痛经退散（痛经女孩自救攻略） 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

痛经一直得不到缓解？来看看这本自救攻略吧！

书中详细揭示月经真面目，解读月经周期带来的各种不适症状；并有痛经类型自测表，帮你根据经期的种种表现分辨自己的痛经类型，找到痛经的根本原因，针对性消除疼痛！书中还提供科学缓解痛经的妙方，助你改变不良生活习惯、重建体质；另有作者亲自问诊的真实诊疗案例，让你在Q&A中找到属于自己的“止痛”方案，从此和痛经再也不见！

第1章 事关自身竟一知半解！关于月经的常识

● 经期无痛感才正常 ...........................................02

● 不为人知的月经原理 .......................................04

● 为什么会痛经 ...................................................08

● 痛到什么程度属于异常 ...................................12

● 区别正常月经与异常月经 ...............................14

● 月经周期各阶段易出现的不适状况 ...............18

Column 1日本汉方的起源 ....................................26

第2章 中药可以治疗大多数痛经

● 中医学中对于痛经的认识 ...............................28

● 为什么中药可以改善痛经 ...............................36

● 痛经的原因及其对应的4种类型 ...................42

类型 1生活习惯导致的血瘀型 .......................44

类型 2体寒阳虚导致的血瘀型 .......................48

类型 3压力积蓄型气滞导致的血瘀型 ...........52

类型 4气血不足导致的气血两虚血瘀型 .......56

● 传统中医与西医在治疗方法上的差异 ...........60

Column 2中药治疗痛经的注意点 ........................64

第3章 从今天开始养成10个好习惯，远离痛经

● 远离痛经所需养成的生活习惯 .......................66

习惯 1每天按压促进血液循环的穴位 ...........68

习惯 2留出空腹时间，增加血液量 ...............70

习惯 3改善不利于身体健康的饮食习惯........72

习惯 4每天运动总时长要达到 30 分钟 ........74

习惯 5提高睡眠质量 .......................................78

习惯 6通过半身浴改善血液循环 ...................82

习惯 7与压力和平共处 ...................................84

习惯 8消除眼部疲劳 .......................................86

习惯 9服用适合自己的中药 ...........................88

习惯 10注重养心 ............................................90

Column 3世界各地的“月经假” ........................92

第4章 远离痛经，改变人生

● 中药调理让生活更美好 ...................................94

案例 1告别 PMS，生活更轻松 ......................96

案例 2皮肤焕然一新，美丽动人 ...................98

案例 3从束手无策的肩酸中获得解放 .........100

案例 4体温上升，体质变好 .........................102

案例 5战胜心神不宁，不再失眠 .................104

案例 6为人母的梦想，终得以实现 .............106

案例 7情绪不再低落 .....................................108

案例 8心态变得积极 .....................................110

案例 9不再烦躁，人际关系得到改善 .........112

案例 10重拾活力，生活质量得到提升 ......114

案例 11变得更自信 ......................................116

Column 4男性也需要了解月经 ..........................118

附录 改善痛经的简单药膳 & 缓解痛经的中药方剂

附录 1 ・改善痛经的简单药膳 ................................120

附录 2 ・缓解痛经的中药方剂 ................................126

[日]杉山卓也

药剂师

神奈川中医药研究会会长

座间市药剂师会会长、星药科大学讲师

在日本神奈川县经营着杉山汉方药局，因其专业的问诊能力和亲切的态度而广受好评。同时还开设了一家汉方药局经营咨询公司。

作为中医学讲师，每年在日本全国开展近140场研讨会，并开设了中医学在线沙龙，在社交媒体上积极地传播中医学相关知识。

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书籍介绍

痛经一直得不到缓解？来看看这本自救攻略吧！

书中详细揭示月经真面目，解读月经周期带来的各种不适症状；并有痛经类型自测表，帮你根据经期的种种表现分辨自己的痛经类型，找到痛经的根本原因，针对性消除疼痛！书中还提供科学缓解痛经的妙方，助你改变不良生活习惯、重建体质；另有作者亲自问诊的真实诊疗案例，让你在Q&A中找到属于自己的“止痛”方案，从此和痛经再也不见！

• 作者：坦迪 发布时间：2020-08-31 19:26:51

  给老子

• 作者：只心块疤 发布时间：2024-04-22 15:17:20

  还挺全面的，希望每个女孩都能不再痛经

• 作者：千人一面千人 发布时间：2021-12-07 14:23:19

  拉尔夫真是白费了神职人员的设定，怀疑是作者不喜欢天主教才硬加上的，一点也看不出来他在出世与凡人之爱里的挣扎，而且在书里你不能把一个男人的所有心思全部写出来，看他一边算计一边屈于淫欲，就算英俊又怎么可能迷人呢？梅吉更是毫无魅力，所有角色都像是殖民时期澳洲风景的陪衬。

• 作者：Lucky Bubbles 发布时间：2024-05-02 06:58:02

  正如本书的作者是一名男性中医咨询师和讲师一样，作者建议男性也需要了解月经相关的知识，这样就能在身边的伴侣需要帮助的时候不只是说一句“多喝热水”，而是做出更多实实在在的暖心举动。

• 作者：恶鸟 发布时间：2019-07-10 09:51:10

  不如波拉尼奥好玩，和卡斯特罗的交情挺有意思

• 作者：橄榄树下 发布时间：2024-03-12 18:35:17

  ⭐ “拒绝痛经羞耻”！！！

• 现代女孩不应该被那几天困住，变成黛玉妹妹

  作者：元气小岚 发布时间：2024-01-31 00:10:21

  哪怕是女强人，也可能一个月有那么几天变成弱女子。为什么有些女生可以经期蹦蹦跳跳做运动，有些女生就只能化身林黛玉，走两步就腿软，恨不得一直躺在床上？

  

  身为女性，有位亲戚会陪伴我们很久。但与亲戚相处的那几天，如果可以不那么要命就好了。试着按照《痛经退散》给出的方法自救吧！你会发现姨妈也可以很温柔~

  

  痛经的类型分为4种：（具体看图，根据测试查看具体讲解~）

  A. 生活习惯导致的血瘀型：受长期缺乏运动、吸烟、睡眠不足等生活习惯影响，会伴有绞痛感。

  B. 体寒阳虚导致的血瘀型：有身体发冷、痉挛等症状，并伴有痛感。

  C. 压力积蓄气滞导致的血瘀型：“气”运行受阻而造成的抽筋式剧痛。

  D. 气血不足导致的气血两虚血瘀型：两者亏损不足，更容易头晕、乏力、疲劳。

  

  针对不同类型，建议多吃的食物：

  A. 洋葱、大葱、韭菜、青背鱼（沙丁鱼、青花鱼等）、桃、黑醋、樱桃。

  B. 土豆、胡萝卜、牛蒡、洋葱、生姜、肉桂、莲藕、山药、大葱、鸡肉、牛肉。

  C. 鸭儿芹、香菜、欧芹、茼蒿、芹菜、醋、柠檬、柑橘。

  D. 枣、生姜、焙茶、红茶、黑糖、蜂蜜、薯芋类、菌菇类。

  

  

  针对不同类型，建议少吃的食物：

  A. 油炸食物（油炸肉类、点心等）、鲜奶油、快餐、蛋糕、巧克力、冰激凌，以及其他寒凉食物。

  B. 白砂糖、生的蔬菜、夏季时蔬、冰镇饮料。

  C. 辣椒（香辛料）、咖啡、功能性饮料等、过热的食物。

  D. 点心、绿茶、脂肪多的肉、生冷食物（生冷蔬菜、刺身）。

  

  除了吃什么，什么时候吃也很重要。按书里的话说：一天未必吃三餐，但进食时间要尽量分散，切勿暴饮暴食。睡前2小时内尽量不吃东西。如果睡前那一顿吃的是肉类等难消化的食物为主，则尽量睡前3小时以上不再吃。

  分享书中几个简单好用的菜谱~需要的集美赶紧用起来啦！

  

  红花酱油

  材料：红花一大勺、酱油300ml、生姜拇指大小、大蒜按个人喜好。

  做法：

  生姜切薄片，大蒜对半切。

  容器内倒入酱油，再放红花、生姜和大蒜进去。

  放进冰箱，浸泡一晚上就可以作为调料使用。

  

  冰糖柠檬

  材料：

  柠檬2个、密封玻璃瓶2个、黑糖粉末一大勺、冰糖500g、柠檬汁100ml、枸杞一大勺、龙眼干一大勺。

  做法：

  柠檬洗干净后去蒂，切成3cm左右的薄片，去籽。

  分别在2个密封玻璃瓶里加冰糖，铺满瓶底。交替放入柠檬片和冰糖，再淋50ml柠檬汁。

  根据个人喜好加入姜丝。

  盖紧瓶盖，轻轻上下摇晃，让食材均匀混合，放进冰箱。期间，随时拿出来摇一摇，加快冰糖溶解。

  给2个瓶子分别加入枸杞和黑糖粉末，搅拌均匀。加黑糖的那一瓶，等黑糖溶解后，再加入龙眼肉（切成5mm的碎粒），搅拌。

  之后，直接食用或做成汤汁就可以。

  

  除了饮食建议，《痛经退散》里还有很多干货。希望每个痛经女孩都能够找到痛经退散的办法，在每个月的那几天不再虚弱易推倒，而是轻松活泼地做自己！

• 痛经女孩看过来！

  作者：Crystal 发布时间：2024-04-27 19:48:34

  要说我最害怕它来更害怕它不来的就是每个月的例假了，起初我以为每个女孩子都是会有些疼痛的，只是我相对会比较严重一些。直到长大后才发现原来不痛才是正常的，也有去看过医生，也没能有效的解决痛经这个问题，偶尔实在受不了就吃一颗止疼药。当然有的医生开的药有的有点效果，可是药效太猛，疯狂拉肚子，身体也受不了，只能弃了。前段时间看了一位中医，开始通过中药贴敷，倒是缓解了不少。

  备受痛经折磨的我，不经意看到这本《痛经退散》的书籍，抱着想要更深入了解这方面知识的想法，翻开了这本书。

  作者作为学习我国中医学的中医机构工作者，开篇通过分辨痛经类型，讲解月经的常识与运用中医学、中药学的原理及日常养生的方法，为我们提供了相对应的方法。

  书中关于症状的描述和对应的方法，包括对应的症状可以服用哪种中药都做了详细讲解。书中提到的周期疗法，也和我最近看的中医说的很相似，要想治本，不能心急，也要根据自己的体质选择对症下药，不可盲目吃药。

  当然，除了药物，改善自己的体质也很重要。例如书中所提的按压穴位、运动、缓解压力等，对我们都是有很大的帮助的。

  最后，书中也提供了部分药膳和中药方剂，有痛经困扰的朋友也可以针对选择。