好孕，从卵子开始+多囊卵巢综合征完全指南 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《好孕，从卵子开始》

医学研究表明，卵子质量对受孕成功率和流产风险有很大影响。卵子质量差是导致高龄不孕、反复流产和体外受精—胚胎移植（俗称“试管婴儿”）治疗失败的常见原因。

本书以大量科学研究成果为基础，全面阐述了一套以三个月为周期的卵子质量提升方案。书中包含全面、科学的营养策略，如尽量减少接触常见的环境毒素、选择正确的维生素和补充剂来保护发育中的卵子，以及通过经科学研究证实的营养改善方案来提高受孕成功率。书中还提供了在女性患有各种生育类疾病（如子宫内膜异位症、不明原因不孕症、卵巢储备减少、多囊卵巢综合征、反复流产等）时的特殊备孕建议。

本书中的营养方案受到美国各大医院及生殖医学中心的认可和推荐，可切实提高自然受孕及试管受精成功率，帮助你更安全地生产一个健康的婴儿。

《多囊卵巢综合征完全指南》

注册营养师、健康管理师为您带来多囊卵巢综合征患者期盼已久的全面调理建议，帮助您通过改变生活方式有效战胜多囊卵巢综合征！

您可以在书中找到：

·多囊卵巢综合征的主要诱因、发病机制。旨在帮助患者找出自己患上多囊卵巢综合征的个性化病因，理解为何针对性地调整饮食、补充营养可以有效对抗多囊卵巢综合征。

·多囊卵巢综合征的常规检查项目解析。旨在帮助患者读懂检查报告，判断自己的身体状况、观察治疗进展。

·饮食调理策略及营养补充建议。包含长达130余页的饮食指导，为每种常见食物提出了有理有据的摄入建议；

此外，书中还特别增加了备孕、怀孕期间的特殊调理建议，帮助您安全度过孕期。

第1部分 认识多囊卵巢综合征

1 我懂你的辛酸 003

2 月经周期，了解一下 008

2.1 卵巢和卵泡 008

2.2 卵泡的生命历程 009

2.3 月经周期和优势卵泡 011

2.4 性激素的生产过程 015

2.5 你读懂自己的身体了吗？ 019

3 剖析多囊卵巢综合征 021

3.1 究竟什么是多囊卵巢综合征？ 021

3.2 多囊卵巢综合征的发病机制和调理方向 022

3.3 关于雄激素的必备硬核知识 024

3.4 压力和不良情绪促使肾上腺分泌雄激素 029

3.5 胰岛素抵抗导致雄激素升高 035

3.6 瘦素和脂连蛋白失衡扰乱代谢 044

3.7 卵泡发育停滞导致月经紊乱 045

3.8 促黄体生成素水平升高的成因 054

3.9 多囊卵巢综合征是遗传病吗？ 057

3.10 一张图总结多囊卵巢综合征 060

4 如何判别多囊卵巢综合征？ 062

4.1 诊断多囊卵巢综合征的依据 062

4.2 诱发高雄激素血症的5 个“嫌疑人” 065

4.3 阻碍卵泡发育的3 个“嫌疑人” 069

5 多囊卵巢综合征有痊愈的可能吗？ 074

第2部分 与多囊卵巢综合征和睦相处

6 自然疗愈多囊卵巢综合征的秘诀 079

7 树立正确的饮食观念 083

7.1 克利夫20 年法则 083

7.2 惨痛的历史教训 084

7.3 膳食指南有错吗？ 086

7.4 健康被资本愚弄 087

7.5 食物的升糖指数 088

7.6 食物的胰岛素指数 091

7.7 食品不等于食物 094

7.8 食物的糖化终产物 095

7.9 炎症和氧化应激 096

8 饮食调理方案 100

8.1 PCOS 饮食 101

8.2 牛奶食用指南 102

8.3 主食食用指南 104

8.4 蔬果食用指南 114

8.5 脂肪食用指南 118

8.6 坚果食用指南 134

8.7 大豆食用指南 136

8.8 肉类食用指南 137

8.9 调料食用指南 138

8.10 如何搭配各类食物？ 138

9 减肥饮食方案 143

9.1 有神奇的减肥产品吗？ 145

9.2 低碳水化合物饮食适合多囊患者吗？ 145

9.3 各类饮食模式的疗效 146

9.4 PCOS 饮食减肥法 150

10 营养补充剂强化方案 157

10.1 肌醇有望用于治疗多囊卵巢综合征 160

10.2 N- 乙酰半胱氨酸是谷胱甘肽之源 176

10.3 硫辛酸能改善糖代谢 180

10.4 辅酶Q10 能保护卵泡 182

10.5 褪黑素调节卵泡发育 184

10.6 白芍甘草茶和温经汤 190

10.7 黄连素媲美二甲双胍 191

10.8 水飞蓟素能消痤疮吗？ 193

10.9 圣洁莓能降泌乳素吗？ 195

10.10 黑升麻可以帮助排卵吗？ 196

10.11 锯棕榈可以防脱发吗？ 198

10.12 留兰香可以降睾酮吗？ 199

10.13 绞股蓝可以降血糖吗？ 199

10.14 白藜芦醇是万能药吗？ 200

10.15 维生素和矿物质有用吗？ 200

10.16 吃鱼油是花钱买安慰吗？ 223

10.17 一表总结营养补充剂 227

10.18 要长期依赖营养素吗？ 228

11 压力和情绪管理方案 230

11.1 改善睡眠的小妙招 231

11.2 用深呼吸解救大脑 236

11.3 减少信息，缓解压力 238

11.4 服用补充剂，助力减压 238

11.5 多囊，我根本不怕你 240

11.6 心态好就能笑到老 241

12 环境毒素的排除方案 243

12.1 环境激素 244

12.2 远离双酚A 245

12.3 小心塑化剂 247

12.4 防范污染物 248

12.5 科学排毒法 249

13 肠道菌群失衡的修复方案 253

13.1 肠道和健康有什么关系？ 253

13.2 肠道和多囊卵巢综合征有什么关系？ 254

13.3 肠道菌群被什么搞乱了？ 255

13.4 调节肠道菌群能逆转多囊卵巢综合征吗？ 257

13.5 所有人都要修复肠道吗？ 258

13.6 膳食纤维真的能通便吗？ 262

13.7 胀气和谷物有什么关系？ 263

13.8 最严格的肠道修复方案 265

13.9 修复肠道就要戒掉麸质 265

13.10 种子和茄科植物中的凝集素 267

13.11 植酸比你想象的更健康 268

13.12 低发漫饮食能缓解胀气 269

13.13 修复肠道有什么能吃的？ 270

13.14 杀菌用的抗生素和植物提取物 271

13.15 用盐酸甜菜碱促进消化 272

13.16 用消化酶制剂促进消化 273

13.17 接种益生菌能挽救健康 274

13.18 大豆发酵物和沙棘油修复胃黏膜 279

13.19 胶原蛋白肽修复肠黏膜 280

14 多囊卵巢综合征的分型及不同分型的应对方案 281

14.1 鹿特丹多囊卵巢综合征分型标准 283

14.2 16 种多囊卵巢综合征的应对方案 284

14.3 桥本甲状腺炎和多囊卵巢综合征 289

14.4 高雄激素性脱发和多囊卵巢综合征 303

14.5 异常子宫出血和多囊卵巢综合征 308

14.6 先天性肾上腺皮质增生症 316

14.7 功能性下丘脑性闭经 318

15 助孕方案 320

15.1 多囊患者备孕怎么养月经？ 321

15.2 促排卵有什么注意事项？ 322

15.3 多囊患者有必要做试管婴儿吗？ 323

15.4 监测排卵有哪些方法？ 325

15.5 男方的精子有多重要？ 328

15.6 孕早期流产有哪些常见原因？ 330

15.7 如何应对复发性流产？ 331

15.8 如何度过早孕反应期？ 332

15.9 孕期的饮食营养管理 332

16 我对待中医药的态度 338

16.1 经典中药验方举例 338

16.2 如何理解中药验方？ 341

16.3 怎么看待中医与西医？ 342

结语 345

致谢 350

参考食谱 351

参考检测 361

多囊卵巢综合征的常规检查项目 365

瑞贝卡·费特拥有悉尼大学分子生物技术和生物化学学士学位。在她26岁准备接受体外受精—胚胎移植治疗时，被诊断出卵巢储备功能减退、卵子质量差，导致怀孕概率较低。

瑞贝卡在系统学习数百篇与备孕有关的科研文献后，开发出一种围绕生活方式展开的备孕新方法 。该方法通过精心选择营养来保障卵子的质量，并能有效避免可能对卵子发育造成伤害的化学物质。正是这一方法使她自己的体外受精—胚胎移植治疗取得了成功，并生下了健康的宝宝。

梁湛威（Vincent），靠情怀一路走来的90后注册营养师、健康管理师，微信公众号“初晴多囊学堂”创始人，研究通过改变生活方式治疗多囊卵巢综合征的先驱，为数万人提供过饮食营养等非药物干预指导服务，致力于推动有深度、有灵魂的健康科普。

作者在大学三年级时因严重急性胃肠炎住院，后又被诊断为肠易激综合征，常年被腹痛、腹胀、腹泻、便秘和精神心理障碍困扰，从此踏上了研习医学和营养学之路，立志做知行合一的营养师。对同样没有得到足够重视甚至无法得到有效医治的多囊患者，作者比许多人更渴望也更清楚该如何帮助她们。在尚无治愈方法且需终身进行健康管理的疾病面前，作者站在患者的角度来分享药物手段外的健康之道，让人人都学会从“被动医疗”向“主动健康”迈进。

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编辑推荐

帮助多囊卵巢综合征患者在了解身体、战胜多囊的同时，完成科学备孕——提高受孕概率、降低流产风险、避免胎儿染色体异常

书籍介绍

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内容简介：

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此外，书中还特别增加了备孕、怀孕期间的特殊调理建议，帮助您安全度过孕期。

• 作者：宝藏小舒 发布时间：2022-02-20 10:46:46

  作者还比较年轻，从自己的经历当中，抓到了“预防为主、防治结合”的方向，希望通过改善生活方式以及适当补充营养剂的方法，改善多囊综合症。我是顺藤摸瓜找到的这本书，从科普上来讲，这本书囊括了很多研究，让我对多囊有了整体性认识。至于方法，无非还是科学作息，良好的心态，适当运动，以及，注意饮食。其他的，找医院，做检测看指标，对症下药即可。

• 作者：대포동 发布时间：2010-08-30 19:59:43

  最早讀過的一本機器貓 太棒了

• 作者：长河落日圆 发布时间：2021-11-15 23:33:02

  我也不喜欢那么多推销似的毫无必要的情节……但除此之外书还是蛮专业的，可以按己所需翻阅（虽然本多重疾病缠身的亚健康er+饮食条件受限的学生党看到最后感觉基本没啥东西可以吃了）。但当看到书中那么多女性同胞治疗的最大动机不是自身健康而是“无法怀孕”时，我还是不由得发出一声仰天长叹…………（另外喜欢无纸化阅读的朋友可以购买kindle版，我看前两天还降价了来着）

• 作者：小驴静子 发布时间：2022-05-17 12:36:14

  我居然是看了这本书才大概理解月经是什么/怎么来的，基本概念懂了后面还有一万个因素可以打乱它。慢性病不像急性病可以扔给医生，照顾整个身体还是得自己担起责任昂

• 作者：Jaelynn 发布时间：2022-03-03 15:32:54

  看完之后突然有了战胜多囊的信心，虽然原理方面比较生涩，以至于过渡到一些营养素的推荐感觉像硬广，但是病急乱投医，我还挺愿意以身试药的，反正总归不能更差了。

• 作者：mochavoila 发布时间：2023-03-04 12:17:06

  就凭它第一部分讲清了月经和多囊这两件事，这科普水平就好过大部分的医学书。患者案例太多且治疗过程一笔带过，有卖课的嫌疑。有用没用，实践出真理。整理笔记，我要开吃啦。

• 多囊卵巢综合征完全指南，2800字总结。

  作者：马克图布 发布时间：2024-02-01 22:38:31

  打卡《多囊卵巢综合征完全指南》

  3.2分（满分5）读这本书的时候记了7页半笔记，因为目前确实没有生育需求，且肠胃健康，所以跳过了帮助怀孕和修复肠道的部分。

  本书评将分为对本书的点评和在书中学到的知识两部分。

  首先是对这本书的点评：

  1.好的方面是：确实从饮食、睡眠调节、运动方式等非药物方面来给多囊患者很多建议，是实用的。

  2.缺点：这本书的作者是男性，在书里大量描写多囊患者的焦虑是不孕和容貌方面的…且部分内容比较厌女。作为一名多囊患者，其实我最关心的并不是生育问题，而是自身以后的健康发展。并且我是会存在子宫异常出现的状况，这也是我比较忧虑的点。但是作者一直把女性生育强调的很重要。都21世纪了，时代在进步，我相信其实更多的人是希望为自己健康负责的，而不是生育。

  再就是这本书里面引入了大量患者对作者本人的感谢信。套路基本一致：患者多年多囊治疗之路困难重重，机会巧合遇到了作者，在作者一些课程和面对面的对话下，得到了改善，并且生育孩子，挽救了婚姻，因此十分感谢作者，将作者戏称为送子观音。这些感谢信实在是太片面，每一个患者机会都是非常想怀孕，或者是受婆家嫌弃之类的，让我看了不适应。

  并且作者一些内容与语调非常像推销课的人，内容他不会给你讲特别特别详细，感觉有留一手，让你信任他但又因个人经验不足而不得不去找他咨询…（个人感觉哈）

  最后就是这个作者在书里写了很多比较专业的知识，显得很高级…如果高中学了三年化学生物的，能理解个大概，但是这仍然无可避免很多理论的知识比较晦涩难懂，因此介意读的时候可以只看结论。

  下面是书里学到的干货

  这本书主要是分两个方面，一是多囊的患病机理，第二方面就是治疗技能。

  1.在这本书的开头就提到了有研究证明，口服避孕药会使女性的总体身体健康状况恶化，同时会降低幸福感指数。这和医院的治疗方法真的很不一样…我确诊多囊之后医院首先开的就是短效避孕药…这也和我前几天看的《身体由我》这本书的作者非常推广短效避孕药相违背，还蛮好玩的。

  2.确实吃短效避孕药会让多囊患者看似来规律的月经，但是它的机理是吃避孕药补充雌激素和孕激素，中间隔几天不吃，就会使体内的雌激素和孕激素含量下降，导致子宫内膜脱落，也就是一种撤退性出血，所以是治标不治本的。

  3.多囊意味着直径小于10mm的卵泡异常增多，而且即便有非常多的卵泡，却很少有卵泡能发育成优势卵泡，没有优势卵泡，雄激素无法代谢为雌激素，雄激素就会升高。

  4.雄激素升高主要是因为肾上腺应激和胰岛素抵抗两个方面的原因。肾上腺应激主要和压力情绪有关。胰岛素抵抗是细胞不能灵敏地响应胰岛素信号，拒绝消耗血糖了。长久会引发糖尿病。

  5.诊断多囊的依据

  月经稀发、闭经、子宫异常出血（必要条件）

  二选一

  ①高雄激素血症/高雄激素临床表现（多毛、痤疮）

  ②妇科超声显示多囊卵巢，看卵泡个数或者是卵巢体积，体积是要≥10ml

  另外可以查一下性激素六项

  总睾酮超过0.55ng/ml 非肥胖多囊LH/FSH大于等于2

  6.一个关于食物的概念，食物的胰岛素指数（II），吃低II的食物

  7.饮食调理的方案，主张PCOS饮食法

  ①减少乳制品的摄入，主食多吃黑米燕麦荞麦，吃大米可以吃常温加醋的，面食可以吃米粉米线意大利面。

  ②蔬菜吃洋葱、香菜、秋葵、芦笋、蓝莓、蔓越莓、樱桃、羽衣甘蓝；吃十字花科的蔬菜；吃菌菇；吃富含氧化剂的，例如红石榴、猴桃、蓝莓、桑葚、橙子、樱桃、草莓等。少吃哈密瓜菠萝西瓜。

  ③反式脂肪酸绝对不能吃（烘焙食品、膨化零食），限制吃肥肉和乳制品，不吃椰子油，补充益生元（亚麻籽、洋葱、韭菜、香蕉、燕麦）。推荐吃橄榄油。多不饱和脂肪酸平衡吃，搭配吃豆类坚果类和海鱼。胆固醇理性吃。

  总之是推荐吃坚果类、粗粮、鱼类和一些蔬果。推荐早餐七点晚餐五点吃，早上多吃晚上少吃。

  8.减肥，遵循PCOS饮食原则。如果有减肥需求的人可以看一下这部分。因为本人没有减肥需求所以没有细看。推荐有氧运动和无氧运动搭配，对于不需要减肥的人来说无氧运动更好，例如平板支持、俯卧撑、卷腹。

  9.营养剂补充

  重点是肌醇、N-乙酰半胱氨酸（NAC）和维生素D3。关于肌醇是分为MI和DCI两种的，MI为主，适合所有人，DCI为辅，不适合没有胰岛素抵抗的人吃。但是营养剂的补充一定要遵照医嘱不可以随便吃。ps：如果能吃到深海鱼类的话基本上不需要补充鱼油。

  10.压力和情绪管理

  改善睡眠 十点半睡六点半起来

  偏黄的灯光，减少刺激，睡觉前一小时关掉电子产品

  闹钟声用海浪声或者是鸟叫声的轻音乐

  戒掉酒精和咖啡因

  减少思想负担多户外运动

  深呼吸（番茄工作法）管理信息源

  深呼吸有7个步骤：

  ①采取一个舒服的姿势，可以躺在地板上，也可以坐直或站立；

  ②闭上眼睛，合上嘴巴，用鼻子尽可能慢地吸气，想象空气进入腹腔；

  ③吸气的深度要深到不能再吸为止，然后屏住气3秒钟；

  ④用嘴巴尽可能慢地吐出气体；

  ⑤连续深呼吸至少10次；

  ⑥深呼吸的同时可以伸懒腰或模仿练功时的动作；

  ⑦想象自己置身于草原、森林、海滩、瀑布、山顶….

  11.环境毒素的排出

  ①远离双酚A，用玻璃容器，用不锈钢烧水壶烧水，不吃金属包装的罐头，减少接触塑料尤其是PV、PVC，不咬笔等塑料，吃东西洗手。

  ②小心塑化剂，减少塑料制品使用，少化妆少美甲烫发，少喷香水，用天然肥皂代替沐浴露。

  ③防范污染物，清洗瓜果用苏打水浸泡，洗三遍，不吸二手烟，用空气净化器

  ④科学排毒，多吃西兰花（西兰花真的特别好，提到了好几次）苹果，橙子，西柚，韭菜，洋葱，大蒜，绿叶，蔬菜，蛋黄，谷物。

  12.肠道菌群的修复

  肠道菌群紊乱，参与了多囊的发展。肠道菌群是被抗生素搞乱了，可能没有直接摄入抗生素，但是动物性食物会有抗生素残留。如果肠胃不好的媎妹可以关注一下这部分。

  13子宫异常出血，最后一部分给多囊分类，有一部分是关于子宫异常出血的，符合我的情况。

  多囊的子宫异常出血分两种情况：一是子宫有结构性改变例如子宫内膜息肉、子宫肌瘤等，二是没有子宫结构性改变，比如排卵障碍。多囊的子宫异常出血主要是排卵障碍。卵泡无法规律自主发育成熟并排卵，导致雌激素和孕激素不能呈现周期性变化。雌激素围绕新卵泡的生长和旧卵泡闭锁始终处于不稳定的状态。因此会不规律出血，严格来说不是月经。

  要注意，在异常出血期间不要摄入豆制品，不要吸入二手烟，不吃十字花科蔬菜，三餐定时定量。

  以下的蔬菜水果基本不影响芳香化酶，即便在异常子宫出血期间也可以食用，例如生菜、莴笋、茼蒿、菠菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、西红柿、黑木耳、蓝莓、草莓、樱桃、鳄梨、圣女果、猕猴桃等。

  14.多囊和中医

  根据肾主生殖等理论，中医认为多囊女性均有不同程度的肾虚表现，在此基础上可以兼有肝郁血热和脾虚痰湿等证型。如果要实现标本兼治，那么补肾以治肾虚为用药的核心，而化痰、祛瘀作为治标之法则用于治疗痰湿和血瘀。我去看中医的时候中医就说我是气虚血热…

  总之就是要健康饮食、锻炼身体、规律作息、保持好心情。

  

• 读后感

  作者：Julia 发布时间：2022-10-26 12:19:58