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　　Vibrant Home is A-chan's tender visual diary of

the three places in which she has lived since 2000: Tokyo,

Fujishiro and New York City. Wandering the streets with her camera,

she captures that which we see but overlook: a grid of power lines

against the sky, magnolia blossoms reaching sunwards over a wall, a

self-absorbed child on the subway, rain-lacquered streets. A-chan

explains: "Vibrant Home is the name of the apartment I used to live

in in Tokyo. That was my first time to live alone. There is beauty,

slight movement. I stop walking and just follow my

intuition."

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• 作者：天问 发布时间：2023-02-23 14:57:07

  平和英语村，intermediate（Level 4 ABCD）指定！书的内容是静态，真正的学习全靠老师带！

• 作者：1919yu 发布时间：2022-05-23 10:04:29

  我想小五郎

• 作者：mitzvah 发布时间：2013-09-18 16:21:49

  kitchen，fish，flower，7-11，farm，desserts，cricket，tennis，car，

• 作者：rocedu 发布时间：2014-12-20 12:57:09

  太爱“图解”系列书了，买了一套。有的书让你看了有“一览众山小”的感觉，讲HTTP的如《HTTP权威指南》，有时山太高，很多人就不爬，比如设计网站的人不少不怎么懂HTTP，有的书是给了你一个上山的梯子，比如这本。

• 作者：Xiao 发布时间：2014-05-02 03:17:46

  啥玩意儿

• 作者：媛熙 发布时间：2019-04-17 17:58:12

  支持 世界自然基金会(WWF) 星愿公园生态真的很好

• 全书章节归纳总结+40种认知疗法表格

  作者：明会 发布时间：2021-12-24 15:10:11

  因为觉得这本书很多方法的确是能自己上手操作且能有改进作用的，自己总结了下每个章节的大意，最后把伯恩斯医生书里的40种认知疗法表格贴上了，更方便查看。

  ◆ 第一部分 常识篇

  第一章我思，故我惧

  一系列的研究表明，中轻度的抑郁或焦虑可以通过一系列的干预、在不用药的情况下治愈。

  本章主要总结了一些焦虑的现象，并介绍了焦虑的成因与应对方法，分别是认知法（如果焦虑的原因成真，又怎样呢）、暴露法（直面恐惧）、情感隐藏法（由近期的变动探寻隐藏在内心深处的情感）。

  ◆ 第二章 你是焦虑还是抑郁？

  介绍了伯恩斯的情绪量化表，人们可以对自己的情绪做自测。

  ◆ 第三章 你有焦虑症吗？

  阐述了焦虑症的几种类型，但同时作者认为焦虑症状的分类太过主观，参考意义不大，且就算确诊了焦虑症，情况也不会更坏，不需要有什么心理负担。

  ◆ 第四章 安慰剂国度

  市面上普遍认为抑郁是大脑化学物质失衡引起的，所以抗抑郁药能帮助患者恢复大脑中化学物质的平衡，但通过展示的一系列数据，我们发现这一切都只是制药公司的营销手段而已，某些安定类的抗抑郁药物甚至会很容易就让人成瘾。抗抑郁药和没添加任何有效成分的安慰剂对抑郁症的治疗效果没有任何区别。

  在多年的临床经验中，伯恩斯发现，曾被自己忽略的行为认知疗法对于抑郁和焦虑都有相当成功的治愈案例，不管是哪种程度的抑郁和焦虑，都可以尝试行为认知疗法。

  ◆ 第五章 改变的秘诀

  伯恩斯会向抑郁患者提出行为认知方面的治疗方案，但最重要的仍是去做去行动。

  ◆ 第六章 每日情绪日志

  通过玛莎的模型，我们开始细致地了解了伯恩斯所说的“每日情绪日志”，在章节的最后他还对情绪日志的每个部分做了详细的填写说明。

  当然了，要想真的走出焦虑的怪圈，光是在脑袋里想是无用的，这份日志需要真的动笔写下来。

  ◆ 第二部分 认知模型

  第七章 发现自我攻击信念

  用希拉德的例子说明了自我攻击信念是些什么，以及提出可以用“箭头法”（类似于“如果法”）找到真正困扰你的问题根源。

  ◆ 第八章 如何调整自我攻击信念

  伯恩斯提出了成本效益分析法来帮助焦虑患者分析内心的焦虑想法（写出一个目前令你感到焦虑的想法，再列出这个想法所带来的利与弊并各自打分，总分100分，如果利大于弊，则无需考虑修正，若弊大于利，则给人示意该想法需要调整）

  在提到修正方法时，伯恩斯提出了用“快乐程度预测表”来辅助人们进行消极想法的修正。

  ◆ 第九章 如果法

  如果法和前面的向下箭头法有些像，但如果法是专门针对焦虑患者的，以帮助人们找到内心深处的焦虑原因。

  章节中以克里斯汀的广场恐惧症为例，讲述了如果法怎么引导人们找到焦虑的根源。

  ◆ 第十章 基于同情的治疗法

  本方法适合那些“严于律己，宽以待人”（即双重情感标准）的焦虑患者，最好的解决方法是尝试换位思考/角色扮演——如果你的亲朋好友处于自己当下的境地，自己是否还是会抱有同样的想法？

  ◆ 第十一章 基于真相的治疗法

  伯恩斯提出了4种基于真相的治疗法，运用这些方法可以帮助患者识破自己沮丧或焦虑感受背后的虚假想法，它们分别是检查证据法（搜寻是否有真实的理论支持荒诞想法）、实验法（直接体验自己害怕的事物，类似暴露法）、调查法（向周围的人求证自己的想法是否正确）和重新归因法（客观正视事物，不再将事件的原因归咎于自己）。

  当一种方法不适用时，也可以多尝试几种方法。

  ◆ 第十二章 基于逻辑语义的治疗法

  伯恩斯在本章举例说明了过程结果对比法、语义法、定义术语法、具体法这几种方法，对于我们很多时候的消极想法，换个角度或者更深刻、更理智地探究，会发现其实自己焦虑的问题并不足为惧。

  ◆ 第十三章 量化治疗法

  本章提到了两种量化治疗法。

  自我监控法：以一段时间为调整周期，有意识地统计、克制内心的焦虑想法。

  放任担忧法：如果一些消极想法已经开始影响你的正常生活与工作，那么可以尝试此方法。在每天固定的时间，放任自己的焦虑，将自己的消极想法具象化，说出来录音或者写下来，视为一种不错的宣泄方式。

  ◆ 第十四章 基于幽默的治疗法

  我们有三种方法可以有意地利用幽默来建立与病人之间的纽带，这三种方法分别是：害羞暴露练习法、悖论放大法和幽默想象法。

  ◆ 第十五章 角色扮演与精神治疗法

  在本章中，伯恩斯重点介绍了“声音外化”这种角色扮演治疗法和“接受悖论”这种精神治疗法。

  声音外化法：用两种声音分别扮演积极和消极想法，记住关键在于积极想法用第一人称“我”，消极想法用第二人称“你”。

  接受悖论法：接受悖论的目的不是隐瞒或否认你的缺点或瑕疵，也不是让你甘于平庸的生活，而是要把你的缺点暴露在光天化日之中，这样你才能不带一丝羞耻感地接受它们。如果你发现自己确实有问题，你就可以努力改善它。如果这些问题恰好是你无法改变的，你就可以简单地接受它并继续你的生活。

  ◆ 第十六章 激励治疗法

  成本效益分析法：列出消极想法的优缺点并打分，让人更清晰地对消极情绪权衡利弊。

  矛盾成本效益分析法：列出消极想法的优点，反其道而行（并会发现它并没有立足点）

  恶魔建议法：以角色扮演的形式尝试恶魔的低语并竭力反击“恶魔”的建议，类似于延迟满足，只要坚持过当前的犹豫期，基本就能战胜消极想法（拖延/酗酒/暴食等）。

  ◆ 第十七章 治疗拖延的方法

  伯恩斯提到了快乐预测法、任务拆解法、反拖延法和问题解决法这4种方法来对抗拖延，任务拆解法很适用当前大部分的拖延症，将要做的事情拆解成一个个小任务，最好是几分钟可以完成的那种，降低任务的难度，只要开始上手做，拖延问题就很容易迎刃而解。

  ◆ 第三部分 暴露模型

  第十八章 经典暴露法

  暴露模型共分三类：经典暴露法、认知暴露法、人际暴露法。本章主要介绍了经典暴露法的几种不同的分支：渐进式暴露法、洪水法、反应预防法和分散注意法。

  作者最为推崇洪水法，因为只有这个办法能最直接迅速地让人们克服心中的恐惧。

  ◆ 第十九章 认知暴露法

  认知暴露法包括：认知洪水法、图像替换法、记忆重写法和恐惧幻想法，都体现了积极脑补的治愈威力。

  ◆ 第二十章 人际暴露法

  伯恩斯医生本章的内容对“社恐”患者而言非常实用，他提到了微笑打招呼练习、搭讪练习、拒绝练习、自我揭露法和大卫·莱特曼法（将别人放到聚光灯下，多倾听）这五种人际暴露法。

  在与人的沟通中，他提出了基于EAR（即同理心、肯定、尊重的首字母缩写）的几点明确的方法，适用于令人尴尬与较为困难的沟通。

  ◆ 第四部分 情感隐藏模型

  第二十一章 情感隐藏法

  情感隐藏法只有两个步骤，找出问题与想出解决方案，但最难的正是找出问题这一步。大部分人的焦虑不是凭空发作的，虽然很多时候患者都因为过于善良（不愿表现自己的消极情绪）而没有发现自己焦虑的原因，但回溯焦虑第一次产生时的情形或者思考自己是否存在某些不满对于发现焦虑原因是很有效的，只要找出了焦虑的真正原因，一切似乎就都迎刃而解了。

  ◆ 第五部分 选择适合你的治疗方法

  第二十二章 康复圈

  伯恩斯在书中一共介绍了40种治疗焦虑/抑郁的方法，而找到适用自己焦虑的办法就是多尝试多试错。本章提出了康复圈这一工具，在圈里写下让自己感到焦虑的某件事或某个时刻，再在延伸出去的16个小框里写下准备尝试的治疗方法，如果一个康复圈里的方法尝试过都没有改善，没有关系，可以再重新做一个新的康复圈，继续尝试其他办法，毕竟每个人康复的办法都因人而异。

  ◆ 第二十三章 全力以赴

  通过患躯体变形障碍症的患者海伦的例子，伯恩斯再次向大家强调，康复圈使用的重要性——当一种方法没用的时候，尽快尝试下一种方法，也就能尽快找到适合自己的治疗办法。

  ◆ 第二十四章 感觉变好和真的变好

  焦虑情绪再度复发是很正常的，关键是我们要找到并学会应对这种焦虑的办法。

  先前消除焦虑的办法对于复发的焦虑依然有用。

  在焦虑情绪复发前，我们也可以提前做复发的应对练习，未雨绸缪，这样在焦虑真的复发时，我们便能更有力更积极迅速地解决它。

  

• 发起北京地区量子场论原著读书活动

  作者：Ian 发布时间：2008-11-12 22:40:01

  有兴趣请跟贴，或豆油Me。

  如果你有很好的本科量子力学基础，如果你对理论物理抱有热情，请考虑参与我们的读书计划：

  选择A：Altland & Simons的《凝聚态场论》

  http://www.douban.com/subject/2225199/

  选择B：A. Zee的《Quantum Field Theory in a Nutshell》

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  形式为大家轮流讲，一人一次直至读完，人数大于等于三人时读书会启动，读书报告及讨论整理后会同步在网络上发布。

  如你有其他建议和疑问欢迎跟贴。

  格致北京读书会：

  http://gezhi.org/blog/1270