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• 作者：有方騅馬 发布时间：2024-01-09 14:39:02

  很多道理都明白，但不一定做得到，再说也是一家之言，哪有通行整个世界的人生哲理？简单看了前几条，之后会听评书，就假装看过吧！

• 作者：给自己一年时间 发布时间：2023-08-13 16:06:44

  很好很好！

• 作者：CloudMoonshine 发布时间：2018-09-07 09:42:13

  受用

• 作者：捏七 发布时间：2010-01-03 19:01:52

  好玩呢，

• 作者：文梁 发布时间：2020-01-30 21:07:33

  目前读过的所有书里面最好的一本

• 作者：海阔天空 发布时间：2020-12-31 12:29:30

  有比这本书更好的选择。

• 很好的入门读物

  作者：宗禹 发布时间：2008-07-28 09:31:33

  极其简略地描述了UNIX的基本概念。适合毫无*NIX基础的读者，也非常适合作为大学的选修课课本。

  全书100页超过一点点，如果说《Linux随身指南》适合给有一定基础的读者理顺思路，那么这本书就适合让初学者尽快了解*NIX的基本思维方式，译者说“魔方只有区区54个小方块，而且魔方只有一种转动方法，但是魔方能拼出的排列组合的数量几乎是无穷的，玩起来的确让人上瘾”，的确如此！

• 明明那么害怕得病，还不赶紧了解日常疾病的根源

  作者：卡西 发布时间：2022-06-20 16:48:51

  为什么要读《人为什么会生病》？

  我自己是这样回答这个问题的：因为父母的年纪越来越大，他们开始喜欢在朋友圈里转发各种关乎健康的文章，如“管好自己的嘴，不要吃这些食物”，“5个最破坏免疫力的坏习惯，第2个尤其伤人！”……就是这些文章，让我不得不下定决心

  应该认真理解一下老人家所担心的健康，帮助自己也帮助他们科学理解健康与生病之间的关系。

  希望这一场阅读，能给我们指引出更科学的健康生活之道。

  

  （一）作者和书本的主要观点

  这本书的作者是

  本杰明·比克曼博士

  ，他是一位国际顶尖科学家，世界胰岛素研究领域的先驱，也是杨百翰大学生理学和发育生物学教授。他的研究重点还是大部分人关心的现代常见慢性疾病，作者这么牛，我当然要看看了。当我要向父母介绍这本书的时候，他们也很乐意听资深专家的观点。

  癌症、心脏病、糖尿病、阿尔兹海默病……这些病似乎听到的越来越多了，大家都不知道为何会得病，好像到了某一个临界点，突然就被某些疾病选中了一样。书中作者提到的核心术语是

  胰岛素抵抗

  ，用作者的话说，

  胰岛素抵抗可能是所有这些疾病的根源。

  所以这本书的写作目的就是：告诉所有人什么是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会与哪些常见慢性病存在关联，以及针对胰岛素抵抗有没有好的解决方案。

  （二）胰岛素与胰岛素抵抗

  “胰岛素”不只是糖尿病患者使用的一种药物，也是人体产生的一种激素。

  胰岛素是一种“平衡激素”，参与调节血糖平衡，同时还能对人体所有组织中的细胞都有影响，是一种促进合成代谢的激素。胰岛素对身体有多重要，可以看书中这张图。

  

  如果胰岛素不能正常发挥作用，就会出现一种“胰岛素抵抗”的状态。

  这就提到了这本书的正题上，这种状态的主要特征是血液中胰岛素水平较之前升高了，但胰岛素的作用却还没之前好。作者提醒到我们一个误区，就是人们检查血糖不如检查胰岛素更靠谱。因为有一种现象，

  有些人胰岛素抵抗很严重，但血糖仍然在正常范围内。

  但是很重要的一点，胰岛素抵抗本身并不致命，但它与其它致命疾病的引发却脱不了干系。

  这本书的第二章到第八章内容

  ，分别从心血管疾病（常见高血压、血脂异常）、神经系统疾病（阿尔兹海默病、帕金森病、偏头痛等）、生殖健（还有青春期问题）、癌症、衰老、皮肤问题、肌肉和骨关节疾病、消化系统及肾脏疾病代谢、综合征与肥胖这些方面，

  探讨了胰岛素抵抗导致各种疾病的机制。

  

  当了解了胰岛素抵抗与这么多疾病有重要关系时，

  跟着书本中“第二部分”去了解人产生胰岛素抵抗的根源。

  从遗传因素、年龄、肥胖、炎症、还有现代的生活方式因素（这包括环境、饮食和日常行为）。我印象中最深的就是我们日常办公时这个“久坐不动”的行为竟然也会影响到胰岛素抵抗，真没想到生活中竟然存在这么多的风险因素。

  （三）通过运动和饮食，改善胰岛素抵抗

  老外写书还是很有逻辑性的，先从概念解释，接着分析成因，然后给解决方案。所以这本书的后半部分当然给出了重要的解决方案，也是我看这本书最需要得到的知识点。解决方案其实一部分是要重视科学的生活方式，一部分是了解药物与手术的作用和选择。

  因为作者说，

  运动和饮食是影响胰岛素抵抗发生风险的两大基本因素

  ，所以我总结了一些书中提到的日常生活中从饮食和运动方面要注意的点：

  （当然这些要点，有一个运用的基础条件，就是要明确自己的身体状况来选择和调整适合自己的方式，不能一味地照搬哟！作者说得“起点决定方向”是很关键的。）

  

  关于运动的建议：

  ① 时间充裕的人：有氧运动和抗阻运动兼做，效果比单独做其一更加显著

  ② 时间有限的人：如每周只有1小时锻炼，那么抗阻训练的效率更高

  ③ 无论哪种运动，坚持锻炼才是最有用的

  ④ 提高运动强度可以采用“提高步行速度-疾走加间歇性短跑-健跑或者慢跑加间歇性短跑”的方式

  ⑤ 每周锻炼6天，休息1天，每天至少20分钟才能有效果

  ⑥ 日常锻炼可以多样化，如①的建议两种兼做

  有氧运动：包括跑步、骑自行车/动感单车、游泳等。

  抗阻训练：复杂的训练，如俯卧撑、深蹲、力量训练等

  

  关于饮食的建议：

  ① 吃饭先吃蛋白质和蔬菜，碳水化合物（如米饭或面食）最后再吃

  ② 一日内少餐多食比少食多餐更有利于改善机体的胰岛素敏感性

  ③ 采取低血糖负荷饮食（低GL值）比单纯采取低脂饮食更有效

  ④ 控制糖的摄入量，注意调味品和酱汁的摄入

  ⑤ 喜欢吃甜点，最好自己制作，控制频率一周一次

  ⑥ 避免摄入不良碳水化合物：不吃少吃加工食品

  ⑦ 吃水果比喝水果饮料引起的胰岛素反应要低

  ⑧ 喝全脂牛奶比脱脂牛奶降低糖尿病发生的风险

  ⑨ 每晚断食12小时（水也不能喝！）比如晚餐下午5-7点，而次日的早餐时间则为早上5-7点

  健康的身体源自于健康的生活方式，从改变饮食习惯开始，结合相应的运动，远离胰岛素抵抗。真正做起来并不容易，但没有人告诉过我，任何一种我们所渴望的东西是轻轻松松就能获得的。阅读

  这本书最大的收获就是从前认为低GI的食物是很重要的，现在明白低GL的食物更关键！

  最后的一点，也是对自己说的。有空读一读与健康有关的书，对自己对身边的人都好！

  我是卡西

  热爱美好生活的阅读者

  公众号：美和好的生活