战胜“心魔”——抑郁症的森田疗法 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

在我国，抑郁症的知晓率低，率低，被称为心理障碍中的“杀手”，严重威胁患者生命。本书作者长期从事抑郁症和森田疗法的临床研究，积累了丰富的经验，他用充满哲思的语言，回顾森田疗法的创始人——森田教授抑郁症的精髓，重点介绍施旺红教授在国内开展的森田疗法实践与精辟见解，同时列举了大量病例、患者自述发病及康复体会等，帮助患者树立战胜“抑郁症”的勇气和自信。这是一本抑郁症的行动指南，一把战胜“心魔”的，也是一把开启新生活之门的“钥匙”。希望这本理论与实例互为补充的图书帮助您更好地体会森田疗法抑郁症的妙处，开始美好生活。

《抑郁症的森田疗法：战胜心魔》为陕西出版资金资助项目，首先引导读者正确认识抑郁症，而后介绍抑郁症的类型、病因、临床症状，详细介绍如何应用森田疗法治疗抑郁症以及抑郁症复发的预防和抑郁症患者家属的应对措施，简要介绍各种抗抑郁药，还收录了我国抑郁症的治疗现状、治疗关键，患者学习森田疗法的体会等。读者对象：抑郁症患者及家属。

第一章 什么是抑郁症

第二章 什么是森田疗法

第三章 抑郁症的森田养生法

第四章 迁延性抑郁症的住院森田疗法

第五章 如何预防抑郁症复发

第六章 家人的应对方法

第七章 抑郁症的药物治疗

第八章 中国抑郁症患者现状及森田疗法学习要点

附录

中村敬，1955年生，医学博士，日本森田疗法学会理事长，日本东京慈惠会医科大学第三医院院长，精神神经科教授，日本森田疗法中心院长。曾以日文出版森田疗法相关专著多种。

施旺红，男，1966年生，医学博士，第四军医大学医学心理系教授，中国心理卫生协会理事，中国森田疗法专业委员会副主任委员，陕西省心理卫生协会常务理事,陕西省心理咨询师协会常务理事，心理专业委员会主任委员。日本九州大学访问教授，日本东京慈惠会医科大学高级访问教授。长期从事临床心理学的教学、科研和临床工作，特别擅长社交恐怖症、强迫症、抑郁症的心理和森田疗法，获第三届陕西省青年科技奖。发表国内外论文50多篇，主编的《森田疗法在中国系列丛书》获第八、九、十届全国高校出版社优秀畅销书一等奖。

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书籍介绍

在我国，抑郁症的知晓率低，率低，被称为心理障碍中的“杀手”，严重威胁患者生命。本书作者长期从事抑郁症和森田疗法的临床研究，积累了丰富的经验，他用充满哲思的语言，回顾森田疗法的创始人——森田教授抑郁症的精髓，重点介绍施旺红教授在国内开展的森田疗法实践与精辟见解，同时列举了大量病例、患者自述发病及康复体会等，帮助患者树立战胜“抑郁症”的勇气和自信。这是一本抑郁症的行动指南，一把战胜“心魔”的，也是一把开启新生活之门的“钥匙”。希望这本理论与实例互为补充的图书帮助您更好地体会森田疗法抑郁症的妙处，开始美好生活。

《抑郁症的森田疗法：战胜心魔》为陕西出版资金资助项目，首先引导读者正确认识抑郁症，而后介绍抑郁症的类型、病因、临床症状，详细介绍如何应用森田疗法治疗抑郁症以及抑郁症复发的预防和抑郁症患者家属的应对措施，简要介绍各种抗抑郁药，还收录了我国抑郁症的治疗现状、治疗关键，患者学习森田疗法的体会等。读者对象：抑郁症患者及家属。

• 作者：骄傲的大饼 发布时间：2023-03-25 14:49:33

  心得：“为所能为，为所当为，为所欲为”，摒弃“应该主义”，从身心出发，做自己能做到的事，不要抵抗情绪，避免陷入“精神交互作用”的恶性循环，而要看到情绪背后的欲望，做出有建设性的行动。

• 作者：栎栎自鲤 发布时间：2022-08-29 16:42:21

  算是有效的

• 作者：冰蓝海王子 发布时间：2020-12-10 08:53:47

  感觉比较详细的说明了森田疗法，顺其自然，为所当为，必要时候还要为所欲为，很透彻，对重型抑郁症也有详细介绍，抑郁症作为一种自杀风险很高的病，必须要重视起来。作者把神经质症和抑郁症做了区分，森田疗法主要适用神经质症，经过改良的森田疗法可以治疗抑郁症，这也算是一大进步，虽然本书不厚，也还是比较全面，有一些病例的分析。在严重抑郁症时候可以卧床，减轻的时候适当进行劳动，在心理治疗治本的原则下去行动。

• 作者：纷扰就读书 发布时间：2022-05-03 15:43:32

  作者作为老教授退休后写的书，真的给人开卷有益的感觉，比很多科普书写的更深入更好并且更有知识含量。作者作为东北大学材料与冶金学院院长，写的东西特别值得一读，对于材料学科的整个发展特别是金属冶金这一块有很深入的认识与体会。这种老教授写的书真的是一块宝藏，给了我选书的新方向。打开这本书无论你选择看哪一小结都是收获，满满的收获！

• 作者：南方空气好闻 发布时间：2020-02-24 06:07:53

  读的第一本抑郁症的科普，缓和了一下当时的心态，可是作者还是推崇病的太严重了去医院好好看医生吃药治疗。

• 作者：Pineapple 发布时间：2021-06-13 13:14:16

  附录是精华

• 《海绵阅读法：如何吸收一本书的精华》

  作者：财神来送福 发布时间：2024-03-19 19:55:40

  这本书是一本实用型书，它主要是在讲，

  怎么有效、高效地吸收书里的知识并加以利用

  ？里面有提到做思维导图之类的。书里有几点提议我觉得挺有用，分享给大家。

  1、在读某本书前，在书的最后一页空白处先写写看“我的阅读动机是什么”。

  这是开始读一本书前的自问，是对阅读目标的审视和设定。我为什么要读这本书？是什么让我对这本书感兴趣？这本书能给我什么？

  阅读动机一般有3种。

  第一种是获得行动指导

  ，比如你想解决某个具体的问题，做出某个改变，或做成功什么事情。

  第二种是在焦虑、迷茫的时候，得到精神力量

  。

  第三种是满足认知需求

  ，也就是说想通过阅读增进对自己、他人、社会和世界的理解。

  明确自己的阅读动机，可以化被动为主动。阅读就变成了寻找答案之旅。比如，我读《海绵阅读法》这本书，有三个目的。

  一个是想知道，怎么可以在不破坏对知识理解度的前提下提高自己的阅读速度（第三章）？另一个是想知道，怎么把书本里理论知识真正运用到实践中，让知识为我所用？最后是看看作者是怎么把阅读这个爱好成功变现的，有没有我可以借鉴的地方（第六章）？

  2、要把阅读到的内容，转化为具体的、可落地的行动或指导行动的原则。

  我们要把自己的注意力（一种稀缺资源）放在“信息-行动比”高的信息源上。在读书的过程中，要有意识地记录自己的行动灵感，

  读到某个地方、觉得有启发的时候，想一想是不是可以把这个启发转化为某种行动，最好用笔写下来

  。

  书里提到一个公式，

  阅读量〉思考量〉行动量〉改变量

  。改变量是真正的阅读收获。每读一本书，我们都可以问一问自己，

  读这本书前的我和读完这本书之后的我有什么不同？

  最好是用笔写下来其中的改变。

  3、关注书里的好问题，模仿书中的好问题的句式去提问每一本自己阅读的书。

  不同主题的书，提问的重点不一样。实用型书，我们主要关注是什么、为什么、怎么做来提问。而如果是故事书，我们主要思考：

  这个人为什么这么做？这个情节为什么会发生？（我很喜欢作者提的这两个问题。她等于是在锻炼我们“预判现实生活中某一个人/某一件事的未来走向”的能力）

  4、每一本书都有一个自己的“大问题”。

  我们每个人都有终我们一生追求的课题（比如，获得幸福）。而

  每一本书都有一个自己的“大问题”，我们阅读一本书，往往是因为它的“大问题”与我们追求的课题相契合。

  不单单是论述类书籍，文学作品也有自己的“大问题”。例如

  所有的科幻小说都开始于一个问题：如果……，人类世界将会怎么样？

  这个问题是所有科幻小说家思考的起点。《三体》的思考起点是：如果有一个科技水平碾压人类的外星文明要抢走我们宜居的地球，人类世界将会怎么样？

  5、收集思考框架。

  以前读查理芒格的书时，经常看到芒格说要有思维模型，最重要、最实用的思维模型大概有十几个。

  我一直没弄明白芒格说的思维模型到底是什么，直到我读到《海绵阅读法》里作者提到“PDCA”模型(Plan-Do-Check-Adjust)，以及她分享了《做出好决定》（斯蒂芬·P.罗宾斯）这本书里讲的一套可靠的理性决策的流程

  。豁然开朗。芒格说的思维模型，大概就是这些思考框架。

  6、入门一个领域的方法，是读它的学科史、思想史、概论。

  这个方法会让我们对全新的领域有一个大致的认知，这个时候对自己要求不必太过严格。我们读学科史、思想史、概论，主要有两项任务，

  一个是浏览整个领域的发展脉络，搞清楚大致的来龙去脉，二是找出关键思想家、关键书目和关键主张

  。

  7、输出。把读书笔记产品化。

  

  这本书的大致导图

  供我以后延伸阅读的一些书目：

  《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》

  《不疲惫的精力管理术》葛西纪明

  《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

  《快乐的知识》尼采

  《心理学通史》叶浩生

  《刘擎西方现代思想讲义》

  《政治学通识》包刚升

  《爱弥儿》卢梭

  辜鸿铭的《辜鸿铭讲论语》主要是给欧美人写的，他的书援引了歌德(Goethe)、莎士比亚(Shakespare)等西方著名思想家、作家的话，还把书中出现的中国人物、中国朝代和西方历史上具有相似特点的人物和时间段进行横向比较。

  阿德勒的心理学《被讨厌的勇气》

  哲学入门书《苏菲的世界》

  社会学入门书《米拉的猜想》

  《全球通史：从史前史到21世纪》斯塔夫里阿诺斯

  《别想那只大象》

  《高效能阅读》原尻淳一

  《减法教育》

  《详谈：00后》李翔

  《跨越不可能》史蒂芬·科特勒(Steven Kotler)

  《如何写砸一本小说》

  《小说的骨架》

  《悲伤的力量》

  《不抱怨的世界》威尔·鲍温(Will Bowen)

  《掌控习惯》詹姆斯·克利尔

• 抑郁症的森田疗法 读书笔记 - 妙叶

  作者：易安 发布时间：2019-08-29 14:39:22

  1、小精神疗法：

  a 明确指出病情（本质上抑郁症和胃溃疡一样，是身体患病了，光靠自己鼓励是无用的）

  b 尽快进入静心休养状态 彻底休息

  c 明确预期治愈时间 3-6个月

  d 发誓自己会积极努力治疗

  e 人生重大问题延迟决定

  f 明白治疗过程中症状会时轻时重

  g 坚持服药完疗程的重要性

  2、神经症患者的性格特点：

  内向、内省、理智、敏感、爱担心等弱力性喝追求完善、理想主义、好强上进、不安于现状、执着固执的强力性。由于内在的强弱力性冲突，大致存在两种“被束缚的机制”。

  ①注意与感觉的恶性循环：容易被封闭在主观世界中，产生焦虑或恐怖，又由于自我暗示，注意力越来越集中。感觉过敏->意识狭窄->注意集中->三者恶性循环；

  ②思想的矛盾：在紧张恐怖焦虑或羞耻脸红时，认为不应该那样、应该这样，希望通过理性消除不愉快的感情，是种理想主义的表现。但内心意识越强，就越难消失反而更严重。

  3、入院森田疗法：

  I期 绝对卧床期

  II期 轻作业期：卧床时间7-8小时，白天户外接触新鲜空气和阳光，晚上写日记，晨起及入睡前朗读古事记等读物。（1周）

  III期 重作业期：劳动，打扫卫生、浇花、手工操作、文体活动等，感受完成工作后的喜悦，培养忍耐力，学会对症状置之不理，进一步转向外界世界。（1-2月）

  IV期 生活准备期

  4、指出目的的偏差：

  特殊的心理特征会看不见自己本来的目的，而把注意力指向实现目的的条件和手段上。比如认为必须有充足的睡眠，不这样就不行，然而对于充足睡眠关注过分了，本末倒置，认为不早早上床不准点入睡就不行。

  5、带着不安去行动：

  不可能立即消除症状，而是带着他去生活，探索自己的生的欲望。不仅仅指不想死，还有更多的含义，比如不想生病；像更好的活下去，被人承认；想有更多的只是，想幸福；想向上发展。

  6、恢复期的tips：

  a 规律的生活：固定的起床、就寝、吃饭时间，调节身体节律

  b 从习惯的事情做起，量力而行

  c 注重现在，不用急于往前看，一步步向前走，不要想着山顶防止泄气

  d 不安就像毛毛雨，最好不去理他，这种雨很快就会停

  e 应当放弃各种“应该主义”的想法，禁止“努力至上主义”，我应该怎么做，我一定要完成这个目标，顺其自然，为所能为。

  f 回归社会要循序渐进

  g 正确对待周围人的看法，对于周围人的看法很在意大多是主观心理造成的，没有什么留言两个月平息不了的

  h 人生的中心不要偏向某一领域，工作健康家庭都要平衡

  7、

  我们从小就生活在那种用竞争来激发小孩上进的环境里，这种鼓励方式其实是一种误导。人活在世上的目的本来是为了使自己生活的更好，到后来甚至以为竞争就是活着的目的。不要再活在和别人的比较里，不要过分注重他人的评价，更要关注我们自己。

  8、

  抑郁就像流水，要因势利导，不能急于求成。客观上讲，消极情绪如果不是你强留住他，那么它表达了一段时间以后就会消失。一些人酗酒、熬夜、打游戏，认为这是在放松，但实际上这反而是在增加压力。

  9、

  下次有早期症状时，最有效的方法就是充分休息，好好睡上两天。

  10、

  随着文明的进步，社会越来越孤立个人实现自我，表现自身的价值，集体和家庭的概念被进一步弱化，个体陷入物质与权力的激烈竞争中，鼓励无援，自我负责，从此快乐、幸福、成功、失败、沮丧、失望、痛苦都需要一个人承担。抑郁不是精神病，只是一种情绪障碍，是可以治愈的。你可以把抑郁当作是“快乐的间歇期”，这样就可以稍微乐观积极的去和这种情绪自然相处了。

  11、案例分享：

  我花了大量的精力来了解自身的需求，学习了许多心理知识，自身素质得到实实在在地提高，懂得付出爱，学会考虑他人的感受，逐步摆脱以自我为中心的思维方式。甚至比发病前更成熟，更明白以后的路应该怎么走了，这些都是拜抑郁所赐。

  ”抑郁症只是一种精神上的感冒“，只要有合适他的土壤环境（过大压力、长期精神紧张、过度疲劳、错误认知等）他就会出来干扰你一下，让你注意调整之前的生活模式/习惯，以及你的思维方式（例如应该主义和完美主义）。在干扰你期间，只要你采取不抗争，与之共处，并提醒自己改变，抑郁就会离你而去。虽然时不时还会干扰一下但也正常。

  12、

  积极治疗，注意修养与调节，顺其自然，为所当为，为所能为。不要比较，不要四千股后，要关注自己当下能够做什么。