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基本信息

商品名称： 鞭杆拳技法与健身

出版社： 北京科学技术出版社

出版时间：2022-10-01

作者：毛明春

译者：

开本： 16开

定价： 198.00

页数：268

印次： 1

ISBN号：9787571423476

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

《鞭杆拳技法与健身》

一书详细阐述了鞭杆拳的习

练功法和健身功法。在动作

上，从Z基础的握法入手，

将习练套路方法图文并茂地

展示出来，并在此基础之上

阐述了鞭杆拳的保健作用，

对鞭杆攀爱好者具有科普、

学习的意义。其主要内容包

括概述，基本把法，特色功

法，松活膀臂腰腿掌指功法

，溜手滑把、换把功法，腰

腿劲力功法，鞭杆拳单点子

与破点子，串点子三十二势

，鞭杆拳健身功法等，内容

详尽，便于应用，既可作为

武术专业者提高功力、技法

的教程，又能为普通大众提

供一种寓教于乐、寓学于趣

的锻炼身体的技法。

《鞭杆拳技法与健身》

一书详细阐述了鞭杆拳的习

练功法和健身功法。在动作

上，从Z基础的握法入手，

将习练套路方法图文并茂地

展示出来，并在此基础之上

阐述了鞭杆拳的保健作用，

对鞭杆攀爱好者具有科普、

学习的意义。其主要内容包

括概述，基本把法，特色功

法，松活膀臂腰腿掌指功法

，溜手滑把、换把功法，腰

腿劲力功法，鞭杆拳单点子

与破点子，串点子三十二势

，鞭杆拳健身功法等，内容

详尽，便于应用，既可作为

武术专业者提高功力、技法

的教程，又能为普通大众提

供一种寓教于乐、寓学于趣

的锻炼身体的技法。

目录

第一章 概述

鞭杆拳简介

鞭杆拳的内容

壹 功法

贰 单点子与破点子

叁 串点子

肆 鞭杆拳执中致和论

伍 鞭杆拳健身功法

鞭杆拳的特点

壹 拳鞭合一

贰 技法独特

叁 综合包容

鞭杆拳执中理法

第二章 基本把法

壹 阴把（正把）

贰 阳把（反把）

叁 阴阳把

肆 实把、虚把

伍 半把

陆 扣把

柒 叉把

捌 卡把

第三章 特色功法

壹 点棉球

贰 抽袋子

叁 崩袋子

肆 戳袋子

伍 劈袋子

陆 搅轮子

柒 刮桩子

捌 缠圈子

第四章 松活膀臂、腰胯、腕掌指的功法

壹 无J转圈松活膀臂

贰 太J转圈松活膀臂

叁 握鞭转肩拉筋开肩

肆 中节缠腰松活腰胯

伍 顺逆缠鞭松活手腕

陆 顺逆舞花松活手腕

柒 撩点鞭松活腕掌指

捌 翻鞭松活腕掌指

第五章 溜手滑把、换把功法

壹 溜手滑把八道法（“米”字）

贰 肘后换把

第六章 腰腿劲力功法

壹 前后翻胯（鼓波浪）

贰 蹬腿送胯（鸡步功）

叁 左右抖胯（鱼打挺）

第七章 鞭杆拳单点子与破点子

预备势

壹 单手执鞭预备势

第一章 概述

鞭杆拳简介

鞭杆拳的内容

壹 功法

贰 单点子与破点子

叁 串点子

肆 鞭杆拳执中致和论

伍 鞭杆拳健身功法

鞭杆拳的特点

壹 拳鞭合一

贰 技法独特

叁 综合包容

鞭杆拳执中理法

第二章 基本把法

壹 阴把（正把）

贰 阳把（反把）

叁 阴阳把

肆 实把、虚把

伍 半把

陆 扣把

柒 叉把

捌 卡把

第三章 特色功法

壹 点棉球

贰 抽袋子

叁 崩袋子

肆 戳袋子

伍 劈袋子

陆 搅轮子

柒 刮桩子

捌 缠圈子

第四章 松活膀臂、腰胯、腕掌指的功法

壹 无J转圈松活膀臂

贰 太J转圈松活膀臂

叁 握鞭转肩拉筋开肩

肆 中节缠腰松活腰胯

伍 顺逆缠鞭松活手腕

陆 顺逆舞花松活手腕

柒 撩点鞭松活腕掌指

捌 翻鞭松活腕掌指

第五章 溜手滑把、换把功法

壹 溜手滑把八道法（“米”字）

贰 肘后换把

第六章 腰腿劲力功法

壹 前后翻胯（鼓波浪）

贰 蹬腿送胯（鸡步功）

叁 左右抖胯（鱼打挺）

第七章 鞭杆拳单点子与破点子

预备势

壹 单手执鞭预备势

贰 双手执鞭预备势

五行鞭点子

壹 劈点子

贰 崩点子

叁 钻点子

肆 炮点子

伍 横点子

直点子

壹 上挂前点

贰 下挂上点

叁 上挂平戳

肆 下挂平戳

伍 上挂平穿

陆 顾倚刺中

柒 左右格刺

捌 换把挡戳

劈点子

壹 圈缠劈

贰 上托劈

叁 舞花反劈

肆 左右挑劈

伍 十字斜劈

陆 上推斜劈

缠抽点子

缠击点子

贯点子

壹 左右贯耳

贰 单把贯耳

下截上击

“8”字缠击

挑帘穿进

上托下扫

上格下甩

下拦上点

上刮下劐

第八章 串点子三十二势

预备势 凝神静立

第一串

起势 仙人指路

壹 夫子拱手（左虚步挂、左弓步劈）

贰 狮子摇头（左右斜抡劈）

叁 蝎子撩尾（转身崩挑）

肆 力劈华山（转身下劈）

伍 双峰贯耳（左右击耳）

陆 浪子回头（插步后扫）

柒 扬鞭催马（转身平抽）

捌 落鞭碎石（立鞭拦挡、并步反点）

第二串

玖 青龙现爪（提膝劐鞭、歇步戳鞭）

拾 犀牛望月（左右后戳）

贰 双手执鞭预备势

五行鞭点子

壹 劈点子

贰 崩点子

叁 钻点子

肆 炮点子

伍 横点子

直点子

壹 上挂前点

贰 下挂上点

叁 上挂平戳

肆 下挂平戳

伍 上挂平穿

陆 顾倚刺中

柒 左右格刺

捌 换把挡戳

劈点子

壹 圈缠劈

贰 上托劈

叁 舞花反劈

肆 左右挑劈

伍 十字斜劈

陆 上推斜劈

缠抽点子

缠击点子

贯点子

壹 左右贯耳

贰 单把贯耳

下截上击

“8”字缠击

挑帘穿进

上托下扫

上格下甩

下拦上点

上刮下劐

第八章 串点子三十二势

预备势 凝神静立

第一串

起势 仙人指路

壹 夫子拱手（左虚步挂、左弓步劈）

贰 狮子摇头（左右斜抡劈）

叁 蝎子撩尾（转身崩挑）

肆 力劈华山（转身下劈）

伍 双峰贯耳（左右击耳）

陆 浪子回头（插步后扫）

柒 扬鞭催马（转身平抽）

捌 落鞭碎石（立鞭拦挡、并步反点）

第二串

玖 青龙现爪（提膝劐鞭、歇步戳鞭）

拾 犀牛望月（左右后戳）

拾壹 乌龙摆尾（转身右摆、独立反摆）

拾贰 太公钓鱼（右弓步戳、右虚步扣）

拾叁 玉女穿梭（左右穿鞭）

拾肆 苏秦背剑（虚步背挎）

拾伍 老翁劈柴（左拧身抽、右拧身劈）

拾陆 喜鹊登枝（左弹腿）

第三串

拾柒 霸王送客（进步点鞭）

拾捌 怀中抱月（转身甩鞭、歇步抱鞭）

拾玖 追风发箭（穿鞭、进步连戳）

贰拾 龙行浪涌（进步劐鞭）

贰拾壹 巨斧劈山（上步斜劈）

贰拾贰 横扫千军（独立反扫）

贰拾叁 回马扬鞭（回身云扫）

贰拾肆 凤凰抬头（下劈上崩）

第四串

贰拾伍 霹雷击地（抡鞭下拍）

贰拾陆 迎风摇旗（鞭梢劐起、并步缠转）

贰拾柒 白蛇吐信（弓步左拨、撩鞭点脚）

贰拾捌 凤凰点头（左虚步挂、抛鞭吊点）

贰拾玖 青龙取水（歇步下挂、弓步反点）

叁拾 锦鸡食米（丁步下点）

叁拾壹 风扫残云（转身歇步云贯）

叁拾贰 梅花落地（转身舞花、按掌还原）

第九章 鞭杆拳健身功法

溜腿功法

壹 正踢溜腿

贰 侧踢溜腿

叁 外摆溜腿

肆 里合溜腿

调息吐纳内壮法

壹 劈

贰 戳

叁 架

肆 摇

防治肩、颈、腰、膝病症练习法

壹 防治肩部病症

贰 防治颈部病症

叁 防治腰部病症

肆 防治膝部病症

拾壹 乌龙摆尾（转身右摆、独立反摆）

拾贰 太公钓鱼（右弓步戳、右虚步扣）

拾叁 玉女穿梭（左右穿鞭）

拾肆 苏秦背剑（虚步背挎）

拾伍 老翁劈柴（左拧身抽、右拧身劈）

拾陆 喜鹊登枝（左弹腿）

第三串

拾柒 霸王送客（进步点鞭）

拾捌 怀中抱月（转身甩鞭、歇步抱鞭）

拾玖 追风发箭（穿鞭、进步连戳）

贰拾 龙行浪涌（进步劐鞭）

贰拾壹 巨斧劈山（上步斜劈）

贰拾贰 横扫千军（独立反扫）

贰拾叁 回马扬鞭（回身云扫）

贰拾肆 凤凰抬头（下劈上崩）

第四串

贰拾伍 霹雷击地（抡鞭下拍）

贰拾陆 迎风摇旗（鞭梢劐起、并步缠转）

贰拾柒 白蛇吐信（弓步左拨、撩鞭点脚）

贰拾捌 凤凰点头（左虚步挂、抛鞭吊点）

贰拾玖 青龙取水（歇步下挂、弓步反点）

叁拾 锦鸡食米（丁步下点）

叁拾壹 风扫残云（转身歇步云贯）

叁拾贰 梅花落地（转身舞花、按掌还原）

第九章 鞭杆拳健身功法

溜腿功法

壹 正踢溜腿

贰 侧踢溜腿

叁 外摆溜腿

肆 里合溜腿

调息吐纳内壮法

壹 劈

贰 戳

叁 架

肆 摇

防治肩、颈、腰、膝病症练习法

壹 防治肩部病症

贰 防治颈部病症

叁 防治腰部病症

肆 防治膝部病症

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• 作者：井井有柴 发布时间：2021-05-10 18:35:38

  曾经和一个男领导讨论过相似话题，大致是说女性在平衡工作与家庭时付出的更多，男领导极力否认，他觉得男性同样为了平衡工作和家庭付出了许多。

  但就如本书中所说：“作为妈妈，想要独立和自由是如何艰难。因为在养育孩子、照顾家庭的过程中，妈妈付出了自己最宝贵的年华，放弃了自我发展的机会，失去了经验累积的过程。最大的代价是看不见的机会成本。”比如男人就没有怀胎十月和哺乳喂养的困扰，如果生二胎那妈妈牺牲的时间会更多！

  不止如此，这本书里论述的女性如何成为自己、如何成为母亲的每一章节，看着就很累……

• 作者：Ashitaka 发布时间：2022-09-12 16:20:38

  虽然不是那种自述传记，但是也沿着他的轨迹了解了航空航天在那个年代的发展轨迹。

• 作者：聶㊣ ✈ 馬騮 发布时间：2010-05-11 10:56:14

  在沒有電腦檢索的時代，做出這樣一部幾無靡遺的史料彙編，讓人驚歎。這本書是研究唐代的同學必備之作。

• 作者：Zzzzzzxx 发布时间：2019-09-16 17:01:59

  书好，翻译也很好

• 作者：muzer 发布时间：2020-04-14 13:06:49

  青春啊

• 作者：indigo 发布时间：2011-09-17 22:14:52

  好久之前看的..其实我都忘了内容了

• 浅淡《春梦之结》

  作者：不知 发布时间：2021-06-23 00:50:58

  作为亨利·米勒“殉色三部曲”的最后一部，《春梦之结》是米勒充满自恋与忏悔意识写就的，它不像“自传三部曲”那样充满溢出过多的“阳具”意识和那么多充满争议的描写，手法也没有像刚到巴黎时将碎片化、自动写作等超现实主义及后现代手法运用到极致和致幻，更多的是批判现代社会的压抑、欺骗、荒谬。对人如何追求自我解放时有勇气选择选择的自由加以阐述。春梦之结也是对现代种种浮躁功利的美梦的深刻批判。

  故事发生在米勒去巴黎之前的纽约，他和第二任妻子双性恋的莫娜以及莫娜的女性爱人画家斯塔西娅一起生活期间发生的故事，全文采用第一人称，反应了这一时期米勒在生活与精神上遇到的种种困境，以及某些使米勒像“酶”一样的快速变化的事件和某些彻底改变他的“顿悟”。他的意识受到了种种洗礼，他将这些压抑和洗礼一并化为一股贯穿整本小说二十章的意识流动，或急或缓，文笔自然流畅，较早年作品易读。

  生命有独特的律动，书也一样，需要释放不同的感受力去读，亨利米勒就是这样一个你不得不用一种特殊律动去读的作家，他的文字像回忆一样以四分之三节拍袭来，渐入佳境。

  “如果形势变得糟糕透顶，又找不到解决的办法，那唯一的出路好像就是杀人或者自杀，要不就是杀了人再自杀。要是这两个都没做，那他就成了一个小丑。”

  这是在《春梦之结》第三章的第一段话，这充满隐喻的话处处可见，电影《小丑》和《出租车司机》的某一种内涵就是这句话，一句充满绝望的话，惯用自动写作的亨利米勒也是这样越来越不被其他人所理解，特别是正襟危坐习惯阅读作者以读者为中心的文字的读者，或喜欢读书甚于思考的读者，是很难喜欢亨利米勒这种自以为是的文体，他不重视故事和情节，甚至是各种人物，充满自由的写作，所以需要读者去看他的隐喻以及某些夸张幻想，而不是本来的文字，也就是所谓的弦外之音。他可能突然提起某个朋友，当然读者是不认识的，他不注重人物描写，惯于描写自己内心的感受，并有时候突兀的引发思考，而且几乎每读一页都要停下来，读亨利米勒的书要求自己包容发散的思考时间远大于阅读时间，甚至苛刻的要求读者有某些与他相似的某些经历（思想，生活），这几乎注定了他的读者不会太多，虽然较早年为女权主义所批判的男子沙文主义者较为少了，可与米勒在童年被清教的家庭特别是他喜怒无常、自欺欺人的母亲所共同压抑的“阳具”意识的力比多和深深的自卑被后来反叛后追求更强劲的补偿，依然处处可见，比如米勒的妻子就是他母亲在他潜意识的缩影，处处喜怒无常，善于欺骗。那我们问什么要读亨利米勒呢？因为他的书里提供了无限可能。一种在现实中的伟大预言，这是一个超现实主义者的人生的春天，就像他的语言实验极致《黑色的春天》。《黑色的春天》的阅读难度是我遇到的前所未有的，它需要你把一切都投射进去，我喜欢喝的微醺后，保证自己精力的绝对旺盛，倒头便睡了进去。

  他的书无所不包像一本生活中的百科全书，热爱生活的人才会喜欢读它，就让你真真切切的生活，而不是逆来顺受，习以为常，活着和生活是完全不同的两个概念。

  《春梦之结》我读了一半，一天一章恰巧到今年的最后一天，读到喜爱之书以前日夜兼程，可是一天到晚的沉浸在书本的想象与思考中更像是对现实生活的逃避，这也是我之所以采取一天一章读《春梦之结》的目的，沉浸在更长久的思考气氛中，与现实建立一种不同且属于自己思考所得的可实践的种种，打破某些常日忽略的隐秘地与自我相驳的习惯，将一种内在的精神生活外化到现实生活，让生活反哺思想，这将是一个极其漫长的过程，对自我的批判可能持续一生，这也是读这本书一开始所获得的启示。

  “汪！汪汪！汪！汪！”

  米勒像狗一样在黑夜中狂吠，叫个不停，无人理会，不知到去哪。这是现代人的症结，迷茫又迷茫，漫漫黑夜无始无终，米勒喜欢老子，我猜测他的某些做法可能部分实践了老子的“知其白，守其黑，为天下式”的道德观，坚决捍卫了人类社会上某些共同不齿与伪装的“恶”。不过大道无情，人有情，他为了各种“爱”虽然有私，但极其真诚。为了资助斯塔西娅去其他地方，以及后来妻子和她的同性恋情人私奔欧洲安顿用钱，米勒四处借钱，清描淡写，理所当然的去为她们买血，最后被告知血检不合格，又饿着肚子四处奔走，当掘墓人等等，悲痛过后他为她写了他们在一起的点点滴滴，只写给莫娜，希望她能回想起以前的点点滴滴，可是莫娜正和其他英俊的男人共赴维也纳，他连寄信的地址都没得到，他愤怒的像疯狗，可还是一遍遍的自言自语说我爱你。

  看到米勒泪水越来越绝堤，疯狂痛哭，如此卑微的爱着，突然的抛弃，孤独的一人在房间拿着给掘墓刚发的工资为莫娜买的礼物，以及一捧紫罗兰，不觉想，这家伙真他妈的可怜，同时为这爱落泪，因为他始终相信妻子是爱他的。

  “回头眺望岸上，一幢幢摩天大楼多像积木玩具呀！·····人生真是朝生墓死，多么微不足道，多么徒劳无益。多么狂妄自大！男男女女们使足力气，拼命地挤进这些巨大的坟墓里，而且是日复一日，天天如此。为了生存，有些人不惜抛弃灵魂，出卖自己，出卖你我，甚至出卖上帝。”

  发达的纽约，人们将自己埋在称之为“家”墓穴，拥挤破败，白天是生活在无谓的汗水和苦役的坟墓里，米勒对纽约生活乃至是整个美国的生活都觉得是一场噩梦，他向往文化发达的欧洲，他向往那个时候很多艺术家都向往的世界文化中心巴黎。对他来说美国太功利了，美国梦只是南柯一梦，而且是一场噩梦。

  现代生活中的我们，又何尝不是他书中可怜的男男女女，我们从小到大被灌输各式的励志故事，告诉已经没有梦想的人们什么是成功，给小概率事件以传播，因为“死人”不会说话，成千上万的失败被人们还没有察觉就忽略了，阶级的慢慢固化又使人们更加疯狂的追寻着所谓的“成功”，小心谨慎的活在黄金的笼子里，经济终究会疲软下去，届时一场美梦又将破碎，不以人精神发展的发展也终究逃不过其他美梦的下场，快餐文化的盛行，商业电影的大卖特卖，人们笑着含着资本家们给的“奶嘴”，就像日本的泡沫经济后的迷茫，就像饭圈盛行，上几代人努力打破了几千年的价值观 ，我们需要再慢慢建设适合我们的价值观，人类急需一场文化精神的革命，尽管现实大多是悲观的，然而然而。但愿我们现在的一些努力是为了我们的后代更自由的选择艺术。

• 与200位大师心灵晤谈的书

  作者：沐心 发布时间：2022-11-23 19:40:08

  大家都知道，“读一部好书，就是和许多高尚的人谈话”，读名家名作，就是和大师的心灵在晤谈。读经典，会穿越时空渗透到我们的灵魂中去，以一种强大的精神力量指引我们的人生。

  可是，书海无边，到底哪些是好书、哪些是名家名作、哪些是必读的经典呢？又如何在短时间内将那些散落在每一本书的经典挑选出来呢？

  《人一生要读的经典》终于解决了我们的难题，它在参考诸多名家推荐的必读书目的基础上，收录了中外最经典的散文、最美的诗歌、最好的杂文及最精彩的演讲词共近200篇。

  例如：最经典的散文《从百草原到三味书屋》、《背影》、《小橘灯》，最美的诗歌《你是人间四月天》、《乡愁》、《致橡树》，最好的杂文《纪念刘和珍君》、《差不多先生传》，最精彩的演讲《最后一次演讲》、《林肯就职演说》，等等，这些经典的作品全都收录在其中，让我们能用最省时而且最有效的方式一次性来阅读这些经典。

  另外，本书还通过“入选理由”、“作者简介”、“作品赏析”等栏目多角度解析名作，引导我们准确、透彻地把握作品的思想内涵，从中汲取丰富的人生营养。

  例如《背影》入选的理由是：朱自清的散文代表作之一，中国现代文学史上抒写亲情的典范之作，文字真挚、深沉，具有强烈的感染力。点明作品的独特之处，让我们在阅读前对其有个初步的认识。

  《背影》作品赏析：这是一篇回忆性的抒情散文。文章以背影为“凝聚点”，以父子之间的关爱之情为“内在线”，记叙了多年前父亲在浦口车站送作者乘火车去北京读书的情景，描绘了无微不至的父爱，抒发了拳拳思亲的至情。文章全用白描手法，没有华丽的词藻，以简练素淡的文字，作恳切自然的叙述，对父亲“背影”的刻画极为成功。文章仅一千余字，但父子之情却写得真挚、缜密、深沉，曲折动人。

  虽然说“书读百遍，其义自见”，但是有了这样以疑练的文字，对作品的语言特色、创作技巧、思想哲理等进行精当到位的解析，能够使我们快速地从深层次上去理解和掌握原文，并达到曲终韵留之效。

  英国著名诗人拜伦曾经说过：“一滴墨水可以引发千万人的思考。一本好书可以改变无数人的命运。”

  读《人一生要读的经典》这本书，就是在和200位名家大师心灵晤谈。此书不仅可以品味一时，更可以受益一生，也是馈赠亲朋好友的礼物。

  冬日暖阳下，一个人静坐窗前，与这200位名家大师交谈，定会获益匪浅，为自己的人生添上光彩亮丽的一笔。