精神焦虑症的自救 演讲访谈卷 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

W.R.休斯顿说：“神经过分紧张的人往往是那些敏感、看重荣誉且富有责任心和义务感的人。他们的神经欺骗了他们、误导了他们。”

克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》是一本英国著名焦虑症专家演讲及访谈录。《精神焦虑症的自救》收录了英语广播公司电视台的六次采访，保持平和心态、电台采访、在纽约白平原医院的讲话等内容。

001/ 首先，我想说

005/ 英国广播公司电视台的六次采访（英格兰1983年）

008/ 访谈一 模式

018/ 访谈二 焦虑状态

028/ 访谈三 神经性疲劳

036/ 访谈四 恐惧症、强迫症和恐旷症

046/ 访谈五 抑郁

050/ 访谈六 恢复过程中的复发

058/ 保持平和心态

068/ 电台采访（1983年）

115/ 在纽约白平原医院的讲话（1983年）

165/ 在纽约白平原医院的讲话（1986年）

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从逃避恐惧变成接受恐惧，通过面对真实的恐惧症状来消除恐惧，而不是学着去适应某个特定地方来消除恐惧。所以到最后，尽管恐慌仍会袭——很可能会这样——但它已变得无足轻重了。这个“无足轻重”正是问题的关键。

症状消失不叫治愈，症状变得不再重要才叫治愈。

记忆是藏在木柴堆里的小精灵，它总是吓唬那些正在努力恢复的病人，使他们相信他们永远都好不了，或者告诉他们情况并没有好转。

我们所有人在一生中都会因为压力而产生各种各样的症状，痊愈意味着懂得如何去接受，如何去经历，以及如何去应对，这样他们就不会再把症状看得很重，这就是问题的关键。

当一个人敏感到这种程度的时候，他会对自己所处的状态深感恐惧，同时也会非常迷惑，他会不停想为什么，以至于最后满脑子都是这一问题。如果他们一直想、想、想，像这样怀着焦虑的心情不断地想，他的大脑就会变得非常疲劳。可如果不是焦虑地想，那么就算思考一整天也不会有问题，是焦虑造成了精神紧张和脑力上的疲劳。

极度的敏感会过分地消耗肾上腺素，并会让人感受到一种绝对、彻底的疲劳。这种疲劳超越了一般意义上的疲劳，它不仅表现在身体上，还表现在精神上，许多人会因此觉得支撑他们活下去的已不再是愿望，而仅仅是意志而已。就算是多活一天都会让他们在体力上更加入不敷出。

理解你身上发生了什么是非常重要的，单纯地谈论“激素”或者“心理”毫无意义。如果我认为自己身上产生了一些有不良作用的东西，而且我对此深信不疑，我体内的激素难道就不会发生变化了吗？我就不会受影响了吗？当然我会的。如果我受到了影响，那么这种激素对我观察事物的影响是什么呢？我对事物又会作出什么反应呢?我认为你不能单纯地去寻找一个原因——你应该要寻找的是整个系统，并去了解人是怎样做出反应的。

书籍介绍

W.R.休斯顿说：“神经过分紧张的人往往是那些敏感、看重荣誉且富有责任心和义务感的人。他们的神经欺骗了他们、误导了他们。”

克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》是一本英国著名焦虑症专家演讲及访谈录。《精神焦虑症的自救》收录了英语广播公司电视台的六次采访，保持平和心态、电台采访、在纽约白平原医院的讲话等内容。

• 作者：zia 发布时间：2012-09-28 12:35:39

  没有亲身经历，就无法理解神经衰弱者的自我主义。神经紧张，度秒如年，甚至是濒临死亡的绝望。回来了，发现世界更值得珍惜。

• 作者：贝比去南极✈ 发布时间：2015-09-19 09:55:23

  健康的人也可以读一读。

• 作者：卧槽十点了 发布时间：2012-08-06 22:33:18

  泪流满面，如果你也是绝望地在豆瓣读书频道输入了焦虑症三个字，那我向你吐血推荐它。

• 作者：木桃 发布时间：2019-03-14 16:03:47

  前面的防火墙虽然现在并没有太大作用了，但是理解了做账做全套的意思，后面的节税工程挺有意思的，远离法规和靠近法规。

• 作者：Lynn 发布时间：2016-07-03 19:32:36

  很棒的作者，推荐好几个朋友了。同系列的病理分析卷更加理论系统一点。这本像Q&A答读者问，可以随时从任何一处开始阅读。不想看文字的可以选择喜马拉雅app上有声书。

• 作者：薄荷灰 发布时间：2016-07-14 15:07:49

  1. 理解，接受。2. 四种紧张：肌肉，情绪，大脑，精神。3. 无论精神健康与否，这本书对于理解我们自己、理解情绪都很有意义。每个人都或多或少会恐惧、焦虑、抑郁，如何应对它们，应该去学习了解。作者以八十岁高龄从澳大利亚飞到英国美国做演讲访谈，值得佩服和尊敬。4. 最后鸡汤一下：“我们所有人都会有一种力量，如果我们求助于它，我们就会坚持下去。如果我们想要，这种力量一直都在，它一直在那里，从来都不曾真的离开过我们。”

• 摘抄总结

  作者：未眠甜筒 发布时间：2017-08-21 09:17:35

  威克斯

  以为是焦虑症的百科全书，但后来发现全书只解决了一个问题：

  如果想彻底地治愈，他们必须依靠自己，自己支撑起自己——通过理解和接受去克服自身的症状。

  处于焦虑状态的病人或多或少会经常感到焦虑、害怕——尤其是害怕由于其神经过于兴奋和敏感所产生的各种症状。

  一、焦虑病人主要分为两类：

  • 病人的焦虑源自某些特定的情况，可能是悲伤、内疚或是令他感到羞耻的事情。患者知道是什么原因最初引发了他的焦虑并试图与其进行抗争。

  • 病人曾经受过暂时压力，原因可能是突发的身体损伤，例如严重的出血、事故或是来自生活的压力，等等，但这些原因在事情过后就不再重要了。

  二、神经疲劳是对持续压力的反应。

  当持续处于压力之下时我们会有四种主要的反应方式，即肌肉的、情绪的、脑力的和精神上的疲劳。

  • 肌肉的疲劳

  第一类纯粹的肌肉疲劳。是诸如我们在攀登了珠穆朗玛峰后所感受到的。

  第二类 伴随着神经疲劳而来的肌肉疲劳。

  • 情绪的疲劳

  很重要，因为随着时间的推移，处于压力之下的神经会做出越来越剧烈的反应。

  情绪疲劳的人状态会很不稳定，他们会觉得自己快要疯了，哪怕只是有一丁点儿的紧张。

  • 脑力的疲劳

  一个脑力疲劳的人很容易会有反反复复的“愚蠢”想法。

  单是这种复发就会让他感到害怕、迷惑，而因为变得迷惑，他可能还会想自己是不是快要疯了。他越是这样想，就越是感到紧张、害怕。这就像是有某种外部的力量，或者更糟的甚至是某种内部的力量在强迫他这么想。与其这样，不如顺着它好了，没什么大不了的。它们不过是存在于一个非常疲劳的大脑中，由一个非常紧张、害怕的人所产生的某些想法而已。

  • 精神疲劳

  是说患者自以为他走进了死胡同。长期以来他做出了巨大的努力，他不仅感到身体上的疲惫，而且还有一个内在的声音在他耳边说：“何必再继续下去呢？”

  三、恐慌

  治疗来说，方法永远都是一样的：完全地接受，包括接受恐慌。

  他们必须学着去这么做：深吸一口气并快速地呼出，在呼气后猛然地让身体松弛下来，让恐慌掠过。

  当你惊慌时不妨放下沉重的身躯，做好准备让恐慌一阵阵掠过你的身体。如果你把问题看清楚了，惊慌就不过是一阵电流，一阵微不足道的电流而已。

  四、复发

  他们必须接受这些令他们感到震惊的想法，不管是什么，都把他们视作正常生活的一部分。他们想什么都没有关系，就算有些想法很奇怪也没关系，一定不要害怕。这就像是只用一部分脑力而避免使用其它部分一样，根本没有必要。

  五、治愈

  我们所有人在一生中都会因为压力而产生各种各样的症状，痊愈意味着懂得如何去接受，如何去经历，以及如何去应对，这样他们就不会再把症状看得很重，这就是问题的关键。

  首先我要求他们不再反抗。这是一场斗争，但是一场不需要反抗的斗争。

  人们必须让“时间过去”。时间会治愈一切，但病人同时也要明白自己在做什么，绝对不能消极地碰运气，他们必须学会自己救治自己。

  对于强迫症患者，你可以告诉他们，强迫观念是由脑力和情绪上的疲劳引发的，是在一个疲劳的大脑中反复出现的想法。就我来讲，我首先会告诉他们真相，告诉他们隐藏在强迫症背后的事实。

  一种信念，一种正确的信念应该是每一位临床医生追求的目标，他应该确保病人通过自身卓有成效的努力形成正确的信念，确保他们在一次次的失败后最终明白，他们可以自己指引着自己去经历一切完全、彻底的接受，去放松并耐心地等待，直到症状缓解并最终变得无足轻重。

  自信是个有趣的东西，它产生于努力，也只有努力才能催生出自信。

• 精神焦虑的自救和反控制

  作者：黑品诺 发布时间：2013-02-19 20:49:19

  本质上不是书评，而是焦虑的自评

  首先我想说，焦虑很远吗，不，每个人身边都有很多潜在的未爆发的焦虑因素。但焦虑症的困扰不是一朝一夕的负面情绪的累积，只是在某个节点，外界压力和自我心理调控严重失衡，在这个节点会产生强烈的崩溃感，内疚感，不被理解，不被需要和不存在感。

  我做过的心理评估量表

  SCL90

  http://news.21cn.com/luntan/liantang/2007/10/10/3712804.shtml

  焦虑症自评量表系统（SAS）

  http://baike.baidu.com/view/69241.htm

  自我评估：

  截取的2013年开始的部分个人随笔

  2013-01-05 20:54

  实验啊，你让我抓狂，我想去AD抒发下情绪，一转念发现自己已经没有那么奢侈的时间，明天去实验室奋斗吧~

  2013-01-08 16:41

  你们每次做不出来实验的时候想干什么，我想哭

  2013-01-09 14:12

  今天本来很想去教堂，去哭，可是下雾了，于是作罢，你懂想哭都没处哭的那种苦么。。。

  2013-01-12 22:03

  去年跟老妈讲，我攒够了机票钱就回家，老妈安慰我，想回就回吧，就当一个月没领工资。。。到如今，不知道攒够了多少张机票钱了，却无力回家 T T

  2013-01-14 20:30

  自我感觉一个人在做三个人的活，实验，监考和翻译，这个世界上最惨的终究是负责任的人

  2013-01-14 20:30

  其实我挺不想在人世上晃了，很累

  2013-01-14 20:32

  我想过如果自己命不久了，就可以勇敢的放下学业，实验，跑到Alps隐隐居，避避世

  2013-01-19 21:41

  哇，竟然有人说我嫁了算了，我真的不是寄生虫这类人，不想靠别人，其实我活的挺好的，命运做主，amen

  2013-01-19 21:43

  很多人都会挑挑拣拣，不喜欢这个，不喜欢那个，学业也好，工作也罢，我只想说你们太富有了，而贫穷的我，什么都不敢挑，胃口极好。。。

  2013-01-24 21:19

  昨晚重感冒，寒热不均，头疼，表症突出，翻译到11点半，熬不住了终于上床去小睡会，醒了一次，模模糊糊，到1点起来折腾到快3点，直到最后发完邮件，这是我的骄傲

  2013-01-24 21:20

  今天两场考试，窜上窜下，终于了结了vet demon的finance事项，把western做完，我可以归西了。。。

  2013-01-28 16:10

  你以为监考完了就是终点么，没得可能，今天soft agar，然后监考表格填好交上，然后准备MTT，然后要看demon，其实后面的根本没完成，晚上还要加班好么

  2013-01-28 18:47

  dentist reception要不要换个外国人接电话啊，太快了，让她重复了三次，丢人的英语。。。

  2013-01-28 18:49

  晚上的任务，demon要看吧，MTS要看吧，前面的western要分析数据吧，你别睡了吧

  2013-02-01 23:46

  周五早上，街上空荡荡的没有人，我觉得已经死了，下了地狱

  2013-02-01 23:49

  Eli说她父亲查出来癌症，她妈妈给她打电话的时候哭了；我晚上回家，老妈说老爸发烧39度，我一边做蛋糕一边哭。。。

  2013-02-05 14:12

  昨天因为牙齿，什么都没做，身体是精密的仪器，你好好休息则罢，你不好好休息，那么就罢工强迫你休息~自己看着办。但是今天又上战场了啊。。。！

  2013-02-07 14:00

  这大概是我丢的第4或第5个冰盒了吧，上哪说理去。。。一生气牙疼的要命。。。

  2013-02-07 14:54

  昨晚梦到狗子了，她竟然会说话，告诉我失踪后的遭遇，现在她变老了，很憔悴。。。然后就是各种追杀大片，我们就一路狂奔，我以后再也不养宠物了。。。T T

  2013-02-16 19:06

  每天累的想哭是个什么水平

  2013-02-16 20:31

  我一直不明白我这种人活着的意义，自私，孤僻，自闭，强迫症。。。

  2013-02-18 11:13

  昨天晚上满脑子是刀或者安眠药，可惜都不在身边，想想当时旁边的药盒里如果有安眠药，今天就没我了

  2013-02-18 11:14

  晚上做噩梦了，有个鬼追着我们，在我们面前陆续有人死掉，最后电影院里大家都明白有人会死掉，于是选择座位的时候都谨小慎微。。。

  2013-02-18 15:43

  不可以再哭了，眼睛肿的跟金鱼一样

  2013-02-18 16:44

  第一次去AD也没能自救，自救失败的失落比中度焦虑本身更打击

  从这份长期心理跟踪记录看，我的焦虑绝对不是一天两天的问题，长期的超负荷工作量，各种压力导致的严重自我迷失，成就感低迷。。。每次完成一项任务后喜悦感远远没有后面积压的任务量造成的紧迫感来的逼真。直到现在我也不能说完全摆脱了这种压力，虽然经过不懈努力的自救。

  自救步骤：

  1.去码头。整个城市我最喜欢的地方，很放松。但是这次莫名失落的是，我去了，回来还是没有情绪的好转。

  2.交流。这次很难熬的主要原因是，不能和爸妈交流。因为老爸生病，我感到很大精神压力，反过来我不想给他们造成什么困扰，于是忍着不说。。。心理郁积。而且就算说了除了爸妈别人也不理解，事实上也确实如此。

  3.找出焦虑的源头。我的问题是工作太多，做不完。。。解决方法是，找到压力最大的工作，集中火力，别的工作暂且搁置。我看书中提到的工作能减少焦虑，对我绝对不适合。

  4.运动。其实每天晚上因为焦虑，躺在床上只能想太累了和流眼泪，然后就是不安情绪包围。昨天因为大量运动，累的腿疼，入睡的快，没有时间想这些，今天的情绪就有了好转。

  我又想起走饭，从她的微博不难发现那些负面情绪，但从她的文笔加工后的产物，有极特殊的观察和认知角度。从这个方面讲，心理压抑的人都是天才。。。同时我也想说，焦虑压抑这种事，时好时坏，不要被它压倒，这一秒你或许满目疮痍，下一秒你也可以满面春风，人生是不同颜色的自由组合，放轻松，深呼吸，合理调试自己的心理预期，减慢节奏。当外界因素不可控时，集中自己的能量解决最困扰的问题，自我减压。

  附自己写给走饭的日志

  一碗会走的饭

  读了10page+的微博，像听着一个玩世不恭的孩子在泣血

  她彷徨无助，嘲弄生命的喜怒无常

  而这个世界依旧冷酷，自私，无情

  人生的路不是平的，也不是直的

  初中时，我也埋怨世界的虚伪麻木压抑

  但高中时我过的又是那么快乐

  大学时我也没有方向没有成就感，不知道自己是谁，去向何处

  那时候同学里有的不是学术，不是朴实，不是积极向上

  而是游戏，恋爱，攀比，和颓废的无可救药

  读研后虽然很疲惫，却又找回了自己

  我庆幸自己坚持选择，坚信梦想和信仰

  即使被他人和自己讽刺为rubbish

  你反复提到妈妈，让我想起《风雨哈佛路》

  主人公的妈妈吸毒，发作起来根本不当她是女儿，可是她说我依然爱妈妈

  我想起我跟老妈的龃龉

  小的时候她受伤，我在一旁哭然后挨训

  大概我给她丢脸了吧，但那个时候我只是心疼她

  面子在她一生中都很重要，她嘴硬，而我只是一味的愚昧的爱她

  大学时我失落和忧郁的时候，跟她诉苦，我的眼泪珠子像豆子一样滚落

  她悠悠坐在沙发上，斜眼瞟眼电视，然后说别人怎么活你也学样呗

  她也没安慰我，也没有多大的震惊和悲痛

  但是很久以后，从表姐那里我才知道当时她的黯然

  她跟别人说我时这样形容我

  她在大学时过的很不快乐，有一次在我面前哭，怪吓人的。

  然后她再也不干涉我选专业选方向以及未来我选的任何职业

  我的老妈年轻的时候表情总是严肃，每次见她小心肝总是扑通扑通跳

  现在跟她聊天，不到几句她就笑声传来

  我总说她性格被我潜移默化，她固执，哪里有

  这次我回家在北京机场，我抱着她哭，她抱着我也跟着哭

  你知道，一切都会变的

  昨天你的微博，你的一切在我脑子里挥之不去

  我想起来各个时期遭遇过的不公不正和对自己的不满意

  想家，想爸妈，然后泪珠子不听使唤

  即使你选择离去，你依然是值得尊敬的

  可是，好想对你说，你要坚信，这个世界没有一成不变的境遇

  转个弯，哪怕没有柳暗花明，也不一定是走投无路

  走好。。。

  笑的灿烂，活的坚强

  我们与你同在

  http://tieba.baidu.com/f?kw=%BD%B9%C2%C7%D6%A2&fr=ala0