网球运动系统训练 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《网球运动系统训练》从前所未有的视角审视网球运动，揭示如何提升协调能力和球场表现。《网球运动系统训练》将向您展示如何增强体力、加快速度和提升敏捷性，让接球、发球更加准确有力，从而夺得比赛的冠军。

《网球运动系统训练》包含72项效果最显著的训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。

《网球运动系统训练》并不局限于这些训练，还让您了解身处底线位置和球网位置的动作要领。通过解剖图展示实施正手打、反手抽、凌空击、头顶击以及发球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与网球比赛表现之间的基础关系。

您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以提升技能并将常见的网球运动损伤降至最低限度。其中最有用的是，您将学习如何把各项训练编排起来，从而开发出一套符合自身需求和目标的训练计划。

不管您发球还是凌空接球，也不管您打后场还是打全场，《网球运动系统训练》这本书都将让您身怀良技入场，战胜对手而归。

致谢

1 运动中的网球运动员

2 肩部

3 手臂和手腕

4 胸部

5 背部

6 核心肌群和躯干

7 腿部

8 转体强化训练

9 步法训练

10 常见的网球运动损伤

11 动作索引

E·保罗·勒特尔（E. Paul Roetert）博士是美国健康、体育教育、休闲与舞蹈联合会（AAHPERD）的首席执行官。

在担任此职务之前，勒特尔是美国网球协会球员发展计划的常务董事，也是2002年到2009年美国青少年网球公开锦标赛的赛事总监。他还担任美国运动教育计划（ASEP）的执行董事和美国网球协会体育科学部的行政主管，在那里他指定了体育科学计划。

勒特尔在网球领域著述颇丰，包括若干图书、20余个图书章节和超过100篇文章。他是美国运动医学会成员、美国职业网球协会

（USPTA）的大师级专业教练和职业网球注册机构（PTR）的荣誉专业教练。他是2002年由国际网球名人堂针对为网球运动做出卓越贡献而颁发的卓越教育奖的得主。勒特尔持有康涅狄格大学的生物力学博士学位。

马克?S. 科瓦奇（Mark S. Kovacs）博士是美国网球协会（USTA）体育科学和指导教育高级经理。他是奥本大学的全美和NCAA的双料冠军。完成专业比赛后，他攻读了研究生

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书籍介绍

《网球运动系统训练》从前所未有的视角审视网球运动，揭示如何提升协调能力和球场表现。《网球运动系统训练》将向您展示如何增强体力、加快速度和提升敏捷性，让接球、发球更加准确有力，从而夺得比赛的冠军。

《网球运动系统训练》包含72项效果最显著的训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。

《网球运动系统训练》并不局限于这些训练，还让您了解身处底线位置和球网位置的动作要领。通过解剖图展示实施正手打、反手抽、凌空击、头顶击以及发球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与网球比赛表现之间的基础关系。

您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以提升技能并将常见的网球运动损伤降至最低限度。其中最有用的是，您将学习如何把各项训练编排起来，从而开发出一套符合自身需求和目标的训练计划。

不管您发球还是凌空接球，也不管您打后场还是打全场，《网球运动系统训练》这本书都将让您身怀良技入场，战胜对手而归。

• 作者：Metamorphosis 发布时间：2015-08-31 10:48:10

  竟然是豆瓣第一个读过这本书的...内容很系统，尤其是把网球实战中所运用到的身体与训练的部位做了很好的链接和解释，五颗星。

• 作者：Y 发布时间：2017-05-14 22:20:02

  科学的训练方法 很实用 练了一段时间 有很大提高

• 作者：Stan 发布时间：2022-09-23 01:54:38

  对网球基本动作进行肌肉使用分析，并对各类重要肌群进行多样的专项训练介绍，非常棒的书。

• 作者：栩别 发布时间：2015-01-27 01:46:09

  越来越没耐心看漫画了，我是不是长大了O(∩_∩)O哈哈

• 作者：里中念伊 发布时间：2023-11-17 17:11:04

  2023年的第77本书。将网球运动同有氧、体能和力量运动统合起来，天气不好时，不想出门时，就在家里练起来吧！

• 作者：Joyce 发布时间：2017-08-23 22:28:05

  这书越看越觉得好 再加五星 给十星⭐

• 我的读书报告

  作者：小猫 发布时间：2014-03-23 12:39:38

  《跟乐嘉学性格色彩》

  什么是FPA？书中没有给出解释，这个百度了下，“Four-colors Personality Analysis”，哦，原来就是四色性格分析。

  看文章后，发现我是黄红，而我老公是蓝绿，这也太互补了，不过确实深切的感受到，老公能给我情绪平和稳定的功效，不管我在外面发生了什么事，回到家里看到他那张永远平和的脸，听他跟我讲“有什么大不了的，没关系的”，心情会放松平和很多，感谢老公。

  这本书我个人觉得是一本工具书，对我而言，是为我自己进步的阶梯添加了一块还不错的砖。

  下面是书摘，自从把书评改为“读书”报告了后，觉得压力没那么大了，我是个学习者，我看书就是为了从书中汲取对我有用的营养的，没那么大能耐去评论它。

  P8

  十年之后的今天，你让我说说“FPA性格色彩”到底有什么用，如实说：第一，让你知道你自己是谁。你可知道你为何快乐和痛苦，你的致命死穴在哪儿，此宝名约“洞见”。第二，让你知道他是谁。你能读懂其他人在想什么以及每件事背后的动机，搞清楚为何总有人让你痛恨和不爽，此宝称作“洞察”。第三，让你可做更好的快乐的自己。你有法痛改自己的缺点，汲取别人的精华，达至人生平衡，此宝誉为“修炼”。第四，让你可以搞定一切你想搞定的人，文雅点的说法就是，与谁都能友好相处还可达成你的目标，此宝乃是“影响”。

  P9

  但我需要提醒你的是，一切只是刚刚开始！如果你读完本书，以为自己已深谙红蓝黄绿之究竟，不久，终将发现那是你最大的错误，如果你从本书中闻到了宝藏的味道，你可继续阅读其他几本书，也可参加课程学习。因为在这扇门的最深处，有你想知的一切有关人性的秘密，有你要的无法参透的人心的答案，有你此生通往个人心灵幸福的途径。

  P26

  “性格”与“个性”的区分：性格是天生的，所谓性格就是原本的我；个性是后天的，所谓个性就是现在的我。

  P29

  关注“现在的我”，可以让我们知道“我如何成为现在的我”以及下一步的发展方向。主观上，个性与自我修炼密切相关，而个性修炼的至高境界与道家文化中阴阳平衡的思想如出一辙。“个性修炼”意味着需要我们发挥自己独特的强势，逐渐去除自身的一些盲点和局限。同样要求我们欣赏别人的性格色彩，并自愿的运用他们的优势完善我们自己。

  有人时常抱怨“上天不公”，然而至少在一点上，老天爷无比公平，那就是当赋予你性格时，一定是将性格本色中的力量和局限同时给你，我们每个人无法为自己天生的性格负责，但是我们每个人都必须为自己的个性负责。

  P31

  FPA性格色彩与其他性格分析系统的表面差别，是分类的符号不同，然而真正的核心差异是：每种性格色彩内部都有一个核心动机。所谓动机就是“为什么做”，而所有在外的行为只是“做什么”。知道“为什么做”比“做什么”重要的多。换句话来讲，我们要探寻的是人类的行为背后的根源，而非仅看到表象就心满意足地以为自己都懂了

  红色的动机——快乐。买魔法帽的终极目标也是快乐，如果不买，快乐就没了，自然就哭，发现有新的（得到连环画）快乐来临，旧的（没有魔法帽）苦恼也容易遗忘。

  蓝色的动机——完美。对人际关系的完美需求，表现为强烈的希望他人对自己可以理解。故而宁愿以含蓄来代替直接的方式表达自己的需求，当对方无法理解或承诺不兑现时，蓝孩儿的内心痛苦且情绪久久不能释怀。

  黄色的动机——成就。在购买玩具的整个过程中，黄孩儿设定下来必须要达成的目标，并采取各种方法掌控局面，不达目标誓不罢休。

  绿色的动机——稳定。他们本身的变化和需求不多，更多的扮演给予者而非索取者的角色。

  P39

  王小波先生对此的描述是：“一个人快乐或悲伤，只要不是装出来的，就必有其道理。你可以去分享他的快乐，同情他的悲伤，却不可以命令他怎样，因为这是违背人的天性的。众所周知，人可以命令驴和马交配，这是违背两种动物的天性的，结果生出骡子来，这说明违背天性的事不能长久。”

  P47第二章 性格色彩的优势与过当

  （本章是全文的核心，这里简要描述大纲脉络）

  红色性格的优势与过当

  阳光般的乐观心态

  开朗热情，朋友遍天下

  乐于助人,天生不记仇

  善于表达,调动气氛

  呱噪咋呼,惹人厌烦(是我)

  (红色的很多麻烦不可避免的与嘴巴脱不了干系.红色性格需要随时提防的是,他的那张嘴巴有时会给自己闯祸.)

  口无遮拦,缺少分寸(是我)

  情绪波动,要死要活

  随意性强,变化无常

  蓝色性格的优势与过当

  思想深邃,独立思考

  成熟稳重,细腻贴心

  一诺千金,忠诚情谊

  讲究精确,迷恋细节

  消极悲观,迂腐封闭

  敏感多疑,脆弱自怜

  心机深重,相处困难

  要求苛刻,压抑紧张

  黄色性格的优势与过当

  目标导向,永无止境

  求生欲望,战胜对方

  与人斗,其乐无穷

  坚定自信,抗压力强

  自以为是,死不认错(是我)

  强硬严厉,喜欢批判

  富攻击性,心存报复(呃不止一个人说我攻击性强了)

  绿色性格的优势与过当

  中庸之道,稳定低调

  乐天知命,与世无争

  天性宽容,耐心柔和

  先人后己,欲取先予

  懦弱无刚,胆小怕事

  该出手时不出手

  害怕冲突,缺少主见

  不思进取,拒绝改变(老公)

  p190不同性格色彩如何减压

  不要在有明显情绪的时候做出任何决定，以免后悔终生。

  从密密麻麻地计划列表中解放出来吧，勾选出每天最重要的三件事，将80%的精力花在最值得做的20%的事情上。

  提升自己赚更多钱的欲望，将努力工作与快乐的享受挂钩，经常阅读诸如《人一生要去的100个地方》这样的读物。

  p222第六章 FPA性格色彩钻石法则

  在“FPA性格色彩”中，“钻石法则”的意思就是——用适合不同性格的方式去对待不同的人，也是就“人所欲，施与人”，把别人要的给别人，而不是“己所欲，施与人”。这就是与人相处交往的最高核心奥秘。

  红色

  你该如何对待红色呢？他们看重个人赞誉，所以不要吝于对他们的赞美。支持他们的想法、目标、意见和梦想。红色是“爱交际的蝴蝶”，他们钟爱强烈的表达、刺激和愉快的对话。他们喜欢跟人打交道，所以多给点时间他们来社交。相对其他性格，红色可能容易忘记自己的承诺，所以要把他的承诺落实到纸面。尽可能给他们表现的机会，并周期性的检查。总而言之，对红色要投入关注。

  蓝色

  你该如何对待蓝色呢？蓝色是严格遵守时间的，所以对他们的时间要保持敏感。他们需要细节，所以把数据给他们。他们打开内心是缓慢而审慎的，所以别指望一下子就与他们成为朋友。和他们在一起需要系统性、逻辑性、准备充分以及精确度。给他们时间用来做决定并让他们独立工作。在工作团队中，别指望他们成为直言者，不过你可以再调查和数字方向信赖他们。蓝色喜欢在智力方面得到称赞，所以要在适当的项目上肯定他们的贡献。总而言之，对于蓝色，要做好充分的准备，要注意细节，要严谨正式。

  黄色

  你该如何对待黄色呢？黄色对效率非常注重，所以不要拖他们的后腿，直截了当，并给他们概要的信息和选项，以及成功的可能性。在他们有空的时候再给他们书面的细节。黄色注重目标和结果，你可以信任他们完成任务的能力。承认他们的想法是有价值的，肯定他们的力量和威信，让黄色成为负责人。如果你不同意，要积极讨论事实而不是感觉。在团队中，让他们发言。总而言之，对于黄色，要展现你的效率和能力。

  绿色

  你该如何对待绿色呢？他们需要温暖的关系。你必须支持他们的感受并对他们生活的各个方面都表现出兴趣。凡事慢慢来，绿色行动缓慢。你必须根据感觉来说话，而不是事实，这与你对黄色的策略是正好想法的。绿色不想有任何麻烦，所以要确保他们周围的每个人都赞同他们的行为和决定，给他们时间以征求别人的意见。相对于用榔头把蛋壳敲碎来说，用热量把绿色鸡蛋孵化会更有效。总而言之，对绿色不要强迫。

  p243如何与不同性格色彩的伴侣相处

  当你的伴侣是蓝色

  蓝色外冷内热恰似“热水瓶”的特性。

  蓝色的感动之处在于，连你都不记得的事情，他都会记得。如果蓝色关怀一个让你，他会试图去了解你，洞察你，为你做你需要的事情。他们是那么地不屑于用语言表达内心的情感，更毋庸轻言赞美了。

  但是，由于他们总是追求完美主义，他们会因为对方不严谨不追求细节不能发现他们深邃思想和复杂触觉而搞得疲惫不堪伤痛欲绝，故此，蓝色很容易受到感情上的伤害。

  一旦蓝色对你失望，重新燃起他们的希望需要对方付出更长的时间，而他们根本不可能告诉你他们的真实想法。要求蓝色把心事都说出来是很困难的，他们自己也不知道该如何做到。

  如果你有一位蓝色伴侣，请记住要：

  让他感觉到你已经感受到了他的关心，懂得他做的事，让他知道你是他最亲密的知己。

  学会体察他细腻敏感的情绪，有时那种表现是那么地微乎其微。

  在一定程度上做好自己的规划，控制住不理智的行为，这样才能给蓝色以安全感。

  保持乐观积极的心态，用正面情绪带动影响蓝色走出消极。

  你需要强烈避免的是：

  过于随意的乱开玩笑，让蓝色感到自己成为被嘲笑的对象。

  不尊重蓝色的时间和随意打乱他的计划。

  轻率地做出决定，经常冲动，给蓝色制造焦虑和担忧。

  忽略蓝色的情绪感受和精神交流的需求。

  当你的伴侣是绿色

  从生活的角度来看，家有绿色，人生之福。绿色自从结了婚有了配偶就懒得去找情人，容易做到专一。

  绿色天性里具备一种平缓情绪的功能。无论你在外面受了多大的委屈和折腾，只要见了这张和颜悦色平静的脸，再暴的脾气和再大的嗓门很快就可化为乌有，他们是绝佳的情感缓冲器和摩擦稳定剂。

  但是，如果你对婚姻生活寄予厚望，希望绿色能不断为创造家庭共同财富和提高生活质量而努力，你很可能会失望。

  选择和绿色在一起的伴侣你请记住：

  你选择他是因为你欣赏他这样的人，无需拿他的事业心、企图心去和别人比较。

  绿色的得过且过可能给家庭生活带来困扰，比如一个永远不去修的漏水龙头，这需要你保持危机意识和多去推动他。

  绿色从内心深处不愿改变，如果你的改造欲很强，放弃他吧，别让自己碰的头破血流。

  你需要强烈避免的是：

  需要绿色具有红色激情，蓝色的原则和黄色主见，你干嘛不去找其他三种颜色呢。

  总是抱怨绿色不做决定，事实上是你自己把做决定的责任推给绿色。

• 正子公也和他的英雄传说！

  作者：人民文学出版社 发布时间：2020-09-03 12:16:17

  近日，由人民文学出版社和日本神级插画大师正子公也联合打造的“正子公也三国·水浒原画礼盒”在摩点众筹上线。甫一上线，短短一分钟，众筹额就突破了10万元；一小时，突破了30万元；一天的时间，原计划参与众筹的3000套礼盒全部销售一空，出版方跟作者商量后，紧急补货3000套，以回报读者的热情支持。

  

  l 英雄绘画鼻祖正子公也，破壁而来！

  提到“正子公也”，可能有些人有点陌生，但说起当年风靡一时的“小浣熊水浒卡”，那几乎是所有80、90后的青春记忆。甚至有人戏称“干脆面水浒卡”就是最早的“盲盒”！而水浒卡的灵感来源正是正子公也的英雄绘本。

  1997年，统一集团董事长从日本为儿子带回一套正子公也的《绘卷三国志》，孩子特别喜欢。由此启发，制作出承载一代国人童年记忆的“小浣熊/小当家水浒英雄卡”。就在小浣熊水浒卡大火之时，华丰干脆面也正式引入了正子公也版本的水浒卡，就此，惊艳于他华丽画风的中国粉丝，开始熟知这位杰出的插画大师。

  

  正子公也，1960年出生于日本冈山县，大学师从漫画家寺泽武一，是手冢治虫的再传弟子。20世纪90年代，他离开老师的制作公司，独立发展并日渐脱颖而出，随后开启了多部《三国志》《水浒传》《日本战国》等相关书籍的插画绘制。

  

  他画风奇诡，开创先河，作为当代英雄绘画的鼻祖，其作品广受赞誉。在日本，游戏公司光荣Koei将其作品用于《三国志英杰传》等经典游戏的封面；在中国，金庸先生曾经向他求画，陈凯歌导演曾力邀其担任《无极》的造型设计。

  著名编剧史航更是这样评价他的作品：“正子公也笔下的魔性，在于鲜花铸成盔甲，英雄绘成神魔。水泊梁山里弯弓埋伏的，魏蜀吴大地上纵马驰骋的，都是寂寞高冷的游魂！”

  “很少有作家能够在画中诉说梦想，正子公也就是这样一位稀有的存在”（漫画家寺泽武一）可以说正是他的作品为无数少年埋下了英雄梦的种子！

  l 从未体验的全新版本，圆一次少年时的英雄梦！

  早在2008年，国内曾引进正子公也先生的画册，但读者普遍反映开本小、印装质量不高。即便如此，画册仍已售罄，而后二手价格翻10倍有余。面对广大读者希望再次引进的呼声，远在日本的正子先生也有再版之意。此次，人文社推出的全新版本由荣获“中国最美的书”的设计师陶雷操刀设计，而正子先生也全程参与监修图书的印制流程。

  

  新书采用布书脊精装形式，封面烫金工艺，专色印刷，不仅大气精美，更可以完全平铺，方便读者自由阅读。同时，相比日文精装版多出12%版面的豪华大开本，可以将细节完全呈现。另外，书中增加多幅全新内容，水浒篇重新排序，三国篇增加手稿原画，力求带给读者更饱满的视觉盛宴！

  这既是一份文艺礼物，也一场少年美梦。那浮世绘风格的张扬色彩，残阳如血的人物底色，英气兼有愁绪的面容眉目，完美构筑出正子公也笔下那个细腻而浪漫的英雄世界。

  

  当年，我们感慨于笔下英雄的豪情万千，关乎刘关张的救世雄心，钦佩梁山好汉的勇猛洒脱，也向往梦想中的盔甲与长刀。今天，“用文学点亮生活”是我们的愿景，希望这套画册，能够为所有曾被英雄影响与感动的人，点燃心中的激情！