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21世纪，人类进入了新经济时代。综合国力竞争的实质是民族素质的竞争，是人才的竞争，是教育的竞争。在这样的背景下，加强素质教育，尤其是进行体育和健康显得更为重要。中共中央国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》中指出：“学校教育要树立健康第一的指导思想，面向全体学生，实施素质教育。”在这一思想的指导下，我们根据教育部颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，紧扣“终身体育”、“健康第一”这一主题，编写了这套大学体育系列教材。这套教材，遵循体育课程建设的客观规律，掌握体育发展最新动态，并把体育文化、健康理念纳入教材之中以增强大学生的体育与健康意识，发展他们的基本运动能力，培养其自愿以在与体育锻炼的习惯。

该套教材共分6册，由《体育·健康》、《田径 ·游戏》、《蓝球· 排球·足球》、《乒乓球·羽毛球·网球》《武术·跆拳道》、《健美操·体育舞蹈·形体训练》组成。行文深入浅出，版面图文并茂，具有科学性 、系统性、先进性和实用性的特点，能满足不同层次和不同兴趣爱好的大学生的需要。

本套教材由吴兆祥教授任主编并负责统稿，我们在编写过程中得到安徽大学出版社和有关高校的大力支持，在此一并致谢！ 由于时间仓促，水平有限，虽力求完善，但不足之处，在所难免，恳请广大师生批评指正。

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书籍介绍

21世纪，人类进入了新经济时代。综合国力竞争的实质是民族素质的竞争，是人才的竞争，是教育的竞争。在这样的背景下，加强素质教育，尤其是进行体育和健康显得更为重要。中共中央国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》中指出：“学校教育要树立健康第一的指导思想，面向全体学生，实施素质教育。”在这一思想的指导下，我们根据教育部颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，紧扣“终身体育”、“健康第一”这一主题，编写了这套大学体育系列教材。这套教材，遵循体育课程建设的客观规律，掌握体育发展最新动态，并把体育文化、健康理念纳入教材之中以增强大学生的体育与健康意识，发展他们的基本运动能力，培养其自愿以在与体育锻炼的习惯。

该套教材共分6册，由《体育·健康》、《田径 ·游戏》、《蓝球· 排球·足球》、《乒乓球·羽毛球·网球》《武术·跆拳道》、《健美操·体育舞蹈·形体训练》组成。行文深入浅出，版面图文并茂，具有科学性 、系统性、先进性和实用性的特点，能满足不同层次和不同兴趣爱好的大学生的需要。

本套教材由吴兆祥教授任主编并负责统稿，我们在编写过程中得到安徽大学出版社和有关高校的大力支持，在此一并致谢！ 由于时间仓促，水平有限，虽力求完善，但不足之处，在所难免，恳请广大师生批评指正。

• 作者：二月鸟 发布时间：2011-06-22 12:09:38

  新手上路可以参考下

• 作者：甜捌陆苹果派派 发布时间：2022-02-23 23:49:56

  王占黑有一种神奇的魔力：她把城市九零后的零星童年记忆变成催泪弹，命令当下无聊社畜们用弹弓射出去，嗖嗖嗖，正中面门，令人低徊唏嘘不已。

• 作者：GwenZC 发布时间：2024-02-12 11:27:14

  令人舒适的美美的书

• 作者：三联书店三联书情 发布时间：2022-09-28 16:25:15

  深入论述了北京城的城址起源、河水湖系、规划改造、景物溯源、地图与碑记等系列问题，其学术价值超越了地理科学的范畴，成为北京旧城改造、城市总体规划建设的重要参考。全书论述精辟，文笔生动，饱含着作者对北京城的深厚感情。

• 作者：雙 发布时间：2017-08-27 08:27:28

  学习，推荐给麻麻

• 作者：啬色 发布时间：2022-01-19 00:01:57

  为了写论文找的，马克了几个概念。

  最重要的数据权属问题，还是只提出了疑问，没有答案。

• 曾经我也想一了百了

  作者：博蕲图书馆 发布时间：2021-02-07 16:23:33

  

  在介绍作者和这本书之前

  想问你几个问题

  当你的朋友无助和焦虑时

  你扮演了什么样的角色

  你把他们从泥潭中拉出来了吗？

  你有没有哪个时刻觉得什么事都无关紧要

  无助感来得很直接并且成为了惯性？

  当你抑郁或者悲观时

  你是通过对抗糟糕的情绪

  从而建立积极的情绪吗？

  我想讲两个真实的故事

  第一个故事是关于我自己的

  认识我的人都觉得

  我是一个积极向上、非常乐观的人

  其实2020年对于我来说

  也算是非常坎坷的一年了

  经历了一个又一个沉重的打击

  那段日子里

  很多以前相信的东西

  我也不再那么坚信了

  

  最难的时候

  我是如何坚持下来的呢

  讲真

  很大一部分力量来自于朋友的关心

  CD：“亲爱的，有空给我来个语音，你碰到啥我不问，我就看看你的状况”

  MQQ：“你肯定很纠结…….我也不想说什么，反正只要你自己选择了，我就支持你，好吗”

  LJN：“我知道你最近很辛苦，睡不着也尽量闭会儿眼”

  LHH：“不管怎么样，我们一起努力，有事情就扛下来”

  SY：“等秋天了，我们去附近城市散散心吧，像以前一样”

  CYH：“我刚好路过你家附近，出来喝杯咖啡吧，不用梳妆打扮，咱俩不是相亲”

  PYL：“这件事真的很难，别逞强，难受就哭吧，可以哭的”

  感性的朋友告诉我

  因为没有及时察觉到我糟糕的状况

  她自责流泪

  还有跟我同样爱看天空的朋友

  给我分享她眼前的蓝天

  其实看到我就感动哭了

  那个时刻 我能感受到同一片天空下的她

  希望传递给我的美好和关心

  等等……

  其实大部分留言我都没有回复

  那为什么我会记得这么清楚呢

  甚至于哪句话后面加了拥抱的表情

  我都记得

  

  那段日子里我把这些话看了一遍又一遍

  感动到流泪的同时也给了我好好生活的勇气

  因为是最亲密的人

  即使我不说

  他们也能察觉出我的痛苦

  因为了解我的性格

  他们也不会多问一句怎么了

  只是用他们的方式告诉我

  我需要的时候他们都在

  并且他们都会支持我

  最好的友情，不过如此了

  

  我想良好的人际关系

  就是能让我获得幸福的外部效应

  还有保持规律的运动良好的生活习惯

  带给我的自我肯定

  工作上得到客户的认可

  收入的提升带给我的正向激励

  其实我们都不需要太多

  孤单时有人陪，无助时有人帮，落泪时有人知，

  于心灵是一种温暖

  于生命是一种感动

  第二个故事，是关于我一个客户

  初次见面的时候

  我觉得这个99年的女孩长得很好看

  还带着些古灵精怪

  接触下来

  我发现这个女孩非常有礼貌且真诚

  我特别喜欢她

  她笑嘻嘻的告诉我说

  她已经很多年不和父母联系了

  对未来没期待

  即使生病也无所谓的

  我很难相信眼前这个可爱的女孩

  对生活却是毫无憧憬

  

  她跟我分享了从小的经历

  我说不出任何安慰的话

  因为我没有经历过这些

  换作我，我可能还没有她坚强吧

  我告诉她

  “以后你就把我当姐姐吧

  有需要的时候你可以找我”

  

  一月的一天早上

  上班路上我刷到了她发的一条朋友圈

  是割腕的图片，血淋淋的胳膊

  我吓坏了，一边开车一边哭

  我问她是带她去医院还是给她送药

  她笑嘻嘻说还不止割了一个口子

  但是血现在凝固了，不痛了

  我很心痛

  这样伤害自己还这么云淡风轻

  没忍住凶她了

  她调皮地答应我说

  姐姐，我知道了

  看这本书的时候

  我也在想，我是不是做错了

  比起凶她

  给她灌输我认为正确的价值观

  是不是更应该关注一下

  什么能让她感受到温暖和幸福

  她的优点和爱好是什么

  而我能做什么

  可以直接地帮助她快乐

  第二个问题提到的现象

  在心理学上被称为"习得性无助"

  就是本书作者塞利格曼提出的

  人的无助感随时都会出现

  这是无尽痛苦的根源

  如何在实验室捕捉它？

  能找到引发无助的原因吗？

  能发现摆脱无助的方法吗？

  能发现它的大脑生理机制吗？

  能发现预防无助的方法吗？

  这是塞利格曼成为一名心理学家的原因

  他探索人类心灵深处的黑暗

  希望通过研究过去拨开迷雾

  因为心理障碍和精神疾病方面的研究成果

  美国应用与预防心理学会授予他终身成就奖

  

  从弗洛伊德开始

  心理学渐入佳境

  在他之前的叔本华认为

  忘掉所有快乐的事情

  这就是成功的人生

  1980年 当时的主流医学认为

  精神健康只不过是没有精神疾病

  在心理学快速发展的几十年中

  似乎所有的心理学学者的研究

  都以消极情绪为中心

  塞利格曼因为研究抑郁而名声大噪时

  他也开始思考新的问题

  "习得性无助"是否抓住了一个人所经历的本质

  在“习得性无助”这个问题上的研究

  是否能产生外部效应

  帮助人们摆脱痛苦

  "你快乐吗？"

  下雪的夜晚

  温暖的壁炉火光洒在身上

  塞利格曼的爱人曼迪天真地问道

  "多么愚蠢的问题，你又不能围绕快乐来生活"

  曼迪面如止水，却胸有成竹地说“错”

  这个46岁的老男人

  在这一次对爱人的严厉斥责之后

  想要改头换面

  

  在个人生活方面

  他开始思考生活中更多积极的可能性

  他意识到过去他的思考

  如何最小化自己的痛苦

  如何安抚愤怒的同事

  如何激励最差的学生

  即便解决了这些问题

  也只是一个零

  因为他在想

  我能帮助患者摆脱所有的痛苦

  让他们不再纠结于负面情绪

  可是 这样的诊疗真的能称之为成功吗？

  我有过快乐的患者吗？

  塞利格曼开始思考如何让生活更幸福

  花更多时间陪曼迪

  多打打桥牌，多听自己喜欢的音乐

  他发现，建立美好的生活

  远比修正错误和自身缺点

  更容易获得快乐

  于是，塞利格曼向整个心理学学术界发出挑战

  

  心理学不应该仅仅是一门用于化解悲伤和忧愁的学科

  还是一门呈现幸福和快乐的学科

  就此 他开创了积极心理学

  精神健康远比没有患上精神疾病重要

  没有患上精神疾病并不能保证精神健康

  经济心理学的主题是关于幸福和健康的

  而不是如何避免疾病

  他不再纠正自身缺点

  而是直接去建立美好的生活

  他不再不局限于对错误的一面进行治疗

  而是希望构建引领人们走向正确与积极的体系

  他不再执着于归因痛苦的往昔

  而是着眼于创造积极的未来

  你永远都不会知道

  你在路上随便看到的路人甲

  是别人做梦都想见到的

  当你抑郁或者悲观时

  你是通过对抗糟糕的情绪

  从而建立积极的情绪吗？

  如果是的

  那么你会在这本书中找到一些新的方向

  你会发现，塞利格曼也是你我一样的普通人

  他也会因为学术成就沾沾自喜

  也会对孩子不耐烦

  他的事业经历过高潮和低谷

  克服过很多巨大的困难

  他的感情生活也并非一帆风顺

  出轨后又被抛弃，充满愧疚感，患上抑郁症

  这本传记并不是一个心理学家

  对于个人成就的高谈阔论

  只是一个睿智且可爱真诚的老男人

  跟你分享他如何在挚友、同事

  宽容和爱的帮助下

  与这个世界同行

  这本书真正的主题是

  塞利格曼的生活和心理学的发展齐头并进

  

  随着积极心理学的蓬勃发展

  他的生活变得更加美好了

  他更加快乐了

  心理学在这个过程中也得到了更好的发展

  对塞利格曼来说

  生命的三大外部效应是爱、工作与休闲

  我相信这本书能带给你一些思考

  让你找到能带给你幸福的外部效应

  也请你答应我

  以后不要再陷于对抗糟糕的情绪了

  因为你能够掌握快乐的秘籍

  我们每个人都是一座孤岛

  本就是脆弱把我们连结在一起

  而不是强大

  积极心理学之父尚需要家人、朋友的宽容和爱

  我需要、你需要、周围的他们都需要

  不要吝啬每一个善意的微笑、表达每一份关心

  积极性心理学不只是温柔和善者的专利

  即使是一个天生坏脾气的人

  也能从这种知识中受益

  提升自己的生活品质

  

  我们每个人，都会是积极心理学的受益者

  这本自传或者说积极心理学本身

  并不是鸡汤

  和心灵鸡汤的区别是

  所有的结论都有着严谨的科学实证支撑

  积极心理学是一门科学

  带着心灵温度和人文关怀的科学

  从"灾难式思维"转为"习得性乐观"

  需要养成哪些核心美德和性格优势

  塞利格曼开发的行动价值观

  会如何引导我们

  进行正确的自我认知和职业指导

  从本质上帮助我们增加竞争优势

  提升收入和地位、获得幸福快乐

  

  这本温暖生动、发人深省

  且坦率得出人意料的自传

  也将让你学到优秀的人是如何进化的

  塞利格曼本身

  就是积极心理学的实践者和受益人

  都不许消极！

  听到没！

  

• 笔记

  作者：粉红猪小曼 发布时间：2017-01-10 18:19:37

  自我安抚技巧 集中感觉：5-4-3-2-1

  （1）描述你所能闻到的气味

  （2）指出你所能听到的五种声音

  （3）描述三种你的身体正在体验的感觉，如温度、毛衣的质地、接触地面的双脚

  （4）确定你看到的四种颜色

  （5）指出你所看到的在你面前的五种事物

  正念冥想：将注意力集中于想法

  延长注意饥饿和回应饥饿之间的时间间隔

  积极暗示：

  生理上：我有一个健康的身体

  情绪上：我是一个坚强的人，一个幸存者。我成功处理了生活中的许多困难。我也能处理情绪性进食。

  智力上：我是一个聪明的人。我能找到许多合乎逻辑的自我安抚方式，它们比吃东西的方法更好。

  创造力上：我知道如何跳出这个困境。我能找到许多解决压力进食的办法。

  人际关系上：我值得尊重。当我照顾我的身体时，我很尊重我自己。