时间力规划 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

在本书中，精于时间管理生产力专家达蒙•扎哈里亚德斯以30天为一个周期，指出了30个影响时间管理，降低工作效率的不良习惯，对这些习惯进行深入的分析的与解读，并为读者提供了近300种改变这种坏习惯的科学而实用的方法，比如创设高效任务清单的简易方案，计算完成任务所需的时间，摆脱老好人身份，激发生产力的小贴士等。

无论你是生意人，项目经理、自由职业者还是大学生都能从中获益，通过这些行动，循序渐进的解决包括拖延症、手机上瘾症、注意力不集中、低效率工作在内的困扰大众的时间管理问题，帮助你合理掌控时间，建立高效的生活方式，进一步提高生产力与工作效率，促成健康、高效的好习惯，战胜自我批判，重获自信。

第1天　别再三番五次地查看邮件，一天两次足矣 / 001

第2天　别再苛求完美 / 006

第3天　别再雄心勃勃地列待办事项清单 / 011

第4天　别再给自己过多的时间去完成任务 / 016

第5天　别再纠结曾经的错误和失败 / 021

第6天　别再对每个人说“没问题” / 026

第7天　别再加班加点 / 032

第8天　别再做控制狂 / 037

第9天　别再吃不健康的食物 / 043

第10天　别再拖延 / 048

第22天　别再不好好锻炼身体 / 125

第23天　别再在意别人对你的看法 / 132

第24天　别再关心时事/ 140

第25天　别再将注意力放在80%无关紧要的事情上 / 147

第26天　别再凑些无关紧要的热闹 / 153

第27天　别再不设定具体目标 / 160

第28天　别让手机影响你的生活 / 167

第29天　别等到精疲力竭再停止工作 / 174

第30天　别让压力充斥你的生活 / 182

30天快速提高生产力的10个行动小建议 / 190

第11天　别再拖延难处理的任务 / 053

第12天　别再一天到晚挂在社交网站上 / 059

第13天　别忘了休息 / 066

第14天　别再沉迷于电视节目不能自拔 / 072

第15天 别再不把重复任务的系统化当回事 / 079

第16天　别再同时处理很多事情 / 086

第17天　别再拒绝为自己的选择承担责任 / 093

第18天　别再说自己还没有准备好 / 100

第19天　别再不好好规划你的一天 / 106

第20天　别再自怨自艾 / 113

第21天　别再违背自己的生理节奏 / 120

第22天　别再不好好锻炼身体 / 125

第23天　别再在意别人对你的看法 / 132

第24天　别再关心时事 / 140

第25天　别再将注意力放在80%无关紧要的事情上 / 147

第26天　别再凑些无关紧要的热闹 / 153

第27天　别再不设定具体目标 / 160

第28天　别让手机影响你的生活 / 167

第29天　别等到精疲力竭再停止工作 / 174

第30天　别让压力充斥你的生活 / 182

30天快速提高生产力的10个行动小建议 / 190

达蒙•扎哈里亚德斯

Damon.Zahariades

来自美国的达蒙是一名效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站（Art of Productivity）的创办者,畅销书作家。他致力于教会人们如何规划一天时间，完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。著有《高效清单工作法》《不拖延的人生》《生产力规划》等一系列帮助读者提高效率的作品。

对于无法掌控时间的失落感有着深刻体会的他，创立了一套高效的时间管理方法，不管你是想要提升效率的职场人士还是只想充分利用生活中的时间，他的书都可以帮助你提升做事效率，形成更加健康、高效的生活方式。

[编辑推荐]

★拯救现代都市“穷忙族”的时间管理圣经，突破低效困境，向高效能进军

你是否感觉时间根本不够用？

面对繁重、艰巨的工作，你是否感到恐惧，想要逃避？

罹患重度拖延症，只有到deadline才能逼迫自己完成工作？

拿起手机就放不下，一直挂在社交媒体上，刷来刷去浪费了很多时间又不知道如何做出改变？

每天加班加点，精疲力尽却只能眼睁睁看着他人升职加薪，自己原地踏步？

这本书帮你科学掌握时间管理法，从拖延走向高效，拒绝做无用功，重塑人生效率体系。

★权威书写，诚意之作

精于时间管理的美国著名生产力专家达蒙以自己丰富的工作经验，为饱受时间管理之苦的人们提供高效实用的时间管理与人生解决方案。

★内容丰富，科学实用

在本书中，达蒙以30天为一个周期，指出了30个影响时间管理，降低工作效率的不良习惯，对这些习惯进行深入的分析的与解读，并为读者提供了近300种改变这种坏习惯的科学而实用的方法，内容丰富、条理清晰，比如创设高效任务清单的简易方案，计算完成任务所需的时间，摆脱老好人身份，激发生产力的小贴士等。帮助读者建立高效的生活方式，进一步提高生产力与工作效率，促成健康、高效的好习惯，战胜自我批判，重获自信。

★实现价值飞跃，重塑人生

阅读本书，不仅能够学会如何科学有效的掌握时间，告别拖延、提高工作效率，更能形成良好、健康、高效的生活模式，逐步学会悦纳自己，与自己和解，找到适合自己的生活方式。

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书籍介绍

在本书中，精于时间管理生产力专家达蒙•扎哈里亚德斯以30天为一个周期，指出了30个影响时间管理，降低工作效率的不良习惯，对这些习惯进行深入的分析的与解读，并为读者提供了近300种改变这种坏习惯的科学而实用的方法，比如创设高效任务清单的简易方案，计算完成任务所需的时间，摆脱老好人身份，激发生产力的小贴士等。

无论你是生意人，项目经理、自由职业者还是大学生都能从中获益，通过这些行动，循序渐进的解决包括拖延症、手机上瘾症、注意力不集中、低效率工作在内的困扰大众的时间管理问题，帮助你合理掌控时间，建立高效的生活方式，进一步提高生产力与工作效率，促成健康、高效的好习惯，战胜自我批判，重获自信。

• 作者：半缕青烟 发布时间：2022-02-27 22:20:58

  受益匪浅

• 作者：守兔逮只猪 发布时间：2017-11-06 11:16:18

  35M

• 作者：jessica 发布时间：2022-03-01 16:22:10

  提升自信心tips：培养新的兴趣爱好。锻炼身体健康饮食。提醒自己，你的核心能力就是自己的专长。别再自责。我们从电视网络或是报纸上看到的新闻大都十分肤浅。会更容易分心。别再将注意力放在80%无关紧要的事情上。别让手机影响你的生活。长寿最重要的一个秘诀就是远离忧虑压力和焦躁。提高生产力的10个tips：制定详细的习惯养成计划。持之以恒。集中精力一次养成一个习惯。一步步前进。为每个新习惯设定一个诱因。记录每天的习惯。邀请他人加入我们。犒劳自己。评估每一次失败。给自己放个假。

• 作者：褐瞳 发布时间：2023-02-21 22:25:22

  挑着看了几页，好无趣。语言无趣，逻辑无趣，举的例子更无趣。故作神秘，但其实内容人尽皆知。

• 作者：Orchid 发布时间：2022-03-06 15:40:03

  都是些啥玩意儿啊

• 作者：小飞侠Lv 发布时间：2022-06-26 15:11:46

  这类书大都大同小异。

  还是要解决心理因素，行动起来。

• 告别干扰时间管理的坏习惯

  作者：巴蜀飞哥 发布时间：2022-07-02 16:39:42

  记录： 2022年阅读第146本——微信公众号《非哥笔记》

  书名：《时间力规划》

  作者：美/达蒙·扎哈里亚德斯（效率和时间管理专家）

  点评：本书讲述了通过时间管理如何提升工作效率的几百种方法。掌控时间，建立高效的生产力生活方式，通过方法，可以轻松实现。只是，方法其实最后皆要化为习惯，一步一步来，慢慢来，千万不要操之过急。坚持，是最好的时间管理方式，也是最好的提升工作效率的方式，更是建立习惯的唯一方式。

  1、转换成本：我们每分一次心，大脑就需要25分钟的时间才能恢复工作状态。所以，别再同时处理很多事。

  2、沃伦·巴菲特的话道：“成功人士与杰出人士的区别在于，杰出人士差不多会对所有事情说‘不’。”巴菲特的评论反映了史蒂夫·乔布斯在1997年苹果全球开发者大会上所做的演讲。他指出：“专注就是说‘不’。”

  3、友好拒绝别人的方式：询问是否能晚些时候再去帮助别人。这么做不但说出了“不”，还能让别人感觉到你的热心。这么回答会比直接说“不”更容易让人接受。

  4、微软公司的一项调查显示，成人的平均注意力时长仅为8秒，比金鱼的注意力时长还要短。这个数字相比2000年有了明显下降，当时成人的平均注意力时长为12秒。

  5、别再说自己还没有准备好：提醒自己，你永远也不可能做好万全的准备。一定要让自己意识到，做好万全的准备不过是大脑阻止你采取行动的借口。

  6、生理节奏有两种：第一种被称为昼夜节律，指的是身体在24小时内的周期变化。它主要揭示了自然环境中的光照和黑暗条件对脑电波、生理机能以及行为的影响。简言之，昼夜节律是我们的生物“钟”。昼夜节律会影响你的精力，决定24小时周期内你生产力达到最高以及最低水平的时刻。因此，你可以将某种任务安排在一天的某个特殊时刻来处理，以优化生产力。比如，在精力最旺盛的时刻处理困难的任务，在精力不足的时刻做简单的事情。另外一种生理节奏被称为超日节律。在一昼夜内（24小时），身体会经历一系列较短的周期，每个周期持续90到120分钟。在不同的周期内，你的警觉性都有所不同。你有没有想过，专心致志工作90分钟以后，自己为什么总会变得昏昏沉沉？你之所以精神不振，就是因为超日节律。找到一天当中你的精力最为旺盛的时刻。你需要在那段时间里处理最复杂的任务。找到一天当中你的精力最为低迷的时刻。你需要在那段时间里处理琐事，或是干脆睡上30分钟。一觉醒来，你又会变得精神振奋，就能够充分利用下一个超日节律了。

  7、久坐会引发健康风险，而站立工作恰好规避了这一问题。站立式办公桌，它将帮助你一边工作一边活动身体。站着工作60分钟，再坐下工作60分钟，然后再站起来。

  8、伯特兰·罗素：“不要担心自己的想法古怪，如今被普遍接受的观点都曾经是古怪的想法。”

  记录： 2022年阅读第146本——微信公众号《非哥笔记》

• 温柔的力量

  作者：夕西然 发布时间：2019-04-21 10:01:50

  《巨型红杉树》是这本短篇集里让我感到最特殊的一篇了。这是一个听起来很简单的故事。讲的是一名植物学家，有一次他到一个作家疗养所去度假，在那里他用自己植物方面的专业知识帮一个作家修改了他的童话。就是这样一个简单的不像故事的故事，却像是有着魔力一般，不仅在读者心中留下了神奇的种子，还表现出了帕乌斯托夫斯基对待生命以及创作的态度。

  帕乌斯托夫斯基是这么讲述这件小事情的。在长满茂密山杨林和老云杉林的山坡上，坐落着一个专门的作家疗养院。因为到那里疗养的都是些阅历丰富的作家们，他们有趣，却性格各异，而且总爱挖苦别人。至少在故事的主人公林学军和育种学家杜波夫心中就是这样。所以他到这疗养院来以后，一方面静静地观察着这些作家们，听他们每天激烈的争吵，一方面又继续在自己的自然世界中漫游。因为相比听争吵，他可能更喜欢后者。他到山下的小河边散步，感受夜色中雾霭的变化，看那些在在雾霭中的矗立的云杉······正是在这真正的宁静中，他遇到了一个比那些作家们都让他更感兴趣的人——一个作家的女儿，一个九岁的小姑娘。这小姑娘也经常来河边玩耍，她爱看书，又对世界对自然充满好奇，她到这小河边，每一次都能从水中发现有趣的东西：云杉的树枝、百合的叶子、铁皮罐头盒······她这小孩子纯然的天性使得杜波夫心中升起了许多美好的情感。他是多么愿意和这小姑娘做真正的朋友，可是他却发现自己无法满足小姑娘心中真正的渴望：当小姑娘问他“冬天，水里的小甲虫是不是没有死，只是在石头底下睡着了？”等等这些问题时，他只能从一个科学家的角度来解释原因，却无法把对生命的阐释变成属于幻想世界中妙趣横生的童话故事，讲给小姑娘听。

  而转机有天到来，一位作家写了一篇童话读给大家听。童话中讲了一棵特别大的树，树里的小矮人在树中建造了一个类似人类的世界，这是一个并不太有童话想象力的童话，或者说只是借着童话的外衣来描述人类的世界，它和它的世界本身可能和那颗神奇的树没有太大关系。当这位作家寻求杜波夫作为植物学家的意见时，杜波夫就描述出了一种真正和大树密切相关，根基于现实的幻想。他说有一种真正的巨树，巨型红杉树。“它可以长到一百五十米高。它的树干大的出奇，直径达到五十米······早在荷马时代，他们就长成大树了，到哥伦布时代，已经长成巨型大树……”在杜波夫的描述中，这棵树真正的活了，它是那样真实、神圣、神奇，又饱含着人类的情谊，仿佛它身上凝聚着世世代代许多人的目光。

  当然，帕乌斯托夫斯基没有停留去过多描写这些，他只是让故事自然地进行下去，他让杜波夫继续说，其实这样的树它已经种下，并且不用等七千年，很快就能长得又粗又大，因为他正在研究怎么加快树木的生长方式。

  “这才是真正的童话！”小姑娘听了说。此后，故事还是那样平静自然，不着痕迹地进行着。写童话的作家撕掉了自己的作品，杜波夫和小姑娘还继续着他们的乐趣，一起欣赏雪的美丽。

  一切就是这么简洁，帕乌斯托夫斯基只是在写故事本身，写故事中的人，写他们见到的山谷、小河、雾霭、雪花。他没有多花笔墨来描写人们的心理活动，可是我们从杜波夫最后的讲述中，已经能够感觉到有什么变化发生了：杜波夫种下的那些红杉真的可以很快就长得像巨型红杉一样吗？那是杜波夫不断研究的成果还是他美好的愿望呢，或者两者都是，不过这已经不那么重要了。因为我们感到杜波夫心中一只潜藏着对植物对自然的柔情被唤醒了，它变成了一种想象力，一种极具有现实感又美妙无比的想象力，一种真正的想象力！

  我想，帕乌斯托夫斯基也正是如此，作为一个极其喜欢描写自然的作家，他一方面像植物学家一样，客观而又认真地观察自然，就像在《黄色的光》一篇中一样，他极其敏锐地捕捉到了秋叶发出的光，感受到了秋天自然中所有色彩和光的变化。另一方面，他的观察中时时刻刻又有着奇妙的感受，时时刻刻都跳动着一颗宁静温和、对万事万物充满理解的心。所以他爱写那些美好的期待，写人与人之间流淌的美好善意，即使是在残酷的战争中，他也把这种期待和善意放在一个心地纯洁的个体身上，让它变成永不消逝的光芒，变成一种温柔的力量。帕乌斯托夫斯基的所有文章都在传达这种温柔的力量，大概正是俄罗斯广袤的土地给予了他这样的力量。