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跆拳道是奥运会比赛项目，同时也是风行全球的健身运动项目。世界上有WTF与ITF两上国际性跆拳道组织。WTF跆拳道注重竞技，强调实战、品势的训练；ITF跆拳道重在健身技击，有比较完善的内劲训练体系。

竞技跆拳道是在竞赛规则指导下进行专门训练的竞技体育运动。一些身体条件有局限的人在技术训练中，渐渐会感到练习竞技跆拳道的技术动作有困难、不适应。因此，许多人坚持不到五年就会中途放弃。

本人认为，跆拳道不应该仅仅是一种年轻人的时尚，而应该作为我国新兴的健身运动。本书参考中国传统武术内劲理论，启动一套完整的筋经、劲道、意念的内劲训练体系，使之可以发展成为终身体育，这就是武道跆拳道。

一、武道跆拳道基础知识

(一)武道跆拳道特点与要领

1.武道跆拳道的特点

2.武道跆拳道的武术健身原理

3.武道跆拳道训练要领与效果

4.武道跆拳道的健身与防身作用

5.武道跆拳道的装备

(二)武道跆拳道精神与礼仪

1.六西格玛与武道跆拳道

2.黑带的新概念

3.武道跆拳道礼仪

4.以拳会友——健身社交两不误

(三)准备活动与整理活动

1.热身准备活动

2.训练中避免受伤的方法

3.放松整理活动

二、利其器——筋经、劲道、意念

(一)拉伸与柔韧

1.瑜伽的柔韧性训练

2.武道跆拳道拉伸训练

(二)内功与内劲

1.武道跆拳道内功的训练

2.武道跆拳道桩功的训练

3.武术撑劲与绷劲的训练

4.武道跆拳道劲道的训练

(三)意念

1.假想敌与长短劲

2.跆拳道形意拳

三、善其事——塑身减压

(一)武道跆拳道基本动作

1.基本姿势与站位

2.基本步法与组合步法

3.基本踢法与拳法

4.难度踢法

(二)练拳脚减肥塑身

1.减肥拳脚功

2.瘦腰美臀拳脚功

3.塑身拳脚功

(三)练拳脚舒经减压

1.练拳脚舒经活络

2.练拳脚宣泄精神压力

3.练拳脚促进睡眠

四、防其身——实战技巧

(一)专项器材训练

1.脚靶与型的训练

2.护具靶型的训练

3.沙袋靶型的训练

(二)跆拳道实战技巧

1.单个主动进攻技术

2.组合主动进攻技术

3.反击进攻技术

4.实战距离与时间差

5.假动作技术

6.常用战术

(三)武道跆拳道初级防身术

1.人体要害部位

2.防身常识

3.格斗技术

4.实用防身自卫绝招

五、扬其美——艺术表演

(一)跆拳道品势精选

1.太极一章

2.金刚

(二)特技、击破与跆拳舞、短棍操

1.特技

2.击破

3.跆拳舞

3.短棍操

王双忠，上海黑带跆拳道俱乐部有限公司总裁，浙江金华人，曾经在延边大学、韩国SANG ROK跆拳道学院进修，2006香港国际武术比赛八极拳冠军。 理论成果：已出版《从白带到黑带——道馆式跆拳道》、《道馆式跆拳道格斗技》、《极拳道——民间武术的未来》三本专著，并发表了“从

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书籍介绍

跆拳道是奥运会比赛项目，同时也是风行全球的健身运动项目。世界上有WTF与ITF两上国际性跆拳道组织。WTF跆拳道注重竞技，强调实战、品势的训练；ITF跆拳道重在健身技击，有比较完善的内劲训练体系。

竞技跆拳道是在竞赛规则指导下进行专门训练的竞技体育运动。一些身体条件有局限的人在技术训练中，渐渐会感到练习竞技跆拳道的技术动作有困难、不适应。因此，许多人坚持不到五年就会中途放弃。

本人认为，跆拳道不应该仅仅是一种年轻人的时尚，而应该作为我国新兴的健身运动。本书参考中国传统武术内劲理论，启动一套完整的筋经、劲道、意念的内劲训练体系，使之可以发展成为终身体育，这就是武道跆拳道。

• 作者：三鳍鱼 发布时间：2019-12-14 16:54:15

  以伏尔泰为线索贯穿了整个十八世纪。十八世纪最激烈的战争是理性与宗教的战争。纵然伏尔泰有种种缺点，他仍然是毫无疑问的这个时代最光彩照人的人物。每一个享有自由的现代人如果不感激伏尔泰就是没有良心。

• 作者：Gardner 发布时间：2020-08-25 10:02:44

  这翻译，读起来跟闻到shi一样难受！

• 作者：一味药 发布时间：2021-08-22 20:54:42

  写的挺好的。 后记那句“德州扑克很有趣，但不要沉迷其中，这个世界还有很多事情值得您去关注，特别是您的家人和朋友”也是情真意切了

• 作者：折叶 发布时间：2020-06-14 12:03:55

  标注一下

• 作者：宝宝怕怕 发布时间：2020-12-22 22:25:55

  难度稍大，当工具书或第二轮进阶

• 作者：白软受 发布时间：2015-06-01 22:23:40

  大牛尚且如此，对一般小虾米咨询师和自己就会更宽容了

• 摘录

  作者：衣商 发布时间：2012-02-22 08:45:35

  人之所以悲哀，是因为我们留不住岁月，更无法不承认，青春，有一日是要这么自然地消失过去。

  而人之可贵，也在于我们因着时光环境的改变，在生活上得到长进。岁月的流失固然是无可奈何，而人的蜕变，却又脱不出时光的力量。

   

  一个人的过去，就像《圣经》上雅各的天梯一样，踏一步决不能上升到天国去。而人的过程，也是要一格一格地爬着梯子，才能到了某种高度。在那个高度上，满江风月，青山绿水，尽入眼前。这种境界心情与踏上第一步梯子而不知上面将是什么情形的迷惘惶惑是很不相同的。

   

  我是一个普通的人，我平凡地长大，做过一般年轻人都做的傻事。而今，我在生活上仍然没有稳定下来，但我在人生观和心境上已经再上一层楼，我成长了，这不表示我已老化，更不代表我已不再努力我的前程。但是，我的心境，已如渺渺清空，浩浩大海，平静，安详，淡泊。对人处事我并不天真，但我依旧看不起油滑；我不偏激，我甚而对每一个人心存感激，因为生活是人群共同建立的，没有他人，也不可能有我。

   

  乐观与悲观，都流于不切实际。一件明明没有希望的事情，如果乐观地去处理，在我，就是失之于天真，这跟悲观是一样的不正确，甚而更坏。

   

  我，只是一个实际的人，我要得着的东西，说起来十分普通，我希望生儿育女做一个百分之百的女人。一切不着边际的想法，如果我守着自己淡泊宁静的生活原则，我根本不会刻意去追求它。对于生活的环境，我也抱着一样的态度。我唯一锲而不舍，愿意以自己的生命去努力的，只不过是保守我个人的心怀意念，在我有生之日，做一个真诚的人，不放弃对生活的热爱和执著，在有限的时空里，过无限广大的日子。

   

  人是可以改变的，只是每一个人都需要时间。

   

  真正的快乐，不是狂喜，亦不是苦痛，在我很主观地来说，它是细水长流，碧海无波，在芸芸众生里做一个普通的人，享受生命一刹那的喜悦，那么我们即使不死，也在天堂里了。

   

  刻骨的思念，即使再回头，也看不见什么了。

   

  每天面对着老师的口红和丝袜，总使我对于成长这件事情充满了巨大的渴望和悲伤，长大，在那种等于是囚禁苦役的童年里代表了以后不必再受打而且永远告别书本和学校的一种安全，长大是自由的象征，长大是一种光芒，一种极大的幸福和解脱，长大是一切的答案，长大是所有的诠释······而我，才只有这么小，在那么童稚无力的年纪里，能够对于未来窥见一丝曙光的，就只有在那个使我们永远处在惊恐状态下女老师的装扮里。

   

  做小孩子，有时候是一件很悲哀的事，要怎么过自己的一生，大人自然得问都不问你一声。

   

  红的寂寞，在于唯有在雪地或阴暗的背景里，才能显出那股鲜血的颜色。

   

  有时，会有一种情操不需要结果而能存在世界上的，而那又往往是最坚强的，甚而连生命的狂流也无法冲毁的。

   

  人生岁月尔尔，在平淡中能寻取几丝欢乐，半段回忆，也是可调谴你半生的了。

   

  有多少人是需要被慰藉的，而又有多少人是为生活奔波而被现实的担子压下来的，生活实在不易，而人又要为这些事情劳苦终日，终年，甚至终其一生的岁月······

   

  活着已花力气，再要付上努力的代价去赢得成功的滋味我是不会的。

   

  有时，精致生活不是必要，知道些，总也没有坏处。

   

  随着年岁的增长，越觉得生命的短促，就因为它是那么的短暂，我们要做的事，实在是太多了。

   

  在我来说，旅行真正的快乐不在于目的地，而在于它的过程。遇见不同的人，遭遇到奇奇怪怪的事，克服种种困难，听听不同的语言，在我都是很大的快乐。虽说一沙一世界，一花一天堂；更何况世界不止是一沙一花，世界是多少多少奇妙的现象累积起来的。我看，我听，我的阅历就更丰富了。

• 碧蓝里的水晶

  作者：Ania 发布时间：2011-04-06 21:32:40

  一直把名字记错成“黑与金的序曲”，看完了发现的确只是一个序曲。

  格子温软的文风若是和吐槽叠加，就会有一种天然呆一般的欢乐喜感。这次的轻小说依然温柔得三月春风一般，但感觉缺一点亮眼的东西，思来想去，大概是吐槽不够吧？

  性格有些迷糊的女主角竹夜久从差点错过下车时间又让大把信件洒满了站台的亮相，到末尾与二阶堂千明再会，几乎已经站稳了她“全书最弱气，不欺诚可惜”的角色之本。天然呆外加有些迟钝，芹菜人设中软绵绵的形象看起来也是最能彰显格子温柔文风的角色。还未进入四季学园就被时央骗喝辣味饮料，之后再被艾维老师取笑，最后连四方紫都忍不住要欺负她，看来大家都十分期待看到她被欺负后鼓起腮帮浑身散发的那种毛茸茸的小动物一般的无辜感。男主角时央是个傲娇，不过这个傲娇还是不怎么彻底，没傲几下温柔的本质就出来了，在面对姐姐四方紫的时候气场上也没有什么优势。两位主角在配角夫妻档艾维老师和四方紫的面前基本上都是被调戏和欺负的对象，互相之间感觉是可以沟通和欣赏的关系，速配率不错，借战斗之便牵牵手抱抱肩也非常养眼。当然，艾维老师略带轻浮的白烂和四方紫其实不算太过分的暴力，也是相得益彰。

  剧情方面很大的篇幅都消耗在让夜久认识到学校里的人都在向她隐瞒薇妮拉的存在上了，因此感觉进展缓慢了一点，序曲的味道。不过倒是把薇妮拉和夜久的关系叙述得很扎实，一起长大的玩伴，还是保护人与被保护人的关系。从薇妮的处事方式和语调上来看，都是个强势的角色，看夜久和她之间的牵绊，虽然黑化了，应该不至于便当吧。

  通过声音“看到”的聆见能力的设定很有意思，另外也比较好奇学园之外和浮桥式之外的地方，尤其那片被阻断的大海，和又欠又烂的艾维老师的故乡西界。“炽烈的熔浆断绝了一切通往那片海域的可能，如今在人们的概念里，‘大海’的意思就是‘无法到达的地方’。”无法到达的地方，听上去是和“梦想”很接近的词。这次冰山美少女伊莎贝拉的戏份不多，没有正式登场的夜久的弟弟光守应该也是个重要人物。不过，最期待的还是那对小恋人间温柔滋生的小懵懂，以及金发美少年的再现，毕竟他的出场可是比男主角都要早。