全4册正版现货 笔记+能力都是逼出来的+做一个刚刚好的自己+我才不要差不多的人生 成功励志自我完善人在职场励志管理工具书籍正版 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书的日清日课工作法是作者创造的时间管理方法，围绕多投资、少消费、尽量不丢失的时间支配原则，通过插图、方法、知识点的形式详细展现如何用一张纸做到每日事清，每日一课，帮助读者以目标为导向，合理支配时间，专注执行任务，提升工作效率和自控力，成为高效行动派。 本书的日清日课工作法以好用、有效为原则，操作简单，使用方便，适合在校大学生、公司白领、创业者、自由职业者、家庭主妇、学生家长阅读使用。

第 一部分 爱吃番茄的树

第 1幕 早上好，国王

精灵果果

一个人的王国

没有任务

好大的宝箱

黑钥匙白钥匙

第 2幕 神奇的番茄

有个番茄园

神奇的番茄

天使岛

恶魔岛

第3幕 爱吃番茄的树

我要黑番茄

爱吃番茄的树

不用吃饭

黑钥匙

开宝箱

第4幕 奇迹和荒芜

客人

恶魔的奴隶

繁华的王国

我也要创造一个独一无二的王国

第二部分 开启日清日课，创造你的王国

第5幕 日清日课工作法

开启日清日课，创造你的王国

日清：每日合理分配时间，完成清单，提升工作效率

日课：每日记录自己的变化，5 个课题提升自控能力

第6幕 提升工作效率的日清工作法

时间的3 种支配途径

设定目标

跨越障碍

完成项目

一个项目就是一个课题

任务

3 种番茄钟

统计番茄钟

现在就做

专注执行

干扰

坚持5 分钟

三大发现

设定时间

碎片时间

拒绝这个请求

休息

奖励

效率

情绪

符号

画一张表，开启日清工作法

第7幕 提升自控能力的日课工作法

自控力

系统1 和系统2

拖延症

战胜拖延

觉醒

每日记录，自我承诺

懒惰会传染， 远离懒惰的人

更新日期，每一天都是新的开始

今天定义一个主题， 每天都是特殊的日子

每日思考，正确决断

一日三省，调节情绪

每日总结，心中有数

冷静， 不要冲动

养成好习惯

T.H.X 学习法

掌握技能

打开你的藏宝图

“斜杠青年”

快速成长

画一张日课表，今天开始写日课

第三部分 附录

附录1 日清周项目计划表

附录2 日清番茄钟周统计表

附录3 日清工作表

附录4 日课主题汇总表1

附录5 日课主题汇总表2

附录6 日课工作表

参考文献

致谢

文泉小火花 原名李春雷，日清日课工作法创始人，时间管理达人。曾在100天内看完100本书，致力于让更多的人享受更多的自由支配时间。著有《互联网运营实战手册》。

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书籍介绍

本书的日清日课工作法是作者创造的时间管理方法，围绕多投资、少消费、尽量不丢失的时间支配原则，通过插图、方法、知识点的形式详细展现如何用一张纸做到每日事清，每日一课，帮助读者以目标为导向，合理支配时间，专注执行任务，提升工作效率和自控力，成为高效行动派。 本书的日清日课工作法以好用、有效为原则，操作简单，使用方便，适合在校大学生、公司白领、创业者、自由职业者、家庭主妇、学生家长阅读使用。

• 作者：arima 发布时间：2019-04-04 21:06:48

  NO.605 一本小册子，某人的时间管理方法，在许多经典方法之上归纳总结并做了一定的修正而已。

• 作者：观赏植物 发布时间：2020-06-26 00:21:41

  前半部分中纳什和亚当·斯密的理论对比挺有启发的，后半部分简直和趣味小故事一样，虽然前半部分水平也没有很高，后面还是可以形容为崩得一泻千里。

• 作者：沫沫说i 发布时间：2022-02-08 14:15:28

  思想火花还是有的。但第一章我真看不下去。

• 作者：alexis 发布时间：2019-12-10 15:04:32

  看完也没明白什么是日清日课…太水了

• 作者：草木间 发布时间：2019-04-09 10:31:45

  就是把一些经典的时间管理概念方法笼统地提一遍，加点自己的综合运用。每处点到即止，毫无深入，无法触及本质激励性不强。对时间管理有一定概念的人来说本书指导性不强，完全就是浪费时间。全篇就像是推销，日清日课有什么好可以做什么，但是如何做上面功夫真的不够。

• 作者：彼岸-梦想 发布时间：2021-02-25 13:14:14

  总的来说，有点意思。只是看完一遍不知道怎么去实践学习到的方法。

• 高效时间管理：日清日课工作法让你轻松掌握技能

  作者：巴蜀飞哥 发布时间：2022-09-11 16:47:46

  记录： 2022年阅读第201本——微信公众号《非哥笔记》

  书名：《高效时间管理：日清日课工作法图解》

  作者：文泉小火花

  点评：

  在人生这个拼搏战场上，其实人唯一的武器就是时间。从这个角度而言，人人皆为平等。即起步是平等的。

  时间投入的多寡，时间产出的多寡，决定了人与人之间的差别。时间投入的有效，取决于如何分配时间和精力。时间产出的有效，取决于如何奔着一个目标做出成绩，做到更好。

  任何时间管理方法、精力管理方法、效率提升方法，其核心均为如何将时间的投产比最大化。当然，善用时间的过程，也是善用资源的过程。时间和资源，犹如硬币两面。

  1、日清日课工作法是一套自我管理的方法，它是以目标为导向，通过合理支配时间并专注执行，提升工作效率和自控力，帮助你学到技能并养成好习惯，成为一个高效行动派。日清不但可以帮助你将工作清单上的任务执行完毕，而且通过每日事清可以解放大脑、提升效率、增加自己的时间。日课不但可以帮你实现个人目标，而且通过每日功课可以挑战自己、武装自己、认清自己。

  ①目标为导向：以完成项目为目标方向，先完成简单的目标，再实现复杂的目标。

  ②合理支配时间：时间有3种支配方式，包括投资、消费、丢失，提升投资时间份额，降低消费的时间，尽量做到不丢失时间。

  ③专注执行：一次只做一件事，不要同时进行两件及两件以上的事，你只需要知道当前的任务就是完成这件事，不要思考下一件事的具体步骤。

  ④提升工作效率：效率是被逼出来的，提升效率和锻炼身体一样，通过日清日课工作法进行练习可以提升工作效率。

  ⑤提升自控力：了解自己是提升自控力的基础，认识到自己的意志力存在的问题，则是提升自控力的关键。

  ⑥学到技能：抱着掌握知识技能的目的去学习，了解一门知识所传递的信息仅是初级学习，更高级的学习是掌握这门技能。

  ⑦养成好习惯：好习惯是将时间用到投资的事项上，坏习惯是弄丢时间。

  ⑧高效行动派：每个人都有可能成为一名“斜杠青年”，使用日清日课工作法，通过“T.H.X学习法—藏宝图—斜杠青年”，完成三级跳跃。

  2、日清有以下3个作用。第1个作用是解放大脑―― 优化大脑，使项目管理简单化、可视化、清晰化。解放大脑就是将大脑中的项目整理成任务清单，写在日清工作表上，给大脑腾出空间进行深度思考。日清可以帮助你使大脑从多线程工作变为单线程工作，每个阶段只专注做一件事，将一个复杂、烦琐的项目分解成多个单一的任务，对任务进行逐个击破，最后完成项目。即使任务中断，也可用很少的时间回到中断前的状态，避免损失更多的时间。

  第2个作用是提升效率―― 专注做事，战胜拖延症，提升工作效率。日清工作法以目标为导向，心情愉悦地专心做事，屏蔽干扰信息，保持心流状态（人们全身心投入某事的心理状态），直至完成目标。日清工作法可以每日清空工作任务，减少工作耗时，战胜拖延症，立刻就做，提升工作效率。

  第3个作用是增值时间―― 合理分配时间，做时间的投资人。日清工作法使用番茄钟作为时间计量单位，工作时间和个人时间都可以轻松统计，明确时间都用在哪里了，合理分配时间，做个人时间的投资人。番茄工作法就是先列出任务清单，设定一个30分钟的番茄钟，然后从第一件事开始全身心投入要做的任务，完成任务后给自己一个休息的奖励，坚持回顾，控制中断。

  3、日清工作法管理时间的分配，日课工作法管理自己的意志力。日课工作法可以记录自己每日的变化，看到自己的成长趋势，提升自控能力，成长为自己喜欢的人。日课工作法有以下3个作用。

  第1个作用是挑战自己―― 从想做到要做，不断创造奇迹。每日一课，不要给自己设限，将想做的事转化为要做的事，对事项进行盘点，找到不足和改进方案，看见自己成长。

  第2个作用是武装自己―― 掌握新技能，养成好习惯，做一个行动派。项目不是完成就代表结束，从项目里学习新的知识技能才是关键，再将掌握的技能应用到下一次实践中，如此循环。日课工作法帮助你掌握新技能，养成好习惯，做一个行动派。掌握一个新技能可以让自己多一种可能。

  第3个作用是认清自己―― 管理意志力，提升自控力，成为自己喜欢的人。日课不是日记，每日一课中包含自我反省和自我总结。通过自我记录、量化目标来管理自己的情绪和欲望，提升自控能力，朝着自己希望的方向成长，最终成为自己喜欢的人。例如，不要随便发誓，坐下时不翘脚，每天做一些你没做过的事，每天冥想5分钟，找出一件需要扔掉的东西，用笔和纸认真记录你平时不关心的事。

  4、大多数人被误导他们需要改进自身的时间管理，其实需要管理的不是时间，因为时间是客观存在的，我们需要管理的是自己，管理自己如何支配时间。日清工作法将一天划分为48个番茄钟（1小时为两个番茄钟，番茄钟时间定义为30分钟，含5分钟休息。），每天你醒来时就要进行选择，选择如何分配48个番茄钟。

  5、三种时间：

  ※投资是指对自身成长长期有效并且收益大的事情：学会一个技能；完成一个目标计划；锻炼身体 ；谈一场恋爱；读书；参加一场重要的培训；长期吃有营养的饭菜。

  ※消费是指对自身成长短期有效并且有收益的事情：和朋友深入交流一次；吃一顿大餐；玩网络游戏；逛商场；买衣服；完成重复的工作内容；旅游；看电视剧。

  ※丢失是指对自身成长无效并且无收益的事情：充当网络水军；骂人；酗酒；刷朋友圈；闲聊；睡懒觉；参加无意义的聚会；看无意义的综艺节目。

  6、不要想着第一次射箭就命中靶心，先射中箭靶，再射中靶心。当你列好待办事项，最快完成的方法就是现在就做。通常很多人脑中固有的想法是“先准备好再做”，但你可能永远也无法做好完美的准备。“先准备好再做”观点存在巨大的漏洞，在你未做事前，因为智力和能力的不足，信息收集始终不完善，考虑不会完美，而在执行任务的过程中你的思路会更加清晰、明确。当你不知道如何写一篇文章时，先写第1段，然后你就知道第2段、第3段怎么写了。不要等待时机，如果你等待了，你的番茄钟可能就会坏掉，变成丢失状态。什么事现在做都不晚，因为你已经开始做了，只要开始做，你就有机会把事做好。

  7、专注执行是日清工作法中一条重要的准则。一次只做一件事，不要同时做两件以上的事，你只需要知道当前的任务就是完成这件事，不要思考下一件事的具体步骤。完成一个任务后，做标记，表示已完成，然后再设置番茄钟投入下一个任务中。

  8、专注执行时大脑的干扰信息希望你中断任务，暗示自己再坚持5分钟，通常只要再坚持5分钟，你就能熬过这个阶段，屏蔽干扰信息，恢复精神状态。

  9、拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。你想拖延时，总会给自己找到一个“恰当”的理由。战胜拖延症的策略方法如下。● 使用日清工作法支配自己的时间。● 将不愿执行的事列为任务。（做饭、吃饭、刷碗都是晚餐的任务，刷碗也是晚餐中重要的一个环节，如果不执行，这个项目就未完成。）● 用手机设置日程闹铃。● 对大项目进行分解，一段时间只专注执行一个层级内容。（比如，一张图片在Photoshop中被分解为多个图层，某一段时间只需要解决文字图层的问题。）● 暗示自己这件事躲不掉，晚做不如早做。● 扼杀拖延的理由，只想事情积极、有趣的一面。（比如，洗碗并不痛苦，洗碗是一件非常简单而且很享受的事，洗碗是给碗洗澡，看着干净的碗心情也特别好。）● 坚持写日课或手账。

  10、给今天定义一个主题，每天都是特殊的日子。如清扫日，对应的主标题是清洁屋子；读书日，对应的主标题是读书；购物日，对应的主标题是购买商品。

  11、坏习惯不用刻意去改掉，养成好习惯，坏习惯自然消失了。

  12、T.H.X学习法的精髓是以课题为中心进行学习，不是以某一本书或某一堂课为中心，而是为了钻研这一课题。韩国作家郑会一提出的“T型—H型—X型”读书模式是一个很好的学习模式。T型读书法：如果不知道重点读什么书，先从别人推荐和自己想看的书单里选10本，读完这10本，找到自己最喜欢的主题深入研究，寻找这个主题相同或相似的书继续阅读。从一个点开始一直往下阅读，逐渐形成字母“T”。H型读书法：读书读到一定程度自然会产生新的想法，而后涉及别的领域或图书，从而形成另一个“T”字，最后将两个领域在头脑里进行整合，使两个“T”字连在一起，形成一个“H”。X型读书法：将几个“T”混搭在一起就形成了“X”，若干个“X”聚在一起，就可以轻松自如地驾驭任何一个主题了。T.H.X读书法同样适用于其他学习模式，包括音频、视频、培训等。T.H.X学习法的精髓是以课题为中心去学习，不是以某一本书或某一堂课为中心，而是为了钻研这一课题。例如，心理学有众多分支：认知心理学、社会心理学、精神心理学、人格心理学、实验心理学、发展心理学等，其中每一个领域都是一个“T”型，学习若干个“T”型后，将它们混搭在一起，就形成了自己的“X”型心理学。

  13、理应抱着掌握知识技能的目的去学习，了解一门知识所传递的信息仅是初级学习，更高级的学习是掌握这门技能。表演是一种技能，骑自行车是一种技能，读书是一种技能，打麻将是一种技能，游泳是一种技能，追求伴侣是一种技能，汇报是一种技能，记笔记是一种技能，自我管理也是一种技能……掌握技能的两个方式是输入和输出，输入是吸收他人的知识的经验和方法，输出是传递自己的经验和方法，从记忆效果上看，输出能帮助你更好地掌握技能，如通过写作、演讲、做游戏、设计产品等方式输出知识。

  记录： 2022年阅读第201本——微信公众号《非哥笔记》

• 看更科学的时间管理方法，帮您更高效的管理人性。

  作者：任广锴 发布时间：2018-06-22 23:37:35

  有人说过，任何严肃的个人追求都要靠有效的纯时间去积累。如果您是学生党，而学习经常没成效，一看书就走神！如果您是初入职场的小白领，工作时间总是易放纵，稍微休息一下，手机就会被刷到没电！如果您是企业刚被升值的小领导，您的工作计划完美实际工作过程很可耻，总是被老板追着跑！如果您是大企业的高管，总是愁的比干的多，想法比方法多！如果您是创业团队的合伙人，总是被勤奋的自己感动，总是被骨感的现实羞辱，在精进的路上，看不到头。如果您有以上困惑，我觉得您需要看看这本《高效时间管理——日清日课工作法图解》时间管理方法论，帮您扫除人生的效率障碍。