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内容简介：
选调生录用考试专用教材·行政职业能力测验，是由中公教育公职考试研究院相关专家，在深入研究选调生录用考试大纲及历年真题的基础上编写而成的深度辅导教材。本教材内容详尽，重点突出，覆盖最全备考要点；依据考试量身打造，凸显选调生考试特点；深度把握命题趋势，系统优化知识体系；囊括行政职业能力测验的各个重难点，传授大量高分技巧。让你真正一书在手，考试无忧。
选调生录用考试专用教材·行政职业能力测验，是中公教育公职考试研究院相关专家在严格依据选调生录用考试大纲的基础上，精心编写而成的深度辅导教材。本教材依据考试量身打造，凸显公职考试特点，体系科学、内容全面，荟萃选调生考试行政职业能力测验精华；精心提炼考点，帮您聚焦复习重心；全面规划、深度整合，打造最佳的复习体系。真正做到让您提升能力夺取高分。
书籍目录：
选调生录用考试《行政职业能力测验》考情综述（1）
第一节等差数列及其变式（2）
名师精讲（2）
等差数列基本形式（2）
等差数列变式（2）
经典例题（2）
专家点评（3）
第二节等比数列及其变式（4）
名师精讲（4）
等比数列基本形式（4）
等比数列变式（4）
经典例题（4）
专家点评（5）
第三节和数列及其变式（6）
名师精讲（6）
和数列基本形式（6）
和数列变式（6）
经典例题（6）
专家点评（7）
第四节积数列及其变式（8）
名师精讲（8）
积数列基本形式（8）
积数列变式（8）
经典例题（8）
专家点评（9）
第五节多次方数列及其变式（10）
名师精讲（10）
多次方数列基本形式（10）
多次方数列变式（10）
经典例题（10）
专家点评（11）
第六节分式数列（13）
名师精讲（13）
分子分母分别变化型（13）
分子分母关联变化型（13）
经典例题（13）
专家点评（15）
第七节组合数列（16）
名师精讲（16）
间隔组合数列（16）
分组组合数列（16）
数位组合数列（16）
经典例题（16）
专家点评（17）
第八节图形形式数字推理（18）
名师精讲（18）
三角形式数字推理（18）
圆圈形式数字推理（18）
表格形式数字推理（18）
经典例题（18）
专家点评（20）
第九节数字推理分析方法（21）
名师精讲（21）
数项特征分析（21）
运算关系分析（21）
整体特征分析（21）
经典例题（21）
专家点评（24）
课后实战练习（25）
第一节数学运算基础知识（28）
名师精讲（28）
代数基础知识（28）
几何基础知识（28）
经典例题（29）
专家点评（31）
第二节计算问题（32）
名师精讲（32）
算式计算（32）
数列计算（32）
比例问题（32）
经典例题（32）
专家点评（34）
第三节行程问题（35）
名师精讲（35）
比例关系（35）
平均速度（35）
相遇、追及问题（35）
流水问题（35）
经典例题（35）
专家点评（37）
第四节排列组合与概率问题（38）
名师精讲（38）
排列组合基本原理（38）
排列组合基本概念（38）
概率问题（38）
经典例题（38）
专家点评（41）
第五节数学原理问题（42）
名师精讲（42）
剩余原理（42）
容斥原理（42）
抽屉原理（42）
经典例题（42）
专家点评（44）
第六节三量关系问题（45）
名师精讲（45）
工程问题（45）
浓度问题（45）
利润问题（45）
经典例题（45）
专家点评（47）
第七节应用类问题（48）
名师精讲（48）
时钟问题（48）
日期问题（48）
年龄问题（48）
经典例题（48）
专家点评（50）
第八节公式类问题（51）
名师精讲（51）
和差倍问题（51）
盈亏问题（51）
植树问题（51）
鸡兔同笼问题（51）
方阵问题（51）
牛吃草问题（52）
经典例题（52）
专家点评（54）
第九节常用解题方法（55）
名师精讲（55）
代入排除法（55）
特殊值法（55）
方程法（55）
经典例题（55）
专家点评（57）
课后实战练习（58）
第一节逻辑填空（62）
一、词义辨析（62）
名师精讲（62）
经典例题（64）
专家点评（66）
二、语法与语用（67）
名师精讲（67）
经典例题（67）
专家点评（70）
三、成语辨析（72）
名师精讲（72）
经典例题（72）
专家点评（75）
第二节语句表达（78）
一、语句连贯（78）
名师精讲（78）
经典例题（79）
专家点评（81）
二、病句辨析（82）
名师精讲（82）
经典例题（84）
专家点评（85）
三、修辞运用（85）
名师精讲（85）
经典例题（86）
专家点评（87）
第三节片段阅读（89）
一、主旨观点型题目（89）
名师精讲（89）
经典例题（90）
专家点评（94）
二、细节理解型题目（94）
名师精讲（94）
经典例题（95）
专家点评（98）
三、推断下文型题目（99）
名师精讲（99）
经典例题（100）
专家点评（101）
四、词句理解型题目（102）
名师精讲（102）
经典例题（103）
专家点评（104）
五、寓意理解型题目（105）
名师精讲（105）
经典例题（105）
专家点评（107）
六、标题提炼型题目（107）
名师精讲（107）
经典例题（108）
专家点评（110）
第四节文章阅读（111）
名师精讲（111）
文章阅读核心考点（111）
文章阅读之三大通用解题方法（111）
经典例题（112）
专家点评（114）
课后实战练习（115）
第一节数量型图形推理（124）
名师精讲（124）
点的个数（124）
角的个数（125）
线条数与笔画数（125）
封闭区域数（125）
图形部分数（125）
图形种类数（126）
特殊元素个数（126）
数量换算（126）
经典例题（126）
专家点评（128）
第二节特征型图形推理（130）
名师精讲（130）
直曲性（130）
对称性（130）
封闭与开放性（130）
一笔画特征（130）
结构特征（130）
构成特征（131）
经典例题（131）
专家点评（133）
第三节位置型图形推理（134）
名师精讲（134）
图形移动（134）
图形旋转（134）
图形翻转（134）
经典例题（134）
专家点评（135）
第四节组合型图形推理（136）
名师精讲（136）
图形组合（136）
图形叠加（136）
经典例题（136）
专家点评（137）
第五节空间型图形推理（138）
名师精讲（138）
利用相邻面及相对面（138）
时针法（138）
标点法（138）
投影法（138）
经典例题（139）
专家点评（141）
课后实战练习（142）
第一节定义判断基础知识（148）
名师精讲（148）
定义的要素（148）
定义要点分类（148）
经典例题（149）
专家点评（152）
第二节单定义判断（153）
名师精讲（153）
传统对应型（153）
升级筛选型（153）
经典例题（153）
专家点评（155）
第三节多定义判断（156）
名师精讲（156）
对应法（156）
排除法（156）
经典例题（156）
专家点评（158）
课后实战练习（159）
第一节必然性推理（166）
一、直言命题（166）
名师精讲（166）
经典例题（170）
专家点评（171）
二、复言命题（172）
名师精讲（172）
经典例题（176）
专家点评（178）
第二节可能性推理（179）
一、削弱型题目（180）
名师精讲（180）
经典例题（181）
专家点评（184）
二、加强型题目（185）
名师精讲（185）
经典例题（186）
专家点评（188）
三、前提型题目（188）
名师精讲（188）
经典例题（189）
专家点评（191）
四、评价型题目（191）
名师精讲（191）
经典例题（192）
专家点评（194）
五、解释型题目（194）
名师精讲（194）
经典例题（195）
专家点评（196）
六、结论型题目（196）
名师精讲（196）
经典例题（197）
专家点评（198）
第三节智力推理（199）
名师精讲（199）
智力推理解题方法（199）
智力推理题型精讲（200）
经典例题（200）
专家点评（204）
课后实战练习（205）
第一节类比推理基础知识（214）
名师精讲（214）
类比推理考查方式（214）
类比推理词项间关系（214）
经典例题（216）
专家点评（219）
第二节传统型类比推理（220）
名师精讲（220）
两词型（220）
多词型（220）
经典例题（220）
专家点评（221）
第三节对当型类比推理（222）
名师精讲（222）
经典例题（222）
专家点评（223）
课后实战练习（224）
第一节资料分析核心知识储备（228）
资料分析阅读技巧（228）
文字快速定位法（228）
表格交叉项法（229）
图形要点抽取法（230）
综合分析法（231）
资料分析概念（232）
百分数与百分点（232）
增长量（233）
增长率（234）
比重（236）
倍数和翻番（238）
出生率、死亡率、人口自然增长率（239）
进出口额（239）
指数（240）
计算型概念的综合考查（241）
理解型概念（243）
资料分析计算技巧（246）
尾数法（246）
首数法（246）
取整法（247）
特征数字法（247）
范围限定法（248）
乘除法转化法（249）
分子分母比较法（250）
分子分母差额法（251）
运算拆分法（252）
能力提升练习（252）
第二节资料分析题型分类精讲（254）
计算题（254）
排序题（255）
计数题（257）
趋势判断题（257）
综合判断题（259）
假设条件题（261）
特殊选项题（263）
课后实战练习（265）
第一节国情社情（274）
名师精讲（274）
经典例题（277）
第二节法律常识（278）
名师精讲（278）
经典例题（283）
第三节政治常识（285）
名师精讲（285）
经典例题（287）
第四节人文常识（288）
名师精讲（288）
经典例题（291）
第五节科技生活常识（292）
名师精讲（292）
经典例题（295）
第六节地理常识（296）
名师精讲（296）
经典例题（298）
第七节经济常识（299）
名师精讲（299）
经典例题（301）
第八节管理常识（302）
名师精讲（302）
经典例题（303）
课后实战练习（304）
选调生录用考试《行政职业能力测验》模拟预测试卷（307）
中公教育·全国分校一览表（339）
作者介绍：
李永新，中公教育首席研究与辅导专家。毕业于北京大学政府管理学院，具有深厚的公务员考试核心理论专业背景，对中央国家机关和地方各级公务员招录考试有着博大精深的研究，极具丰富的公务员考试实战经验。主持并研发了引领公考领域行业标准的深度辅导教材系列和辅导课程、专项突破辅导教材和辅导课程，帮助无数考生成就了梦想，备受考生推崇，是公考辅导领域行业标准的开创者和引领者。
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书籍介绍
选调生录用考试专用教材·行政职业能力测验，是由中公教育公职考试研究院相关专家，在深入研究选调生录用考试大纲及历年真题的基础上编写而成的深度辅导教材。本教材内容详尽，重点突出，覆盖最全备考要点；依据考试量身打造，凸显选调生考试特点；深度把握命题趋势，系统优化知识体系；囊括行政职业能力测验的各个重难点，传授大量高分技巧。让你真正一书在手，考试无忧。
选调生录用考试专用教材·行政职业能力测验，是中公教育公职考试研究院相关专家在严格依据选调生录用考试大纲的基础上，精心编写而成的深度辅导教材。本教材依据考试量身打造，凸显公职考试特点，体系科学、内容全面，荟萃选调生考试行政职业能力测验精华；精心提炼考点，帮您聚焦复习重心；全面规划、深度整合，打造最佳的复习体系。真正做到让您提升能力夺取高分。
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作者：小号炮不是吧 发布时间：2018-08-11 00:32:36
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当年之所以有“特别赠送”的番外，我怀疑可能是因为云南教育出版社为《漫画派对》出版统一制式的单行本实体漫画时每卷有103页的限制，有时会导致剩余篇幅无法再开展完整一话，所以出此下策。——比如《嘻哈小天才》第9话曾因此被第1卷和第2卷分成了上下两部分。
作者：帕翡璃 发布时间：2022-12-30 21:18:29
[补标]不是很有印象了，看名字和大概介绍能想起来读过，算是她笔下的人设比较算独立女性的一篇，虽然依然要男主庇佑，但是男主的人设没有《黑白》极致，那种呼风唤雨又冷硬的味儿淡化了许多，可能在我看来失去了些魅力。
作者：湖人附近 发布时间：2010-11-27 14:26:36
主要取决于段子的质量
深度书评：
《爱与意志》转述性摘抄
作者：Lois 发布时间：2010-06-30 18:10:12
罗洛梅的幽默感
如今对性的关注已成为第一关注，性已成为一种时尚，但正像时尚界缺乏像Coco Channel一样的魅力人物，性的时尚里也缺乏意志上的魅力领袖，当人人都以炫耀自己的性功能（能力都称不上）而为荣的时候，把自己的性爱或对性爱的期待描述为意志力与性行为的结合反而会带来焦虑。罗洛梅说：“事实上，倘若有火星人降临时代广场的话，我们除了跟他们谈谈性问题之外，似乎再也找不到其他彼此沟通的话题了。”
在专门出售给大学生和神父们看的《花花公子》里，你可以发现一些乳房里注射着矽酸盐的裸体女郎，旁边还附有名家撰写的专文，这些女郎都有一种很奇怪的表情：疏远、机械、木讷而空洞——而这一切表情正是典型分裂人格的特征。（这使我想起了本雅明在《单行道》中对“时髦服饰用品”的评价“骷髅头无与伦比的语汇：彻底的无言——漆黑的眼窝——与最放浪的表情吻合——露出奸笑的两排牙齿”。）你可以发现这些女人根本不性感，你可以发现这家杂志的最大贡献只不过是把蔽体的三角裤从生殖部位移到脸部了而已。
一些未说清楚的地方（是翻译的问题吗？）
传说弗洛伊德等心理学家认为性欲解除之后，人们总是想去睡觉——或如一般笑话所说的——穿上衣服，回家，睡大觉。但在爱欲中，我们的要求却相反：保持清醒地去想着我们的爱人，回味、温习旧梦，并去发掘中国人所说的“多采多姿”的经验。
这两个人克服了个人所囿的个体性与分离性，而参与一种两人真正结合的关系。在这种结合中，共享性油然而生。这种共享性乃是一种新的经验统一体，新的存在状态、磁力的新领域。
爱欲跟本书所揭示的意向性概念有许多共同之处，它们两者都展示着：人类透过它们不仅可与所爱的对象结合，也可与其知识结合。
从古希腊到弗洛伊德
倘若古希腊人还活到现代的话，那么他们对“控制”自然或实质的观念一定会感到惊愕万分，他们一定会认为这种观念是一种“姿傲”——这种姿傲乃是对众神的冒犯，迟早将遭来沦亡的劫难。
亚历山大大帝的诗歌：“在古代的艺术里，爱洛斯（爱欲）是一位俊俏的美少年。但后来他却越来越小了，到了海伦时代，他几乎变成一个婴孩了。”美神鼓励他用他的弓箭去宣扬爱的福音，但是这个不成器的无聊少年却跑去跟甘尼米德赌博，而且在赌博时还做了手脚。
衰微的雅典人让肾给较原始的马其顿人，马其顿人让肾给罗马人，罗马人又让肾给匈奴人。而我们，即将让肾给黄种人和黑种人。（这是一种多么微妙的种族歧视啊，以夸赞的形式！那时后殖民理论还没有兴起。）
他对弗洛伊德思想的深刻认识，使他认为弗洛伊德对性本能、动力、原欲等术语的含混运用到了惊人的程度，在其思想的发展过程中，几乎一个阶段一个阶段地改变着含义。弗洛伊德在他前三分之二的学术生涯里没有提到爱欲，并不意味着他将会完全赞同我们当代的福音——“自由表现”。他对我们当代人所高唱的所谓“顺其自然”论调，也许会嗤之以鼻。
一战结束后，在弗洛伊德的观念里，爱欲开始居身为一中心概念。当弗洛伊德发现了性本能在乐欲的原则上一旦作用，它便显示出一种自毁性质时，就把爱欲的因素引进来了。因此，爱欲便象征着一种全新的东西。弗洛伊德曾在一篇论文的结尾处激动地将爱欲称为一种“恶作剧者”。由此我们可以想见，爱欲是不轻易让死亡本能在“原我”之中建立死滞的寂灭的。当“满足”获胜时，弗洛伊德写道：“爱欲便被弃绝，而死亡本能便得以自由自在地完成它的使命。”
弗洛伊德曾写道：“那些看不起心理分析的人应该了解到，心理分析的广泛性欲观跟柏拉图所谓的爱欲，几乎是不谋而合的同一物。”这一说法虽然有很多人反驳，但罗洛梅从自己对病人的临床经验基础上对其做了肯定。
其他
幸福即意味着与自身的原始生命力和谐相处。（这又使我想起了本雅明在《单行道》里的话：“幸福就是不受惊吓而能进入自己的内心深处。”我会更喜欢读《单行道》这样断片化的理论书。）
成熟的爱者并不希求从被爱者身上取得“原欲投资的回报”，就价值的深入意义而言，陷入恋爱在本质上并不要求其所投射出去的爱是否能得到回报。
第一部分《爱》像一首从头到尾以散文形式表现的诗。他关于爱与死的论述让我想起阿莫多瓦的《斗牛士》。其实我很讨厌读心理学的书，这种书，最多一个月读一本，不然我会疯的。所以写完这篇摘抄，晚上看电影去吧。
读书摘抄
作者：SwingPP 发布时间：2023-03-14 21:01:30
1. 造成现代人健康有恙的不是懒惰，也不是意志力缺乏，而是每日早餐、午餐、晚餐中的高碳水化合物摄入，以及频繁吃零食和摄入有毒的工业油脂所造成的激素失调。这种饮食模式严重破坏了我们强大的进化能力，让我们无法夜以继日地将体内所储存的脂肪化作稳定、可靠的能量来源进行燃烧。我们反而已经开始依赖于定期摄人热量，来为繁忙的生活提供能量。只要一顿不吃就会出现的“饿怒”现象--从进化的角度来看这是个挺荒谬的概念，这是一种公然昭示的激素失调现象。
2. 胰岛素是肥胖问题的根源。胰岛素是一种储存激素，而标准美国饮食模式推着我们进入了昼夜不停的脂肪储存模式。与之相对的是，低胰岛素水平会使反调节激素胰高血糖素把储存下来的营养物质释放进血液里，在那里，营养物质被燃烧为能量。
3. 早餐吃高碳水化合物的餐食会让你一整天的血糖都像过山车一样。早餐的最佳时间是当你真正感觉到饿的时候。
4. 频繁进食会增加整体的热量摄人，导致身体脂肪过多，并出现与高胰岛素血症相关的疾病，包括2型糖尿病、心脏病和许多癌症。抛开严格的早餐、午餐和晚餐带来的枷锁，以一种随心所欲的、凭直觉的方式去吃，实际上是有益健康的!它能够提升代谢灵活性和代谢效率，还可能带来减肥上的突破，提高认知能力和身体表现，并最大限度地减少疾病风险因素。
5. 造成当今饮食相关疾病模式的流行的真正原因，是过度食用精制碳水化合物和种子油，它们导致了高胰岛素血症，还诱发了氧化反应和炎症，而这几者几乎是所有疾病的根源。天然的、有营养的脂肪来源(包括高胆固醇食物）有助于维持健康的激素和代谢功能。
6. 要把你的身体变成一个精瘦、有活力的“脂肪燃烧兽”，第一步就是从饮食下手，剔除那些缺乏营养、高胰岛素刺激的食物。你必须控制胰岛素，否则一旦涉及塑造代谢灵活性和禁食能力，那一切就难说了。我们的身体天生就无法消化以谷物为基础的饮食中所含的大量碳水化合物。记住一点，人类是通过食用极少量的碳水化合物实现进化的，这些碳水化合物包括野生的时令水果、淀粉块茎和高纤维蔬菜。我们进化到了一种能消耗大部分脂肪，经常处于生酮状态，且不需要大量葡萄糖就能维持的低压力生活状态。我们智人默认的基因设置就是燃烧脂肪，在你全身约5夸脱(4.7升)总血量里，只有大约1茶匙(5克)的葡萄糖在其中循环。肝脏这个处理和分配营养物质进人血液的控制塔，时时刻刻都在严格控制着葡萄糖的比例。
7. 当你沉溺在早餐燕麦片、星冰乐、能量棒和意面晚餐之中时，就相当于打击极其脆弱的激素机制，并搭上了那趟熟悉的血糖过山车，把疲惫、暴躁和肥胖体验了个遍。即使你选择有益健康的碳水化合物，也避免垃圾食品的摄入，你仍旧会因为吃饭、吃零食的频率太高，活动或锻炼不足，睡眠不足，而遇到高胰岛素血症的问题。记住，即使你选择了燃烧较慢的全谷物、豆类(黄豆、豆制品、小扁豆)和淀粉块茎(红薯、南瓜等)，它们最终还是会转化为葡萄糖。随着时间的推移，你最终还是需要产生大量胰岛素来处理这些，碳水化合物的热量。再加上现在全年自由的水果消费(特别是含糖量高、抗氧化能力差的热带水果)，餐馆饭菜、调味料、酱料、加工食品和零食中隐藏的糖分，还有无数既喝不饱还热量爆炸的含糖饮料中潜在的液态碳水化合物，这些都与我们的健康遗传倾向存在巨大的脱节。
8. 代谢综合征主要是由过量分泌的胰岛素引起的。代谢综合征的五大症状是:高血压、高血糖、腹部脂肪多、高甘油三酯和低高密度脂蛋白胆固醇。总之，减少胰岛素总产生量可以调动起体内储存的脂肪，帮助你快速拥有一个更健康的身体质量指数。如果你能降低自己的胰岛素总产生量，就能降低患病风险，减掉多余脂肪，增强免疫功能，让你自我感觉更好、思维更活跃、生活更愉快。科学界已有共识，在所有物种中，一生中分泌胰岛素最少的个体，寿命最长。
9. 几十年来我们与肥胖作斗争的方式是一种考虑不同的、惨淡的溃败。它导致了一种完全错误的、有害身心的误解，即身体脂肪过多是因为吃得太多，而锻炼太少，是懒惰和缺乏自律的表现。冯教授将其称为“热量欺骗”。他解释说，激素在潜意识里影响着饥饿感和饱腹感，所以暴饮暴食、体脂过剩和饮食相关疾病几乎完全是激素功能障碍造成的，而激素功能障碍则是由高胰岛素血症引起的。长久以来我一直认为身体成分有 80%依赖饮食，只有20%取决于锻炼和其他生活方式因素。但冯教授说，控制胰岛素能解决问题的95%!
10.内脏脂肪是脂肪的一种特殊类型，它聚集在腹部器官和心脏周围。比起通常堆积在臀部和大腿的皮下脂肪，内脏脂肪对健康的损害更大。这是因为内脏脂肪会向血液中释放一种叫细胞因子的炎症性化学物质，阻碍脂肪燃烧，并抑制关键的抗衰老激素，如睾丸素和人类生长激素。内脏脂肪的炎症性和改变激素的特性，导致了更多内脏脂肪的堆积。
11.改善身体构成的最佳方式是，在你的余生中，尽量减少饮食中产生胰岛素--通过禁食和马费通教授建议的“以真正的食物取代垃圾食品”的方式。放弃加工食品并降低进食频次，可以减少胰岛素，并激活长期处于休眠状态的燃脂基因。你将能全天保持稳定的情绪、食欲和认知焦点，快速且有效地减少身体多余脂肪。
12.通过持续禁食和减少胰岛素的产生，可以逐步拉低顽固的代谢设定值，从本质上逆转你的生物钟，这样你就会比过去几年看起来更好，感觉也更好。
13.现代三大有害食品是糖、谷物和精炼种子油。
14.开启间歇性进食这一生活方式最佳方式就是每天等饥饿自然到来时候才进食。
15.如果你某一天偏离了自己的减肥计划，不用担心。不管你是出于什么原因沉迷于碳水化合物食物，第二天回归正规就好，相信你自己的身体成分会随着时间的转移而改善，因为你早就咬定了一日两餐这个计划总体原则不放松。
16.高碳水化合物饮食会让人的能量水平快速激增，接着胰岛素会涌人血液之中，以清除多余的葡萄糖。由此造成的葡萄糖的突然下降，则会导致你的身体缺乏能量--一场糖分崩溃开始了。诚然，你的脂肪里储存着丰富的能量，但由于胰岛素水平的升高，你无法从脂肪中获取能量。血液里没有了充足的能量参与循环，你就没有足够的精力进行锻炼。此时，因为你的身体急需能量，你体内的食欲激素就会上升，然后这一整天里，你体内的葡萄糖和胰岛素含量都会像不断坐着过山车一样。
17.多余的身体脂肪是高胰岛素血症导致的激素功能障碍的结果，而不是因为缺少多余的身体脂肪是缺少毅力或自制力。当你尝试用摆脱加工碳水化合物、减少用餐次数的方式来降低胰岛素水平时，你的身体会自然而然地优化食欲和饱腹激素状况，这样你就不会吃得太多或发胖。
18.记住要专注于用禁食和消灭精制碳水化合物，来降低胰岛素。不要试图将长期禁食与少摄入热量结合来做，因为那样可能会降低你的代谢率，让你变得迟钝。
19.理论胰岛素值指的是产生最少的胰岛素量，刚好支撑你完成工作；最好的实现方法是定期禁食，避免摄入精制碳水化合物和种子油。
20.记住禁食的规则：不要强迫，也不要让自己挣扎在能量下降、脑雾或长时间饥饿感中。看看自己在感觉良好和不太在意食物的情况下，坚持多久。
21.通过日常禁食、规避精制碳水化合物和种子油这样的生活方式行为，来降低膳食导致的胰岛素产生，从而向你的基因发出“燃烧脂肪”而非“储存脂肪”的信号。当你成功降低胰岛素时，你就能将储存的身体脂肪作为首选的能量来源，而不是将你摄人的热量当作首选，进而燃烧脂肪。
22.尝试增加碳水化合物的摄入。《生酮饮食》和《女性生酮》的作者琳恩·沃格尔建议，可以战略性地增加碳水化合物的摄入量，以微调胰岛素敏感性，帮助平衡激素，并在减脂平台期后激发额外的减脂作用。她解释说，这一点对女性来说尤为有用，并且有成千上万个成功案例证实了这一方法的可行性。开始时可以在一周中选定某天的晚餐，在那一餐摄人你体重一半克重的碳水化合物。
23.在饥饿自然到来前不要吃东西，而且要再等个 15~60 分钟再吃。
24.如果你想减脂，最可靠的路径就是通过禁食、限制碳水化合物和工业油来降低胰岛素的产生。这可能还包括暂时性地限制水果、红薯等淀粉块茎，以及坚果、种子、黑巧克力和高脂乳制品的食用。一旦你达到了理想的身体成分，就可以尝试重新将营养碳水化合物引人到自己的饮食中，看看你是否能耐受。你可能会注意到一些有益的效果，诸如情绪的改善，以及能更快地从锻炼中恢复过来。若你发现了任何负面效果，比如餐后疲劳或体脂增加，可以回到之前的模式。也许最好的建议是与你自然的食欲信号保持密切联系，并时刻注意你何时产生了碳水渴望，以及何时的碳水摄人产生了负面影响。我们的大脑在任何时候，都非常擅长于引导我们去精确摄取自己所需的营养物质，除非我们因暴饮暴食而滥用了微妙的食欲和饱腹机制。
25.事实上，胰岛素是一种重要的合成代谢、抗分解代谢激素，它负责向全身细胞输送葡萄糖和氨基酸。人们对于胰岛素的关注和谨慎源于一个事实，那就是高胰岛素血症(有害的慢性胰岛素生产过剩)非常普遍。我们的总体健康目标，是在不打扰体内平衡的情况下，以最少量的胰岛素来支撑完成所有的工作。
26.如果你体脂过多尤其是腹部周围的内脏脂肪多，那么很有可能你长期处于过量分泌胰岛素的状态。尽量让自己的空腹胰岛素血液测试结果降至 8.0 以下。低于3.0 是很好的结果。因为胰岛素能提供许多健康、运动表现、身体恢复上的益处，因此最好采用“饥饱结合”的饮食策略，即吃有营养的餐食、产生足够的，胰岛素去促进体内平衡，同时努力在营养丰富的两餐之间积累禁食时长。
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- 网友 堵***格： ( 2025-01-01 22:56:23 )
OK，还可以
- 网友 居***南： ( 2024-12-15 03:34:46 )
请问，能在线转换格式吗？
- 网友 饶***丽： ( 2024-12-20 11:12:53 )
下载方式特简单，一直点就好了。
- 网友 訾***雰： ( 2024-12-17 11:36:12 )
下载速度很快，我选择的是epub格式
- 网友 寿***芳： ( 2024-12-16 10:57:23 )
可以在线转化哦
- 网友 曹***雯： ( 2025-01-04 11:57:49 )
为什么许多书都找不到？
- 网友 车***波： ( 2024-12-26 09:27:33 )
很好，下载出来的内容没有乱码。
- 网友 康***溪： ( 2024-12-23 00:14:26 )
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- 网友 冯***丽： ( 2025-01-02 01:34:07 )
卡的不行啊
- 网友 訾***晴： ( 2024-12-13 13:52:45 )
挺好的，书籍丰富
- 网友 师***怀： ( 2025-01-08 00:07:40 )
好是好，要是能免费下就好了
- 网友 仰***兰： ( 2024-12-10 15:47:45 )
喜欢！很棒！！超级推荐！
- 网友 焦***山： ( 2024-12-30 05:10:16 )
不错。。。。。
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书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：5分
主题深度：4分
文字风格：6分
语言运用：8分
文笔流畅：8分
思想传递：6分
知识深度：7分
知识广度：3分
实用性：7分
章节划分：4分
结构布局：4分
新颖与独特：4分
情感共鸣：6分
引人入胜：7分
现实相关：9分
沉浸感：6分
事实准确性：4分
文化贡献：7分