告别情绪性进食的DBT方法 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书是一本写给情绪性进食患者的，关于“接受”和“改变”自我，从而“正视”并“改善”情绪性进食的图书。

DBT®，即辩证行为疗法（dialectical-behavior therapy），是国际临床心理学实践中被广泛应用的一种治疗方法，由美国心理学家Marsha M.Linehan创立。本书以课程的方式介绍了DBT方法用于情绪性进食的理论基础及相关技能，包括停止情绪化进食的方法、如何制订计划并实现目标、辩证思维和正念在改善情绪化进食上的优势、自我掌控情绪、增加积极情绪及防止情绪化进食复发等，同时在每课中配以大量练习帮助读者理解并实践该课的要点。按顺序阅读、练习本书，将帮助情绪性进食患者认识情绪与进食两者的关系并加以调整，找到属于自己的“接受”和“改变”之间的平衡点，成为自己的情绪和饮食的真正的“掌控者”。

本书的读者对象为情绪性进食患者，如习惯通过进食排解压力或负面情绪的人，同时也可供心理咨询师、心理治疗师等相关从业人员学习参考。

引言 1

你将通过本课程学到什么：章节预览 11

停止暴食的 DBT 方法 15

做出承诺，停止暴食 35

讨论课程目标和实现目标的方法 57

学习成为自己的 DBT 教练 78

辩证思维和正念的益处 92

成为一名更熟练的观察者 105

坚持原计划 116

正念进食和冲动冲浪 132

觉察当下的情绪，全然接受你的情绪 144

降低情绪心念的脆弱性，建立掌控感 156

建立积极体验，增加积极情绪的步骤 177

痛苦忍受 195

回顾，规划未来，防止复发 216

附录

这门课程的研究基础是什么？ 239

Debra L. Safer[美]，医学博士，斯坦福大学医学院精神病学与行为科学系副教授，斯坦福成人进食与体重障碍诊所联合主任。

Sarah Adler[美]，心理学博士，斯坦福大学医学院精神病学和行为科学系临床助理教授，私人执业的临床心理学家。

Philip C. Masson[加]，博士，韦仕敦大学临床心理学副教授，在加拿大安大略省伦敦市执业的心理学家。

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人们使用各种策略试图让自己感觉更好，但安吉拉从未学过监督、评估、改变以及接受强烈情感体验所需的技能。这就是安吉拉决定在快餐店车道上停下来的原因，食物暂时“解决”了她的问题，帮助她麻痹自己，忘记老板让她感到多么生气。

她通过对自己承诺“再也不会这样做”，让自己感觉好些。不幸的是，这个承诺增加了她对自己强烈情绪的脆弱性，因为她正在剥夺一种让自己感觉更好的策略：进食。事实上，这样做使她更容易重复这个循环。

（以暴食来应对压力的行为）不仅增加了对暴食的依赖，还导致了自我孤立以及降低自己得到认可、帮助和支持的机会。用食物麻痹情绪会干扰健康行为的发展，而这些健康行为可以为你的生活带来真正的改善。

我们同意莱蒂希亚的说法，在她去母亲家之前，导致她进行暴食的情绪并未出现。……（莱蒂西亚体验到的是）进食的强烈渴望，因为莱蒂西亚显然是一个“老饕”——那些无论躯体上有无饥饿感，大脑都对于食物高度敏感的人。……而打破自己的节食计划会引发自我批评、失望和羞耻感，并导致莱蒂西亚往盘子里装进更多的食物，试图逃避这些情绪。

1、敏感度：似乎不需要很大的刺激就能触发你的情绪反应。很多患者告诉我们，总是有人说他们“过于敏感”。

2、强度：在相同的情况下，你倾向于比其他人做出更强烈的情绪反应。

3、持续时间：你体验到自己回归“常态”相对滞后。你的情绪反应相对持续的时间更长。

享受性进食：食欲增加，或是即使没有身体的饥饿感，仍对食物存在强烈的渴求。具有较高享受性饥饿感的个体……在食用食物之前，大脑已经“看到了”它们的奖励特性。换言之，对事物的期待——它的味道如何，吃的时候味道会有多好，以及进食会有何种愉悦的感受就已经让大脑做出反应。

而且，证据表明，当暴食者处于痛苦的情绪状态时，理想食物的奖励价值会增加。

此外，研究表明，反复暴食会改变大脑的奖励环路，从而更有可能发生过度进食。

书籍介绍

本书是一本写给情绪性进食患者的，关于“接受”和“改变”自我，从而“正视”并“改善”情绪性进食的图书。

DBT®，即辩证行为疗法（dialectical-behavior therapy），是国际临床心理学实践中被广泛应用的一种治疗方法，由美国心理学家Marsha M.Linehan创立。本书以课程的方式介绍了DBT方法用于情绪性进食的理论基础及相关技能，包括停止情绪化进食的方法、如何制订计划并实现目标、辩证思维和正念在改善情绪化进食上的优势、自我掌控情绪、增加积极情绪及防止情绪化进食复发等，同时在每课中配以大量练习帮助读者理解并实践该课的要点。按顺序阅读、练习本书，将帮助情绪性进食患者认识情绪与进食两者的关系并加以调整，找到属于自己的“接受”和“改变”之间的平衡点，成为自己的情绪和饮食的真正的“掌控者”。

本书的读者对象为情绪性进食患者，如习惯通过进食排解压力或负面情绪的人，同时也可供心理咨询师、心理治疗师等相关从业人员学习参考。

• 作者：Vc 发布时间：2019-09-21 19:59:49

  这么好的一本书居然没什么人读过，不止暴食对很多失控的行为都有指导作用。

• 作者：薄荷灰 发布时间：2021-03-15 21:42:18

  读到一半时暴食莫名停止了，大概本来也不是很严重。一句话总结收获就是：Headspace 正念坚持下来！

• 作者：萱萱 发布时间：2019-09-18 09:12:57

  非常棒的方法，之前在上海精卫学了DBT，这本书更加深入具体讲了暴食的可操作性方法，但是关键还是练习。以及最好配一个心理咨询师辅助练习

• 作者：贺小田 发布时间：2019-10-17 10:07:44

  接受自己并不需要你赞同或者喜欢现在的样子。这意味着你像接受重力一样接受自己。如果你把纸巾盒从桌子上推开，它会掉在地板上。这就是重力。你接受了重力，而不会陷入对他的赞成还是反对的困惑中，这样可以让你在世界上有效的游走。同样，你可以觉察你的外貌、你的体重，由于多年来对自己身体的方式让你遭受的后果，在这个时候，它们实际上就是构成现实的作用力--就像重力一样。接受它们，而非陷入认同与否的挣扎，可以让你从自我烟雾中解脱出来，并在生活中做出你想要的改变。就像火箭科学家必须考虑重力才能成功发射宇宙飞船一样，你必须接受你现在带的一切，才能去实施一套使你能够创造一个无暴食的生活的新的行为。《告别情绪性进食的DBT方法》P96

• 作者：小乔 发布时间：2013-07-23 22:36:33

  虽是跟风之作，但远不及达芬奇密码

• 作者：豆友123456 发布时间：2021-01-16 11:26:19

  这是认知行为疗法噢～有点像感冒了吃西药一样，能立马见效，但可能有些治标不治本。更深层次的问题（根本问题）可能是源于原生家庭等，这些可能需要在动力流派心理咨询师的帮助下才能更好更快地看到、解决。

• 告别情绪性进食的DBT方法（十）——遇见全新的自己

  作者：伍灵三 发布时间：2021-08-01 13:45:51

  截止目前，本书中提到的所有告别情绪性进食的技能都已经分享结束。

  告别暴食不是学习了所有技能就可以完全结束“治疗”的，我们需要养成使用技能的习惯，从而让不暴食成为习惯。

  这么多技能，也是需要我们反复去学习，反复去练习才能养成最终的好习惯。

  作为曾经暴饮暴食的重度爱好者，我已经有半年多时间从暴食的魔掌中脱离出来了。偶尔也还是会想去暴食，但是我们要做的是对自己的情绪有一个预判，然后提前使用技能，防止自己暴食。

  不做情绪的奴隶说起来很简单，但是做起来真的不是一朝一夕能成功的，反而有时候强迫自己不做情绪的奴隶会更加痛苦。

  但是，短暂忍受将会为我们带来最终的胜利。现在我们都已经明白稳定的情绪是停止暴食最最重要的因素。所有的分享目的都是为我们建立一个稳定的情绪。

  学习正念、情绪调节、痛苦忍受，让情绪和进食和睦相处。

  正确合理使用这些技能，找到一个全新的自己，找到自信的自己。

• 告别情绪性进食的DBT方法（三）—— 行为链分析

  作者：伍灵三 发布时间：2021-07-13 14:42:39