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刘雪松，天津人，从事速写教学和研究多年，并积累了一套行之有效的教学方法，所指导的速写教学成绩突出，刘雪松速写教学作品和思想成果丰硕，出版有《美院的离度》、《刘雪松讲速写》、《师承》、《推敲》等多本速写专辑，使广大美术考生受益。

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• 作者：卖女孩的小火柴 发布时间：2019-06-23 13:09:34

  包含了谚语，歇后语和惯用语三大类，有用法出处。

• 作者：小油飞 发布时间：2013-08-09 19:26:43

  请不要嘲笑我，我是金融白痴……呃其实这本书名不副实，翻来覆去车轱辘话就讲了一件事，就是所有金融灾难归根结底都是布雷顿森林体系崩溃之后纯信用货币引发的，解决方法就是回归金本位。求推荐一本反面观点的书……

• 作者：小舟 发布时间：2023-09-30 21:07:11

  积极的自荐

• 作者：PHA 发布时间：2020-05-11 17:23:49

  实证数据和经济学模型还好，但传媒经济学和规制经济学的解释力还是略弱了一些。

• 作者：九川 发布时间：2011-11-10 14:06:22

  类似高中的作文素材书；书里很多故事主旨也不是尊重……

• 作者：独角依 发布时间：2022-11-21 08:27:53

  控制好总热量摄入，加上力量训练，再辅以有氧运动。

• 如此包装

  作者：阿北豆瓣酱 发布时间：2012-11-07 10:23:34

  对不起，看过这本书的第一想法就是人民艺术家赵丽蓉的经典小品《如此包装》

  http://v.youku.com/v_show/id_XNzEyMTkxNjg=.html

  语言、文风在狠狠模仿红楼梦这是无需置疑的了，文字上还说得过去，也就是说形似，内容思想上那就是云泥之别了。一个“一群纯直女你争我夺唧唧歪歪、其中一个自恋的腹黑女事二夫”的不入流故事实在犯不上费劲心思用这样好的载体来呈现。

  我在乎文字的美，可没那么在乎。所以形式再美好内涵不够也打动不了我，反而因为形式大于内容的不匹配让我感到不适。一个庸俗的故事，建议还是庸俗的去表达，这样会更少荼毒读者的精神世界。文字再美，也不过是个换汤不换药的恶俗后宫故事。

  包装大行其道的当下，有些东西要好好甄别。网络口水歌这方面就很善良，你知道它是庸俗的，你就不会去听。这本《甄嬛传》就不太厚道了，初看之下你有重逢曹雪芹的欣喜，然后，就没有然后了

• memo-筋膜健身

  作者：loki 发布时间：2023-10-25 20:44:22

  筋膜健身

  罗伯特·施莱普 约翰娜·拜尔

  24个笔记

  序

  罗伯特·施莱普博士的科研成果改变了这种现状：他和德国乌尔姆大学的研究团队用他们的科学实验彻底颠覆了人们对筋膜的认识，通过实验证明筋膜的硬化未必与肌肉有关，压力可能也是诱因。 几十年来，作为徒手治疗师，我能够用手指触摸到运动员和患者身上的硬块——硬化的筋膜，却无法向他们说明和解释，因为我并不明白其中的道理。我常常凭直觉行事。我在和骨科医生以及其他医务人员的交谈中发现，对于这些硬块的产生，他们在脑海中早已形成了固定的认知，然而这种认知却和我的直觉相悖，这使得我们的沟通过程困难重重。

  引言 为什么要锻炼筋膜？

  筋膜，也称作结缔组织，是一种遍布人体的基本构造。它包裹所有的器官、形成身体的结构，并为身体提供支撑。

  这几年来，关于筋膜的一些发现推翻了过去的陈旧观念，有些甚至引发了颠覆性的思维转变。例如，肌肉酸痛往往并不是肌肉组织损伤引起的，包裹在肌肉外层的筋膜的损伤才是主要原因；而背痛在许多情况下也不是由椎骨或椎间盘损伤引起的，筋膜才是症结所在。除此之外，绝大多数的运动损伤并不是肌肉问题，而往往是由于筋膜损伤造成的。

  运动并非多多益善，必须找准方法，这一点运动员都很清楚。

  最初，人们进行的训练只针对个别肌肉，之后人们开始关注肌肉群和功能性的动作流程。目前最新的训练思路是：将整个筋膜网络和筋膜经线纳入训练范围。因为，筋膜的状态不仅会影响人体运动损伤的程度、伤口愈合的速度，还会影响训练和赛后的恢复情况。

  第一章 什么是筋膜和结缔组织？

  作为筋膜的组成成分，胶原蛋白扮演着重要的角色。胶原蛋白能够形成极其坚韧的胶原纤维，而胶原纤维在真正意义上塑造了人类和其他所有脊椎动物的形体。因此，胶原蛋白也被称为构造蛋白质。胶原蛋白占人体内蛋白总量的30%，是人体中最常见的蛋白质，所以是真正意义上的“人体原材料”。

  胶原蛋白和弹性蛋白这两种构成纤维的蛋白都是由成纤维细胞合成和分泌的，成纤维细胞分布在结缔组织构成的网络之中。只有成纤维细胞才能生成结缔组织的纤维，而且会根据所在器官的需要调节两种纤维的比例。成纤维细胞会根据外界刺激做出应激反应，在受到负荷也就是外界压力刺激时，比如进行力量训练的时候，它们会生成更多的纤维，从而促进人体肌肉的增长。成纤维细胞会定期更新结缔组织，但速度很慢，每年大约只能更新一半的结缔组织。

  结缔组织的相关数据和事实： • 人体内结缔组织的重量为18～23千克。 • 结缔组织储存了全身1/4的水分。 • 结缔组织为细胞和器官供给营养。 • 结缔组织会根据外力和外界刺激做出反应，并加以适应。 • 结缔组织不断自我更新，但是很慢：一年大约会更新一半的胶原纤维。 • 随着年龄增长，结缔组织中的水分会不断减少，胶原纤维会纠缠得越来越厉害。

  结缔组织的四大基本功能。 • 塑形：包裹、填充、支撑以及赋予结构形状。 • 运动：传送和储存肌肉力量、抗衡阻力与拉力。 • 供给：新陈代谢、输送液体、供应营养。 • 交流：接收和传递信号和刺激。

  筋膜中的感受器可以分为以下四类： • 帕西尼小体 • 鲁菲尼小体 • 高尔基腱器官 • 游离神经末梢 医学上，这四类感受器都属于机械刺激感受器的范畴，能够察觉动作、位置变化、压力、触碰或者拉伸的变化。它们根据感受刺激的类型和强度而有所分化。

  第二章 筋膜训练的原则

  筋膜训练并非要取代所有现有的训练项目，而是作为一种补充，为现有的训练项目增加长久以来被忽略的元素。它是肌肉训练、循环训练和体能训练的一部分，能够使你的个人训练变得全面——对顶尖运动员来说是如此，对大众健身爱好者来说也是如此。

  研究者发现，由于石弩效应，人类行走比慢跑所需的肌肉工作量少了大约70%。这个奇迹全靠一连串的筋膜才得以实现。这一连串筋膜从大片的足底筋膜开始，经过脚后跟的阿基里斯腱，再经过一系列的肌肉筋膜到达背部。筋膜和肌肉通力合作的效果远远超过单单附着在骨头两端的肌肉。我们之所以这么擅长行走，要感谢贯穿全身的筋膜经线之一——后表线。后表线起于足底，经阿基里斯腱沿腿部上行至大片的腰部筋膜，再沿背部到达颈部和头部。这条筋膜经线能够储存大量的能量，而且不依靠肌肉就可以释放能量，将其转换为动能，因此人类步行才能如此高效和持久。

  我们应该锻炼筋膜经线，从而提升身体的协调性，并且让整条筋膜经线无障碍地、顺畅地运作。传统的针对单一肌肉群的力量训练是不够的——在筋膜研究者看来，锻炼全身筋膜系统的传送和远程连接功能才是有意义和有效的。

  筋膜是有生命的组织，会对刺激产生反应，并在受到压力时做出调整。因此，进行有针对性的、规律的训练可以缓慢而持续地改善筋膜的状况。

  从现代的眼光来看，艺术体操实际上是有针对性地锻炼筋膜经线。从19世纪起出现体操，无论男女都对这种能够增强身体柔韧性的运动十分钟爱。1900～1950年间，艺术体操蔚为风潮。搭配了球、环、棒的艺术体操涉及一些抛掷和摇摆的动作，人们以极大的热情投入到这项运动中，全方位地舒展和拉伸身体。

  肌肉酸痛常常出现在过度运动之后或者在人们尝试了自己不习惯的运动之后，特别是要不停重复“急刹车”这个动作的运动，如爬山后的下山。多年来，对这一现象的解释五花八门：乳酸堆积、自由基引起发炎、新陈代谢出问题、肌纤维痉挛或断裂。至今，所有这些说法都不足以完美地解释这个现象。乳酸堆积的说法存在了很多年，但已经被推翻了，因为科学家发现，就算人体中乳酸盐的含量并不高，人也会感觉肌肉酸痛。此外，研究证实，我们只需要大约40分钟就可以完全分解运动后产生的乳酸盐，而肌肉酸痛在运动后的一两天才会出现，而且会持续几天。

  这项研究在2009年造成了轰动，筋膜才是肌肉酸痛的来源的认知也慢慢得到承认：剧烈运动造成了筋膜变化或损伤，从而使人产生了疼痛感。人体感受到的刺激，即肌肉酸痛感，产生于白色的深层筋膜，而非红色的肌肉组织，这一点是可以肯定的。至于是否像推测的那样，肌肉酸痛是由筋膜撕裂、浮肿和发炎引起的，或者说是因为筋膜中分布的大量感受器感受到了外界的刺激，所以疼痛只能被筋膜感知，这些都还不能确定。

  很多常见的训练计划以增加肌肉力量为主要诉求，往往忽略了人体筋膜的类型和分工的差异，也忽略了个人的运动习惯。例如，负重训练或其他单一的训练方式无法促进筋膜，尤其是肌腱的细胞再生、更新或液体交换。高强度的力量训练确实能刺激人体筋膜中胶原蛋白的生成，因为强壮的肌肉也需要强壮的筋膜，结缔组织细胞能通过这类训练提高自身效能，人体中胶原纤维的数量也会通过这类训练有所增加。但是，进行单一的训练之后，如果缺少缓和的动作作为平衡，身体的灵活度甚至会降低。例如，竞技类运动员，如环法自行车赛选手的小腿腓肠肌和大腿的部分肌肉经过训练达到了极致，但臀部肌肉变得尤其僵硬。然而，对许多运动项目，如舞蹈、体操、摔跤和田径来说，身体的灵活度是非常重要的，因为这些运动需要力量、灵活度以及良好的协调能力。在日常生活中，拥有灵活性和协调性同样是我们的重要目标，它们能让我们避免拉伤，同时减轻日常活动对身体造成的负担。

  筋膜训练的作用包括：• 提高肌腱和韧带的负荷能力；• 避免髋关节和椎间盘因摩擦产生疼痛感；• 避免肌肉拉伤；• 让人保持年轻、紧致的身材。

  风靡全球的瑜伽就是建立在对筋膜进行拉伸的基础上的。从生理学上看，长期做舒缓的瑜伽拉伸动作对身体的某些问题很有疗效。例如，它能降低人的血压和脉搏跳动率。筋膜经过拉伸后，会将信号传递到人体的自主神经系统，刺激副交感神经，使身体真正放松下来。这也是瑜伽冥想能够平复紧张情绪、减轻压力的根本原因。

  拉伸练习的形式多样，包括身体摇摆的动态拉伸和缓慢持久的静态拉伸。弯腰用指尖轻触地面，再快速弹起恢复原来的姿势，这属于动态拉伸。静态拉伸则要求长久地保持某个拉伸姿势、不快速弹起恢复原来的姿势。

  第三章 筋膜训练实践

  在筋膜训练中，少即是多。不要过度拉伸你的筋膜。筋膜训练不像肌肉训练，勉强自己超越身体的极限对筋膜毫无益处。最好制定个人筋膜训练计划，持续而有规律地练习。筋膜发生变化的过程非常缓慢，但是变化一旦发生，就会产生持久的影响。此外，在做弹振练习时，练习次数不求多，中间要留足休息时间。

  筋膜训练的四个层面与第二章所介绍的筋膜四大基本功能相呼应。 筋膜练习的类型： 拉伸 + 弹振 + 再生 + 感知 筋膜的基本功能： 塑形 + 运动 + 供给 + 交流

  第五章 健康的筋膜：健康的饮食与生活方式

  睡觉时，身体组织会进行自我修复和再生，尤其是结缔组织和椎间盘。久卧能让椎间盘进行液体交换，获得新的营养物质。只有在深度睡眠状态下，人体才会分泌生长激素（HGH），它能刺激结缔组织细胞中胶原蛋白的合成。因此，充足而放松的睡眠很重要。你要培养良好的睡眠习惯：每天按时上床睡觉，当身体感觉疲惫、呵欠连天时，不要熬夜。要保持充足的睡眠，对绝大多数人来说，每天睡眠要达到6～8小时。

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