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为了照顾对方的情绪，为了大家在一起时的氛围，即使要忽视自己的真实感受，你依然会选择忍耐，将自己想说的话、想做的事放到 考虑。这样的你，实在是太温柔了。

感谢你常常为大家着想。

但是，你自己的心情就不重要吗？你的心态是不是常常濒临崩溃呢？谁都想成为一个“好人”，谁都不想被人讨厌，谁都想被人爱。

但是，实际上“好人”是一个 暧昧的表达，不同的人对“好人”的定义和评判肯定是不一样的。周围有太多人太过随意地向你灌输做一个“好人”的观念，不负责任地用定义不明的“好人”概念困扰比一般人 温柔的你。

太过温柔的你首先应该成为自己心中的而非别人眼中的“好人”。

摆脱他人对你的评价与定义，你才能具有真正的不可替代的价值，才能成为你心目中的难得的“好人”。

表露真实的情绪001

堂堂正正地寻求帮助004

不要舍不得付出同情008

为了不过于忍耐012

“理解”对方016

保持愉快的距离022

表达难言之隐的方法026

从“希望对方理解”到“相互理解”030

通过设置“间隔”来保护自己034

想发牢骚或抱怨的时候038

无论如何都无法原谅044

摘掉“心的眼镜”048

爱得太深、用尽全力的你052

结束疲惫至极的亲子关系056

为重要的人担心的夜晚060

为了不对重要的人发脾气066

朋友的形式不止一种070

如果为了和医生之间的交流而苦恼074

如果遇到欺凌078

朋友不多也没关系082

不被人爱的自己没有价值？088

给不爱曾经的自己的你092

改变环境，改变自己096

积累小自信100

只爱你自己的光辉104

不为他人意见所左右110

发现自己的情绪114

努力一定能成就自信118

在人生的歧路上，有前进“半步”的勇气122

后悔也没关系126

结语130

[日] 井上裕之 心理医生、齿学博士、经营学博士。

  1963年出生于北海道，毕业于东京齿科大学，后在纽约大学留学。2012年被约瑟夫？墨菲基金会授予“ 潜意识大师”的称号，是世界上首位获此殊荣者。

  目前主要工作为经营自己的井上牙科医院，同时怀着“给遇到困难的人 多勇气和希望”的梦想，在日本 外四处进行心理治疗和演讲，被人们亲切地称为“不仅能治愈牙齿， 能治愈心灵的医生”。

  著作有《墨菲教你用潜意识发现 大的自己》《自己创造奇迹的方法》《不那么 也没关系》《不那么温柔也没关系》《不那么坚强也没关系》等，其著作累计发行量突破120万册。

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• 作者：默影傲魂 发布时间：2022-01-26 19:09:53

  哦

• 作者：草莓魔法棒 发布时间：2023-10-26 19:05:20

  轻松读物

• 作者：明天 发布时间：2023-12-20 10:16:46

  表露真实的情绪；堂堂正正地寻求帮助；不要舍不得付出同情；保持愉快的距离。

  有些用处吧。

• 作者：Deep Control 发布时间：2022-10-22 20:43:16

  训练材料竟然出现了智能发音… 是在训练和Siri韩国分ri的未来对话吗。很外研社选书风格，纸质好，思路清晰，适合备考初期使用，写作部分不如金龙一系列。

• 作者：毛毛虫shirley 发布时间：2023-04-27 17:25:36

  如果花钱买这本书真是……随便翻翻看还行吧。不过对于重要的人的担心，真的可以完全放下？即便是他自己的命运？

• 作者：陆雪梵 发布时间：2022-12-26 19:11:06

  所有的情绪与遭遇都请先接纳，然后你我才能有力量给它浇水施肥。

• 你不能错过《宅人约会指南》的N个理由

  作者：PKILL 发布时间：2017-10-26 13:06:22

  1. 醒醒吧，这本书当然并不能确保你脱单，它只能确保你变得更宅，不过别的约会指南也不能，至少这本书比它们都有趣。

  2. 如你所见，这本书的主题是“宅”和“约会”，显然作者更擅长的是前者，不过对于约会这部分，作者也费尽心思给出了（过于）详尽的攻略。反面的典型请见尼尔•盖曼老师的《聚会搭讪指南》，那就是一个靠标题骗点击量的、不知所云的、外星人脑洞故事，对于搭讪姑娘（或者外星人）毫无帮助，相比之下，本书的作者良心多了。

  3. 本书的作者是大宅神埃里克·史密斯，于是他在第一章就提到了30部电影、10款游戏和近50个个性鲜明的角色，有时你禁不住要怀疑自己读的不是《宅人约会指南》，而是《宅人竞赛题库》，不过这恰恰是阅读本书最大的乐趣所在。

  4. 以及，作者他——真！的！结！婚！了！又及，除了序言（可以跳过不看）之外他真的没有乱洒狗粮。

  5. 就算你不把这本书当做约会指南，你还可以把它当做（品味颇高的）宅人购物清单。

  6. 本书的译者是梁涵老师，从《行尸走肉：州长崛起》那本书起，我就是她的忠实粉丝了，我们大可以放心她能传神地译出本书贱萌的文风，接住书中俯仰皆是的宅梗。

• 笔记

  作者：琢磨概念者 发布时间：2017-09-03 11:15:19

  1.人类观察世界，用语言表示出来。但一考察语言就会知道——人类脑海里的世界和真实世界不是一回事，人类生活在现实世界的投影幻象中。

  2.在社交中，人类大量使用间接的模棱两可的语言。这样做最有好处——讲道德、给面子还能耍赖躲过一些惩罚。

  3.但同时也说明，客观的人际交往投射到主观世界时是不确定的。你不知道对方知道些什么，于是你用模糊的语言来试探，得出的也是模糊的答案。通过意会、猜测来决策。

  4.人类的负面情绪来源于宗教(西方国家)、疾病和性。因为长期来看，这三者比较大概率地带来不好的体验后果——宗教使你压抑，疾病使你痛苦，性使你增加负担。

  5.恰好，人类的语言中脏话的来源也是这三者。

  6.人的直觉认知与现实规律格格不入。