拉伸运动系统训练 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

1 颈部——————————1 颈伸肌拉伸——————————4 颈伸肌和旋转拉伸——————————6 颈屈肌拉伸——————————8 颈屈肌和旋转拉伸——————————10 2 肩、背和胸——————————13 初级肩屈肌拉伸——————————18 中级肩屈肌拉伸——————————20 高级肩屈肌拉伸——————————22 辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24 坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26 初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28 中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30 肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32 肩内收肌和伸肌拉伸—————————34 辅助肩外展肌拉伸—————————36 3 手臂、手腕和手掌—————————39 肱三头肌拉伸—————————43 肘屈肌拉伸—————————44 肘和腕屈肌拉伸—————————46 肘肌拉伸—————————48 借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50 借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52 初级腕伸肌拉伸————————54 中级腕伸肌拉伸————————56 初级腕屈肌拉伸————————58 中级腕屈肌拉伸—————

阿诺德·G.尼尔森（ArnoldG.Nelson）

美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。

尤卡·科科宁（JoukoKokkonen）

拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20多年，担任田径教练已有30多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。

译者简介

王会寨

北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。

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4. 使用1到3 范围内的强度拉伸，感觉重度疼痛 # “重度”应该为轻度，英文原版为“light” #

书籍介绍

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

• 作者：瞬·间 发布时间：2017-06-18 07:46:33

  动作都不难。拉伸后，身体舒展开来，感觉到那些不常用的肌肉，酸痛减轻，身姿端正。

• 作者：艾莫 发布时间：2016-05-24 13:57:22

  满意，书的印刷质量不错，内容编排全面而科学，是一本系统专业的拉伸训练教程

• 作者：bigsmile 发布时间：2016-05-23 16:55:01

  拉伸教程很多，能将拉伸讲得这么全面专业的图书还是第一次见到，非常适合用来个人练习，书中详实的解释和图解，完全可以不用再请私教了，照着做就行了。

• 作者：伊卡洛斯 发布时间：2016-12-04 19:39:15

  每天五分钟，提升柔韧性、耐力和力量。

• 作者：Admin 发布时间：2021-01-01 15:02:28

  2020读的最后一本，也算做2021年标记的第一本吧。刘裕的能力当然不用说，书里也对他的经历做到了详尽的描述和分析。作者对沈田子兄弟相对负面的看法是我印象比较深的，本书分析史料的方法值得学习，结论可能不一定认同

• 作者：暗暗 发布时间：2017-08-22 11:33:16

  1.我是和英文版对照看到，中文版具体动作图片不够”清晰”,而且英文版好歹是彩图啊(我看到英文版可能是老板，但中文版的素描图绝对是鸡肋)2.单纯说内容，定位迷糊，属于两头不讨好，业余觉得太专业，专业看了太业余。反正我是看的不舒服 3.我还是喜欢《拉伸 最好多的运动》

• 活在当下｜生活不在别处，当下即是全部！

  作者：自得悦读 发布时间：2024-04-19 12:35:34

  《把握我们有限的今生，遇见当下的自己》刘墉

  今生都不积极地把握，凭什么属望来生？

  今生都不耕耘，凭什么盼望来生丰收？

  年少时读刘墉，喜欢他的豁达，“欣赏来的风景，是壮怀”；

  人到中年再读刘墉，还是喜欢他的豁达，“欣赏去的风景，是缅怀”。

  中年不惑？不惑么？

  与儿女，学着放手；与父母，能做着无憾？

  把握我们有限的今生，是要去者不追，来者无憾吧。

  人生如蝉，地下潜伏17年，只为地上1月光景的相遇相知、热烈相爱，再为繁衍而去。

  时光轻浅，不曾为谁停留。

  清浅之间，又凭啥不顾当下？

  趁父母未老，常回家看看，给个拥抱吧。

  得知患癌，父亲是抗拒的，“不可能是我！”

  最后几天，父亲是怨恨的，“为什么是我？”

  临走那刻，父亲是安详的，平静地接受了命运。

  “小时候，我们被父母拥抱。

  然后我们开始抱枕头，抱玩具，抱朋友，抱爱人，抱自己的孩子。

  只是，我们可曾想过？

  有一天，父母老了，弱了，失去了安全感。

  成了孩子一般，他们需要我们的拥抱！”

  记忆深处，只有

  被父亲背在肩上，走在泥泞的归家路上……

  “寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。”

  人之一生，何其短暂！

  “如同蝉！17年，只换来30天。

  我们当然要像他们一样，

  高高地飞到枝头，欢唱着，呐喊着。

  敢爱敢恨，能取能舍。

  倾我们最大的力量，以我们最真实的心灵——

  把握我们有限的今生！”

  趁儿女还小，常回家看看，给个拥抱吧！

  新生儿刚出生的那一刻，

  妈妈一定要好好抱抱她。

  让她贴在你的胸口，听见你的心跳，

  感觉你的体温，就好像在肚子里一样。

  别觉得你们母女一下子分开了，

  这第一次的拥抱非常重要。

  儿女独自外出求学的那一刻，

  爸爸一定要好好抱抱他。

  因为他已经是他，我们，可能还是我们。

  “如果我们希望未来子女的孝敬，

  不是因为怕我们，而是因为爱我们。

  就让我们今天开始爱他们。

  不扮演权威，不诉诸情绪，不耽于溺爱，

  而是采取合理的爱的教育。”

  哀乐中年。

  “乐”于自己的成就和孩子的成长，

  “哀”于自己的渐衰以及父母的凋零。

  “既然我们生了，就要好好活着，

  努力地、快乐地、积极地，

  让那片生之灯海永远灿烂；

  让这生生长流，永不止息地流下去。”

  

  

  

  

  

  

• 专业性体现在理论与实战相结合。感谢老卫！

  作者：腾大王 发布时间：2018-05-01 09:47:40

  《Spring Boot 企业级应用开发实战》这本书的专业性体现在的理论与实战相互结合，这是与目前市面上其他 Spring Boot 书籍最大不同点。我最近做项目正好能得到，我通过这本书学习构建整个博客系统，进而实现一个企业级项目的开发。使用这本书，还会结合书籍中大量案例，让我能快速的知道一些原理的运用；书中将每个步骤都详细列出，即使初学者自学也可以看懂。感谢老卫！