伯恩斯新情绪疗法 (美)戴维伯恩斯 李亚萍 译.【正版图书】 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

暂无相关简介，正在全力查找中！

致谢

序言抗抑郁突破性新疗法

简介思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁

部分理论和研究——认知疗法与隋绪抑郁

.情绪障碍症治疗的新突破

2.诊断情绪 治疗的步

伯恩斯抑郁状况自查表得分说明

3.破解情绪 思维决定情绪

0大认知扭曲

认知扭曲自评测试

感觉不是事实

第二部分实际应用

4.从建立自尊开始

克服无价值感

提升自尊的方法

5.战胜无为主义

3种思维定势

每日活动计划表

反拖延症表

消极思维日志

快乐预测表

如何摆脱“但是”——反驳“但是”

学会认同自己

TIC-TOC法

化整为零

自我推动，拒绝强迫

解除戒备法

视觉化成功

记录积极的一面

验证你的“不行”

“不能输”方法

要分清先后顺序

6.语言柔道——学会反驳自我批评

步骤一 移情

步骤二 消除批评者的敌意

步骤三 反馈和协商

反驳质问法

7.生气了吗丶——你的“易怒商数”是多少

诺瓦克愤怒程度量表

谁惹你生气了

激发欲望

冷却愤怒想法

想像替换法

重写规则

学会宽容

明智的手段

减少“应该”

谈判策略

准确地移情

整理思路 认知预演

关于愤怒的0大须知

8.战胜内疚的方法

内疚怪圈

不负责任的内疚感

克服内疚6法

第三部分“现实”抑郁

9.悲伤不等于抑郁——引致“现实抑郁”的5大迷思

迷思一 失去生命

迷思二 失去手脚

迷思三 失去工作

迷思四 失去所爱的人

迷思五 悲而不伤

第四部分预防措施和个人成长

0.抑郁症的根源

深挖隐性假设方法一 垂直箭头法

深挖隐性假设方法二 功能失调性态度问卷（DAS）

.认同上瘾症

认同上瘾症的根源

独立自尊之路

点亮“心灯”

2.“爱”上瘾症

“爱”上瘾症的坏处

如何理解孤独和独处的区别

快乐预测法

端正心态

3.工作≠个人价值

工作是否等于价值

通往自尊的四条

戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括975年美国神经科学学会（TheSocietyforBiologicalPsyctliatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、995年应用暨预防心理协会（TheAssociatoionofAppliedandPreventivePsychology）所颁的杰出贡献奖。除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法（手册）》名列第二。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：伯恩斯新情绪疗法 (美)戴维伯恩斯 李亚萍 译.【正版图书】在线阅读

在线听书地址：伯恩斯新情绪疗法 (美)戴维伯恩斯 李亚萍 译.【正版图书】在线收听

在线购买地址：伯恩斯新情绪疗法 (美)戴维伯恩斯 李亚萍 译.【正版图书】在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

编辑推荐

你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤，兴致索然？心中盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲 你发现自己习惯逃避 你有严重完美主义倾向，常不满意自己 你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办？请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困扰和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完《伯恩斯新情绪疗法（完整版）》，你的情绪将会得到极大的改善。22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

• 作者：Levin-jian 发布时间：2018-05-14 23:30:21

  说实话，写这本书的人感觉像是半壶水，拿来背题可以，做解析太差，就像是讲解因为abc不对，所以选d一样，毫无营养。还有的就是讲解逻辑混乱，不适合学习。同样是讲习题，建议看清华大学出版，张友生，左水林主编的考试冲刺题。

• 作者：古代细菌 发布时间：2018-02-27 18:58:35

  “今人所持唯玫瑰之名”

• 作者：於陸 发布时间：2018-10-06 23:10:25

  重在治学流变，兼及世态人事，资料搜罗较广，文笔差强人意，然瑕不掩瑜，属用心之作。十年后书页已黯，四天来勉力新读，秋蚊催醒，受教仍多

• 作者：的云 发布时间：2008-06-26 23:39:33

  相信很多人都期望国内的办公环境能够获得普遍意义上的改善。

• 作者：维特根斯坦的猫 发布时间：2020-12-19 16:42:55

  读这样的书，有些文字美则美矣，总觉得内容空洞无物。

• 作者：波波 发布时间：2020-09-28 16:08:29

  内容一般，看点不多，有些挑选烟蒂股的方法过时了。

• 偏向园丁的植物学教材

  作者：三嘟 发布时间：2018-01-26 11:43:46

  第一遍耗时20天，第二遍耗时两个月——我对这本书得有多虔诚啊！

  说说此书的三个特点吧。

  一、名为“指南”，实为“教材”

  “指南”是中文书名，是国内出版社自己定的。原书标题是RHS BOTANY for GARDENERS，虽然是针对园艺工作者编写，但本质还是“植物学”。既然是植物学书籍，那至少是教材的难度。所以，没有园艺经验的读者直接阅读本书肯定会遇到不少挑战。这也是我读了这么久的原因。（呃，后来发现，其实序言里已经明确说了，“非常适合那些有一定园艺实践经验，还想进一步了解植物学理论知识的园艺爱好者和园林工作者，也适合具有一定生物学基础，想在园艺上有所拓展的新手”——以后看书要先看序啊）本书看起来花花绿绿、排版精美，一副休闲读物的模样，但它涵盖的知识完全不逊于任何一本植物学基础教材。下图是我整理的全书主要知识点，蓝色加粗字体可以视为“名词解释”——尽管没有谁会为了应试读这本书。

  

  

  二、普及为主，侧重实践

  上文说，中文书名用了“指南”二字容易使读者轻视此书的阅读难度；但从另一个角度看，本书确实有指南的性质。本书知识点（参见上面两图）看似庞杂，某些还相当深奥，但我相信有园艺经验的人理解起来难度并不大。即便如我这般没养过花、只养过几盆绿植的都市人，只要肯下功夫，多看、多查、多想，本书的知识都不难消化。

  不难消化的第一个原因是普及为主，不求深度。我在阅读中常常遇到这种情况：很多知识我大概看懂了，当我想了解更多时，我会去上网查找相关内容。可是，这一查，我会立刻发现，要彻底理解这些概念必须是专业学者才行。例如，关于种子的几种常见休眠方式及破除方法（本书第125页），书内作了简单介绍。读者认真看过之后，基本可以了解种子休眠及萌发的主要过程。如果你想了解更多，你会在网上搜到一些专业论文。但如果是我这种门外汉，读那些论文最多读两段，再往后就看不懂了。这恰恰体现了本书的价值：它不追求向读者呈现植物学最专业、最前沿、最深奥的研究成果，而是把核心知识、基础知识用普通读者能理解的方式表达出来，以求最大限度地传播和普及。

  不难消化的第二个原因是侧重实践，现学现用。例如，开篇讲藻类，在介绍完藻类的生物学知识之后，作者赶紧塞进一个“园艺小贴士”，告诉读者，自家池塘水藻泛滥该怎么办。类似的“园艺小贴士”文本框，全书比比皆是。再举一例，在第八章“植物的感官”中，有关“向触性”的段落讲述了攀缘植物缠绕支撑物的植物学原理，而正文旁边的“园艺小贴士”则指导园艺工作者，如何利用风和抚摸刺激树苗或幼苗成长得更为健壮。值得一提的是，全书从植物界分类，到主要植物器官，再到生理、繁殖、种子、土壤与环境，最后到修剪、感官和病虫害防治，虽然大的框架遵循植物学教材的编排，但仍能在每一章、每一节做到将科学理论与园艺实践紧密结合。作者编写得如此用心，实在值得表扬。

  三、图文结合，多处呼应

  我在读完第一遍时写的短评中说，博物画风格的插图很多、很美，但美编制作的那些信息图价值更高。其实，无论哪一种，对于补充文本信息、提高书籍观赏度都很重要。最讨厌那些全书密密麻麻全是字、好不容易有张图还模糊不清的教材。这一点不必再多说了。

  说说书中前后呼应的写法。第一种呼应是正文明确提示，相关知识可参见另一章节。这样的提示既省去了多余的文字，又提示读者两处知识有相关性。例如，最后一章讲生理失调，原因之一是养分缺乏，至于如何应对，作者明确提示参见第六章，因为整个第六章都是讲土壤的，专门有一节讲土壤肥力。也就是说，第六章是按土壤学的体系编排，第九章是按植物的病虫害和生理失调编排，两者体系不同，但局部相关。这样的提示，非常有助于读者构建和完善植物学知识体系。第二种呼应则比较隐蔽，正文没有提示，但同一个信息确实出现了两次以上。究其原因，与第一种类似，不同章节是在用相同的案例解释不同的知识点，只因其过于细碎，作者不必专门提示。例如，第三章讲花的结构时说，育种者为提高观赏效果，会利用突变，将玫瑰的有性部位转化为额外的花瓣，即“重瓣”。第四章讲到营养繁殖时又说，对于全部有性生殖部位都特化成花瓣的玫瑰，营养繁殖成为唯一增殖方式。像这样“一例多用”的情况，书中还有很多。作者尽量使用相同的案例，还是为了强化读者的印象，有助知识的吸收。

  不知不觉写了这么多，其实和过去两个月在这上面花的时间相比不算什么。接下来可以看看其他植物学的书了。当然，还是科普类的、入门类的。毕竟，兴趣是很珍贵的，经不起考验，一不小心浇灭了兴趣的小火苗，重新燃起可就不容易了。

• 科普不是只有天文地理编程……

  作者：醉拍阑干 发布时间：2023-04-19 08:10:49

  科普对孩子的教育、引导作用和价值都很大，很多家长自然也不遗余力，变着花样为孩子准备各种类型的科普读物，带孩子参加科普活动。

  但是，这些科普的内容，通常以自然科学为主，天文，地理，编程，Ai机器人等，这也是人们惯常的思维定势。

  其实其他一些学科，往往也需要一些好的科普，比如心理学。

  然而，相较于自然科学，以及其他各种学科教育，当前在我们的教育体系和社会语境中，心理学相关的普及教育，尤其是针对儿童和青少年的心理科普，在很大程度上，是远远滞后于实际需求的。

  

  因此，看到这本《墨菲定律（青少版）》，着实让人惊喜不已。

  此书是期刊《课堂内外》的总编辑，知名科普作家唐斌先生，专为青少年编撰的一本关于心理学趣味科普读物。

  

  书中为小读者精选了81个既有实用性，又有趣味性的心理学定律、法则、效应，涵盖思维方式、自我认知、学习成长、情绪调节、社交活动等多个领域，旨在引导孩子的理性思辨能力，激发孩子的内在成长动力，帮助孩子构建健全人格与强大内心，从而能够正确面对和解决当前和未来所面临以及可能面临的各种状况与问题。

  

  比如，通过学习“墨菲定律”（如果你担心某种不好的情况发生，那么它一定会发生），认识到错误和失败在所难免，没有必要过于沮丧和难过；相反，微笑面对，换个角度看问题，也许会有不一样的感受，甚至是意外收获。

  比如，通过学习“瓦伦达效应”（在巨大心理压力下，患得患失的心态），将压力化为动力，取得更好的成果。

  

  比如，通过学习“半途效应”（在追求一个目标时，受心理和环境因素影响，对自己的能力、目标的合理性和意义产生怀疑，进而变得脆弱、消极，甚至半途而废），在制定计划时，我们可以通过建立“小目标”，养成“微习惯”开始。

  比如，通过学习“青蛙效应”（青蛙会慢慢死于温水，却会从热水逃跑），掌握质变到量变的哲理，树立“生于忧患，死于安乐”的意识，学会居安思危。

  

  比如，通过学习“奥卡姆剃刀原理”（如无必要，勿增实体），学会简化思维，将复杂的事情简单化，往往能帮助我们出奇制胜，事半功倍……

  此书不但内容有趣，在形式上也很用心地请了资深插画师捉刀设计，并采用四色彩印，画面将故事性和趣味性结合，色彩鲜明，很适合孩子阅读。