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　　作为业内权威的互联网法律研究机构，中国信息通信研究院互联网法律研究中心与腾讯研究晓法律研究中心，长期以来一直致力于互联网行业的前沿法律问题研究。

本书全面介绍了当前国内外互联网法律政策的现状及趋势，包括产业监管、互联网治理、网络中立、个人数据保护、版权保护、不正当竞争与反垄断等前治热点问题。本书系统反映了中国信息通信研究院互联网法律研究中心与腾讯研究院法律研究团队在互联网法律政策领域的研究成果，希望能够成为政府部门、互联网企业、科研院所等关注互联网发展的各界人士了解互联网法律政策的窗口，为推进我国网络空间法治化、建设网络强国发挥积极作用。相信此类前沿政策法律问题的深讨，是我们网络空间法治建设的有益尝试。

导言“互联网 ”时代的互联网法治创新

编国内外互联网法律政策深度观察

国内外互联网法律政策深度观察

第二编互联网重大法律政策问题专题研究

专题一互联网业务准入和监管政策

【理论探讨】

我国互联网法制建设的挑战与趋势

“互联网 ”时代：旧制度变革与新秩序重建

美国电信服务贸易壁垒研究

从美欧电信业务分类调整看电信监管的变化

大数据的法律挑战和建议

网络广告主体责任浅析

浅谈广告法下互联网信息服务提供者“明知”和“应知”的认定

“程序化购买广告”新规亮点评述

互联网广告立法带来行业监管新思路

网络直播法律风险解析

开放机顶盒市场，鼓励多方竞争——FCC有线电视新政解读

互联网域名注册管理的立法规制探讨

《互联网新闻信息服务管理规定（修订征求意见稿）》评析

“网络电影”是“电影”吗？——兼评《电影产业促进法》（草案）的电影定义

专题二网络安全

【理论探讨】

网络安全法的价值追求与制度选择

《美国自由法案》确立的监控制度

欧盟《网络与信息安全指令》评述

欧盟网络安全指令对我国网络安全立法启示

是非对错，雁过留痕——简论数据留存立法的变革

多元主体的网上违法有害信息治理机制——以日本为视角

对外开放背景下云计算安全管理制度的思考

恐怖袭击频发，美欧通信立法和监管如何变革？

专题三个人信息保护

【理论探讨】

欧盟《通用个人数据保护条例》评述

VR行业个人信息保护之困境及对策

《联合国隐私报告》重点解读

反转的法律天平——我国cookie隐私案判决评述

欧洲法院裁决美欧安全港框架无效的要点、影响研判及对我国的启示

欧美就个人数据跨境流动达成“隐私盾”协议及其对我国加强网络数据保护的启示

美欧个人数据跨境流动2年政策变迁：从“安全港”到“隐私护盾”

数字经济环境下的跨境数据流动管理

希望从此一别两宽——脱欧对数据保护立法的影响

大数据时代个人信息保护的新思路

美国《消费者隐私权法案》中适应大数据发展的个人信息保护新思路及对我国的启示

美国“个人网络信息”商业化使用相关判例研究

俄罗斯与欧盟被遗忘权比较研究

专题四知识产权

【理论探讨】

美国网络流媒体电视服务商的法定许可问题初探

谁在侵蚀我们的所有权？——美国DMCA禁止规避技术措施的例外（第六次修改）评述

论破坏技术措施的法律性质和法律救济——由“《宫锁连城》信息网络传播权纠纷案”谈起

网络游戏直播的版权法律保护探讨

网络云盘版权侵权问题及规制对策

网游IP改编问题的产业思考与法律应对

“服务器标准”历史特殊价值与现实变革需求

移动应用分发平台服务商商标间接侵权责任探析

专题五网络中立

【理论探讨】

网络中立在法庭上的胜利——评美国电信协会诉美国FCC一案

欧盟网络中立规则评述——一个更开放的欧盟互联网

专题六电子商务

【理论探讨】

比较法视野下电商平台侵权责任探析

跨境数据流动的主要监管模式——以跨境电子商务为视角

“微商”视角下的网络平台民事责任研究

自然人网店登记的法律问题浅析

专题七数据开放与治理

【理论探讨】

美国《开放政府数据法案》评析

OECD《开放公共部门信息的政府措施评估》报告及对我国的启示

“互联网 ”时代网络数据安全管理的思考

论我国在线数据产品财产权保护的不足与完善

专题八竞争政策

【理论探讨】

《反不正当竞争法》（送审稿）中互联网专条引发的几点思考

拦截“正当经营的互联网广告”行为的违法性分析

互联网广告屏蔽的比较法辨析

专题九电信与互联网国际规则

【理论探讨】

欧盟分享经济指南

“互联网 ”时代，如何规制分享经济

国际互联网政策制定原则及分析

专题十专项行动

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　　序一：加快完善法治建设，积极推进网络强国

　　刘多，中国信息通信研究院院长。

　　随着互联网的普及和相关技术的发展，互联网的基础性、先导性与战略性地位显著提升，成为服务经济发展转型、带动传统产业升级、提升社会管理水平的战略重点。与此同时，以移动互联网、云计算、大数据、物联网为代表的新一代信息通信技术与经济社会各领域、各行业的深度融合和跨界融合，引发了全球新一轮科技革命和产业变革，推动开创了互联网发展的新时代。

　　随着"互联网 "行动计划的全面推进，实现了劳动、知识、技术、资本等生产生活要素的成本聚集和化利用，催生新供给、释放新需求、绽放新活力，同时带来了行业准入、网络安全、个人信息保护等一系列问题，也引发了制度层面的变革，对互联网法治建设提出了更高的要求。《管子·明法解》里说"法者，天下之程式也，万事之仪表也"。如何做好"互联网 "时代的网络立法工作，推动网络空间法治化，是当前值得我们认真思考的重要命题。

　　从国内立法进程来看，针对当前互联网发展和管理过程中出现的新问题，我国互联网法律体系正在逐步完善。一是顶层设计不断加强。党的十八届四中全会通过了《中共中央关于全面推进依法治国若干重大问题的决定》，提出加强互联网领域立法，完善网络信息服务、网络安全保护、网络社会管理等方面的法律法规，依法规范网络行为，为互联网法律体系构建指明了方向。二是一批适用于互联网领域的国家大法陆续出台。在依法治国总体原则的指导下，全国人大常委会已经先后通过了《国家安全法》《反恐怖主义法》以及《刑法修正案（九）》等与网络安全相关的法律，为我国互联网产业的发展和规范奠定了一定的基础。三是针对互联网安全与发展的相关立法正在推进。《网络安全法》《电子商务法》等互联网专门立法有序推进，2016年7月《网络安全法》（草案二审稿）公布，《电子商务法》草稿初稿也起草完成，有望年底提交审议。

　　从国际形势来看，通过法律手段强化网络管理成为近年来各主要经济体的普遍做法。以网络安全管理为例，日本于2014年出台了《网络安全基本法》，提出了网络安全政策的基本理念，明确了国家和地方政府的职责和保障网络安全的措施；美国2015年年底通过了《2015年网络安全法案》，将"网络安全"所指内容由之前单一的"信息系统安全"调整为"信息系统安全和网络数据安全"两大部分，加大了对国土安全部的授权，并赋予美国网络服务提供商史无前例的网络监控权；欧盟也在2016年7月正式通过了网络安全法--《网络与信息安全指令》，以增进欧盟层面网络安全治理的整体能力，为欧盟数字经济的发展保驾护航。

　　当前，我国网民规模达到7.1亿，移动电话用户规模已经突破13亿，其中4G用户接近6亿，各项数据均位居世界。在我国从"网络大国"走向"网络强国"的征途中，作为制度保障的网络法治建设必然不会缺席。在此大背景下，及时总结我国互联网立法及执法领域取得的重大进展，关注国内外网络立法和战略政策的动向与趋势，借鉴有益立法经验与科学制度具有十分重要的意义。作为我国ICT领域的国家智库，中国信息通信研究院长期关注国内外互联网领域法律政策研究，多次支撑国家重点立法和政策的制定，并于2014年成立互联网法律研究中心，为政府提供高质量的法律研究支撑，与行业共建有成效的沟通交流平台。

　　《网络空间法治化的全球视野与中国实践》一书全面介绍了当前国内外互联网法律政策的现状和趋势，重点介绍了网络安全、电子商务、个人信息保护等社会普遍关注的十大专题，系统反映了中国信息通信研究院互联网法律研究中心与腾讯研究院法律研究团队在互联网法律政策领域的研究成果，希望本书能够成为政府部门、互联网企业、科研院所等关注互联网发展的各界人士了解互联网法律政策的窗口，为推进我国网络空间法治化、建设网络强国发挥积极作用。

　　2016年10月

　　序二：网络空间制度建设的几点思考

　　郭凯天郭凯天，腾讯公司高级副总裁，腾讯研究院理事长。

　　未来已来。新一轮科技革命和产业变革正在全球范围内孕育兴起。云计算、大数据、物联网、人工智能、虚拟现实等一大波技术及产业浪潮正在袭来，部分已经成为现实。有人说这是"第四次工业革命"。虽则如此，互联网的想象空间远没有走到尽头。

　　法谚有云：有社会必有法（Ubi societas ibi jus）。科技进步与产业发展必然带来新的法律问题、伦理问题等。分享经济的兴起，全球范围内都在探讨Uber等网约车与传统出租车是否是同样的服务而需要适用同样的监管框架？大数据时代的到来，人们不能不思考网络世界中"被遗忘"的权利，以至于数据权属、数据主权问题。人工智能的发展，不仅带来传统"人格"这个法律概念的冲击，也带来了一系列伦理问题。"有限"的宽带"高速公路"面对"无限"的网络应用，宽带运营者是封堵还是放行？网络中立问题也提上日程。诸如此类，不胜枚举。

　　法律是"善良和公正的艺术"。面对互联网，中国与世界几乎站在同一起跑线上。如何加强顶层设计，在技术革新、产业发展与制度设计之间寻找平衡，让制度设计促进发展，而非成为发展之桎梏，是这个"互联网 "时代摆在我们面前的重大问题。

　　就我国而言，网络空间法律和制度设计应有如下考虑：

　　一、制度建设应促进创新

　　硅谷早已被喻为创新的摇篮，而深圳在过去的30年从一个小渔村转化为中国领先的创新中心。什么因素使这些地区成为创新的发源地？政策环境在促进创新中扮演非常重要的角色。以网约车的监管为例，近期美国联邦法院判决认可了网约车与出租车适用不同的监管政策，而不需要取得出租车牌照等。著名法经济学家、法官波斯纳在判决书中写到："事实上，当一项新技术或新商业模式出现，通常的结果就是旧技术或旧商业模式的没落甚至是消失。如果这些旧技术或旧商业模式受到宪法保护，有权排除新技术新模式进入它们的市场，经济发展就会渐渐缓慢到后停滞不前。这样的话，我们就不会有出行顺畅的出租车，只有马车一路颠簸；我们不会有想用即拨的电话，只有电报滴滴作响；我们也不会有功能强大的电脑，只有计算尺费时费力。如此，陈旧过时反而可以获得好处。"

　　分享经济等新型商业模式、经营方式等与传统产业不同，监管不能削足适履，强迫新事物符合旧的监管框架，而应因地制宜地调整监管策略，及时清理阻碍发展的不合理规章制度，营造开放包容的发展环境。

　　二、推动可持续发展

　　2015年9月25日，联合国可持续发展峰会上正式通过17个可持续发展目标。可持续发展目标旨在从2015年到2030年间以综合方式彻底解决社会、经济和环境三个维度的可持续发展问题。具体包括：消除贫困；消除饥饿；良好健康与福祉；优质教育；性别平等；清洁饮水与卫生设施；廉价和清洁能源；体面工作和经济增长；工业、创新和基础设施；缩小差距；可持续城市和社区；负责任的消费和生产；气候行动；水下生物；陆地生物；和平、正义与强大机构等。在联合国可持续发展目标中，也将ICT技术及互联网确定为可持续发展目标的有力推动者与促进者。我国当前已将"互联网 "上升为国家战略，互联网不仅将推动传统产业转型升级，服务民生，提升政府治理能力现代化，同时也将对消除贫穷、提供更公平制度环境等发挥日益重要的作用。网络空间的制度建设不仅应促进数字经济的发展，同时应促进经济、社会和环境等全面发展，加快用网络信息技术推动社会治理，充分发挥信息技术在社会治理中的作用。

　　三、构建安全可信的网络环境

　　发展离不开安全，就如驾车一定需要制动一样。信息技术的发展也伴随着网络犯罪、隐私保护、网络攻击等问题。当前世界各国都纷纷出台网络安全的国家战略，从2003年开始，美国相继发布了其《网络空间国家战略》（2003）、《网络空间政策评估报告》（2009）、《网络空间可信身份标识战略》（2011.4）及《网络空间国际战略》（2011.5）等，目前欧盟已有10多个成员国发布了国家网络安全战略。我国也在不断加强网络安全的顶层设计，《网络安全法》也已经出台。安全可信的网络环境是互联网经济发展的必要条件，但构建安全可信网络环境时，也要避免泛安全化。面对每一次技术创新，安全问题都可能成为直接否定的"万金油"和"杀手锏"，对于安全问题的讨论，应充分具体的论证，避免失之于宽泛和空洞。

　　四、积极参与国际规则的构建

　　互联网已深层次融入了人类社会，网络空间已成为继领土、领海、领空、太空之后的第五空间，国际竞争日趋激烈。随时全球数字经济的发展，数据跨境流动、跨境电商、打击网络犯罪等都呼唤新的国际规则。当前WTO多哈回合谈判推进困难重重，美国主导了新的TPP、TIPP协定；中美正在进行BIT双边投资保护协定谈判；APEC也在制定跨境隐私保护框架；新一轮的互联网的国际规则构建正在进行。就在前不久，美国将其对互联网号码分配机构（IANA）的管理职能（主要管理域名等互联网关键资源）移交至全球多方利益相关者社群，多方介入的互联网治理将给予各国政府、企业更大的作用空间，国际互联网治理进入一个新的时代。中国作为互联网大国，在企业实力日益增强的今天，应主动发声，积极参与国际规则的构建。作为业内权威的互联网法律研究机构，中国信息通信研究院互联网法律研究中心与腾讯研究院法律研究中心长期以来一直致力于互联网行业的前沿法律问题研究。本书全面介绍了当前国内外互联网法律政策的现状及趋势，包括产业监管、互联网治理、网络中立、个人数据保护、版权保护、不正当竞争与反垄断等前沿热点问题。相信此类前沿政策法律问题的探讨，是我们网络空间法治建设的有益尝试。

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编辑推荐

　　◎从"网络大国"走向"网络强国"的征途中，作为制度保障的网络法治建设必然不会缺席

　　◎总结我国互联网立法及执法领域取得的重大进展，研究"互联网 "时代的网络立法工作，推动网络空间法治化

书摘插图

• 作者：诚猫 发布时间：2015-04-22 14:32:35

  谢谢李老师赠书！果然好神奇啊哈哈〜〜〜可惜只推荐了他的诊所和#弹穴抗抑郁#大法，科学依据和具体怎么弹都没写:-( 以及比较好奇他之前是哪家机构的老总哈( ´͈ ᗨ `͈ )◞〜 附高大上二维码弹穴疗法视频：http://dou.bz/1PZEP4。以及，就俺一个，把EFT看成ETF的嘛o(*≧▽≦)ツ┏━┓？

• 作者：小蒋不素小蒋 发布时间：2022-05-20 08:33:02

  不如看网课

• 作者：宁波 发布时间：2006-01-21 19:49:37

  国内的巴赫传记中最好的一本了

• 作者：代号莫里亚蒂 发布时间：2021-02-15 00:16:43

  很专业很有深度，只能挑自己关注的内容深入了解了下

• 作者：何清仙 发布时间：2018-11-27 16:41:36

  对于想全面了解互联网法律制度的人来说，很好的入门书

• 作者：カピバラ 发布时间：2013-01-17 10:24:17

  版本太多了吧。。- - （今天正式拿到北大。。写一下免得忘了

• 自体的重建

  作者：苏霍壹 发布时间：2021-11-17 08:43:44

  科胡特确实是大师。

  自体心理学，是精神分析-新精神分析社交学派-客体关系心理学等发展之后的一个新高潮。是对自我的高度认识。

  <自体的重建>这个题目非常有价值。世界上健康完整的人本主义自我占比还比较低。大量破碎的自体。

  失望的倦怠（自体的脆弱），自体肯定的退化（暴怒）

  第三章

  分析师的孩子。教育而非分析。病人对被穿透性分析的阻抗,是健康的力量。保存了刚萌芽的核心自体，虽然有双亲扭曲性的神入。孩子，提升其整个自体统整回应的持续需求，促成更多的觉察。重新在自体-客体移情中活化。

  P113 W先生的案例非常经典：

  W快30岁，换了几分工作，最近记者还不错。他认为前任分析师的作用主要是可预测的、投入的、和善的老人的稳定的影响力。他对生活的普遍的不满意，常感觉不安，与普遍的“神经质”。让他痛苦的内在不确定和无目标感，弥漫于他生活的各个部门，这就是广泛的自体障碍的特征。更特定的抱怨是反复发生的不安全感和神经质，可以视为自体统整脆弱的阵发性恶化。整个来说W的心理障碍，最有特色的表现是反复的易怒、疑病、混乱的症候群。

  完整自体的体验减少，作为时空中的连续体，行动的发动和印象的接收中心等确定感的丧失。若干身体的部分变成退化发展的载体。

  1.对身体缺陷的关心和对医生请求的帮助，是儿童期焦虑的成年翻版，对丧失的自体-客体所给与主义的需求。...当感觉到被成人的自体-客体所抛弃 时，习惯于投入没有乐趣的性活动，变得对春宫图有强迫性的兴趣，这些活动的意义在于，他试图以性欲的方式刺激自己，重新获得对身体-自体是活的、实在的感觉。寂寞的、被威胁的自体，再次活化。

  2.严重的易怒。经常与陌生人卷入争执。（童年被双亲短暂的抛弃）自恋型人格障碍，一种创伤状态，认为自己是没有支持的，过度负担、感觉情感力量被过分剥削的。典型的心理负担过重，创伤形态的本质。第一种表现是对强烈的感觉刺激的过度反应（噪音、气味、强光，严重的易怒与生气），第二种是嘲讽的，沉溺于尖酸的玩笑和惹人厌的俏皮话影响。

  W过度负担的状态，处理环境中侵入的刺激和应对一般复杂性的外在问题，其心理装置的失能，是因为：自体-客体的失落，不在被强大的中心自体的体验所支撑。攻击并非指向特定客体，而是不分青红皂白的鞭笞整个环境。环境变得奇怪而非支持性的（非神入的），他体验为一种非人的潜在攻击者。面对不熟悉的环境，再活化其关键的童年体验，环境对他而言非深入的同调因而引发焦虑；再来其处理环境的能力被大幅降低——通常运用的心理机制已经崩溃。面对环境的不安全感进一步减少，因为调动的情绪力量从处理环境中抽出来，维持自体完整，对外在的反应是当做有害的侵入。

  从事高风险的股票增加，都是在他感觉自体-客体的关系被剥夺时。自体在时间轴上的连续性受到威胁，儿童期自体的连续性体验和正常展开的时间的根本体验都被瓦解。通过高风险股票的赌博，防御性的肯定自己对未来的神奇控制。感觉自己作为时间中的连续体，拥有未来的自体能力溜走了。对于自体-客体丧失的瓦解性冲击，对未来全能控制的防御的肯定,，对于这二者之间的关联，理解增加后，他对这类行为的强迫性思考减少了，更多的投入创造性的活动。

  疑病症，暴怒，心理防御性炒股，非常常见。

  5种自体疾病，1.精神病。2，边缘状态，3.分裂妄想。4.自恋型人格障碍（自体暂时的崩溃，自塑型的，对嘲笑、疑病、抑郁的过度敏感）5.自恋行为障碍（自体暂时的崩溃，他塑型，性变态，行为偏差，药物成瘾）

• 告别情绪性进食的DBT方法（一）—— 前期准备

  作者：伍灵三 发布时间：2021-06-29 23:13:40

  曾经我也是一个暴食“患者”，无意间看到了这本书，看了简介之后，立马下单。仔细阅读，并严格按照要求完成各种练习，效果事半功倍。并且让我养成了好好吃饭的好习惯。这次把书中的内容精简出来，并且结合自己的实际经历，分享给有需要的朋友。

  食物可以果腹，它能带给我们快乐，同时也能带给我们烦恼。在这个压力大的社会环境下，食物已经变成了一种安抚情绪的东西，让你无法抗拒。有时候，可能你只是单纯的想吃，面对食物，毫无自制力，看着飙升的体重和不健康的身体，只剩后悔和无奈。想改变却屡次失败，于是掉入一次次的恶性循环。

  这种行为被称为情绪性进食。情绪性进食

  情绪性进食是指主要为了缓解情绪不适而不是生理饥饿而进食。

  当我读完《告别情绪性进食的DBT方法》这本书，并且实际操作之后，对改善暴饮暴食确实有效，于是想出个专栏分享出来，供大家参考。宗旨正如本书所说的：

  学习正念、情绪调节、痛苦忍受，让情绪和进食和睦相处。

  01

  什么是DBT方法？

  辩证行为治疗（dialectical behavior therapy），是一种可以帮助暴食症患者的非药物治疗，一种很好的心理治疗方法。这个方法管不管用，还需要我们实际跟上学习和训练，一起来见证。

  DBT情绪调节模型

  我们用一张模型图直观的感受一下情绪与暴食之间的关系。

  

  DBT的暴食情绪调节模型

  由此模型可见，很多不良情绪，是可以通过暴食来得到短暂的缓解，让我们内心去误认为这就是处理痛苦情绪的方法。于是，我们一次次使用这种方法。但是长期以往，暴食肯定是会增加我们的痛苦。

  02

  为了改变，首先我们需要了解自己暴食的原因。

  或许因为你工作压力大，和朋友亲人相处不愉快，抑或是孤独、沮丧，这都可以成为暴食的触发条件，甚至有些看似无关紧要的事情也会成为原因之一。

  有些人在生理上更容易受到情绪的影响，被称为情绪脆弱的人。有些人即使身体没有饥饿感，仍对食物存在强烈的渴求，被称为享受型进食。有些人处于否定的环境，结果可能会使你用从未学过的健康方式来处理情绪，或者去压制情绪。

  为了更清楚的明白暴食和情绪之间的关系，我们可以在接下来的几天里，将自己的每一次暴食和诱发时间用DBT模型记录下来。

  例如：

  

  我所记录的一次暴食情况

  03

  在我们决定要停止暴食之前，一定要做出一个承诺，一个目标，来监督和激励自己停止暴食。

  长期暴食的朋友肯定有过阻止自己暴食的尝试，那你曾经做过什么尝试？为什么你失败了呢？

  我记得大学刚毕业的时候，刚步入职场，工作压力特别大，培训期间每天都会工作到凌晨一点多，没有周末。情绪无法发泄，只能每天晚上回出租房的时候，在夜市摊买上一堆小吃安慰自己。食物能让我短暂的摆脱烦恼和孤独。

  愈发肥胖的我终于决定要改变。

  于是我开始节食，什么苹果减肥法，什么七天减肥法，我都断断续续尝试过，结果就是，每次都会通过多日的暴饮暴食来填补节食的“空虚”。

  刚毕业，来到陌生的城市，没有亲人，也没有朋友，不敢对同事说自己的暴食情况，更不敢对远在家乡的父母说。于是就一直逃避，欺骗自己。

  当我发现自己愈渐圆润的时候，我买了体重秤，看着体重秤上吓人的120斤（大学时期只有90斤），我的情绪越来越差。

  对大部分人来说，暴食不是永久的，是阶段性的，我记得曾经在某些阶段，我是有很多次短暂的停止暴食的。

  工作第一年的国庆节，放了七天假，同事回老家，把宠物狗寄养在我这里，那七天是我特别开心特别充实的一段时光，没有工作，没有闹铃，每天都会给自己变着花样做菜吃，没有油腻的外卖，也没有暴饮暴食，还会精心照顾同事的宠物狗。

  还有一次是刚谈恋爱的时候，有很长一段时间我都感到甜蜜和高兴，除了两个人在一起的美好时光，其他时间我都忙着提升自己，也顾不上什么暴饮暴食了。

  对我来说，我很容易受到外界环境的影响。曾经的种种经历来看，只要外部环境能让我感到愉悦舒服，那么暴食自然也就会停止。

  你可以拿一张纸，然后写下暴食的好处和弊端，并且对暴食的利弊进行比较，你会发现，暴食的弊是远远大于利的。这样就更加坚定了你要停止暴食的决心。

  书中提到，大多数情况下，人们会发现他们的价值观和暴食之间存在很大的脱节。如果这和你的情况相符，会让你更有理由停止暴食。

  书中给到了一些价值观，我们可以选出五个能代表自己的价值观，进行思考。

  价值观：

  成就、权威、冒险、自治、美、希望、挑战、内心的平静、变化、知识、舒适、爱、贡献、适度、创造力、打破成规、职责、养育、同情心、理性、公平、浪漫、家庭、宽恕、安全、友谊、自我接纳、乐趣、自我控制、成长、灵性、健康、诚实。

  想象一下，假如没有暴食，你的生活会变成什么样？

  再也不会在晚上撑着肚皮睡不着，不会因为身材走样而苦恼，会更自信，更勇敢，更爱分享。生活会更加舒服。

  04

  停止暴食的准备工作：

  那么，接下来，你

  需要准备小卡片，上面清楚的写上暴食的利和弊，随身携带提醒自己

  。或者你可以直接设置成手机屏保，每天在你想暴食的时候，拿出来看一看，想一想，再决定要不要继续暴食。我当时是把这些利和弊设置成了微信聊天背景，每天能看几百遍。

  然后

  创建自己的承诺卡

  ，可以是非常通俗的语言，就是一段能通往你内心深处的话。

  我的承诺卡上面是这样写的：

  我从来都没有认真的审视过自己。我希望我的人生是有价值的，我的每一刻都要为自己的价值而活，我再也没有那么多时间来解决自己的每一次心碎。这一次，是最后一次，解决暴食问题，然后潇洒的生活。

  说实话每次看到自己的承诺卡，都会觉得有一种无形的信念感让我坚持，可能是真的受够了自己一次次暴食，太想改变了。

  改变暴食是一个长期的过程，要把改变暴食养成一种习惯。如果你已经做好准备了，那就开始改变吧！

  这次分享就到这里，下次会分享一些实际操作的方法，科学有效进行训练。

  未完待续......