看图学游泳 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。

《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

Chapter 1

游泳运动概述

Chapter 3

游泳前的准备

着装准备 26

泳帽 2 6

泳镜 2 7

泳衣 2 8

鼻夹与耳塞 2 9

脚蹼 2 9

划手掌 3 0

浮板类器具 3 0

救生器具 3 1

日常用品 3 1

热身运动 3 3

1 头部伸展 3 3

2 头部转动 3 3

3 腰部伸展 3 4

4 腰部扭动 3 4

5 肩部伸展 3 5

6 肩关节伸展 35

7 小腿伸展 36

8 大腿伸展 3 6

3 手腕伸展 3 7

4 脚踝伸展 3 7

5 股关节伸展 3 8

Chapter 2

游泳技术与游泳原理

水的特性 1 9

游泳运动的起源和发展 1 1

游泳相关赛事 1 4

游泳的益处 1 2

求生技能 1 2

加强心肺功能 1 2

美化形体 1 2

减肥与护肤 1 3

预防疾病 1 3

康复治疗 1 3

休闲娱乐 1 3

划水 2 3

打水 2 3

呼吸 2 4

游泳运动管理机构 1 4

赛事 1 4

国际赛事比赛项目 1 4

泳姿 1 6

蛙泳 16

自由泳 1 6

仰泳 1 6

蝶泳 1 6

游泳的安全注意事项 1 7

避免酒后游泳 1 7

避免超出游泳的运动量 1 7

严禁池边打闹 1 7

严禁浅水区跳水 1 7

预防抽筋 1 7

游泳卫生常识 17

Chapter 2

游泳技术与游泳原理

水的特性 1 9

静力学原理 19

动力学原理 20

游泳的推进力 22

游泳的动作结构构 23

怎样游得更快 24

Chapter 3

游泳前的准备

着装准备 26

泳帽 2 6

泳镜 2 7

泳衣 2 8

鼻夹与耳塞 2 9

脚蹼 2 9

划手掌 3 0

浮板类器具 3 0

救生器具 3 1

日常用品 3 1

热身运动 3 3

1 头部伸展 3 3

2 头部转动 3 3

3 腰部伸展 3 4

4 腰部扭动 3 4

5 肩部伸展 3 5

6 肩关节伸展 35

7 小腿伸展 36

8 大腿伸展 3 6

3 手腕伸展 3 7

4 脚踝伸展 3 7

5 股关节伸展 3 8

游泳前适应水的项目 3 9

1 淋浴 3 9

2 拍水 39

3 池边以脚打水 4 0

4 扶住池边入水 40

5 水中行走 4 1

6 借助浮板熟悉水性 4 1

Chapter 4

游泳的基本动作

呼吸 4 3

潜水 4 4

漂浮 4 5

打水 4 7

保持姿势 4 7

1 呼吸 4 3

2 呼吸练习 4 3

1 教练陪同潜水憋气 4 4

2 手掌触碰池底 44

3 臀部触碰池底 4 5

1 抱膝漂浮 4 5

2 俯卧漂浮 4 6

3 借助浮板仰卧漂浮 46

1 扶住池边打水练习 47

2 扶住池边浸水打水 4 7

3 借助浮板无呼吸打水 4 8

4 借助浮板配合呼吸浸水打水 4 8

1 正确的身体流线型 47

2 水中滑行 4 7

Chapter 5

泳姿的学习

自由泳 5 1

1 当今自由泳的技术特点 5 1

2 身体姿态 5 2

1 身体位置要高、平 5 2

2 身体需要拉长和伸直 52

3 身形要尖，身体夹紧 5 2

4 身体的滚动 5 2

3 手部动作 5 3

1 入水前伸 5 3

2 下划抓水 5 3

3 内划 54

4 上划 5 5

5 出水移臂 5 6

4 腿部动作 5 8

1 向上打水 5 8

2 想下打水 59

5 自由泳配合动作 6 0

1 手臂与呼吸的配合 60

2 双臂交替划水 6 0

3 臂、腿与呼吸的完整配合 6 1

自由泳系统的练习 6 6

蛙泳 7 6

1 腿部模拟练习 6 6

2 半陆半水腿部打水练习 6 6

3 扶住池边转身打水练习 6 7

4 借助浮板打水练习 6 7

5 借助浮板转身打水练习 6 8

6 徒手漂浮打水练习 6 8

7 陆上单臂划水配合呼吸练习 6 9

8 半陆半水俯卧划水练习 7 0

9 自由泳水中站立划水换气练习 71

10单臂分解练习 7 2

11自由泳水中完整动作 7 3

1 水下完整动作 7 3

2 水上完整动作 7 4

1 平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点76

2 身体姿势 7 7

1 头部姿势 7 7

2 躯干姿势 7 7

3 髋部姿势 7 7

3 手部动作 7 8

1 向外划水与抓水 78

2 内划 80

3 双手前伸 81

4 腿部动作 8 3

1 收腿 8 3

2 翻脚与抓水 8 4

3 蹬夹水 8 5

4 滑行 8 7

5 蛙泳配合技术 8 7

1 掌握节奏 8 7

2 配合的方式 8 8

3 臂、腿与呼吸的完整配合 8 9

蛙泳系统的练习 9 4

1 坐撑蛙泳腿部打水模拟练习 9 4

2 蛙泳跳起夹水练习 94

3 半陆半水蛙泳腿部打水练习 9 5

4 扶住池边配合呼吸打水练习 9 6

5 水中借助浮板打水练习 96

6 徒手漂浮打水练习 9 7

7 陆上俯卧划水练习 9 8

8 单手扶池边划水练习 9 8

9 水中站立划水练习 99

10蛙泳水中完整动作 1 00

1 水下完整动作 1 00

2 水上完整动作 1 01

仰泳 1 03

1 当今仰泳的技术特点 1 03

2 身体姿势 1 04

3 手部动作 1 04

1 入水 104

2 下划与抓水 105

3 上划 106

4 出水与空中移臂 1 07

4 腿部动作 1 08

1 仰泳腿上踢 1 08

2 仰泳腿下压 1 09

5 仰泳配合技术 1 09

1 手臂与呼吸的配合 1 10

2 两臂配合动作 1 10

3 臂、腿与呼吸的完整配合动作 1 11

仰泳系统的练习 1 16

1 仰泳半陆半水打水练习 1 16

2 手抓水线打水练习 1 16

3 借助浮板练习打水 1 17

4 徒手漂浮练习打水 117

5 伸臂仰泳打水练习 1 18

6 转身打水练习 1 18

7 陆上仰卧划水模拟练习 119

8 水中站立划水练习 119

9 把浮板系在腰上练习浮游 1 20

10仰泳水中完整动作 1 21

1 水下完整动作 1 21

2 水上完整动作 1 22

蝶泳 1 24

1 当今蝶泳的技术特点 1 24

2 身体姿态 1 25

1 头部位置 125

2 背部位置 125

3 臀部位置 1 25

3 手部动作 1 26

1 入水 1 26

2 水下外划 1 27

3 水下内划 128

4 水下上划 130

5 出水与空中移臂 1 31

4 海豚式打水动作 1 32

1 向上打水 1 33

2 向下打水 134

5 自由泳配合动作 1 35

1 手与脚的配合 1 35

2 呼吸配合技术 1 35

3 臂、腿与呼吸的完整配合 1 36

蝶泳系统的练习 1 39

1 站立蝶泳腿部模拟练习 139

2 水中垂直打水练习 139

3 反蝶泳打水练习 140

4 徒手水中打水练习 140

5 水中站立划水配合呼吸练习 1 41

10蝶泳水中完整动作 1 42

1 水下完整动作 142

2 水上完整动作 1 43

Chapter 6

出发技术与转身技巧

出发技术 1 46

1 抓台式出发 146

1 准备 1 46

2 拉台 147

3 离台 147

4 腾空 148

5 入水 1 48

6 滑行 1 49

7 出水 1 49

3 仰泳出发 1 52

1 预备姿势 1 52

2 蹬离池壁 152

3 腾空入水 1 53

4 滑行和出水 1 54

4 接力出发 1 55

1 预备姿势 1 55

2 摆臂和离台 1 55

3 腾空、入水和起游 1 55

转身技术 1 56

1 蛙泳转身技术 156

1 接近池壁 156

2 转身 156

3 蹬离、滑行和出水 1 57

2 自由泳转身技术 1 60

1 接近池壁 160

2 滚翻转身 1 60

3 蹬离、滑行和起游 1 61

3 仰泳转身 164

3 蝶泳转身 1 69

1 接近池壁 164

2 滚翻转身 164

3 蹬离、滑行和起游 1 65

1 接近池壁 169

2 转身 169

3 蹬离、滑行和起游 1 70

Chapter 7

肌肉训练

游泳中主要运用的肌肉部位 1 74

无水肌肉训练 1 74

1 利用橡皮筋锻炼大腿前后肌肉 1 75

2 弯举哑铃锻炼肱二头肌 1 76

3 平举哑铃锻炼三角肌 1 77

4 利用小哑铃锻炼手腕 1 78

5 腹式呼吸 179

6 锻炼腹肌 179

7 肩关节伸展练习 1 80

8 卧推哑铃锻炼胸大肌 1 80

9 利用弹力绳锻炼三角肌 1 81

10借由弹力绳锻炼手臂 1 82

11腹直肌的锻炼 1 83

12胸肌的锻炼 184

Chapter 8

水上救生

造成溺水的原因 186

容易发生溺水事故的情况 1 87

实用游泳基本救生技术 1 88

水中自救的方法 1 92

间接施救的方法 193

直接施救的方法 194

急救及心肺复苏 1 96

附录：

游泳比赛礼仪 197

游泳运动的膳食搭配 198

食物富含元素表 199

六大营养素 203

王文博

国家高级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证，AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证，专业营养师资格。

2004年 荣获荣获济南市第二届运动会员游泳项目第二名

2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳**名

2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节。

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编辑推荐

水下拍摄DVD视频教学 常规速度及慢动作演示

752幅高清连拍图片 解析100种游泳练习 & 17种救生技巧

专业教练集8年教学经验，使用专门教学方法帮助初学者

掌握技术要点 获得流畅自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳泳姿

水下高清拍摄对关键姿态进行多角度拍摄

关键动过局部特写展示

完整动作水下和水面上对比呈现，帮助读者观察流畅泳姿，提高自身动作质量

电脑绘制身体运动各部位、标准动作及跳台技法

不仅有实践中的动作演示，还有水下、陆上多种练习方法，帮助初学者掌握漂浮、打水、呼吸等基础技巧

通过阅读本书和观看DVD教学视频，您可以学习到：

√ 39项游泳技术原理及泳前准备工作

√ 14个游泳基本动作要领

√ 37种四泳姿基础练习

√ 17种出发及转身技术练习

√ 12种针对游泳运动的无水肌肉训练

√ 17种实用游泳救生方法

书摘插图

书籍介绍

《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。

《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

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√ 14个游泳基本动作要领

√ 37种四泳姿基础练习

√ 17种出发及转身技术练习

√ 12种针对游泳运动的无水肌肉训练

√ 17种实用游泳救生方法

• 作者：Geist 发布时间：2022-06-22 10:47:10

  看过没练过等于没看过

• 作者：羊上春树 发布时间：2019-12-21 21:16:46

  理论再多，还是要多练。我觉得要先把立泳搞会，只要淹不死，就能往前游。

• 作者：M 发布时间：2016-03-30 10:00:38

  比堀内善辉的《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》更易懂，比麦克劳德的《游泳运动系统训练》更基础，但DVD光盘很粗糙，没有游泳的陆上练习，其实放两个培训班的录像视频进去就好了呀，既有教练的辅导动作，又有学员的动作，时不时教练纠正一下学员的错误姿势，不是很好的学习材料么……

• 作者：蘇芳lalala 发布时间：2023-10-09 21:05:55

  全彩图

• 作者：Lyric 发布时间：2012-08-15 11:12:35

  去屑就用海飞丝!!!

• 作者：王R 发布时间：2023-02-04 11:23:41

  不如看视频。

  （2023年第10本）

• 《藏书纪事诗 藏书纪事诗笺正》购买渠道

  作者：食檗斎校书郎 发布时间：2021-12-16 09:07:19

  购买渠道：“蛾术书房”微店

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• 一位应该被敬仰的女性

  作者：孤舟蓑笠翁 发布时间：2024-03-08 13:04:09

  一本让你流着泪看完的传记，在今天这样的时刻，没有比这本书更值得作为“女神节”的象征了，奥康纳是谁？

  1. 她是美国最高法院第一位女性大法官，

  2. 她是美国历史乃至人类历史上性别平等的历史象征；

  3. 她是一座从一个女性受到呵护和唯命是从的时代，通向一个真正男女平等的时代的桥梁；

  4. 她是在1973年顶着压力用她那关键的一票还天下女性堕胎权的勇士；

  5. 她是不仅在职场上拥有法律人惯常的强硬、严厉、苛刻的特质，却还能在貌似不可能完美平衡的事业与家庭之间选择放弃终生大法官，回到生病的丈夫身边的妻子；

  6. 她给自己的工作带来智慧:一种来自个人所遭痛苦的智慧、一种来自伟大的爱和失去的爱的智慧、一种来自作为女儿和母亲及作为数百万女性榜样的智慧。”

  1987年7月，年仅57岁的奥康纳在给自己预设的“公开的葬礼”上对她的三个儿子说:

  “我的人生经历给了我最大的恩赐，我深爱的丈夫、我的孩子们、琼尼(她的儿媳)、我的朋友和家人，我希望我能为选择从事这一职业的其他女性铺平道路，我们的人生目标是帮助一路同行的人。愿你们每个人都努力去做这样的事。”

  掩卷而思，内心久久不能平静，是什么样的力量和源泉造就了这样的一种公正却依然优雅？我想我找到了答案：

  “在经历了丈夫多年的病痛和她自己身体每况愈下的痛苦折磨之后，在内心深处，她仍不厌其烦地讲述她在牧场度过的童年时光，她说“那是最好的生活”。2016年春，她和埃文·托马斯（本书作者）一起坐在菲尼克斯一家购物中心的餐厅里，她一直指着高速公路对面那些被落日照亮的干燥却异常美丽的山峦。她上了年纪，虽然有点儿糊涂，但并不气馁。她想回家，她的梦中充满造就她的那片土地。那儿是她成长的地方，广袤的天空，沙漠冷漠无情，她必须学会无私和自强。”

  “长者,”近旁的一位朝圣同伴说道，

  您在这里建桥是白费力气，

  您的行程将在日落时结束，

  您永远不会再走这条路。

  您已经跨过那深不见底的宽阔峡谷，

  为什么还要在日暮时建桥?”

  这是奥康纳在演讲中总喜欢朗读的一首古老的诗歌，诗中描写了一个在朝圣路上成功穿越大峡谷的人，他后来又为在峡谷上建造桥梁而返回，长者的回答——建桥是为了让其他人可以跨过峡谷——其实也是奥康纳的答案，而我，却不由得想起来丁尼生的几句诗，写在这里，以对奥康纳致以崇高的敬意：

  也许漩涡会将我们卷进浪涛，

  也许我们能抵达幸福的小岛;

  但在到达终点之前尚有些事情，

  一些高尚的事业需要我们去效劳。