，这种力量一直都在，它一直在那里，从来都不曾真的离开过我们。”

• 作者：卧槽十点了 发布时间：2012-08-06 22:33:18

  泪流满面，如果你也是绝望地在豆瓣读书频道输入了焦虑症三个字，那我向你吐血推荐它。

• 作者：zia 发布时间：2012-09-28 12:35:39

  没有亲身经历，就无法理解神经衰弱者的自我主义。神经紧张，度秒如年，甚至是濒临死亡的绝望。回来了，发现世界更值得珍惜。

• 得知世界上有很多人跟你一样是一种巨大的安慰

  作者：Echo同学在约克 发布时间：2016-03-20 23:37:16

  最近发生了一些事，其实还是蛮平静的，比自己想象中的平静。也远没有到焦虑的地步。地铁上翻开kindle, 无意中翻到这本旧书，重读了一遍。

  想到我被诊断为精神官能症已经过去了15年。还记得第一次看到这本书的时候，那种激动难掩的心情——如果早一点看到这本书，人生中应该会少很多不必要的折磨吧。

  我曾经是第一种精神焦虑的患者，是更幸运的那种，因为背后并没有什么解决不了的大问题，无非是孩子似的折磨和不安，现在看起来也都可以一笑置之 （这里插播一句，很多在大人看起来非常不值得一提的事情，在孩子的眼里可能是天大的，有孩子的人一定要特别注意和孩子的沟通，不然孩子很有可能因为觉得自己发生了天大的问题，但是又没办法得到父母的理解和帮助而走上绝路，具体的案例可见柴静做的一期新闻调查《双城的创伤》），但因为不明白这其实就是恐惧导致的神经系统的过度反应：肾上腺激素分泌，导致心跳加速，然后心跳加速又让人误认为心脏真的生病了，然后更加紧张，导致肾上腺激素分泌更多。这种恶性循环曾经一度折磨我多年。

  大概有好多人会觉得这本书给出的治疗方法过于简单：面对，接受，飘然，等待。但真的就是这样。世界上的有些道理就是这样简单的让人发指，但实际操作起来也相当有难度。但仅仅知道在这个世界上，有很多人也经受过跟你类似的事情，甚至远远比自己更加严重，已经是一种巨大的安慰了。

  当时的我，没有看到这本书，对医生的话也将信将疑，暗地里认为自己不是跟别人一样的健康孩子。不过好在人在青少年时期，会有很多可以分散注意力的东西。人在长大，环境在变，后来因为自己的努力和各方面的机遇，也算是顺利的考入北京的大学，有机会国外实习，之后顺利毕业，找工作，结婚，然后又过了两年移民到国外。窗外有不断变换的风景，每天生活工作忙忙碌碌，对于治疗精神焦虑相当有效。在欧洲的时候，虽然每天事情也很多，但完全没有任何压力和考核的指标，纯粹看风景和享受生活的心态，是我人生中到现在为止最惬意没负担的日子，跟随我多年的精神官能症，也一次都没有发作。

  但人生最终会走向正轨，不能总是用一种wondering的心态过生活，人到30岁，很容易被裹挟着跟周围的人流自我比较和衡量，各种压力和问题扑面而来——事实上，到了40岁50岁可能会问题更多。过了50岁可能目标又重新变的单一，压力反而会小一些——当然前提是，身体没有什么大问题。说到问题，第二种原因产生的精神焦虑症显然更加严重也更难治疗，那就是背后有严重问题的精神焦虑症。

  不知道有多少人跟我有一样的体会，当生活中出现了一个难解的大问题的时候，我会首先自己考虑（还有各种参考书籍），然后找人商量，根据商议结果制定行动的方案，然后执行方案。但如果方案执行一段时间没有效果，这时候我就很容易陷入焦虑，平时的放松可能会暂时缓解焦虑，但是当再次想起这个问题的时候，焦虑可能会重新袭击，让我在短时间内失控。我会对朋友特别是家人狂怒抱怨：看我的问题还在，而我不能解决它。

  本书给出的解决方案是：工作，勇气和信仰。坚持那些对自己有益的事情，显然比躺在床上焦虑的不知所措而有益处。人生的确有很多不可控的事情，年纪越长感受越强烈——你的家人和朋友会去世，你会年老衰弱生病失业。但人同样有很多可以控制的事情——即使身患绝症，人仍然可以选择开心的度过每一天，读自己喜欢的书，看自己喜欢的电影，和喜欢的家人和朋友聊天，做一些对他人社会有益的事情——在一些罕见的情况下，单凭自己的这种积极的态度和做法，人就可能战胜原本认为的绝症，阿姆斯特朗就是一个绝佳的例证。但就算幸运最终没有降临，你依然应该怀抱着勇气。原因就像作者书里的一个82岁的患病的老奶奶所说：难道在黑暗中哭泣就有用么？如果注定要死去，我大概会后悔在这条路上没有好好欣赏路边的风景和一路的喜乐而过早的开始担惊受怕。告诉自己，既然注定如此，再惊恐不已岂不愚蠢？拿出勇气来飘然接受便是，也许等待之后一切都会变好也说不定。

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• 唤醒你的自知和勇气

  作者：夏目家的猫 发布时间：2018-09-13 09:54:58