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书籍介绍

• 作者：春谷 发布时间：2024-02-24 16:37:29

  还不错，带着读古经典。忠于古先贤。

• 作者：桃吉诃德 发布时间：2020-07-07 22:29:06

  人是被那些把他们分隔开的东西定义的：种族、国籍、语言、绿卡、工作、信仰——唯有情感的力量能跨越这些藩篱把人们联结在一起。幸运的是，在13岁时就能明白这些的万佳能坦然地接受这个世界带给她的种种困惑与不解，在巴西丛林，在科巴卡巴那海滩，在新墨西哥，在科罗拉多，人们在互相的生命里生生死死、来来回回，然而只有孤独乃是人类最古老的特权。关于巴西内战和在北京接受游击战培训的部分比较新鲜。

• 作者：ハネカワツバサ 发布时间：2024-03-09 15:24:52

  满分(´･ω･`)超喜欢

• 作者：叶天穗 发布时间：2023-10-23 14:33:31

  希望我们都像绽放的山百合一样，永远面向天空，是耀眼的成长的

• 作者：爱读书的张宇哥 发布时间：2023-10-28 14:49:40

  用处不是很大 大多是别的书中有的 拿来改编一下

• 作者：Muggle 发布时间：2021-06-16 10:43:10

  正反举例和用法讲解细致

• 告别情绪性进食的DBT方法（二）—— 情绪控制

  作者：伍灵三 发布时间：2021-07-02 20:25:37

  上次关于情绪性进食以及DBT方法做了一个概念性的分享，以及在开始方法之前我们需要做的一些准备工作。

  本次分享将对我们实现目标步骤进行分解，了解自己的每种情绪和暴食之间的关系，学会情绪控制，课程最终是让你过上你想要的生活。

  01

  书中对我们的目标分成了四个步骤，每个步骤都需要依赖前一个步骤的实现。

  第一步：停止任何干扰本课程的行为

  在开始之前，肯定或多或少会有一些干扰我们行为，比如受到家人或伴侣对此的否定等等，这些干扰行为我们应该优先处理好。

  第二步：停止暴食

  暴食被定义为：摄入大量或过多食物。

  停止所有的暴食，无论是大暴食还是小暴食。如果两者皆在，应该先停止大暴食。

  第三步：减少与进食有关的其他问题行为

  这里所说的进食有关的行为，主要有五点：

  情绪化进食

  、

  无意识进食

  （不专注或没有意识的进食）、

  冲动地打破平衡饮食计划

  、

  暴食冲动以及对事物的渴望和先占观念、貌似无关行为

  （比如你购买了一种诱人的甜点，而且你知道你对这个甜点的关注可能会引发一场暴食。再比如不称体重，让你意识里面误认为你的暴食行为没有那么严重）。

  第四步：减少其他（非进食）问题行为

  比如过度花费、过度运动、超负荷工作等。

  这四个步骤应该作为摆脱暴食的长期目标，慢慢坚持并把它变成一种习惯。

  02

  日记卡

  改变和学习新行为的关键是练习。

  在改变自己的道路上，我们可以每天把自己的情绪和冲动记录下来，用来留意它们和问题进食行为之间的练习。

  并且每周进行一次称重。很多人包括我自己在减肥期间特别喜欢称体重，一天甚至称好几次，作者建议我们每周不要多余一次。每周称体重超过一次的患者倾向于关注体重的波动，这是没有意义的。这会引发罪恶感、羞耻感和其他让你容易暴食的情绪。当然，完全不称体重也是不行的，逃避现实是没有用的。

  

  图一

  

  图二

  我是每天晚上睡觉之前对今天的自己做一个总结，把表打印出来，每天填写。

  图一上面记录每天的情绪和饮食的关系，一周下来就能很清楚认识自己的情感，并对自己的行为和情绪之间的关系有一个比较明确的认识。

  图二是在一些技能使用记录。有助于了解自己是不是每天都在坚持练习。

  03

  作者在书中重点介绍了“正念”。

  正念从广义上来说，就是纯粹地专注在事物上，保持觉察，并且留意正在发生的事情。正念技能能够教会你如何投入此时此刻，而不对情境或自己做出评价。

  比如因为食物能够帮你暂时缓解痛苦，所以你不能控制自己暴食，这时，正念就能帮助你从这些诱发情境中后退一步，说直白一点就是讲自己的情绪反应减少一些。

  正念有三种心念状态：

  理性心念：

  由理性思维和逻辑来控制行为。

  比如你想减肥的时候，理性信念告诉你，只要管住嘴，迈开腿，这样就行了。

  情绪心念：

  主要是由当下的情绪控制。

  当情绪心念很强大的时候，是非常难以控制的。比如母亲会用尽自己的生命去冲到火灾里面去救自己的孩子，这就是无法控制的。

  情绪主导不完全是坏的，但是在“暴食”这个事情上面，很多情感主导地位之后，带给我们的影响往往是负面，是会感到后悔的。

  智慧心念：

  综合了理性心念和情绪心念。当你达到智慧心念时，你会整合来自理性心念的逻辑思维和情绪心念关注于感受的信息。

  也就是说当你同时察觉到情感和逻辑，但不被两者任意一个控制时，就是智慧心念。那时候的你才是最好的自己。

  智慧心念需要我们进入自己的内心，找到平和的地方。找到自己的核心价值，找到最真实的自我和意识。让你的智慧引导你的行动。有点像冥想的感觉。多练习，多去寻找自己的智慧心念。

  04

  腹式呼吸

  当我们经历过大喜大悲之后，呼吸加快，心率加快，身体还是出汗或者湿冷，甚至伴随头晕和肠道抽搐。心理上的痛苦会转移到身体上，从而转向食物进行缓解。

  为了阻断痛苦的生理和情感体验，我们需要学习腹式呼吸。

  当专注于呼吸时，可以停止对食物的关注。

  那么腹式呼吸怎么练习呢？

  用缓慢的、有节奏的、流动的呼吸来扩张你的腹部，而不是在上胸或咽喉处浅浅地呼吸。想象一下你的腹部有一个气球缓慢地充入空气，然后慢慢收缩，再慢慢膨胀，如此反复。

  呼吸的频率差不多在每分钟10-12次。用鼻子吸气和呼气。当你吸气的时候，慢慢地数一、二、三。当你呼气的时候，一定要放松和平静。做完10次之后，将注意力放在自己缓慢的呼吸上。练习的越多，就越容易将注意力转移到呼吸上。

  日常生活中，我们遇到不开心，焦虑，委屈等情绪时，都可以用腹式呼吸来进行缓解。

  由此可见，解决暴食问题的关键是控制自己的情绪，对一个成年人来说，稳定的情绪是成熟的标志。不要被自己的情绪牵着走，这需要我们不断练习，慢慢学会控制，情绪会控制了，解决暴食问题也就事半功倍了。

  练习：每天填写日记卡，训练自己找到智慧心念，练习腹式呼吸。

  未完待续......

• 谁说这辈子只能这样

  作者：等雪 发布时间：2011-09-18 17:54:45

  　　今天下午13;50分到16:50分，我用了三个小时，看完了李欣频的一本书。在这之前，我完全没有意识到自己能用这么短的时间看完一本书，在13:45分的时候我还在看苏有朋版的《倚天屠龙记》，张无忌被力推为明教教主那段，这电视剧我看了很多遍，可还是在看，依着我的性子，可能会看一下午，这样可能一下午就在轻松与碌碌无为的度过，当我看完《谁说这辈子只能这样》，我发现一切完全不一样了。

  　　谁说网络时代，就看不进书了，我用了2个小时就看了100页，利用3个小时就看完了一本书。我之前真的以为自己丧失了阅读的能力，当我看书的时候，我想起了初中高中年代的寒暑假看《穆斯林的葬礼》、《平凡的世界》、《窗外》等小说时候的情景，我读的书不多，但毕竟有过认真看书的时候，坐在家门前，捧着一本书，一看一下午，和今天下午如此相似。

  　　这本书在看的是时候没有做笔记，看的也比较粗，以后再多看几遍。李欣频的确不简单，第一章就让我大感佩服，她拥有全球学思想，宇宙视野，她关注宇宙，关注气候，关注人生活的大环境，从宏观大局着手看问题，这点正是我所缺乏的。跟她比我起来，我多自私啊，我讨厌《世界末日》的恐慌，恨死了拍《2012》的人，不去正视这些自然灾难，更没有去想这些灾难背后的原因，也没有从自己开始为亲爱的地球做点什么，那么从现在起，逛超市绝度不再买塑料购物袋了，要自带袋子;从现在起，不用一次性筷子了，用自备的不锈钢筷子。

  　　如果你关心宇宙，宇宙也会青睐于你，李欣频就是个典型的例子，看她多成功啊，生活丰富多彩，一年出多本书籍。看了这本书，我忽然觉得自己以前的生活那么无聊。李欣频能够一天看一本书，看一场电影，而我呢?业余时间，很多时候子在看无聊的电视剧，李欣频也是看你电视的，她看的是国家地理频道、旅游探险频道以及一些古文明的纪录片，李欣频喜欢听音乐的，她听的是有关宇宙的灵性音乐《星球疗愈》、《Star Journey》、《宇宙原音之旅》、《HANG1：Francesco Agnello》，我听的音乐都是有关小我，她听的都是有关宇宙的，格局足够大。

  　　李欣频这本书涉及面很广，非常灵性的一本书，涉及到从宇宙视野思考问题如何在荒野生存;如何适应极端、乐在极端;如何接受变动，享受变动;如何随时放下，归零重来;如何练习无常，穿越生死;如何高速起灭，静观一元;如何环球之旅，师古文明;如何多元技能，练超异能;如何把握当下，自定未来。李欣频真的是个很聪明的女孩，她是一个大视野大宏观的女孩，非常善于观察思考，正是这些，成就了她，独一无二的李欣频。

  　　李欣频在每个主题后，都毫不吝啬推荐了大量的书籍和影音，我在问自己我是否可以看完这些书单呢?我得先挑选一下，在去品读。她写这本书列的附录就有30页，大规模的输入，才有了这本《谁说这辈子只能这样》的输出。她多次引用奥修的话，也多次提到《一辈子做女孩》、《宝瓶同谋》等书。我下次买书的书单中，一定会出现《一辈子做女孩》这本书。感谢书，感谢李欣频，感谢CCTV，感谢MTV，感谢鼠标和键盘。