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时间管理图书

过好每一天，时间看得见

“时间唤醒教练”尹慕言首部作品

◎ 内容简介

☆时间管理的好坏，绝不仅仅在于是否掌握了最先进的时间管理方法，更重要的是有没有重塑内在的心智模式。而时间管理的本质，其实是打破自我认知遮蔽，唤醒时间，习得成长型思维，不断践行终身成长的理念。

☆当然，我们要想真正走进自己的内在，重塑心智模式，就必须直面价值观的探索，甚至学会与自我、与智能、与时代对话和相处。本书正是以一天24小时的不同时段、不同场景为时间管理的切入口，阐述了在每个时间段所对应的场景中，如何破除认知遮蔽，建立正确观念，以获得成长与突破。事实上，一天24小时只是一个隐喻，书中所探寻的路径，是我们每个人一生的功课，需要我们日复一日去迭代与修炼。

◎ 编辑推荐

☆国内从教练视角讲时间管理的首部作品

时间管理并不是一个孤立的问题，它和个人成长关系密切，因为处于三维空间的我们，最终都要面对时间这把尺子。“时间唤醒教练”尹慕言在本书中提出“时间唤醒”的理念，结合人生教练的方法与技术，按照24小时的时间线，探讨了个体如何在不同的时间段内提升效率，获得最大效能与效用，同时开启个人终身成长之旅。

☆高琳、李海峰、秋叶、易仁永澄等多位大咖联合推荐，让你活出真实的自己

本书是一个巨大的隐喻，24小时象征着人的一生。在出发之前，甚至在路上，我们都绕不开对于人生重要课题的思考。而不同时段对应的，正是人生不同的阶段，它们又有不同的子课题摆在我们面前。所以，实际上这是一本教你如何活出自己的手册。翻开它，想想从哪里开始改变吧。

☆特邀插画师，为你精心绘制示意与实用插图；双色印刷，只为更好阅读体验

结合书中讲的方法、工具，本书绘制了大量的精美插画，将复杂的关系、难懂的知识点直观地呈现给你，同时绘制了若干表格，供你直接使用。同时，本书采用橙色作为双色的辅色，使得全书拥有了一种温暖的气质。

◎ 名人推荐

如果你的人生是一本故事书，把时间花在哪里，就像是把笔墨用在了哪里。所以，时间管理貌似管理的是时间，但其实管理的是我们的人生。相信《掌控24小时》中提供的教练工具能够帮你找到书写人生的动力和落笔的技巧，最终为自己谱写出一个精彩纷呈的人生故事！

——高 琳 有意思教练CEO、畅销书《故事力》作者

时间花在哪儿，成就就在哪儿。你如何管理时间，决定你如何快速成长。这些都是我们知道的道理。慕言老师这本《掌控24小时》不止停在这里，而是更深入地对你做唤醒：你想成为一个怎样的人。全书文笔流畅，值得你花时间读，期待被唤醒后的你能够终身成长。

——李海峰 DISC+社群联合创始人

《掌控24小时》是我看到的第一本用人的一天24时间来组织各种实用时间管理技巧和案例的书，这让读者很容易有代入感，马上想把老师的建议用起来。

——秋 叶 秋叶商学院、秋叶PPT创始人

把一生隐喻为一天，把重要的问题隐喻为不同的时间，看似是对时间进行管理，实际是对人生重要问题进行探讨。用正确的观念和认知，面对永不停止的时间流动，用有效的方法和技巧，活出真实的自己，这是慕言老师希望传递给你的价值！

——易仁永澄 幸福进化俱乐部创始人

早晨篇

第一章规划的早晨

第一节100 种早起方式，不如一种掌控感/2

第二节使用唤醒“咒语”，进入最佳状态/10

第三节5 个你必须知道的“时间唤醒术”/12

第四节一切阻力的超级变量——行动/18

第五节美好的一天由你开启/21

上午篇

第二章专注的上午

第一节新起点效应/26

第二节写下来，意味着开始跑起来/37

第三节主动出击，不要被动应对/48

第四节别让这些拖了你高效的后腿/57

第五节为你的“重要他人”创造专注空间/68

中午篇

第三章修复的中午

第一节午间精力修复术/84

第二节午间也是社交的好时机/93

第三节午间构建你的人际关系网络/104

下午篇

第四章协作的下午

第一节新型协作模式，赋能组织发展/110

第二节找到撬动机会的关键四要素/133

第三节看不见的地方也需要管理/145

第四节未来，能与机器对话的人最值钱/166

晚上篇

第五章投资的晚上

第一节帕金森定律与霍夫施塔特定律/190

第二节摒弃“浮浅工作”模式，给成长创造空间/196

第三节设计并兑现你的人际关系账单/202

第四节停止“报复性熬夜”，让你的 24 小时收支平衡/211

第五节保持仪式感，给未来留一点不可预测性/218

尾声

第六章就到此结束了吗

第一节坚持做好“一”，点亮成就地图/226

第二节你需要一位时间唤醒教练/230

我的答案仅供参考/235

致谢/237

尹慕言

师从埃里克森国际学院院长玛丽莲·阿特金森博士、前美国国家航空航天局物理学家查理·佩勒林博士、正面管教体系创始人简·尼尔森博士等，首提“时间唤醒教练”理念，同时也是“终身成长”理念的践行者。

从业人力资源与组织发展10余年，深度聚焦组织发展与个人成长领域。她还是世界百强名校留学生就业辅导教练、国际教练联合会国际认证教练、高管教练、人才与组织测评专家，并在职场效能提升、职场领导力提升方面有深度研究，目前致力于运用教练技术唤醒并推动个人、团队和组织持续成长与发展。

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尊重并享受你正在做的事，认真对待它们。把每天的24小时当作正式的人生游戏，你自己就是那个闯关升级的玩家，游戏的程序（“24小时时间导航”）是你自己编排设计的，你要做的就是尽情地享受与投入。

“迪士尼策略”是一套非常有效的头脑想象策略，这里的“想象”一词来源于华特·迪士尼。这一策略的关键并不是去否定那些看似不着边际的想象，而是先鼓励头脑中产生的任何想法，不管它们看起来多么离谱，都只专注于通过现实的实干主义，结合极致的批判精神反复验证，最终得到可行的解决方案，并将其变成现实。

策略中提到的3个角色分别是：梦想家（Dreamer）、实干家（Realist）、批评家（Critic）。

“自律一族的判断标准，不是起床时间的早晚，也不是日程安排的多少，而是是否拥有不断精进的方向。只有朝着这个方向，享受早起带给自己的专属时间，用这些时间进行刻意练习，以此获得成长。”

一切阻力的超级变量是行动。

训练专属于自己的“心流番茄钟”。

处于心流状态时，你会自动关闭对时间的感知，专注地投入到所关注的事情上，而训练自己随时进入心流状态，则能大大提升我们的专注力。

书籍介绍

时间管理图书

过好每一天，时间看得见

“时间唤醒教练”尹慕言首部作品

◎ 内容简介

☆时间管理的好坏，绝不仅仅在于是否掌握了最先进的时间管理方法，更重要的是有没有重塑内在的心智模式。而时间管理的本质，其实是打破自我认知遮蔽，唤醒时间，习得成长型思维，不断践行终身成长的理念。

☆当然，我们要想真正走进自己的内在，重塑心智模式，就必须直面价值观的探索，甚至学会与自我、与智能、与时代对话和相处。本书正是以一天24小时的不同时段、不同场景为时间管理的切入口，阐述了在每个时间段所对应的场景中，如何破除认知遮蔽，建立正确观念，以获得成长与突破。事实上，一天24小时只是一个隐喻，书中所探寻的路径，是我们每个人一生的功课，需要我们日复一日去迭代与修炼。

◎ 编辑推荐

☆国内从教练视角讲时间管理的首部作品

时间管理并不是一个孤立的问题，它和个人成长关系密切，因为处于三维空间的我们，最终都要面对时间这把尺子。“时间唤醒教练”尹慕言在本书中提出“时间唤醒”的理念，结合人生教练的方法与技术，按照24小时的时间线，探讨了个体如何在不同的时间段内提升效率，获得最大效能与效用，同时开启个人终身成长之旅。

☆高琳、李海峰、秋叶、易仁永澄等多位大咖联合推荐，让你活出真实的自己

本书是一个巨大的隐喻，24小时象征着人的一生。在出发之前，甚至在路上，我们都绕不开对于人生重要课题的思考。而不同时段对应的，正是人生不同的阶段，它们又有不同的子课题摆在我们面前。所以，实际上这是一本教你如何活出自己的手册。翻开它，想想从哪里开始改变吧。

☆特邀插画师，为你精心绘制示意与实用插图；双色印刷，只为更好阅读体验

结合书中讲的方法、工具，本书绘制了大量的精美插画，将复杂的关系、难懂的知识点直观地呈现给你，同时绘制了若干表格，供你直接使用。同时，本书采用橙色作为双色的辅色，使得全书拥有了一种温暖的气质。

◎ 名人推荐

如果你的人生是一本故事书，把时间花在哪里，就像是把笔墨用在了哪里。所以，时间管理貌似管理的是时间，但其实管理的是我们的人生。相信《掌控24小时》中提供的教练工具能够帮你找到书写人生的动力和落笔的技巧，最终为自己谱写出一个精彩纷呈的人生故事！

——高 琳 有意思教练CEO、畅销书《故事力》作者

时间花在哪儿，成就就在哪儿。你如何管理时间，决定你如何快速成长。这些都是我们知道的道理。慕言老师这本《掌控24小时》不止停在这里，而是更深入地对你做唤醒：你想成为一个怎样的人。全书文笔流畅，值得你花时间读，期待被唤醒后的你能够终身成长。

——李海峰 DISC+社群联合创始人

《掌控24小时》是我看到的第一本用人的一天24时间来组织各种实用时间管理技巧和案例的书，这让读者很容易有代入感，马上想把老师的建议用起来。

——秋 叶 秋叶商学院、秋叶PPT创始人

把一生隐喻为一天，把重要的问题隐喻为不同的时间，看似是对时间进行管理，实际是对人生重要问题进行探讨。用正确的观念和认知，面对永不停止的时间流动，用有效的方法和技巧，活出真实的自己，这是慕言老师希望传递给你的价值！

——易仁永澄 幸福进化俱乐部创始人

• 作者：馆长Echo 发布时间：2021-01-28 23:32:51

  万334，2021年第06本，20210125~20210128。非“传统意义”的时间管理类书籍，可谁规定这一类书籍一定得是什么样子么？与其说管理好时间，不如说其实是管理好自己，和自己要做的事情。一切具象成了都和时间有关，毕竟那是所有人都承认且能感知到的实际，但其实，从来就与“时间”没有任何关系！！是我们的掌控感，是我们每个人的成长体系，是我们最终选择如何过自己的人生！

• 作者：淡淡的 发布时间：2021-02-02 15:07:51

  劝退。三星给第一章，早晨篇。

  从中午开始就下道了，后面的东西是各种书上乱熟的剩饭了。

  这是天猫精灵推荐的，不要花钱买了，不值得这个价钱。

• 作者：WUYIDONG 发布时间：2021-01-09 07:47:11

  这种文字总逃不了鸡汤文、知乎文、微信公众号文的范畴，一方面感叹当下谁都可以出书了，另一方面敲打自己为什么还是端着书看，还是那句话，偶尔喝喝鸡汤还是有必要的。不过，不喜欢作者的行文风格，“6:00半”写成“6:30”不行么？再不济写成“六点半”吧，诸如此类…

• 作者：大大的福袋 发布时间：2021-01-27 21:32:51

  挺实用的，努力做一个终身成长理念的践行者。

• 作者：白羽 发布时间：2020-12-29 16:24:50

  以24小时为周期来谈时间管理的书，分成了规划的早上、专注的上午、修复的中午、协作的下午和投资的晚上五个模块，这种分法还是比较科学的，符合大多数人的工作习惯和生物钟。从内容上来说，结合了人生教练里不少理念与方法，给出了一些工具，兼顾了实用性和着眼长远（整个职业生涯）的规划性。既有小颗粒度的时间管理技巧，又有对关注意义与个人内驱力寻求的回应，可以和《终身成长》同读。

• 作者：Summer疏影 发布时间：2023-07-29 23:53:10

  兴致勃勃地读完，颇有收获；全彩印，有珍贵的历史图片资料，作者的笔触轻松愉悦，时不时吐槽和点醒读者思考法国奢侈品产业的内核——科技发明、经济战略的制定与执行。最重要的就是作者把历史长河里的人都凸显出来了。非常棒。

• 如何做好时间管理？读懂这20句话，你也能掌控24小时

  作者：读旅世界 发布时间：2021-03-19 20:22:21

  时间管理是一个传统的老话题。

  如何管理好你的时间呢？

  市面上，有各式各样书籍和课程，教你N种时间管理法。

  问题是你越学习管理时间，就会被时间管理。为什么呢？

  原因是你本身就很忙。然而，有诸多时间管理法会让你更忙，比如，写手帐，写日计划、使用各种app来记录时间，等等。

  从本质上来说，我本人是非常不喜欢「时间管理」这个词的。

  但这并不代表我就不管理时间，任意消耗自己的时间。相反，我对自己的时间是更为苛刻的。因为

  我想让自己拥有更多自由时间，去做自己想做的事，让自己的人生更有掌控感。

  从这个角度看，我认为管理时间的本质是掌控时间。掌控时间的本质，又是掌控人生。

  这也是我选择看《掌控24小时》这本书的主要原因。好在，书本的内容并没有让我失望。

  

  下面，我来分享这本书教会我的20条道理。

  1.对现在不满，是改变的开始。

  2.先行动后思考，胜过一直拖延。

  3.富兰克林每天早上都会问自己

  “我今天又会做什么特别棒的事”

  。

  4.《瓦尔登湖》的作者亨利·戴维·梭罗说：

  “去影响每一个日子的品质，那就是最高的艺术”

  。

  5.爱因斯坦说：

  “你永远无法在出现问题的同一层面解决这个问题”。

  6.学会享受创造价值的过程，比如写作。

  7.不满足，才有动力前行。

  约翰·斯图亚特·密尔在《功利主义》中说：

  “做一个不满足的人胜过做一只满足的猪；做不满足的苏格拉底胜过做一个满足的傻瓜”。

  8.与朋友谈话中，要么谈论最惨的事情，要么分享高光时刻。

  9.运用“12315法则”保持精力充沛。

  具体做法是

  1杯水、晒2分钟太阳、离椅子3步法、1分钟冥想、5分钟运动。

  10.如果你热爱工作，你每天就会竭尽所能地力求完美，不久之后，你周围的每一个人都会从你这里感染这种热情。——山姆·沃尔顿

  11.人际关系网络中的3种生态位：联合、互补、对峙。

  12.对事不对人。表扬可以对人，但批判一定要对事。表扬的话，公开说。批判的话，私下说。13.给予别人正反反馈比例是3：1

  我今天做得好的3点是什么？（What worked well……）

  还可以做得更好的是什么？（Even better if……）

  在写作上，你可以这样反思。在这篇文章中，写得好的3个地方是……；还可以做得更好的是……

  14.

  再小的成功都值得庆祝。

  人们最大的动力来自自信，而打击对方的自信，相当于击垮对方最后一道防线。

  15.做困难的事情，活在舒适圈外。

  16.不创新，就灭亡。——彼·德鲁克

  17.做事4大步骤：

  定目标、追过程、拿结果、勤复盘。

  也就是说，定目标要遵循一原则一句话，追过程要一人一事，一正一纠和一契一约。拿结果要一战一役（定好关键节点）

  这套方法，很厉害。我准备实战一下。

  

  18.史蒂夫·布兰克说：“

  多与不同的人碰撞交流

  ，死磕自己正在思考的问题，然后拖一拖，偶尔抽离，这时你就相当于制造了一个机会，让自己的大脑处理已经存储的所有信息，你也因此会有更多的收获。”

  19.休斯敦大学布琳·布朗说：“

  直觉

  并不是完全脱离理性思维的，也不是一种单一的认知方式，而是经过大脑观察、扫描，并将观察的内容与现有的记忆、知识、经验等进行一系列匹配后的结果。”

  20.不妨选定一项任务，给自己设计一个

  平衡轮

  。

  看看你会先处理哪项任务，以及在突发情况不断的情况下如何保持有序。

  “平衡轮”的即时灵活性，既兼顾了多变的需求又着眼于全局。就像牛津大学经济学教授蒂姆·哈福德（Tim Harford）提醒的那样。“做计划时，要宽松一点，留些余地给突如其来的麻烦，也留些余地给突如其来的机会。”

  

  好了，以上就是我提炼出来的20条最重要的掌控时间的方法，当然书中还有讲到实用的方法。比如，“迪士尼”策略应用步骤

  选定一个想要解决的具体任务。

  在3张白纸上分别写上“梦想家”“实干家”和“批评家”。然后，将这3张纸放在地上的不同位置。如图4-4所示，“批评家”不可以与“梦想家”在一条直线上，不可直接与“梦想家”对话，等等

  

  最后，我来要说一说。我向你推荐这本书的三大理由吧。

  1.这本书的内容十分充实。作者不仅仅谈到时间管理的小方法，还讲到掌控人生的小技巧，比如如何处理人际关系、应对情绪、管理团队等等。

  2.

  这本书以每天24小时为主线，展开讲解了在什么时间点，我们要做什么事。

  这种写法很有意思。身为读者的我们，看完书之后，也很容易就能去实操。比如，在没看书之前，我本人每天起床后，也会先思考这一天，我要做什么事情。这跟作者的写作思路很相似。我个人认为

  这是普通人学习时间管理，最容易入手的方式。

  3.《掌控24小时》一书中并没有给出各种花里花俏看似能管理时间，实则在浪费时间的技巧。比如，如何使用电子工具管理时间、做手帐等等。

  总之，在我看来，这本书讲到的方法很地道，也很容易实战。

  如果你想提升自己的时间利用率，如果你想让自己的时间更有价值，我真心向你推荐这本书。

  希望看完《掌控24小时》之后，我们都能活出更专注、更自由的人生。

  我是@读旅世界

  读书赋能，普通人也能实现价值变现。

  宫棕号：读旅世界

  薇芯号：shenzg5200

• 牛年扭转乾坤，从唤醒时间、唤醒自己开始

  作者：涂书卡片 发布时间：2021-02-18 19:46:14

  

  今天是大年初七，春节长假后上班的第一天。眼睛一睁一闭，春节长假就结束了。时间过得很快，一年、一生何尝不是如此。那么如何从飞逝的时间中活得精彩，活得有意义呢？

  时间唤醒专家

  尹慕言

  老师在她的新书

  《掌控24小时-让你效率倍增的时间管理术》

  中说:“每个人的一天都是24小时、1 440分钟、86 400秒，但随着时间的流逝，人与人之间的差别也越来越大，造成这种差异的根本原因在于，你有没有想过

  唤醒自己，唤醒时间

  。”

  这本书非常应景，非常适合牛年伊始需要立flag，想要扭转乾坤的你看。开启牛年时间之旅，就是要从唤醒时间的这一刻开始。当你能感知到时间并与时间共舞时，时间才能真正为你所用。

  昨天消失了，明天还没有到来，我们只有今天，让我们开始吧！——特蕾莎修女（Blessed Teresa）

  唤醒时间，从时间变革公式入手。时间变革公式包括三个必要因素，即对现状的不满（Dissatisfaction）、未来愿景（Vision）、第一步行动（First Step）。当这三个要素的乘积大于变革阻力（Resistance to Change）时，改变才有可能真正发生。这三个要素中有一方为零，则意味着变革失败。

  

  1.对现状的不满（Dissatisfaction）

  只有你对自己或者你的现状有不满的地方，你才会去变革。当然这种不满不仅仅是局限于物质方面，还有精神层面，对于很多人来说，哀叹一句“大家都是这样的”，然后就可以愉快地生活了，但就是有这么一些人，你们想要追求不一样的东西，想要做一些能够改变世界的东西。

  2.未来愿景（Vision）

  愿景可以理解为你想要创造什么样的未来。比如，你希望自己半年后、1年后，甚至5年后、50年后成为什么样子。

  这类问题可能对于那些从来没有在这方面思考过的人来说稍显困难。但也请你先写下来，让自己看见。

  如果你实在不知道如何下笔，可以尝试这样写：

  “我希望自己在___岁时，成为_________________。”

  心理学研究发现，想象的场景、细节越具体，梦想就越容易实现。当然，你想要实现的未来愿景也可以是一幅画面，甚至有着真切的、可以被触摸到的五感。

  比如，你在哪儿？周围的环境如何？你能听到什么？能看到什么？能闻到什么？画面里还有谁？他们在做什么？诸如此类的问题。

  3.第一步行动（First Step）

  千里之行，始于足下，有多少环游世界的梦想是毁在了连楼都不想下？有多少伟大的计划是还没有执行就被自己对于未知的恐惧所吓退，然后来一句：算了，我太难。我们习惯于计划的思维，以为自己可以预测一切，可不知道事物的发展是演化的思维，你只有在做的路上才能明确各种细节，才能找到各种路。这世界上本没有路，走的人多，才成了路。具体行动用SMART原则。

  

  R=阻力，我们活在舒适区的惯性、我们活在过去的思维习惯，我们的恐惧，周围人的冷嘲热讽，事情本身的难度、到处存在的壁垒，没有什么是一帆风顺的。我们必须接受这些阻力，能够克服和消除，就把他们消除，不能就先忍着，继续前进，等到你长大了，变强了，你就会发现，原来曾经的阻力，根本就不是阻力，就是你成长的动力。

  有了这个公式，我就可以看看自己的要从哪里变革，以及自己的变革的方向是什么，第一步该怎么走以及会遇到什么样的阻力。

  非常感谢人民邮电出版社出版的《掌控24小时-让你效率倍增的时间管理术》，这本书有理论有实践，最后借用作者的话问大家三个灵魂问题

  5年后，如果你的家人、朋友因你而改变，那是因为你做了什么？

  10年后，如果你所在的环境因你而逐渐改变，那是因为你做了什么？

  50年或更长的时间后，如果这个世界因你的存在而发生改变，那又是因为你做了什么呢？