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• 作者：欣欣子 发布时间：2022-12-10 20:58:17

  好喜欢写本丢·彼拉多的部分

• 作者：胡不归 发布时间：2016-07-05 14:06:14

  不要十分客观吧，也不要十分不客观，千万别当传记看。

• 作者：Elsie 发布时间：2017-11-19 04:04:49

  heart-wrenching accounts of the TRC's hearings. Would absolutely enjoy it more if it wasn't assigned as the reading for an emotionless analytical paper

• 作者：Season 发布时间：2021-04-01 11:43:58

  贴近实务，不是泛泛而谈，对公司法务尤其是互联网公司的法务工作具有较大参考价值。

• 作者：桃桃煎饼 发布时间：2018-01-13 22:06:56

  本于学问，善于礼运，有些道理亘古不变；家书不同于家训，从繁复细节中看其为人；怀着谦卑之心读，所有克己复礼，格物致知之道皆出于敬畏，出于真诚，而非谋略。

• 作者：北漂老汪 发布时间：2024-01-31 07:29:18

  有些不太全，比如福建建瓯市只写是1913年设立，而未写明其是是福建取名来源之一的古建州。有些不太对，比如我老家江西乐平，是东汉178年设县，而不是书里写的唐朝……

• 且听那一段风中的传说——《诗经》风情

  作者：小企鹅鹅 发布时间：2010-01-24 21:50:51

  上古每年初春时分，当老百姓们要到地田野干活的时候，采诗官就在路上摇着木制的大铃，向老百姓采集民歌，采到后就让朝廷乐师配上乐曲，唱给天子听。有一天，采诗官在周王都城南面的地方采到这样一首歌——“关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。参差荇菜，左右流之。窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉!辗转反侧。参差荇菜，左右采之。窈窕淑女，琴瑟友之。参差荇菜，左右芼之。窈窕淑女，钟鼓乐之。”

        这首歌最初的情形怎么样不清楚，或许也是混杂在众多民歌中间并不显山露水，可是几百年后，让一个叫孔丘的先生一眼看中，从此便成为“国风”之始，居《诗》三百之首，再没有过变化。

        显然这是一首情歌。在《诗经》中表达男女情爱的民歌比比皆是，有“执子之手，与子偕老”的海誓山盟，有“所谓伊人，在水一方”的凄怨之美，有“一日不见，如三秋兮”的真情告白，有“寤寐无为，涕泗滂沱”的抑郁苦恋，不论是情绪的起伏上，还是动作的夸张上，都远远超过了“寤寐思服，辗转反侧”，为什么独这首诗冠压群雄？不仅我没有想通，千百年来也没有人能解释清楚，正应了“诗无达诂”四个字。

        注意力还是回到诗本身上来吧。

        我们第一眼看到的是一只叫雎鸠的水鸟。这只最早进入我们记忆中的爱情鸟，有强烈的捕鱼欲望，不时发出关关的叫声。这副图景非常美妙，温煦和风，春水荡漾，爱情鸟在鸣唱，君子和淑女的心灵开始碰撞，碰撞之后便是让人悱恻缠绵的一段思慕期，吃不香睡不好。这种思慕不着一尘，既不是两小无猜的天真，也没有下里巴人的粗俗；既没有声嘶力竭的呐喊，也没有期期艾艾的哭诉。这种思慕完全哀而不伤，乐而不淫，正应了“思无邪”。

        究竟这是诗人自况，还是对恋爱场景的描绘，现在已很难分辨。但可以肯定的是，孔子为其所打动，将其放在了首篇。也就是说，这是孔子认可的最佳爱情模本。笔则笔，削则削，不仅合乎孔子爱情观，也合乎后世万代的爱情观。

  窈窕淑女应该是“手如柔荑，肤如凝脂。巧笑倩兮，美目盼兮”，君子则是“青青子衿”，当这种思慕有一天终于穿越时空，把两个人联在一起时，那么，“有女同车”便是最完美的结局。

        接下来的荇菜采之流之，琴瑟钟鼓友之乐之，依次递进，从相思、追求、定情到结合的爱情历程便完美呈现于世人面前。这是怎样一种纯粹的爱呀，天地间只有两情相悦的美好，再没有猜忌与世俗的打扰。

        3000年前的风花雪月，通过四言节拍不时敲打着我们的心窗。原来，心无所虑、直抒胸臆是件多么快乐的事！可是，在今天这样一个用轻佻掩饰真诚、用怀疑替代渴望的时代，只能是欲歌已忘言。

• 每天只需睡4个小时

  作者：踏青 发布时间：2023-12-07 18:59:32

  “想睡好，4个小时就够了”。看到这句话，你是不是觉得在开玩笑？但是科学证明，4小时睡眠，就能保证每天的学习和工作效率不受影响，身体健康，生活舒适。

  据统计，人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠对我们有多重要。同时又有些遗憾，生命的三分之一浪费在了睡眠上！有没有一种可能，在提高睡眠质量的同时，减少睡眠时间，让我们的生命增加宽度？

  《好好睡觉：日本五大睡眠师的超级睡眠法》一书，通过5位日本顶级睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家近几年来睡眠研究的成果，教给大家安然入睡的简单方法，以及睡多久就可以休息好，在什么时间醒来会让你神清气爽等……让你判断出自己的睡眠情况，找到适合自己的睡眠方法。

  

  本书作者叶惠子，大学时辅修心理学，曾与朋友合作创立身心灵工作室。曾罹换失眠症，尝试了各种方法后，她发现日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法最符合亚洲人的体质。为了帮助更多人走出失眠症的痛苦，她开始研究失眠症，并创作了本书。

  

  有调查显示，中国有半数的人都有或多或少的睡眠问题——夜里睡不着、睡不踏实、早上醒不了、白天打瞌睡……这些症状统称为睡眠障碍。很多疾病都与睡眠障碍有关，同时疾病又会影响睡眠的质量，形成恶性循环。

  只有重视并解决睡眠问题，才能让我们更好地享受人生。此书可以帮助大家养成健康的睡眠习惯，走出睡眠误区，掌握助眠和快眠的好方法，提高睡眠质量，让睡眠变得更加高效，更加有益于身心。

  

  本书前五章，分别介绍了内田直对各种睡眠障碍症的研究——带你一起了解睡眠的学问；三桥美穗的舒眠法研究——你会睡觉吗？ 福辻锐记对熟睡窍门的研究——夜晚熟睡，早起清爽；高田明和对短眠和快眠的研究——想睡好，4个小时就够了；以及武井樱对掌控睡与醒的根本要素的研究——是什么在掌控我们的睡与醒？

  后三章介绍了日本其他专家和多位欧美专家提出的切实可行的睡眠方法，以及一些新鲜的与睡眠有关的小知识，同时穿插了一些有趣的小测试，让读者了解自身情况，找到科学有效的，最适合自己的睡眠方法。

  

  研究发现，人的睡眠周期为90分钟，通常情况下，人会在90分钟的倍数时间醒来，此时人的睡眠质量会更好。如果中途被打断，人会感到疲惫，好像还没睡醒，或者醒来之后头脑仍然昏沉。为此我也曾做过实验，不知是心理作用还是事实确实如此，只要睡眠时间为90分钟的倍数，就感觉睡眠质量非常好。

  影响睡眠的因素有很多，书中提到了环境、光线、色彩、床位置的摆放、睡衣的材质、枕头、床垫等一切与睡眠有关的注意事项，就连饮食，情绪，气味等，事无巨细的为你分析，目的就是保证你能舒服的享受睡眠。

  

  我对高田明和提出的“想睡好，4个小时就够了”非常感兴趣，毕竟我们不能增加生命的长度，但是可以拓宽生命的宽度。如果只睡4个小时，就能保证有充足的精力，且不影响身心健康，那我们将拥有更多的时间去做自己想做的事。

  首先：高田明和认为，睡眠由异相睡眠和慢波睡眠组成，共分为四个阶段。第一个阶段，人处于半梦半醒的状态——此时是非常浅的睡眠，不能让人得到充分休息，但能适当缓解因失眠产生的焦虑。

  第二个阶段，睡眠仍然很浅——只要有一点声音就能将人吵醒，并且会让人在醒后很不舒服。第三个阶段，人睡得非常熟，不容易被吵醒。异相睡眠出现在第四个阶段，过了这一阶段之后，人就又进入了浅睡状态。

  

  要想实现4小时短眠法，首先要保证3个小时的熟睡。这个阶段的睡眠主要是深度睡眠，也就是慢波睡眠，人体内被氧化的细胞此时会得到修复。然后，在这一阶段之后再加上1小时睡眠，就能够确保异相睡眠进行两次。

  异相睡眠对于清除精神疲劳起着极其重要的作用，异相睡眠的人脑电图与觉醒时很相似，因此异相睡眠状态下醒过来，人不会感到烦躁不安。所以4个小时的睡眠，能确保结束两次异相睡眠，过多过少都不合适。就好比高速出口，刚刚好到出口。

  

  其次：如何保证4小时短睡眠

  正确入睡是基础。只有保证正确的入眠方法，才能促使色氨酸分泌增加，使大脑内的褪黑素大量分泌，促进睡眠。为此我们要多切入一些肉类、蛋类、牛奶等动物蛋白，或豆制品，白天多运动，保持乐观开朗的生活态度。

  保证4小时睡眠的质量。建议将睡眠时间段控制在深夜12点到第二天6点之间。还要根据睡眠性质决定具体的入睡和起床时间，如果是晨型人，睡眠时间段在深夜12点到第二天4点之间；如果是夜型人，睡眠时间定在凌晨2点到早上6点之间。（晨型人和夜型人，书上有测试的标准，可以自己对照判断。）

  养成固定入睡和清醒的时间，建立良好的睡眠节奏，确保每天入睡和醒来的时间是相同的。形成新的生物钟。

  

  然后，“小睡”和“休脑”也可以帮助4小时短睡眠持续下去

  找各种机会小睡，有意识地补充睡眠。特别是中午1点左右进行小于半小时的“小睡”，能够有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。我们古人也有睡子午觉的说法。

  “休脑”指的是让大脑放空、得到休息。平时尽量避免生气，尽量少产生一些不安、苦恼等负面情绪，让自己积极乐观，习惯性向积极的方向去想事情。对自己进行心理暗示，遇到困难时多想“一定可以解决”，大脑就不会感觉累。

  善用“小睡”和“休脑”，可以弥补睡眠上的缺失，将身体渐渐调节到既能接受短眠又不会影响白天生活、工作的状态。

  

  写在最后：书中有大量的帮助睡眠和在人起床后快速清醒的方法，也有如何挑选寝具，用科学方法挑选适合自己的床垫，枕头，棉被等。还有有助睡眠的“高田式体操”，如何按压4个穴位实现快速入眠等方法。

  书中还有获得更优质睡眠的12条守则，对我们获得优质睡眠、变长睡眠为短睡眠有很大帮助。还有一次性解决倒时差的方法，干货满满。让我们学会书中的方法，提高睡眠质量，缩短睡眠时间，让生命在有限的时间释放更多的精彩。