滑雪宝典 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《滑雪宝典》是一部全面的滑雪技术手册，系统讲述了如何理解滑雪、如何提高滑雪技术。全书分三篇，篇讲解了滑雪的基础知识，包括滑雪力学，雪板、雪和运动控制，转弯的解析，让你理解如何依靠雪的作用力来滑雪；第二篇讲解了滑雪的各种技术，包括对齐和站姿、前后的平衡和移动、上下移动、雪板转向、雪板用刃、侧向平衡以及雪鞋的选择和调校等，教你如何控制自己的身体、做出符合雪况的合理动作；第三篇详解了在冰面、蘑菇、粉雪、烂雪和雪泥以及陡坡等实际雪况中滑雪时的装备以及技战术选择。全书使用了很多世界滑雪运动员的全彩色合成照片和三维图解，直观地展现了雪道与动作的情况，对你掌握动作要领非常有帮助。

本书可作为有一定经验的滑雪者技术进阶的学习用书，也可供广大滑雪爱好者入门时参考阅读。

第一篇　基础知识：依靠雪的作用力来滑雪 001

第1章　滑雪力学 003

1.1　作用力、压力和动量 003

1.2　滑雪者的重心 006

1.3　来自雪的作用力 008

1.4　离心力 010

1.5　滑雪者受到的合力：重力与离心力的合力 011

1.6　扭曲动作 013

1.7　平衡与倾倒 015

1.8　滑雪者的参照系 016

第2章　雪板、雪和运动控制 018

2.1　雪板的三个控制角度 018

2.1.1　雪板的平台角度 018

2.1.2　雪板的转向角度 022

2.1.3　雪板的立刃角度 024

2.2　雪板设计的演变 028

2.3　侧滑、漂移和刻滑 029

2.4　总结：对雪板自转向效果的控制 033

第3章　解密转弯101 035

3.1　转弯的不同阶段 035

3.1.1　启动 035

3.1.2　控制 037

3.1.3　完成 038

3.1.4　过渡 038

3.2　虚拟蘑菇 040

3.3　转弯的类型 042

3.3.1　侧滑转弯 042

3.3.2　刻滑转弯 043

3.3.3　点刹转弯 045

3.4　初始转向角度 045

3.4.1　转弯中的部分刻滑 046

3.4.2　初始转向角度的大小 047

第二篇　技术：控制自己与雪的相互作用 051

第4章　对齐和站姿 054

4.1　一般的对齐与站姿的原则 055

4.2　在矢状平面上的对齐 056

4.2.1　重心 056

4.2.2　小腿的角度 058

4.2.3　板头差 061

4.2.4　髋关节的高度 062

4.2.5　下背部的姿态 063

4.2.6　稳定的头部 064

4.3　在冠状平面上的对齐 065

4.3.1　站姿的宽度 065

4.3.2　小腿的相对对齐 067

4.3.3　躯干、髋关节、膝盖和踝关节对齐 069

4.3.4　骨盆和躯干倾斜 070

4.4　在横切平面上的对齐 073

第5章　前与后 077

5.1　前与后的移动 078

5.2　找到雪板的中性点 082

5.3　前后平衡 083

5.4　在转弯的各个阶段协调前与后的移动 085

第6章　上与下 087

6.1　什么是上与下？垂直方向的上与下吗？ 087

6.2　为什么要上下移动？ 088

6.3　虚拟蘑菇的解析 089

6.4　区别对待上和下，前与后 091

6.5　学会直上和直下移动 094

6.6　被动的和主动的屈曲 097

6.7　轻身 099

6.7.1　地形轻身 101

6.7.2　反弹 104

6.7.3　选择适当的技术 105

第7章　雪板的转向 106

7.1　腿部旋转 106

7.2　预转 109

7.3　点杖带来的扭矩 112

7.4　上半身的旋转 116

7.5　髋部旋转 118

7.6　拧转 119

7.7　技术的组合运用 121

第8章　雪板用刃 122

8.1　如何令雪板抓雪 122

8.2　反弓 124

8.2.1　膝部反弓 124

8.2.2　髋部反弓 126

8.2.3　脚踝反弓 127

8.2.4　组合使用膝部反弓和髋部反弓 128

8.2.5　通过消除反弓来松刃 130

8.3　雪板设计和固定器提升器为用刃带来的效果 131

8.3.1　当代滑雪用刃技术 133

第9章　侧向平衡 135

9.1　平衡离心力 135

9.2　内脚和外脚的平衡 137

9.2.1　使用外板的重要性 137

9.2.2　使用内板的好处 140

9.2.3　头部和手臂位置的重要性 142

9.3　弯型的连接：过渡阶段的挑战 144

9.3.1　雪板设计对于过渡阶段的影响 144

9.3.2　连续转弯技术的常规进阶过程 144

9.3.3　坠入新弯 147

9.3.4　过渡阶段的预判 148

9.4　过渡的技术 150

第10章　雪鞋 157

10.1　雪鞋就是雪板的一部分 157

10.2　买对雪鞋 159

10.3　硬度 160

10.4　鞋垫 161

10.5　前倾 163

10.6　侧偏 168

10.6.1　确定合适的侧偏数值 170

10.7　其他调整工作 173

10.7.1　后跟垫高 173

10.7.2　径向加压 174

10.7.3　脚趾向外 175

10.7.4　定制鞋舌 175

10.8　掌控雪鞋的调校 175

第三篇　在实际滑雪中的战术与技术 179

第11章　冰面 180

11.1　装备 181

11.2　战术 181

11.3　技术 181

第12章　蘑菇 185

12.1　装备 185

12.2　战术 185

12.3　技术 190

12.3.1　上和下的移动 190

12.3.2　控制立刃 190

12.3.3　点刹和点杖 191

第13章　粉雪、烂雪和雪泥 193

13.1　装备 193

13.2　战术 194

13.3　技术 195

第14章　陡坡 200

14.1　装备 200

14.2　战术 201

14.3　技术 202

结论 205

作者简介 206

罗恩·勒马斯特（Ron LeMaster），美国职业滑雪指导员（Professional Ski Instructors of America，简称PSIA）的认证教练，具有三十多年的滑雪指导员与竞赛教练经验。勒马斯特担任了多年美国国家滑雪队和Vail滑雪学校的技术顾问，经常在北美、南美和欧洲为滑雪学校和各国国家队做有关滑雪技术和生物力学的培训。

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书籍介绍

《滑雪宝典》是一部全面的滑雪技术手册，系统讲述了如何理解滑雪、如何提高滑雪技术。全书分三篇，篇讲解了滑雪的基础知识，包括滑雪力学，雪板、雪和运动控制，转弯的解析，让你理解如何依靠雪的作用力来滑雪；第二篇讲解了滑雪的各种技术，包括对齐和站姿、前后的平衡和移动、上下移动、雪板转向、雪板用刃、侧向平衡以及雪鞋的选择和调校等，教你如何控制自己的身体、做出符合雪况的合理动作；第三篇详解了在冰面、蘑菇、粉雪、烂雪和雪泥以及陡坡等实际雪况中滑雪时的装备以及技战术选择。全书使用了很多世界滑雪运动员的全彩色合成照片和三维图解，直观地展现了雪道与动作的情况，对你掌握动作要领非常有帮助。

本书可作为有一定经验的滑雪者技术进阶的学习用书，也可供广大滑雪爱好者入门时参考阅读。

• 作者：风 发布时间：2019-01-18 19:10:49

  爱是一个动词，爱着爱着就习惯了。爱是面对面时的心流感受。 感受爱不仅仅是讲我爱你，眼神、微笑、理解、鼓励都是爱。有能力爱人也有能力被爱。 虚拟世界只能短暂的愉悦，不能带来真正的满足。只有面对面抚摸才能感受。 作为一个聪明人，要学会保持不确定性。 庄子：天地合一，就算像浮萍一样漂浮，自己也能感受到脚踏实地。 有压力时：1、找一个信任的人讲出来（不解释，只讲感受）；2、色声香味触，正念活在当下感受。

• 作者：梵树 发布时间：2022-03-04 12:18:55

  理论与实践缺一不可。ps得知作者在去年年底被一单板滑雪者撞死，十分震撼，希望天堂没有滑雪事故

• 作者：Icarus 发布时间：2024-01-20 17:13:33

  相见恨晚

• 作者：精神科阮主任 发布时间：2023-08-25 11:08:58

  很专业，但是不太适合新手，还是继续摔去吧。

• 作者：锅一枚 发布时间：2024-04-21 22:51:17

  等一个雪季来将书里的理论好好实践一下。

• 作者：伪文人想摇滚 发布时间：2022-09-10 18:04:43

  1.讲双板,单板的不要看了 2.偏理论 滑雪的受力分析 力的分解 经验型选手 新手千万不要看 3.适合用户: 双板进阶 需要理论支撑的选手或者教练

• 进阶之路必读-必读不止一遍

  作者：梵树 发布时间：2022-03-04 12:18:55

  告别滑雪六年后再次踏入雪场，除了需要克服恐惧外，更多的是与愚昧的较量。在进阶之路上投入了很多时间、精力和资源，在享受一点点进步的同时也更能接受挫败打击，这可能就是双板滑雪的魅力吧。

  丁神告诉我，该书需要读不止一遍，我理解的是在个人能力、水平变化的不同时期，对该书内容的消化程度也是动态的。

  对该书印象最深的一小段就是，滑雪跟走路其实非常相似，但我们会走的时间似乎太久了，以至于忘了当初是如何学会走路的。走路其实就是一个不断建立平衡并且破坏平衡的过程，以破坏旧平衡为代价建立新平衡，并在此过程中实现前后移动的目的。滑雪同样是一个破坏旧平衡并且建立新平衡的过程，只是在此过程中左右移动，并在重力等外部力量作用下实现向坡下移动的目的。

  这种阴阳变化又何尝不是发生在生活的方方面面。投资/投机也是如此，贪婪和恐惧不断交织替代，影响着每个人的决断。相通之处即是，以暂时的浮亏为代价来换取未来的浮盈，在震荡中实现最终盈利。

  祝大家在双板滑雪的达克效应之路走出属于自己的康庄大道，最终实现不同阶段的目标！

  

  

  

  

  

• 科学与人文之争，终归是后者胜了。

  作者：林二月 发布时间：2018-06-22 23:54:02

  版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。

  作者：林二月（来自豆瓣）

  来源：

  https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/review/9448270/

  《永夜漂流》同许许多多的科幻小说一样，用战争作为背景音乐，只不过这一次更彻底，旋律炸到人类灭绝，只有固守极圈的科学家奥古斯丁和在宇宙漂流的“以太号”成员懵懂幸免。

  作者莉莉也绕不开的受到阿瑟·克拉克的《2001太空漫游》的影响。假如把小说拍成电影的话，我们可以很明显的看到“以太号”的成员底比斯三次读的书分别在致敬阿瑟·克拉克，厄休拉·勒吉恩和艾萨克·阿西莫夫这样的科幻大师 。然而如果这就是小说的全部的话，这或许只是一部拼情怀的三星烂书，真正让《永夜漂流》在科幻小说中怪异而突出的原因是它披着科幻的外套回答了一个争论不休的大问题，那就是科学与人文究竟谁更胜一筹？

  小说的主人公奥古斯丁“总是过于忙碌，也过于雄心勃勃，以至于除了自己以外，看不到任何人。”奥古斯丁以精英视角来看无疑是成功的，他在最好的期刊上发论文，所有的大学都想要他，他被称为天才的科学家。就是这样一个将感情全部寄托在浩渺宇宙的男人，在毁灭到来的那一刻由于习惯孤独成为了地球上唯一的幸存者，当他面对漫漫黑夜和莽莽雪原，这个年轻时曾不可一世的男人踏上了自省与追寻之路。他想到了被自己刻意忘记的女儿艾莉丝，想到了此生唯一爱过的女人琼，想到了他为了宇宙的事业放弃过伤害过的一切。

  奥古斯丁踏上了一条自省与复活的道路，他对小女孩“艾莉丝”有了责任感和恐惧感，他害怕自己走了以后，这个孩子无人照看，这简直像一个托尔斯泰的故事。在这路上不再有探索宇宙的欲望，不再有被世人铭记的野心，他只想搞懂自己一直以来真正的恐惧是什么。然而这也像奥德赛踏上回家之旅时，奥德赛的儿子同样出发寻找父亲。飘荡在宇宙中，发现地球空无一人而陷入绝望的“以太号”终将和奥古斯丁相遇。当船员苏利同奥古斯丁在空无一人的世界说出第一段对话，奥古斯丁带着他对过往的羞愧走向了完整。小女孩“艾莉丝”消失了，他也终于明白了那个问题的答案，他所惧怕的不是不能被世人铭记，不是不能成为天才科学家，不是不能丈量宇宙的开始与结束，而是爱。他给出了答案，这也是作者莉莉的答案。奥古斯丁在这个冰天雪地的世界第一次不再孤独。

  “以太号”的船员苏利也不再执着于父亲的缺位，母亲对宇宙梦想的背叛，在这个一切都不存在了的世界，她第一次发现宇宙是那么的冰冷，所谓的梦想在无尽的绝望面前是那么的不堪一击，而日常生活与平凡的爱其实拥有宇宙也比不了的磅礴，因此当她的爱人坚定的喊出她的名字“艾莉丝”，不顾一切的携手冲向未知的家乡，那个恐惧爱的奥德赛终于结束了长久的漂流同他的孩子相遇了。