低糖减脂瘦身餐112道 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书介绍了一套满足一日三餐，不挨饿并能保证营养摄入均衡的健康瘦身法，通过日常的减糖饮食来达到瘦身的目的。作者将自己所用的方法与广大读者进行分享。开篇介绍了关于糖的科普知识，接着 了利用蔬菜、肉类、蛋类、海鲜、五谷、豆类等各种食材制成的97道日常减糖食谱、减糖甜点，以及自制酱料，并且能做到每道食谱均标注清楚决定胖瘦的4个数字：含糖量、蛋白质含量、总热量、食物纤维含量。书中每一道菜谱均配有精美成品图。另外，书中还分步详解介绍了一些减脂健身操的做法，指导读者 好地管理自己的体重。

我是这样变瘦的！

自己实践过的瘦身饮食规则

不挨饿的无糖减肥法Q&A

PART 1 人气 无糖菜谱 0

名 芝士鸡排

第二名 咖喱肉末

第三名 自制拉面

第四名 芝士蛋糕

第五名 蘑菇腌泡汁

第六名 柠檬罗勒香肠

第七名 广岛风什锦烧

第八名 咕噜咕噜咖喱鸡

第九名 红酒炖牛肉

第十名 巧克力坚果杯形蛋糕

专栏1 简单的动作！可以同时进行训练（烹饪篇）

PART 2 一周早、中、晚三餐的减肥预制食品

Step 1 首先在 准备7种预制食品！

叉烧肉&煮鸡蛋

烤牛肉蒸鸡

鲑鱼酱菜香味蔬菜鸡肉松

彩色腌泡汁用紫甘蓝制作的德国酸菜

Step 2 来吧！用减肥食谱挑战无糖！

天

早 以叉烧肉为主的中式菜肴

中 低糖三明治午餐盒

晚 用无糖面制作美味乌冬

第二天

早 美味的沙拉拼盘

口感丰富的蔬菜便当

晚 以鱼类为主的和风菜品

第三天

早 一盘营养均衡的预制菜肴

中 色彩鲜艳的奢华午餐盒

晚 沙拉轻食晚餐

第四天

早 营养均衡的大份沙拉

中 蔬菜和肉类均衡搭配的便当

晚 以蔬菜汤为主的晚餐

第五天

早 养胃的清爽沙拉早餐

中 添加了坚果、兼备美容功效的中式沙拉

晚 无糖面条制作的饱腹晚餐

第六天

早 添加牛油果，提升满足感的早餐沙拉拼盘

中 用制作早餐剩下的牛油果来制作午餐

晚 极简晚餐

第七天

早 一汤三菜的放心和风早餐

中 低糖拉面，令人满足的假日午餐

晚 以烤鱼为主的营养晚餐

专栏2 简单的动作！可以同时进行训练（工作篇）

PART 3 可以都每天吃饱的瘦身食谱

鸡肉

干炸、油炸芥末煎鸡肉

和风鸡肉卷

泰式照烧鸡

猪肉

猪肉生姜炒菜油炸豆腐块拌咖喱肉卷

肉片拌菜

猪里脊肉香草火腿

牛、 羊肉

牛肉魔芋丝凉拌菜

羊肉香草烧

肉末

无糖面版铁锅饺子

无皮烧卖

海鲜类

鲑鱼咖喱南蛮渍清爽海味腌泡汁

青花鱼面包

青花鱼肉酱罐头

干烧虾仁蒜蓉虾仁

韩式鲣鱼沙拉

用金 鱼和乌贼制作朝鲜生拌牛肉

扇贝蜗牛黄油烧

嫩煎彩色竹荚鱼

蔬菜

用西蓝花和虾仁制作熟食沙拉

用茄子和毛豆制作生姜橙汁拌菜

火辣辣的辣黄瓜

牛油果奶汁干酪杯

用蒸鸡和羊栖菜制作营养沙拉

用芸豆和核桃制作的白芝麻豆腐拌菜

山形县特产！凉拌豆腐用圆白菜和小沙丁鱼制作韩式拌菜

豆芽菜咖喱腌泡汁蘑菇烧芝士

魔芋丝泰式春雨沙拉芦笋和辣椒制作的中华拌菜金平青椒

樱花虾用豆类和圆白菜制作的蔬菜沙拉

鸡蛋、芝士、大豆制品

日式烧豆腐葱煎鸡蛋卷

芝士紫菜卷

鹌鹑蛋花

油炸豆腐味噌芝士烧

用脱脂乳酪和毛豆制作鸡蛋蒸锅

炒豆腐芝士香丁

面、意大利面

泰式炒面 拌面

用金 鱼和蘑菇制作日式意大利面

奶油海鲜意大利面

米饭

猪肉泡菜炒饭海鲜烩饭

面包

热狗

黏糯芝士球

专栏3 简单的动作！可以同时进行训练（睡前篇）

PART 4 魅惑甜点＆小吃食谱

黏糊糊的杏仁豆腐

抹茶年糕

薄煎饼

提拉米苏松露

魔芋薯条芝士薯条鸡肉干豆腐薯条

豆渣蛋糕香草冰激凌

毛豆麻薯奢华芭菲

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• 作者：夏至之后立夏 发布时间：2024-03-17 11:22:30

  讲宣帝的书也就这本可以一看了

• 作者：赵建清 发布时间：2014-04-16 00:22:14

  不夸张得说，这本书超越了APUE，尤其是对Linux系统编程中的关键概念讲解特别透彻，而且对linux 2.6.*内核的最新系统调用有很多介绍。

• 作者：Qingxin 发布时间：2006-11-22 14:12:08

  这是从叙事学的角度来解读圣经的经典作品。已经有中文版了，书名是“圣经叙事文艺术”。

• 作者：不懂先生 发布时间：2023-01-05 21:13:09

  刚开始读感觉一般，读完好厉害，一气呵成，看似顺手拈来，实际上彰显了十足的功力。子不语怪力乱神的文化传统，确实会阉割了神话。

• 作者：海宁读书 发布时间：2023-08-04 19:44:39

  解决身材苦恼的经验之谈，绝对值得每一位女性借鉴

• 作者：Jeff 发布时间：2010-05-06 10:24:47

  感觉见识不乍的，偏向社会主义和希特勒。

• 思无邪

  作者：贝拉 发布时间：2007-10-07 11:52:48

  　　孔子一向是我不怎么喜欢的人，可是他说了一句我特别中意的话－－诗三百，一言以蔽之，曰思无邪。

  　　思无邪，多好的三个字，难怪会被安意如用来当书名。

   

  　　最早知道诗经，大概都是那句“关关雎鸠，在河之洲，窈窕淑女，君子好逑”；再后来，使是“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方”；而课本上又教了《硕鼠》、《氓》、《静女》……而让我狠下心来一句句地阅读那些人类童年时代歌谣的句子，是“执子之手，与子偕老”。

  　　执子之手，与子偕老，爱玲借范柳原之口说，这是最悲哀的诗。

  　　那时我不懂，还是执著地认定，死生契阔，与子成悦，执子之手，与子偕老。

  　　而今终于懂得，“生死与离别，都是大事，不由我们支配的。比起外界的力量，我们人是多么小，多么小！可是我们偏要说：我永远和你在一起，我们一生一世都别分开。－－好像我们自己做得了主似的。”

  　　也懂得了，这句话里，有怎样的无奈与苍凉。

  　　爱玲是对的，她一向透彻得比我早。

   

  　　跑题了，我想说的，是诗经。

  　　我们在那么远那么远的远古，居然就曾经吟出过这样多美丽的诗句－－每次想到这一点，我都会感慨到兴奋。

  　　前世的前世的前世，我们原来有过这样纯净美好的记忆。

   

  　　桃之夭夭，灼灼其华，之子于归，宜其室家，我记得有个女子在文章里说，因了这一句，她爱上了诗经。

  　　那种感觉我懂。我爱上圣经，也是因了一句话。

  　　最简单的文字常常最有力量。

  　　因此每每看到署名为“桃夭”、“桃之11”之类的女子，我都会报以了解的一笑：桃花灼灼之艳，是生为女子的我们心底都有的渴求。

   

  　　而每次看到云胡不喜的文章，更是会特别认真地读一遍。

  　　云胡不喜，如环佩叮铃，在我还不理解其中含义的时候就喜欢上了；更何况，这个京城女子，遇见的是我们齐鲁大地的君子。

  　　既见君子，云胡不喜，想她选这个名字的时候，心中的喜悦，一定也如珠似玉。

   

  　　另一个只因为声音就喜欢的句子是“式微，式微，胡不归？”－－写到这儿我发现，没什么联想能力的极品五笔，居然能联想到“式微”。

  　　式微，不去管它的意义，听起来多像一个女子的名字，温婉的，古典的，特别的，女子。

  　　诗经是可以用来起名字的，随便两个字的组合，就好过街上的起名专家们。

   

  　　除了起名，诗经无疑是封好情书，深情而含蓄，简单而直白。

  　　安意如说，她要写封信给那个他，信里只写八个字：风雨如晦，鸡鸣喈喈。

  　　而他一定会明白。

  　　我要恭喜这个侍弄文字的女子，这世界上能懂这八个字的男人，万中无一了。

  　　当我写“挑兮达兮，在城阙兮”的时候，我已经伤感而遗憾地知道，并没有人能懂得我的意思－－如果能知道下一句，其实很简单。

  　　因为没有人愿意费心去弄明白，那些遥远的诗句中，有怎样隐忍而夺目的美。

   

  　　诗三百，思无邪。那些无邪的句子，无声无息地散落在远去的历史的河流中，等待有一天，某个有缘人在原野上与它邂逅相遇，回眸间，有美一人，清扬婉兮，宛在水中央……

  ——2006/11/7

• 读加缪杂记

  作者：不吭声 发布时间：2008-06-02 16:17:55

  1、加缪生于1913年，法国人，存在主义哲学家、文学家，1957年也就是他44岁的时候获得诺贝尔文学奖，这是迄今为止法国最年轻的诺贝尔文学奖得主，一般都是一些德高望重的老头子得奖，有的快要入土了，有的卧病在床，只能请人代领奖金，这是我见到的唯一一位在四十多岁就问鼎这个重奖的作家。可惜，得奖三年后也就是1960年，加缪就死于车祸。加缪说过：在我看来，没什么比死在路上更蠢了。结果他自己死在了路上，这里面有这命运的玩笑，有着荒诞的气息，然而对这个以研究和表现荒诞成名的存在主义作家来说，倒是死得其所。

  2、加缪还说：最好的作品是没有完成的作品。乍听觉得不可思议，但是举出一些例子后，会让人觉得这个人的思想真是具有穿透力，直贯古今，精准无比。断臂的维纳斯和无头的胜利女神雕像，从完整到残缺，相当于没有完成，然而都是杰作。卡夫卡的小说，三个长篇《美国》《审判》《城堡》，都是没有完成的作品，然而都是杰作。我国的古典文学的巅峰之作《红楼梦》，也是没有完成的作品，曹雪芹只写了八十回，后来高鹗狗尾续貂了四十回。老子说：大成若缺。哲人们的思想是相通的。加缪的遗作《第一个人》在车祸现场他的提包里面找到，已经以手稿的形式出版，这部没有完成的小说也是杰作。

  3、在一百多年来的诺贝尔文学奖获奖作家中，其中有不少是不配得奖的，属于二三流的作家，然而评委们也不都是瞎子，得奖者里面也有不少天才，给我印象深刻的两个天才是法国的加缪和苏联的肖洛霍夫。加缪在29岁的时候完成了《局外人》和《西西弗斯神话》，同时在文学和哲学两个领域取得了巨大成功。肖洛霍夫更厉害，在22岁的时候就开始写他的传世名作《静静的顿河》。除了年纪轻轻就写出经典，这两个天才还有一个共同点：作品不多，然而几乎篇篇都是精品。

  4、《局外人》和《西西弗斯神话》，我喜欢前者的开头和后者的结尾。《局外人》的开头：“今天，妈妈死了。也许是昨天，我不知道”。一句话，十五个字，突兀，冷漠，奠定了整部小说冷峻平实的基调。这个开头可以和《百年孤独》的经典开场相媲美。《西西弗斯神话》的结尾：“登上顶峰的斗争足以充实一个人的心灵，应该设想，西西弗斯是幸福的”。其实这部哲学随笔的开头可能更出名一些：“真正严肃的哲学问题只有一个，那就是自杀”。

  5、加缪是个帅哥，照片上看，有一种硬汉派明星的风采，比天生斜视的老怪物萨特顺眼多了。

  6、一千个读者有一千个汉姆雷特，这一千个人是幸福的，对经典他们有了自己的把握和理解，经典进入了他们的语言或文章，经典成为了他们的一部分。对经典的作品的解读，很多人会面临语言的贫困，把握不住其神髓，表达不出自己真实独到的见解，往往有入宝山而空回的遗憾，经典中蕴含的诸多的意义、诸多思想犹如练习过神行百变一样，难以抓住，真是“仰之弥高,钻之弥坚 ；瞻之在前,乎焉在后”。对经典的重读，就是那些失败的寻宝者再次的挣扎努力。最近重读加缪的成名作《局外人》，仍然不得要领，“阐释的深渊旁，我被罚站。”

  7、《局外人》的主人公莫尔索是一个对什么都很无所谓的人，有一种发克一切的态度，最常说的两句话是“怎么样都行”和“出路是没有的”。在情感方面，这个人很冷漠。

  亲情，母亲在养老院死了，他去奔丧，没有哭泣，在守灵的时候还抽烟喝咖啡，参加完葬礼感觉到“能够连睡十二个小时的喜悦”，葬礼第二天就勾搭女人上床并一起看滑稽电影，后来还告诉律师所有健康正常的人都或多或少的曾经希望过他们所爱的人死去（王朔的小说中也说到父亲在孩子还没长大的时候适时死去可以保持孩子对他们的敬仰），庄子死了妻子鼓盆而歌，是达到了一种天人合一的境界，而这个人则是忠实于自我的感觉和思想。

  友情，莫尔索的邻居莱蒙是个混混，请莫尔索帮忙写信羞辱前女友，莫尔索答应了，莱蒙很高兴问是否可以和他做朋友，他说怎么样都行，对友情，这个人也是漫不经心的，不把世人重视的三大情感之一作为什么重大事情对待。

  爱情，玛丽喜欢莫尔索，希望和他结婚，她问莫尔索是否爱她，莫尔索说这无关紧要如果真要说那大概是不爱，但是答应结婚，世人津津乐道的爱情，被他当垃圾一样对待。在事业方面，这个人也没有什么上进心，主管要提拔他，让他到巴黎任经理，问他是否愿意，他说怎么样都行，玛丽很高兴，要和他同去巴黎，问他巴黎是怎样的，对人人向往的香水之都浪漫之都，他是这样评价的：鸽子很多，很脏，人的皮肤是白的。

  莫尔索和莱蒙去海边度假，遇到莱蒙前女友弟弟一伙，发生冲突，打架，莫尔索开枪杀了人，开始了牢狱生活。法庭审判的时候，是一个荒诞剧，检查官、律师都是围绕他在母亲死的那天的表现在辩论，根本不涉及他杀人的事实，检查官说他“怀着一颗杀人犯的心埋葬了母亲”，他的辩护律师说“他到底是被控埋了母亲还是杀了人”，但是不管用，最后，在一个法理社会，一个人由于伦理的原因被判了死刑。莫尔索拒绝上诉，拒绝忏悔，平静的等待他的死亡到来。

  “对于世界，我永远是个陌生人，我不懂它的语言，它不懂我的沉默，我们交换的只是一点轻蔑，如同相逢在镜子中”，这是北岛一首《无题》的上半部分，很好的概括了莫尔索和这个世界的疏离和脱节。我们所处的社会是一个高度文明的社会，也是一个高度剧场化的社会，人人粉墨登场，遵循着规则和秩序，进行着程式化的表演，母亲死了要哭得死去活来，情人节要按时发春，要坚信没有爱情的婚姻是不道德的，等等。如果有人拒绝这样的表演，那他就是社会公敌，是所有人必欲杀之而后快的。莫尔索的死，不是因为杀了人，而是挑战了整个社会的伪善矫情，挑战了谎言堆砌的现代文明，戳穿了皇帝的新衣。这个什么都不爱什么都不在乎的人，在这一点上是激情澎湃的。总是这样，小说中的人物代替我们说出真相，代替我们勇敢。