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所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

引言 天才存在吗

第1章 有目的的练习

史蒂夫的超强记忆力

各领域的杰出人物都靠大量练习

从有目的的练习讲起

有目的的练习的四个特点

遇到瓶颈怎么办

有目的的练习还不够

第2章 大脑的适应能力

伦敦出租车司机的大脑

大脑拥有无限的适应能力

走出舒适区的重要性

练习改变大脑结构

潜能可以被构筑

第3章 心理表征

偶然的盲棋大师

大师比新手强在哪里

心理表征是什么

心理表征有助于找出规律

心理表征有助于解释信息

心理表征有助于组织信息

心理表征有助于制订计划

心理表征有助于高效学习

第4章 黄金标准

从音乐领域开始

最杰出的人，练习时间最长

刻意练习是什么

如何运用刻意练习原则

1万小时法则的错与对

第5章 在工作中运用刻意练习原则

王牌训练计划

让练习变成日常工作的一部分

用王牌训练方法训练医生

致力于传授知识的传统方法

致力于改进技能的新方法

第6章 在生活中运用刻意练习原则

首先，找位好导师

专注和投入至关重要

没有导师，怎么办

跨越停滞阶段

保持动机

第7章 成为杰出人物的路线图

三位女性象棋大师

第一阶段：产生兴趣

第二阶段：变得认真

第三阶段：全力投入

年龄与适应能力的关系

成年人也可培养出完美音高

第四阶段：开拓创新

第8章 怎样解释天生才华

破解“帕格尼尼奇迹”

破解“莫扎特传奇”

破解“天才跳高运动员的神迹”

破解“自闭症奇才”

“缺乏”天生才华的人

训练VS“天才”

换个角度看基因差异

相信天生才华的危险性

第9章 用刻意练习创造全新的世界

用刻意练习原则教物理

刻意练习的前景

创造全新的世界

参考文献和注释

安德斯·艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）

“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。

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P165 艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

“天才”是训练的产物 > P339 雷·阿伦在高中时代的跳投，并不比其他队友更出色；事实上，他的表现还很差。但他不向命运低头，而是掌控着自己的命运，一直在心无旁骛地刻苦训练。随着时间的推移，他将自己的三分跳投训练得如此娴熟自然，动作优美，以至于人们以为他天生就是个杰出的三分射手。他只是利用了他的天才，他真正的天才。

本书将告诉我们什么 > P354 大脑是可适应的，而训练可以创造一些我们以前并未拥有的技能（比如完美音高）。这是具有颠覆意义的观点，因为如今的学习变成了一种创造能力的方式，而不是使人们能学会充分利用他们的内在才华。在这个全新的世界，认为人们天生就具有一些固定潜力的观点已经站不住脚了；相反，潜力好比可延伸的血管，能够通过我们一生中经历的各种各样的事情来创造。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

本书将告诉我们什么 > P370 所谓“杰出人物”，就是那些在他们所从事的行业或领域中表现最突出的人们，以及那些登上了巅峰的人们。

本书将告诉我们什么 > P377 不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”（ deliberate practice）。如今，对于在任何一个行业或领域中，希望充分利用人们的适应能力这种才能来学习新的技能与能力的所有人来讲，刻意练习依然是黄金标准，而且，它是本书的核心内容。

史蒂夫的超强记忆力 > P427 我们的大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中，有着严格的限制，这一限制通常约为 7件事物，

史蒂夫的超强记忆力 > P451 到了星期二、星期三和星期四，他稍稍好一些了，平均恰好能记住 9个数字，但依然不比普通人优秀。史蒂夫说，他觉得后面这几天和第一天相比，主要的差别在于，他知道自己可以预料到记忆测试会是什么结果，因而感到更加舒服。

史蒂夫的超强记忆力 > P457 我给他念的数字串，恰好处于他能记住与不能记住的界限。

各领域的杰出人物都靠大量练习 > P510 在 20世纪下半叶，我们看到的是，不同行业或领域的人们投入训练的时长在稳定地增长，同时，训练方法也日益高级。

各领域的杰出人物都靠大量练习 > P512 这种在训练的数量与精细程度上的与时俱进，使不同行业或领域中的人们的能力稳定提高，这种提高，如果逐年来看，并非总是显而易见，但跨越几十年的时间，便十分惊人了。

书籍介绍

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

• 作者：null 发布时间：2016-11-25 16:34:30

  90分钟让你明白「90分钟学会xxx」都是放屁。刚刚1.5小时看完15万字的一本书，怎么做到的？上网搜「如何快速理解一本书」之类的，然后开始「刻意练习」。

• 作者：Alcibiades 发布时间：2016-12-28 15:16:52

  我承认自己是以极快的速度浏览完的。但是这本书基本就上把几句话扩展成一本300多页的书。啰里啰嗦磨磨唧唧，把读者当成弱者儿童，当成小学都毕业不了的白痴。本书秉承了美国式成功学畅销书的典范，面向的是连拼写都完不成的公立学校教育出来的美国人吧。中心思想在万维钢的关于刻意练习的文章中都写明了，就是针对不舒适不安全的区位刻意练习。这个方法对练个体育或者小提琴也许有作用吧。但就算完全按照他说得那样做，不过是一个熟练的匠人罢了。我再也不看美国成功学了。看完真是愤怒。要不是我决定再也不在读书时半途而废，我根本不会读完它。

• 作者：AlphaDiao 发布时间：2016-12-30 15:01:26

  觉得此生又有了希望……虽然已经29了又怎样

• 作者：思游Renzo 发布时间：2017-02-03 22:12:13

  看到这类全是案例的畅销书要长个心眼，此书信息密度太低，就像是我高中时写的议论文，什么素材都往题目套。

• 作者：诚猫 发布时间：2017-01-18 14:19:35

  超～～～极～～～啰～～～嗦～～～

  明明８００字就能解决的问题啊这～～～

• 作者：霁然 发布时间：2021-03-29 00:04:14

  读出好来了

• 读书笔记：《刻意练习：如何从新手到大师》

  作者：冬瓜瓜 发布时间：2017-01-07 21:29:06

  

  笔记

  书名：《刻意练习：如何从新手到大师》

  作者：[美]Anders Ericsson/Robert Pool

  出版时间：2016-11

  出版社：机械工业出版社

  01什么是刻意练习

  天真的练习：

  所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

  有目的的练习有四个特点：

  （1）有目的的练习具有定义明确的特定目标。

  定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习，这里要把目标分解，并制定一个计划。

  （2）有目的的练习是专注的。

  想要取得进步，至少在练习的时候，必须完全把注意力集中在任务上。

  （3）有目的的练习包含反馈。

  不论在做什么事情，都需要反馈来准确辨别在哪些地方还有不足，以及怎么会存在这些不足。反馈可以是自己经过思考后提出的，也可以是别人给你提出的。

  （4）有目的的练习需要走出舒适区。

  如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

  刻意练习与有目的的练习存在两个重要方面的差别：

  首先刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域

  ，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的的从业者已经达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显的区分开来。

  其次刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师

  。这个导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

  刻意练习有七个特点：

  （1）刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。

  （2）刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

  （3）刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某种方便；它并非只想某些模糊的总体改进。

  （4）刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

  （5）刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行的调整的努力。

  （6）刻意练习既产生有效的心理表征，有依靠有效的心理表征。

  （7）刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能。

  选择天真的练习还是有目的的练习可以用这么一句比较流行的话来替换：不要用战术上的忙碌掩盖战略上的懒惰。虽然都是在做练习，天真的练习只是在一味的重复，而有目的的练习则是有规划，有策略的练习。

  就比如想要提高英语水平，天真的练习可能觉得每天背50个的单词，每天坚持，就会提高英语水平。而有目的的练习会首先定义提高英语水平的目标是什么，也许是考雅思7分以上，也许是考六级600分以上，会把目标进行分解，听力要达到什么分数段，阅读要达到什么分数段，那么要达到这些分数段应该制定怎样的练习计划；然后有目的的练习在练习时是很专注的，不会被其他事情打乱，如果在某一特定时间里，要听一篇VOA时政还是要刷一遍微博，有目的的练习者会选择前者，不会被无谓的娱乐打断练习的专注，也不会在练习的过程中去思考别的娱乐；接着有目的的练习者进行了一段时间练习之后，会发现自己哪个部分存在不足，也许是听力，也许是写作，又或者是口语，于是有重点的进行改进以便于最终目标的实现；最后当练习达到一定程度一定会小有成就，在做英语真题时发现正确率已经达到90%了，这时候就需要走出舒适区了，虽然是达到了某一个阶段的目标，但是在阶段之外，还有更大的目标去实现，所以此时切不可以留恋舒适区哦。

  此书的刻意练习的定义，并不包括我所说的提高英语水平的例子，书中也提到：

  如果在所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要近最大的可能应用可以练习的原则。

  那在提高英语水平的路上，我可以寻找一位导师，这位导师能够在提高我的英语水平的练习中提供帮助。

  02刻意练习与心理表征

  心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物想对应的心理结构，或具体或形象。

  如视觉形象，一提到蒙娜丽莎，很多人在脑海中会“看见”那副著名的油画的形象，这个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。更详细的心理表征还会描述画中的蒙娜丽莎在哪里坐着，以及她的发型和眉毛的模样。

  刻意练习创建心理表征，又依赖于心理表征。

  如同书中最先举的背数字的例子，他在刻意练习的过程中，在思考如何记住更多的数字的时候，创建了他特有的心理表征，并且依靠这样的心理表征取得了记忆82位随机出现的数字。

  心理表征有助于刻意练习，让刻意练习更容易达到建立的目标。

  书中用大量的例子说明了心理表征对于找出规律、解释信息、组织信息、制定计划和高校学习都有很大的帮助。

  其实在初中就已经接触过建立心理表征的过程，比如那时很风靡的象形背单词法，我记不太清了，大概就是例如背“business”这个单词，可以想象两条蛇（因为SS）在公交车上交谈，谈话的内容是什么呢，就是商务了。所以在下次看到”business“时脑海里就会浮现两条蛇在公交车上交谈。在初中的年纪，这种方法的确可以引起我对记单词的兴趣，说实话当时对记单词有很大的帮助，以至于每次背单词我都会去尝试拆分，是否可以建立现在所说的心理表征来记忆单词。

  03一万小时法则的对与错

  一万小时法则在这几年很火，以至于很多人都以为只要进行练习一万小时，就会获得成就。一万小时具有无法抗拒的吸引力，它满足了人类发现某种简单的因果关系的渴望：只要你在任何一件事情上花1万小时来练习，就会成为大师。

  一万小时法则所揭示的一个观点是正确的：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许并不需要恰好一万个小时的练习，但要花很长时间练习。

  一万小时法则错误的点在于，首先，一万小时并没有什么特别或神奇之处，杰出的人在得到别人认可之后，还依然在练习，时间还一直在增加。其次，这个时间随行业的不同而不同，就像文中举的背数字的练习，只用了200个小时就已经成为当时世界上能记住最长数字串的第一人，但是小提琴家，在20岁之前的练习时间都已经达到1万小时，然而最杰出的的小提琴家需要练习2-3万小时才能和其他优秀的小提琴家区分开来。最后，一万小时法则不是一种承诺，对于是否能够通过足够多的练习变成业内的杰出人物，并没有定论。

  付出足够多的练习时间固然重要，但更重要的是练习方法，以及在练习过程中不断进行的调整。没有好的练习方法，那就是无谓的重复练习，练习过程中不进行调整，一路走到南墙不回头，会偏离既定目标的轨道，反而实现不了目标。正确看待一万小时法则，它不是必备宝典，对于不同行业，有不同的时间鉴定。

  04正确看待天生才华

  在所有关于人类天性的信念中，持续时间最久，也最根深蒂固的一种信念便是：在确定人们的能力是，天生的才华发挥这重要作用。这种信念认为，不论人们想要成为杰出的运动员、音乐家、国际象棋棋手、作家，还是其他领域或行业中的杰出人物，如果他们生来具有这些方面的才能，就更容易实现自己的梦想。虽然他们依然需要花一定的时间来提高技能，但比起其他那些缺乏天生才华的人，他们需要的时间更短一些，而且最终能够攀登到更高的高度。

  书中通过破解”帕格尼尼奇迹“、“莫扎特奇迹“、”天才跳高运动员的神迹“和”自闭症奇才“这些例子，看似有天生才华的他们，其实在人们发现他们的杰出之前，都经过了很多刻意的练习，只是这些练习并不是他们本身意识到对于他们的才华显示有直接帮助的练习。就像天才跳高运动员是打篮球的，但是在跳高领域被人们认为杰出人物，他之前并没有特意练习跳高，所以人们认为在跳高方面他具有天生才华。其实不然，在打篮球的过程中，该运动员有接触跳跃的练习，并且他知道如何避免碰撞到不该碰到的东西，所以这些帮助了他在跳高领域取得接触成就。

  如果缺乏天生才华怎么办。书中用锻炼棋艺的例子阐释了这么一个道理:

  从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者才华方面稍有有事的人。

  这时就应该换个角度看待基因差异的真正作用。

  练习是决定某个人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么他们的作用会慢慢消失。我们应该视自己为“练习人“，这可能是审视我们自身的一种更好的形式。所谓练习人，是反映人在一生中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

  《刻意练习：如何从新手到大师》这本书运用了大量的例子去佐证作者的观念，通过这些例子可以很好的帮助我理解作者所要阐释的观点。

  在这本书中收获最大的就是“刻意练习“和”心理表征“这两个方面，通过本书刻意练习的部分，去反思我之前在学习某一个方面时所使用的方法，发现刻意练习的使用在我身上还有很大的发展空间；通过本书心理表征的部分，让我更深的理解了怎样去进行刻意练习，建立心理表征可以说是在进行刻意练习时的方法论。

  本书还让我对”一万个小时法则“以及”天生才华“的看法有了全面的认识，不应对一万小时持有执念，更多的精力应该放在练习方法上，有了对的练习方法，在某些方面训练时间会大大缩短，从而让我达到目标；对于天生才华的观点应该适时改变，也许看到的天才，人家背后付出的练习是超我百倍的，并且如果想要和天才一样杰出，持续不断的练习是减少这种差异的唯一办法，在这个时代我们都应该不拘于自己的长处或短处，去做想做的事情，让自己所走的路更加丰富多彩才对。

• 才能像肌肉 得练才会有

  作者：苏听风 发布时间：2016-12-23 16:49:47