图解羽毛球训练 技战术与体能训练200项 视频学习版 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

图解羽毛球训练 技战术与体能训练200项 由北京羽毛球女队主教练索敌编写，精选了 200 项羽毛球基础技术与训练方法，并采用了图文结合视频展示的方式进行详细讲解，为羽毛球初学 者、有一定经验的练习者以及羽毛球教练和体育老师等提供了丰富的学习内容和教学参考。本书讲解了握拍、姿势、步法等基础练习方法，然后讲解了发球与击球技术及其综合练习方法，此外还提供了针对爆发力、力量和灵敏性提升的体能训练方法，以及在单打和双打中常用的制胜策略。

第 1 章羽毛球基础

基本练习

002　—— 技巧001 正手握拍

003　—— 技巧002 正手握拍颠球练习

004　—— 技巧003 反手握拍

005　—— 技巧004 反手握拍颠球练习

006　—— 技巧005 握拍方法的转换

007　—— 技巧006 持球的方法

008　—— 技巧007 正确的站姿

009　—— 技巧008 侧滑捡球

010　—— 技巧009 颠球与停球

011　—— 技巧010 托球跑

012　—— 技巧011 两人一组停球

013　—— 技巧012 抛球与接球

014　—— 技巧013 托球并步移动

015　—— 技巧014 踮脚跑

016　—— 技巧015 蹬地启动

017　—— 技巧016 后场球跳一下

018　—— 技巧017 保持防守站姿

019　—— 技巧018 后场架拍

020　—— 技巧019 多侧身

021　—— 技巧020 抛球多球反手练习

022　—— 技巧021 抛羽毛球

023　—— 技巧022 脚尖接羽毛球

024　—— 技巧023 颠球

025　—— 技巧024 三种画圆运动

026　—— 技巧025 挥空拍

027　—— 技巧026 并步（向前 向后）

028　—— 技巧027 交叉步（向前 向后）

029　—— 技巧028 并步（横向）

030　—— 技巧029 蹬跨步

031　—— 技巧030 腾跳步

032　—— 技巧031 蹬转步（右脚）

033　—— 技巧032 分开步

034　—— 技巧033 双脚前后跳

035　—— 技巧034 横跨步练习

036　—— 技巧035 内旋抬腿练习

037　—— 技巧036 外旋抬腿练习

上网步法

038　—— 技巧037 正手一步上网步法

039　—— 技巧038 正手交叉步两步上网步法

040　—— 技巧039 正手三步上网步法

041　—— 技巧040 反手一步上网步法

042　—— 技巧041 反手交叉步两步上网步法

043　—— 技巧042 反手三步上网步法

中场两侧移动步法

044　—— 技巧043 正手蹬跨步接杀球步法

045　—— 技巧044 正手垫步 跨步接杀球步法

046　—— 技巧045 反手蹬跨步接杀球步法

047　—— 技巧046 反手垫步 跨步接杀球步法

后退步法

048　—— 技巧047 正手一步后退步法

049　—— 技巧048 正手两步后退步法

050　—— 技巧049 正手三步后退步法

051　—— 技巧050 头顶正手一步后退步法

052　—— 技巧051 头顶正手两步后退步法

053　—— 技巧052 头顶正手三步后退步法

054　—— 技巧053 反手三步后退步法

第　2 章发球与击球技术

发球

056　—— 技巧054 正手发网前球

057　—— 技巧055 反手发网前球

058　—— 技巧056 正手发高远球

059　—— 技巧057 反手发高远球

060　—— 技巧058 正手发平快球

061　—— 技巧059 反手发平快球

062　—— 技巧060 定点发球

063　—— 技巧061 接发球站姿

064　—— 技巧062 接发网前球

065　—— 技巧063 接发后场球

击球技术

066　—— 技巧064 正手放网

067　—— 技巧065 反手放网

068　—— 技巧066 正手放网前球基本练习

069　—— 技巧067 反手放网前球基本练习

070　—— 技巧068 两侧交替放网前球练习

071　—— 技巧069 正手扑球

072　—— 技巧070 反手扑球

073　—— 技巧071 上网扑球练习

074　—— 技巧072 正手搓球（收搓）

075　—— 技巧073 正手搓球（展搓）

076　—— 技巧074 反手搓球（收搓）

077　—— 技巧075 反手搓球（展搓）

078　—— 技巧076 搓球练习

079　—— 技巧077 正手勾球

080　—— 技巧078 反手勾球

081　—— 技巧079 正手推球

082　—— 技巧080 反手推球

083　—— 技巧081 正手推球练习

084　—— 技巧082 反手推球练习

085　—— 技巧083 正手挑球

086　—— 技巧084 反手挑球

087　—— 技巧085 正手挑球练习

088　—— 技巧086 反手挑球练习

089　—— 技巧087 推球的两侧交替练习

090　—— 技巧088 正手挡直线网前球

091　—— 技巧089 正手挡斜线网前球

092　—— 技巧090 反手挡直线网前球

093　—— 技巧091 反手挡斜线网前球

094　—— 技巧092 正手抽球

095　—— 技巧093 反手抽球

096　—— 技巧094 抽球的两侧交替练习

097　—— 技巧095 正手直线吊球

098　—— 技巧096 正手斜线吊球

099　—— 技巧097 反手直线吊球

100　—— 技巧098 反手斜线吊球

101　—— 技巧099 右侧正手吊球练习

102　—— 技巧100 左侧正手吊球练习

103　—— 技巧101 假动作吊球

104　—— 技巧102 正手直线高远球

105　—— 技巧103 正手斜线高远球

106　—— 技巧104 反手直线高远球

107　—— 技巧105 反手斜线高远球

108　—— 技巧106 正手高远球

109　—— 技巧107 左侧头顶高远球练习

110　—— 技巧108 高远球的两侧交替练习

111　—— 技巧109 正手直线杀球

112　—— 技巧110 正手斜线杀球

113　—— 技巧111 反手直线杀球

114　—— 技巧112 反手斜线杀球

115　—— 技巧113 正手直线劈杀

116　—— 技巧114 正手斜线劈杀

117　—— 技巧115 反手直线劈杀

118　—— 技巧116 反手斜线劈杀

119　—— 技巧117 跳杀

第3　章综合练习

基本练习

121　—— 技巧118 多球训练1

122　—— 技巧119 多球训练2

123　—— 技巧120 从后场移动到前场杀球

124　—— 技巧121 网前两侧移动杀球

125　—— 技巧122 从前场退到后场杀球

126　—— 技巧123 向后场两侧移动杀球

127　—— 技巧124 正手高远球→正手放网前球

128　—— 技巧125 正手杀球移动步法→正手放网前球

129　—— 技巧126 正手杀球移动步法 →正手挑球

130　—— 技巧127 头顶杀球移动步法→反手挑球

131　—— 技巧128 正手上网步法→正手杀球

132　—— 技巧129 反手上网步法→头顶杀球

133　—— 技巧130 正手边线移动步法→正手杀球

134　—— 技巧131 正手杀球移动步法→头顶杀球

135　—— 技巧132 正手放网前球→头顶杀球

136　—— 技巧133 反手放网前球→正手杀球

137　—— 技巧134 正手挑球→反手挑球→头顶杀球

138　—— 技巧135 正手杀球→正手抽球→推球

139　—— 技巧136 头顶杀球→反手抽球→推球

假动作

140　—— 技巧137 虚发网前球实发高远球

141　—— 技巧138 虚发近角网前球实发远角网前球

142　—— 技巧139 S形引拍击球

143　—— 技巧140 虚扑球实放网前球

144　—— 技巧141 虚放网前球实挑后场高远球

145　—— 技巧142 网前虚晃球拍

146　—— 技巧143 网前虚搓实勾

147　—— 技巧144 网前虚推实拨

148　—— 技巧145 网前虚挑后场球实放网前球

149　—— 技巧146 中场虚跳杀球实劈吊球

150　—— 技巧147 中场虚跳杀球实放网前球

151　—— 技巧148 中场虚杀球实抽球

152　—— 技巧149 后场下手击球假动作

153　—— 技巧150 后场反手击球假动作

第4　章体能训练

爆发力

155　—— 技巧151 原地高跳

156　—— 技巧152 团身跳

157　—— 技巧153 徒手蹲双脚跳

158　—— 技巧154 壶铃双臂甩摆

159　—— 技巧155 爆发力俯卧撑

160　—— 技巧156 跳深练习

162　—— 技巧157 双脚跳上跳箱

力量

164　—— 技巧158 药球旋转过顶砸球

165　—— 技巧159 眼镜蛇式肱三头肌屈伸

166　—— 技巧160 哑铃双臂俯身后拉

167　—— 技巧161 哑铃基本弯举

168　—— 技巧162 持壶铃-深蹲上举

169　—— 技巧163 哑铃对握硬拉

170　—— 技巧164 平板支撑

171　—— 技巧165 哑铃分腿蹲

172　—— 技巧166 卷腹

速度灵敏性

173　—— 技巧167 高抬腿连续跨羽毛球

174　—— 技巧168 并步Z形穿过羽毛球

175　—— 技巧169 双脚连续跳过羽毛球

176　—— 技巧170 栏架纵向Z形

177　—— 技巧171 栏架纵向S形

协调性

178　—— 技巧172 对侧手脚互碰

179　—— 技巧173 快速转髋

180　—— 技巧174 屈髋外展跳

181　—— 技巧175 对侧肘碰膝垫步跳

182　—— 技巧176 垫步直腿跳

第5　章综合制胜攻略

单打战术

184　—— 技巧177 发球战术：右发球区发底线球

185　—— 技巧178 发球战术：左发球区发底线球

186　—— 技巧179 充分打击对方弱点先发制人1

187　—— 技巧180 充分打击对方弱点先发制人2

188　—— 技巧181 压制对方优势战术-“消耗型”

189　—— 技巧182 压制对方优势战术-“进攻型”

190　—— 技巧183 压制对方优势战术-“接球型”

191　—— 技巧184 放网等待机会球

192　—— 技巧185 前后调动对方位置

193　—— 技巧186 防守反攻

双打战术

194　—— 技巧187 基本站位：平行站位

195　—— 技巧188 基本站位：前后站位

196　—— 技巧189 轮转配合

197　—— 技巧190 实战站位

198　—— 技巧191 双打接发球战术：搓放网前球

199　—— 技巧192 双打接发球战术：勾对角

200　—— 技巧193 攻人战术

201　—— 技巧194 攻中路战术

202　—— 技巧195 拉后场球进行反击战术

203　—— 技巧196 前场封压进攻战术

204　—— 技巧197 直线后退

205　—— 技巧198 防守球路1-回击空档区

206　—— 技巧199 防守球路2-回击网前球或者后场球

207　—— 技巧200　防守球路3-回击直角球或者对角线球

索敌 原国家羽毛球队女单一队队员，运动健将,曾任中国羽毛球青年队教练,现担任北京羽毛球女队主教练。

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编辑推荐

北京羽毛球队女队主教练、原国家羽毛球队队员索敌编写

从技战术到体能，从单打到双打，紧抓训练要点，提供系统训练方法

精选200项羽毛球基础技战术与体能训练方法

握拍、姿势与步法 发球与击球技术 综合练习 体能训练 单打与双打战术等

采用图文结合视频展示的方式进行讲解

媒体评论

作为一线教练，我们深知球员想要在赛场上发挥出应有水平，拥有扎实的基本功是关键。索敌编写的这本羽毛球学习指导书，总结了200项基础且实用的技战术和体能训练方法，可以为羽毛球初学 者和有一定经验的羽毛球爱好者，以及从事羽毛球训练和教学的专业人士提供有效的学习和教学参考。推荐热爱羽毛球运动的读者阅读！

——北京羽毛球队总教练、国 家级教练 田俊宁

这是一本内容丰富且非常实用的羽毛球学习教程，是作者多年训练和执教经验的总结，适合羽毛球学习者和羽毛球教练阅读。另外，这本书采用了大量图片来展示内容，

• 作者：一之道 发布时间：2023-12-22 13:00:00

  这本书还是蛮有特点的。介绍的是作者在专业队受训时的各种训练方法。虽然没有一个完整的系统，但是对于有一定水平的爱好者，是一个很好的补充学习材料。

• 作者：一颗牛油果 发布时间：2023-11-07 15:17:46

  民营经济40余年的发展历史浓酸提炼在小500页的书籍之中，其中对不同时期政策透析得当，还有丰富的各行业案例罗列分享，读的时候就像是被人带领着重走了这40余年国家发展以及相对应的民营企业得发展，边读边感慨一个国家整体和一个经济制度的建立演变和良性发展之不易。读完更加对前辈和往昔的历史格外的尊敬。试想若有一步棋走错或是执棋者举棋不定，那今天我们的社会又会是怎么样？反正我是不敢想。望吾辈自强，踏着前辈的脚步，持续努力～

• 作者：IQ32 发布时间：2012-03-14 02:20:20

  看的是网站版。

• 作者：emma 发布时间：2010-06-05 16:42:33

  不寒而栗

• 作者：蒋蒋 发布时间：2021-02-19 21:37:39

  最近看了一些曹文轩系列，几本长篇，以为这个也是，拿起来才发现是短篇。不过还是好看的，描写的很多故事都非常有画面感，很多故事里，也流淌着最质朴的真情

• 作者：万物后爸诶特爷 发布时间：2018-09-04 21:56:43

  有点咬文嚼字儿,但是是有干货的

• 嘘，它们又在聊什么？那些被遗忘的日常小确幸

  作者：是樱樱啊 发布时间：2023-12-29 11:06:19

  你不在的时候，刀子和叉子在聊什么呢？剃须刀和剪刀又在聊什么呢？嘘，仔细听。

  物品间的闲聊：《纽约客》小插图选，真的是一本书吗？它太特别了，字特别少，只有每个小主题前面的主题词。画，特别小，只占据了每页纸中间一丢丢地方。如果你快速翻动，这些小插图就会让你有看“纸上默片”的感觉。

  里面的主角都是生活中容易被忽视被遗忘的物品，简洁清爽的线条勾勒出它们的形态，比如弯着腰的剃须刀，啊，它实在太忙了。挡在面前的栏杆和睁大的双眼，每天坐地铁通勤确实很辛苦呢。作者通过创意、细致的观察，像在与读者打哑谜。你必须要参与到其中，回归生活，才能读懂画中的故事。

  经年累月站在路边的计时器和邮箱、拥挤的地铁、房门紧闭的三户人家、刀、叉、勺......普通得不能再普通的事物和场景勾勒出世间百态。

  比如“分享想法”这个主题：方块看到了菱形，然后它一顿输出，于是菱形带着一堆小方块走了；方块遇到了长方形，然后它们彼此一顿输出，方块带着巨大的长方形走了，可是长方形太沉重了，把方块都给压垮了，于是，它一脚把它踢开。

  这多像我们平时遇到的负能量人啊，他们的吐槽和偏执消极的想法，一旦你接受了，真的会EMO好多天。最后方块遇到了圆形，它们彼此输出，居然非常和谐，瞧，找到了志同道合的知己啊。这不就是我们的日常吗？有时候对牛弹琴，有时候曲高和寡，有时候高山流水。

  这个小小口袋本，时不时的翻一翻，你会寻找刀生活中错过的美好和乐趣，在平淡的生活中点燃一盏温柔的烛火。空白处，可以添上文字或者涂鸦，感受属于自己的那一份别样情愫。

  本书收录了理查德·麦奎尔在2005年至2015年十年间为《纽约客》创作的小插图，虽然简单几笔，但是给人的思绪是无限的延申。熙熙攘攘又或者是寂寥落寞，人生百态，尽情享受吧。

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• 遥远的旅途，不变的爱

  作者：微微笑 发布时间：2021-05-12 00:02:28

  我们在漫长的人生旅途中，不断经历着相遇和离别，有明亮的欢乐，也有灰色的失意，大多的时候我们究竟是需要独自去长大的。

  尤其是在青年阶段，当工作爱情，友情和家庭，汇聚在一起时构成了色彩斑斓的独有的年轻时代。

  

  诺贝尔文学奖得主川端康成在《遥远的旅行》中，诠释了在人生的旅途中，我们不断寻找着爱，也在被爱找寻。川端康成的作品以“敏锐的感受，高超的叙事技巧，表现日本人的精神实质”而受到人们的喜爱。

  《遥远的旅行》简体文字版由湖南文艺出版社首次发行。在人生的漫长旅途中，每个人都需要独自成长，在不断地离别和相遇中，感受命运交响曲带来欢乐和苦恼，体验着或是幸福或是遗憾的人生之旅。

  接下来我们一起走入作者笔下的旅途岁月中，与主角一起经历情感的喜乐和忧伤。

  

  从小生活无忧的青春少女五月，父亲是大学教授，母亲年轻而美丽。美丽优雅的母亲也吸引五月的钢琴教师。五月担心母亲为爱情而离家出走，整天忧心忡忡。

  而5月的好朋友熏，是一个话剧演员，正处在十八九岁的年纪，正好是做梦的季节。可是薰因为父母早亡，一手打理着父亲遗留下的资金，赚着自己和哥哥的生活费，承担起哥哥的大学费用。

  没有时间做梦的薰，透过生活的斑斓色彩看到自己的未来。在话剧演员这个光彩的外表下，她并没有沉迷在梦幻的童话中，反而认为自己是个普通人，度过2年的演员生涯后转行开花店。

  

  18岁的薰能看清18岁时自己的梦想，因为喜欢就去当了话剧演员。20岁的薰发现了20岁时自己的现实，那就是意识到自己是一个平凡的人，迅速从梦想回到现实，开启有人间烟火的生活。

  开花店、选择适合自己的结婚对象、决定走入婚姻都是在自己的权衡之后的决定。自己掌控着自己的命运，打磨着自己人生的清醒，坚定不移地成为一名有理想的普通人。

  薰希望自己的好朋友五月可以嫁给哥哥。五月和熏的哥哥研一是青梅竹马，从小一块长大。醉心于研究的研一，如果没有出什么意外，也会希望和五月走入婚姻。有时候命运的齿轮故意扭转一下，让人发现它的痕迹。

  

  五月的朋友雪子从小因为生活环境的影响，温柔而多愁善感，眼睛中盛满了悲伤和忧愁。研一对雪子升起了一股不由自主的保护欲。面对研一的感情，雪子温柔而克制。

  薰和五月沉静地看着他们感情的发展，有时候爱情真的是没有先来后到的道理可讲的，善良的年轻人们并没有在爱情的漩涡中驻足停留，而是奋力的奔向新的生活。

  如果我们热爱生活，敞开心怀，细心体验生活，会发现爱情虽然美好，但并不是生活中的所有。

  

  飞蛾扑火般的爱情，虽然轰轰烈烈，却只是人生旅途中的一小部分，当激情褪去，生活还得继续。

  栗田义三是一个高大帅气的实习医生，在这个故事中，有三个女生，对他种下了爱的种子。

  青春活泼的表妹桃子，是义三舅舅家的小公主，从小生活富裕而随性。桃子虽然生活富足，却并没有养成飞扬跋扈的性格，她盼望着义三的到来，而又小心翼翼地维护着义三的自尊。桃子渴望着义三的爱情之光，这也是全家人的期盼。

  民子也是一名实习医生，在义三生病时，细心贴身顾照他，从不觉得烦和累，反而认为自己最幸福的时刻。他将对义三的感情很好地包裹起来。

  生性坚强的富佐子，虽然一贫如洗，却不惧生活的风吹雨打。在母亲去世后，力排众议坚定地抚养着同母异父的弟弟。在弟弟不幸离世后，不屈服于命运的压迫，努力向上生长。这份顽强的生命力深深地吸引了义三的注目。

  

  面对共同喜欢的义三，三个女生是如何选择的呢？善良的桃子为了成全义三和富佐子，主动帮义三和富佐子牵线搭桥。

  富佐子觉得自己什么也没有，虽然心里装着爱情，没法给义三带来助力，悄悄地离开了。

  民子虽然爱慕着义三，面对义三和富佐子的爱情，她选择了成全。

  三个年轻人对待爱情的态度，让人们看到了生活的希望。人生就是各种各样的相遇和别离，在彼此的祝福和成全中，到达幸福的彼岸。