十分钟冥想+没时间休息的休息法 共2册 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

9787111639824 十分钟冥想(精) 59 机械工业

9787111671947 没时间休息的休息法(日常生活中的正念冥想指南)(精) 59 机械工业

正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY（正念课程）认证讲师。

庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事；在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理 、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。

合著有《世界精英正念课》，参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的最强魔术》等。

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基础的姿势

❶坐在椅子上，摆正骨盆，有意让双脚分开，脚掌贴地。

❷想象所有后背上的骨头都舒展开来，然后放松背部肌肉，肩膀转动3~4次，进行扩胸运动。

❸双手放在膝盖上。

❹眼睛全闭或半闭，摆出舒适的姿势。

扫描身体

1

和正念的姿势一样，双脚着地，挺直脊背，端正姿势，慢慢地反复呼吸。

2

首先要把意识移至头顶，让意识从头顶向下降。

3

从耳朵到额头、再从眼睑到下巴，慢慢地移动感觉，注意过程中所感受到的发热感、不协调感、安心感。

4

结束脸部扫描后，将意识移至上半身。此时可能会感觉到酸疼或隐隐作痛。

5

当到达肚子时，把意识转向丹田，即肚脐往下三根手指处，想象空气流入此处，反复呼吸数次。

6

有余力的人也可以对内脏进行扫描，可能会感觉到胃和肠道的蠕动。

7

意识移至下半身后，按顺序下降至脚尖，最后将意识移至每一根脚趾。

8

感受到脚底按压地面后，就要把意识调整到呼吸上，然后进行三次深呼吸，最后慢慢睁开眼睛。

姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。

人的心灵同姿势、行动相关联。

做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。

人在满脸笑容时，会难以想到消极的事情。

姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。

人的心灵同姿势、行动相关联。

做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。

人在满脸笑容时，会难以想到消极的事情。

仔细感受一下活动的感觉和伸展的肌肉，然后发出“好舒服啊”的声音，试着体验一下此刻积极的感觉吧。

在伸展、揉腿的时候，通过察觉到积极的心情，然后说出“好舒服！”这句话，这样就能从心底治愈自己。

越是不在状态时，越要将精神集中在一件事上。比如，当打扫所有房间会令人郁闷时，请试着先彻底地集中在一处的清扫上。

书籍介绍

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

• 作者：plumaling 发布时间：2021-05-23 13:10:29

  二十分钟读完

• 作者：安笔粒沃波 发布时间：2023-06-26 20:23:44

  书中提到的小方法虽然看上去简单，但都具有实践性，很好的书

• 作者：爱生活的敏敏子 发布时间：2021-03-21 10:51:37

  一本实用有效正念放松法通识书。插图生动，就算是没时间阅读，翻翻图片也能明白大概意思。语言平实，阅读起来完全没有压力。排版舒服，特别适合碎片化阅读。内容实用有效，正念冥想练起来！忙里偷闲，告别疲惫！

• 作者：早起的臭臭猫 发布时间：2021-05-24 00:13:22

  干货不多

• 作者：Q_strengthen 发布时间：2021-04-09 07:03:05

  很多小tip

• 作者：莽莽 发布时间：2022-03-08 14:23:43

  石头像是个比例尺，陈述相对的空间和无尽的时间。可石头本身就在那里，一动也不动。不知道为什么，觉得石头旁边生长着王维的木末芙蓉花，然后，纷纷开且落。

• 不仅仅是编程

  作者：sandorf 发布时间：2007-08-10 10:28:25

  Rich Stevens显然不是Dennis Richie, Brian Kernighan那个贝尔实验室圈子的人。他对Unix的深入了解，是自己翻烂手册、钻研系统得到的。这个切入点，和我们多数用户是一样的。所以，我们想知道的东西，也许正是Stevens关心过的。看看他在N个系统上做的代码测试和对不同标准的比较就知道。我觉得这本书适合所有对Unix系统的种种感到好奇的人，Unix和Windows不同在于，它是个鼓励你思考的操作系统（换句话说对于想远离计算机的细节的用户可能不那么友好），只要你使用它有些时日，就会有很多问题冒出来：symbolic link和hard link区别究竟何在？daemon process是怎么回事？即便不写系统级的程序，只作为一般的unix用户，这本书里的信息也是弥足珍贵的。我对技术书籍的评价，一向以“解惑”为第一标准。这本书做到了。

  人民邮电出版社的这个影印版的纸张，相比眼下很多影印书籍，还算不错。开本和版面也保持了原书风貌。有一个细节让我觉得不解：封面和扉页上的Richard Stevens的名字都被框上了方框，不知算什么意思。啊，我知道，这是表示人死掉了，可那又怎么样呢，死掉了就死掉了么，为什么非得时刻提醒读者，作者已死呢？第二作者Rago有一天也会死啊，印古书又该怎么办呢？窃以为给死人画个框，逻辑上既不完善，也不大合乎审美。《辞海》之类大书的编委老学者很多，出版周期又长，所以编委名单上常见几个框框。可是我想这些死鬼们如果地下有知，也不会希望自己名字被框起来，以示尊重。

• 仁宗名臣的正面与侧面

  作者：绯村拔刀斋 发布时间：2020-09-01 11:17:22

  这本书可以叫做“大宋群星闪耀时”。由于宋朝广开科举举士，檀渊之盟后国内稳定，加之宋仁宗崇尚无为而治，宽仁纳谏，政治和文化精英出现井喷之势，我们耳熟能详的如吕夷简、晏殊、范仲淹、欧阳修、狄青、富弼、包拯等均活跃于仁宗朝，出现了宋仁宗与士大夫共治天下的局面。

  这本书又可以叫做“仁宗朝那些事儿”。以名人经历和故事为主线，使用轻松的故事语言，诗词、历史与八卦相结合，讲述了那个即风云变幻，又歌舞升平的时代。

  这本书还可以叫做“仁宗名臣的正面与侧面”。人是个多面体，有些侧面熠熠生辉，有些侧面污浊不堪。仁宗时代的名臣，如吕夷简、文彦博，他们多次为相，屹立不倒，称得上政坛上的常青树，但与此同时他们为了实现自己的政治目的，迎合皇帝，打击异己，建立朋党，虽然他们执政能力和对大宋的忠诚无可指摘，但其个人操守为人所不齿。与他们相对的是号称大宋三百年道德楷模的范仲淹，他品德崇高，刚正不阿，忠心国事，但“大凡道德高尚的人，都会有一个致命缺陷，就是清高。所谓高处不胜寒，他们严以律己，未必能宽以待人，对人对事严厉苛求，不能左右逢源，亦做不到忍让妥协。然而，改革是需要妥协的，为了达到新政的目标，团结大多数人，争取最广泛的支持。” 由于范仲淹不会左右逢源，其主导的庆历新政如昙花一现。

  宋仁宗是一个开明仁厚的君主，在他手下，精英士大夫得以有最广泛的言路而不受到惩罚，也可以尽最大可能发挥自己的能力，然而，温和而无为的整体环境，无法解决北宋“冗官、冗兵、冗费”的致命问题，当其后世接班人个人能力衰落之后，北宋便不可避免的从极盛走向灭亡。