我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相 罗纳德·波特-埃弗隆 治愈系心理学系列 中国人民大学出版社 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。

第 1 章 认识暴怒 / 1

暴怒是一种普遍现象 6

暴怒详解 7

暴怒是一种人格转换体验 9

暴怒的其他重要特征 11

部分暴怒和临近暴怒 17

暴怒的代价非常昂贵 18

测一测你是否属于暴怒者 20

暴怒者如何自救 25

第 2 章 我们为什么会暴怒 / 27

暴怒的根源 29

暴怒和乱发脾气之间的关系 29

暴怒和大脑发育缺陷之间的关系 32

暴怒时大脑的状态 34

暴怒和超负荷的压力、情感创伤之间的关系 37

暴怒与酒精、毒品和处方药之间的关系 39

儿童阶段的情绪控制训练 43

暴怒与兴奋 46

暴怒与羞耻 48

暴怒与失去 49

诱发暴怒情绪的因素 50

第 3 章 突发型暴怒 / 53

突发型暴怒和失控 55

小而频发的突发型暴怒 57

你有突发型暴怒倾向吗 58

如何摆脱突发型暴怒 59

第 4 章 累积型暴怒，积怨过深导致的疯狂 / 75

塞缪尔的累积型暴怒 77

累积型暴怒与突发型暴怒的区别 78

什么是累积型暴怒 79

个人恩怨引发的暴怒和暴行 80

你有累积型暴怒倾向吗 81

如何摆脱累积型暴怒 82

第 5 章 生存型暴怒 / 95

10 年之后 98

你有生存型暴怒的倾向吗 99

恐惧和创伤：生存型暴怒的根源 101

从恐惧想逃到防御性攻击 104

造成生存型暴怒的元凶：错误警报、曲解现实 104

生存型暴怒是一种生物应对威胁时的对抗反应 105

如何摆脱生存型暴怒 107

第 6 章 无力型暴怒 / 115

什么是无力型暴怒 119

你有无力型暴怒的倾向吗 119

无力型暴怒的核心 120

无力型暴怒的六要素 121

如何摆脱无力型暴怒 125

第 7 章 羞耻型暴怒 / 137

什么是羞耻型暴怒 140

羞耻感 141

羞耻让你躲躲闪闪 142

从被羞辱到愤怒 143

你有羞耻型暴怒倾向吗 145

如何摆脱羞耻型暴怒 145

第 8 章 被抛弃型暴怒 / 159

被抛弃型暴怒大多始于童年 163

孩子哭闹只是为了不让照顾者离开 165

亲密关系中的安全感和不安全感 166

你属于哪种依恋模式 168

如何获得安全感 170

如何摆脱被抛弃型暴怒 171

第 9 章 没有愤怒的生活 / 185

概念回顾 188

参考文献 191

译者后记 193

罗纳德·波特-埃弗隆

普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》（Angry All the Time）、《即刻停止愤怒》（Stop the Anger Now） ，并参与合著了 《羞愧与愤怒背后的秘密信息》（The Secret Message of Shame and Anger）、《酒徒与瘾君子》（Alcoholism and Addiction）等畅销书。

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羞耻型暴怒倾向

■人们不尊重我会让我感到生气；

■我会强烈捍卫我的好名声和好形象；■我经常担心别人觉得我愚蠢、丑陋或无能；

■别人对我的贬低会让我久久不能释怀；

■有人说我对别人的批评太敏感了；

■如果有人使我尴尬，我会非常生气，比如有人指出我的过错；

■当别人忽视我时，我会很生气；

■有时别人一句无心的话都会让我生气；

■对我来说，愤怒感，甚至是非常强烈的愤怒感，也比被羞辱的感觉要好一些。

书籍介绍

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。

• 作者：周安娜 发布时间：2022-06-22 13:50:10

  暴怒情绪指南，读完知道自己是羞耻型暴怒

• 作者：不玩刀剑 发布时间：2022-07-25 01:08:21

  简单易懂有启发，建议和《活出最乐观的自己》一起食用，个人觉得暴怒本质上是源于悲观主义的解释风格。

• 作者：不系之舟 发布时间：2022-10-31 23:11:10

  教你管理暴怒情绪的心理自助小册子

• 作者：Kipling 发布时间：2022-03-18 09:16:04

  看完发现，好像可能买错了？这本书完全更新了我对消费者行为的了解认知，从更广的角度来告诉我们里面蕴含的原理理论。第一个是感知价值，第二个是决策，第三个是消费者模型给我们提供很广的思路。当然跨文化等一些数据是我不喜欢和比较淘汰的，可以打9分

• 作者：夏天的风 发布时间：2022-06-22 14:35:54

  每一种负面情绪都有积极的进化意义，愤怒亦然。

  不论是突发型愤怒、累积型愤怒，还是生存型、无力型、羞耻型、被抛弃型愤怒，都是一种由扭曲的危机感引发的过度自我保护反应。愤怒让我们切换到失控的人格和行为模式，伤害自己和他人。

  通过自我回顾和反思，剖析引发愤怒的深层心理原因，追踪愤怒发生演变的过程，增加对愤怒的觉察，可以使用一些方法和策略逐步学会控制和转化愤怒。

  不断告诉自己，“我是安全的”，“我能行”，“我是有价值的”，“我是被爱着的”。

• 作者：Marienne 发布时间：2022-10-23 17:13:08

  我可以制止暴怒。我能让自己停止暴怒。我值得更好的生活。

• 像是chatgpt写的、普普通通的一本书，有兴趣的人可以找个书店看看

  作者：wyc 发布时间：2024-04-10 16:37:04

  这本书和《 养成自律的8个微习惯：轻松战胜自我放纵、拖延和惰性》挺像的，我看了一下，一个出版社，一个出品方。。。。一批选的书吧？

  所以我把那本书的书评拿来改了几个字，可以直接用。

  整本书的优点在于行文流畅，内容清晰，翻译ok，所以读起来非常顺，就能读完。

  整本书把暴怒分成了六种：突发型/累积型/生存型/无力型/羞耻型/被抛弃型，我举个例子，其中无力型，作者是这么分析的：

  1、分析问题产生的原因

  2、停止做没用的事情

  3、制定一个新的、可行的目标

  4、拆解成小目标

  5、尝试新心动

  6、定期复盘，必要时做出新的尝试

  必要时，接受无法改变的现实，放弃挣扎，继续前行。

  纸张好像居然不是轻型纸（至少闻起来没什么怪味），但是，怎么说呢，整本书像是chatgpt写的，正确的废话太多，感兴趣的人找来翻一下就明白了。

• 只需六个步骤，就能帮你控制你的暴脾气

  作者：王小线 发布时间：2022-07-10 18:27:37

  众所周知，《三国演义》中的张飞是一个性情急躁，出了名的暴脾气者。当他听闻好兄弟关羽被害时，当场哭得稀里哗啦，并扬言要为兄弟报仇。

  他手下的两员大将劝他不要冲动，得细细筹谋，可张飞不但不听，还鞭笞手下，最终导致那二人忍无可忍，将张飞杀害。

  张飞的暴怒不但伤害了他人，也最终赔上了自己的性命。

  

  暴脾气每个人都有，它不过是一种正常的情绪，但并不是每个人都能控制好它。

  如果你能控制住自己的暴脾气，你就是它的主人；如果你被暴脾气控制，你就成了它的奴隶。张飞成为了自己暴脾气的奴隶，所以只能被它驱使，最终被吞噬。

  或许我们的暴脾气不会使我们像张飞一样付出生命的代价，但也会给自己和他人带来心理上很大的创伤。

  有时候明明不想发脾气的，可就是忍不住；有时候明明没想过要去伤害对方的，可每句话说出来都像一把利刃一样插进对方的心上。

  暴脾气害人害己，一定要为它找到解决的方法才行。

  在《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》（以下简称《我的暴脾气》）这本书里，作者就为我们介绍了很多种能够有效帮助我们控制自己暴脾气的方法。

  

  《我的暴脾气》的作者是普渡大学博士罗纳德·波特-埃弗隆，他是一位著名的心理治疗师，专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，有超过30年的临床经验，曾著有《永远愤怒》《即刻停止愤怒》等书。

  在《我的暴脾气》这本书里，罗纳德·波特-埃弗隆博士不止为读者深度分析了什么是暴怒，以及人们之所以会暴怒的原因，还提供了应对暴怒的具体方法。让读者能够了解易怒情绪背后的心理真相，从而掌控自己的易怒情绪，重拾人生的宁静与祥和。

  作者在书中介绍到，暴怒有很多种类型，区别最大的是突发型暴怒和累积型暴怒。突发型暴怒来得迅速、猛烈，而累积型暴怒可能需要几天，几周，甚至几个月的积累。

  如果按照起因来划分的话，又可分为生存型暴怒、无力型暴怒、羞耻型暴怒和被抛弃型暴怒。

  其实说到底，我们之所以会暴怒，也可以理解成是因为我们的某些需求没有得到满足。

  英国作家大卫·惠特在他的新书《慰藉之书》中对“愤怒”一词做了一个很好的解释：“愤怒是在意的最深刻形式。”

  同样的，暴怒也是因为在意，我们在意自己的安全，在意那些无能为力的事，在意被他人责骂，在意受到屈辱，更在意被抛弃。

  当我们在意的这些东西没有被满足的时候，我们自然而然会产生暴怒的情绪。

  

  张飞的暴怒就属于书中的无力型暴怒，所谓无力型暴怒是指当人们无法控制重要局面时，由无力而引发的一种极度的愤怒感。

  好兄弟的离世，让张飞痛苦不堪，但他对这种结局又无能为力，所以只能将自己那种愤怒的情绪转移到手下人的身上。

  现实生活中，这种无力型的暴怒在每个人身上都常会发生，作者建议，当发现自己陷入了无力型暴怒时，最好的方法就是接受现实，放弃无谓的挣扎，然后继续前行。

  可以根据下面这几个步骤来让自己的无力型暴怒慢慢得到缓解。

  一、接受自己无法控制一切的事实。既然有些事无法已经发生，或者没法改变，那除了面对现实，别无他法。

  二、列出在各种情况下你不能控制的事情。可以把过去所发生过的让你感到无能为力，却又无法控制的事列举出来。

  三、问下自己一直求而未得的是什么。你会为这件事感到暴怒，是因为你想从中得到什么？尊重？同情？爱？

  如果它们都被满足了，你还会有暴怒的情绪吗？

  四、勇敢面对愿望落空后的恐惧。如果你的愿望没有被实现，你是否能承担这个最坏的结果。

  五、用具体的行动和思想来重振自己。找到新的方法让自己重新振作起来。

  六、原谅那些伤害过你的人。关于这一点，其实我想说的是，想要原谅那些伤害过我们的人很难，但我们一定要尽量去尝试，因为怨恨对自己来说也是一种痛苦，不是吗？

  所以最好的方式应该是放下，是释怀，将一切都交给时间，不去刻意记忆，但也不会逼迫自己要去原谅。

  

  首都师范大学心理学教授岳晓东说：“要制怒，先解怒。”

  只有找到易怒情绪背后的心理真相才能真正去解决暴怒这个问题。

  如果你刚好就是一个暴脾气，那这本《我的暴脾气》简直就是为你量身定做的。

  如果你性格温和，那也可以看看《我的暴脾气》，它能让你看完后更加理解周围有暴脾气的人的各种情绪和行为，从而更好的和他们相处。

  图片来源：网络（侵删）