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由浅入深，循序渐进，一步一个阶梯落实核心素养。

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书籍介绍

由浅入深，循序渐进，一步一个阶梯落实核心素养。

• 作者：ceramic 发布时间：2020-05-23 18:34:47

  科普类读物，简要介绍了十二位春秋战国时期的将相，历史是由他们推动的。

• 作者：stonetalker 发布时间：2014-05-05 16:35:30

  用讲故事的形式传达管理信息，这并不算新奇。但是能把讲故事在管理中的应用写成一本三百多页的专著，算是蛮新奇了。絮絮叨叨，没完没了，看的人不耐烦。作者讲故事大概不会这么啰嗦吧。不过角度还是挺特别的。

• 作者：黑猫警长 发布时间：2020-07-25 16:29:11

  不学无术的典型表现之一：本科都上完了才通读了《荀子》。

  1.义理、思辩性较强的还是下册中《天论》至《性恶》几篇，有一些思考随手写在书上并用彩签标注，以后有机会在其他文本激发相关思考再细读；其他有很多章以具体的礼和制度为主，目前没什么感觉，留待以后吧。

  2.关注了《荀子》与其他诸子的对话关系，不仅仅是思想内容上的，在老师的提示下着重关注了文词上的，当然现有积累较少，看出的也较少。

  在注中感受了高邮二王等清人考据的本事，认识了卢文超、本家的郝懿行，以及以前没听说过的刘台拱。杨注遇难句往往委曲成说，二王等人则常改字而通。（每次觉得杨注费一番功夫把句子讲通了，但紧接着后面一帮人动不动就是一个“杨注非”“杨注不得其解”，而且有理有据，这感觉真酸爽）

  下一步《韩非子》，开学之后《管子》。

• 作者：虚世生白 发布时间：2021-10-23 08:27:26

  系统，但不够全面。中国历史文化文学太过简略。西方历史文化部分重点还算突出。可以拿来背一背。

• 作者：Grubby Shinoda 发布时间：2023-10-13 19:39:25

  适合基础还不错的英语学习者作温习巩固用，讲解部分很久以前就都学过，过得比较快，但也弥补了一些遗忘的知识点。题目的质量很不错，找回当时初中刷语法题的感觉了

• 作者：Aliensong 发布时间：2022-03-12 01:35:48

  巴扎罗夫病逝前的描写，痛的读不下去。

• 《沙丘》编年史

  作者：南方战士 发布时间：2020-06-06 18:36:01

  本文是弗兰克·赫伯特的正传《沙丘》六部曲读书笔记汇总，暂不包含布赖恩·赫伯特与凯文·J. 安德森的衍生《沙丘》系列小说。

  本文以《沙丘》宇宙常用的“公会”纪年。“公会”即“宇航公会”（Spacing Guild）。宇航公会成立的那年即“公会0年”。时间轴由匈牙利塞格德大学的阿提拉·托尔科什博士（Dr. Attila Torkos）整理。

  本文配图前六张由法国画家马克·西莫内蒂（Marc Simonetti）创作，最后一张是《圣殿：沙丘》第一版的封面。

  公会后10110年

  哈科南家族（House Harkonnen）的弗拉基米尔·哈科南（Vladimir Harkonnen）在吉迪主行星（Giedi Prime）出生。

  公会后10119年

  帝国第80任帕迪沙皇帝（Padishah Emperor）埃尔鲁德·科里诺九世（Elrood Corrino IX）的儿子沙达姆·科里诺四世（Shaddam Corrino IV）在帝国首都行星凯坦（Kaitain）出生。

  公会后10140年

  阿特雷迪斯家族（House Atreides）的莱托·阿特雷迪斯（Leto Atreides）在行星卡拉丹（Caladan）出生。

  公会后10154年

  作为贝尼·杰瑟里特（Bene Gesserit）育种计划的一部分，盖厄斯·海伦·莫希亚姆（Gaius Helen Mohiam）甘愿被弗拉基米尔·哈科南男爵强暴，接着诞下女儿杰西卡（Jessica）。杰西卡从小就接受贝尼·杰瑟里特训练。

  公会后10156年

  埃尔鲁德九世被香默基（chaumurky）毒死后，沙达姆四世在宇航公会的支持下继位，成为帝国金狮皇座（Golden Lion Throne）的第81任帕迪沙皇帝。他向公会保证将维持香料的供应。

  公会后10175年

  杰西卡成为莱托·阿特雷迪斯公爵的妾后，违背贝尼·杰瑟里特的育种计划，诞下一子——保罗（Paul）。

  公会后10191年

  

  阿特雷迪斯家族逐渐成为帝国立法会（Landsraad）的大家族领袖，莱托公爵甚至被看成非官方的发言人。鉴于阿特雷迪斯家族掌握了皇室和世仇哈科南家族秘密囤积香料的把柄，皇帝和弗拉基米尔男爵决定联合铲除这个影响力越来越大的家族。于是，沙达姆四世把阿特雷迪斯家族转封到香料的唯一产地、原本由哈科南家族统治的行星阿拉基斯（Arrakis）。莱托公爵明知这是一个陷阱，但还是踏了进去。卡拉丹由皇帝的亲信哈西米尔·芬林伯爵（Count Hasimir Fenring）临时管理。哈科南家族则绑架了阿特雷迪斯家族的医生韦林顿·岳（Wellington Yueh）的妻子，以此要挟岳医生背叛莱托公爵。岳医生被迫就范。

  阿特雷迪斯家族搬到阿拉基斯后不久，岳医生就毒昏了莱托公爵。莱托公爵被带到哈科南家族的临时指挥所。在岳医生的安排下，他原本想用口腔毒气与弗拉基米尔男爵同归于尽，但没有成功。男爵死里逃生；公爵身亡。与此同时，哈科南家族的部队和伪装成哈科南部队的皇家萨德卡（Sardaukar）军团联手剿灭了阿特雷迪斯家族的其他人，包括公爵向阿拉基斯当地的弗雷曼人（Fremen）派遣的大使——邓肯·爱达荷（Duncan Idaho）。阿拉基斯重归哈科南家族统治。

  然而，岳医生本来就是被逼谋反的。因此他虽然背叛了公爵，但还是帮助杰西卡夫人和保罗逃出了哈科南家族的魔掌。由斯蒂尔加（Stilgar）领导的弗雷曼人塔布尔穴地（Sietch Tabr）收留了这对母子。弗雷曼人认定保罗就是预言传说中将把弗雷曼人带进天堂的“天外之音”（The Voice from the Outer World），对他顶礼膜拜。

  杰西卡和莱托的第二个孩子、保罗的妹妹阿利娅·阿特雷迪斯（Alia Atreides）在弗雷曼人中间出生。

  公会后10193年

  两年来，保罗逐渐成长为弗雷曼人的领袖，被称为“穆阿迪布”（Muad'Dib）。弗雷曼人查妮（Chani）成为他的妾，并为他生下一个儿子——大莱托·阿特雷迪斯二世（Leto Atreides II the Elder）。

  保罗带领弗雷曼人对哈科南家族的压迫者展开游击战。这沉重打击了阿拉基斯的香料产量，迫使皇帝御驾亲征，来到阿拉基斯处理危机。立法会的各大家族也搭乘宇航公会的飞船云集阿拉基斯上空。

  保罗以此为契机，对阿拉基斯的首府阿拉肯（Arrakeen）发动总攻。在战斗中，还是婴儿的大莱托二世遇害，弗拉基米尔男爵则被年仅两岁的阿利娅杀死。

  最后，保罗俘虏了皇帝。以摧毁阿拉基斯的所有香料为要挟，保罗要求沙达姆四世退位。他自己则迎娶沙达姆四世的大女儿伊勒朗公主（Princess Irulan）为妻，从而继承皇位。帝国迎来了崭新的阿特雷迪斯王朝，首都阿拉基斯。

  科里诺家族的其余成员被流放到科里诺家族的发源地——萨卢萨二号行星（Salusa Secundus）；卡拉丹成为阿特雷迪斯家族的战帅（Warmaster）、保罗的老师之一格尼·哈勒克（Gurney Halleck）的封邑，杰西卡也返回卡拉丹居住。

  公会后10193~10205年

  吉迪主行星被格尼·哈勒克改名为咖穆（Gammu）。

  弗雷曼人在银河系发动圣战。每征服一个星球，弗雷曼人就在当地建立齐扎拉特（Qizarate）主教辖区，取代原来的政府。齐扎拉特教团把保罗和阿利娅奉为神。这场圣战导致610亿人丧生，90颗行星被滅絕，500个星球元气大伤，40种宗教被消灭。保罗建立起一个政教合一的帝国，弗雷曼人是帝国的统治阶层，斯蒂尔加担任帝国首相。

  公会后10202年

  沙达姆四世在萨卢萨二号行星逝世。

  公会后10206年

  

  帝国政府和宇航公会签署《图派尔条约》（Tupile Treaty）。条约规定：宇航公会可以把战败的家族送到一个叫“图派尔”的地方隐居，但宇航公会不会透露图派尔的具体位置。作为交换，伊克斯邦联（Ixian Confederacy）必须向帝国政府缴税，否则宇航公会将停止为伊克斯提供贸易服务。

  一部分对现状不满的贝尼·杰瑟里特姐妹、宇航公会领航员、贝尼·特雷拉克斯（Bene Tleilax）成员、弗雷曼人等组成了秘密谋反团体，企图推翻保罗的统治。特雷拉克斯人把邓肯·爱达荷的尸体制作成死灵（Ghola）海特（Hayt）送给保罗。特雷拉克斯面舞者（Face Dancer）赛特尔（Scytale）杀死弗雷曼人利奇娜（Lichna），并取而代之，然后请求保罗微服出宫秘会利奇娜的父亲——保罗的老部下奥塞姆（Otheym）。在奥塞姆的住处，特雷拉克苏大师（Tleilaxu Master）比贾兹（Bijaz）伪装成年人类密波信息器（Distrans），被奥塞姆送给保罗。奥塞姆同时向保罗透露附近就有谋反者聚会的地方。就在帝国军队抓捕谋反者时，谋反者引爆了一枚违禁的熔岩弹（stone burner）。保罗因此失明，但他依然可以通过预知能力感知周围环境。

  公会后10207年

  查妮生下一对双胞胎——儿子莱托·阿特雷迪斯二世（Leto Atreides II）和女儿加尼玛·阿特雷迪斯（Ghanima Atreides）——后，不幸逝世。在比贾兹的控制下，海特原本试图趁机刺杀保罗。但经过思想斗争后，他摆脱了特雷拉克斯人的控制，重新成为邓肯·爱达荷。没想到赛特尔以邓肯的重生为案例，劝说保罗同意特雷拉克斯人“复活”查妮，代价是保罗让出在宇宙联合贸易商会（Combine Honnete Ober Advancer Mercantiles）的股份。保罗断然拒绝，并处死了赛特尔和比贾兹。

  保罗的预知能力逐渐失去后，变成真正的盲人。按照弗雷曼人的习俗，盲人必须在沙漠里自生自灭。于是，保罗退位，成为沙漠隐士。

  阿利娅担任帝国摄政，并处死全部谋反者。她与邓肯·爱达荷结婚。

  公会后10207~10216年

  

  作为生来就具有祖先记忆的人，阿利娅逐渐被脑内的弗拉基米尔·哈科南男爵的人格所控制，成为一个独裁者，以铁腕统治帝国。阿特雷迪斯皇室越来越脱离人民。

  保罗遇到了神秘穴地贾科鲁图（Jacurutu）和舒洛克（Shuloch）的弗雷曼人。他隐姓埋名，仅自称“传教士”（Preacher），开始攻击阿利娅的统治，并试图把自己拉下神坛。

  新一代弗雷曼人逐渐抛弃艰苦朴素的传统生活方式，变得享乐和散漫，这引起很多老弗雷曼人的不满。

  公会后10216年

  

  杰西卡回到阿拉基斯，结果遭遇阿利娅的秘密弑母阴谋。逃过一劫的杰西卡被邓肯·爱达荷带去了萨卢萨二号行星。她在那里开始用贝尼·杰瑟里特的课程训练沙达姆四世的外孙法拉登·科里诺（Farad'n Corrino）。而在阿拉基斯，支持阿利娅的弗雷曼人和支持杰西卡的弗雷曼人打起了内战。

  九岁的莱托二世来到舒洛克，在大量香料的作用下，他与大量沙鲑（sandtrout）融为一体，开始向半人半沙虫的方向进化。他获得了无穷的力量和耐力，预期寿命达到4000岁。

  公会后10217年

  对阿利娅万念俱灰的邓肯·爱达荷故意激怒斯蒂尔加，导致自己被斯蒂尔加所杀。原本中立的斯蒂尔加不得不改变立场，带着伊勒朗和加尼玛投入反阿利娅的阵营。

  最终，当阿利娅的教士杀死保罗后，从沙漠中回来的莱托二世逼死了阿利娅。

  莱托二世坐上金狮皇座，成为帝国历史上绝无仅有的神帝（God-Emperor）。他结束弗雷曼内战，让所有弗雷曼穴地效忠于自己；他彻底控制了香料生产；他接管了贝尼·杰瑟里特的育种计划，让法拉登与加尼玛结合，孕育后代。人类从此走上“金色通道”（Golden Path）。

  公会后10217~13725年

  

  在这3500多年里，莱托二世逐渐建立了一个政教合一的神权帝国。他本人受到万民的敬仰和崇拜，被认为是已知宇宙唯一的神。他建立了一支全部由女性组成的军队，被称为“鱼言士”（Fish Speaker）。在帝国境内的每个星球上都有鱼言士驻军。同时，他不断让特雷拉克斯人制作邓肯·爱达荷的死灵，让他担任鱼言士的司令。因此3500多年来，鱼言士的每一任司令都是邓肯·爱达荷。

  持续的环境改造逐渐把阿拉基斯变成一个郁郁葱葱的世界，最后只剩下75万平方公里的沙里尔（Sareer）成为阿拉基斯唯一一片沙漠。沙虫和沙鲑均已滅絕，香料的出产只能依靠库存和莱托二世本人。莱托二世严格限制大家族、贝尼·杰瑟里特、宇航公会等组织的香料配额，门塔特（Mentat）甚至在名义上被禁止了。这一切导致帝国的经济与社会发展倒退到极低的水平。人民失去迁徙自由，大都被限制在母星的小村落里。大城市逐渐消亡；通讯主要依靠人力传达。言论和出版自由也受到压制，比如莱托二世在12333年就处决了九名历史学家，并销毁了他们的作品。在莱托二世的高压统治下，帝国享受了3500多年的强制性稳定与相对和平。

  另一方面，伊克斯人受到莱托二世的默许，逐渐推动着科技的进步，甚至在帝国境外设立实验室。他们发明了虚无空间（noroom），可以有效屏蔽预知能力的探测。

  莱托二世的育种计划的最终成果是赛奥娜·阿特雷迪斯（Siona Atreides）的诞生。她是莱托二世的最后一任首相莫尼奥·阿特雷迪斯（Moneo Atreides）的女儿。她的后代在预知幻象中是隐形的。不过，虽然是一名鱼言士军官，但叛逆的赛奥娜一直企图推翻莱托二世的独裁统治。

  公会后13699年

  在特雷拉克斯人的帮助下，伊克斯人利用伊克斯驻阿拉基斯大使马尔基（Malky）的细胞，在虚无空间中培育了美丽、善良、温柔、真诚、富有同情心的赫维·诺里（Hwi Noree）。她的性格完全被设计成莱托二世喜欢的样子。

  公会后13725年

  赫维·诺里被任命为新一任伊克斯驻阿拉基斯大使。她与莱托二世一见钟情。没想到，时任邓肯·爱达荷也爱上了赫维·诺里。就在莱托二世和赫维·诺里举行婚礼的当天，邓肯与赛奥娜利用沙虫怕水的特性刺杀了莱托二世。莱托二世的皮肤重新解体为一条条沙鲑，返回阿拉基斯的土地。每条沙鲑都携带有莱托二世的一部分意识。莫尼奥和赫维也与莱托二世同归于尽。持续3500多年的“莱托和平”就此终结。

  公会后13725~15225年

  在这1500年里，卡拉丹逐渐被简称为丹（Dan），阿拉基斯逐渐被简称为拉基斯（Rakis），阿拉肯逐渐被简称为肯（Keen）。

  伊克斯人发明了导航机（Navigation Machine）。被安装了导航机的飞船被称为“无舰”（No-ship）。无舰既可以有效屏蔽预知能力的探测，也不需要宇航公会的导航员导航。

  莱托二世的驾崩导致帝国群龙无首，各个星球陷入战乱，人类社会进入“饥荒时代”（Famine Times）。

  作为金色通道的重要阶段，莱托二世的高压统治及其驾崩后的大饥荒最终激起人类社会的反弹。各个星球、各个组织的数十亿人乘坐不计其数的无舰逃荒，离开母星，殖民帝国以外的世界。“离散时代”（The Scattering）开始。这些背井离乡的逃荒者被称为“离散之人”（Lost Ones）。

  贝尼·杰瑟里特把她们的总部搬迁至一颗叫“圣殿”（Chapterhouse）的秘密行星。

  莱托二世的沙鲑导致拉基斯再次沙漠化，沙虫再次出现，但现在拉基斯的每条沙虫都携带有莱托二世的一部分意识。弗雷曼人发展为统治拉基斯的祭司阶层，控制着拉基斯的香料出口。他们崇拜“分裂之神”（Divided God）莱托二世。

  特雷拉克斯人最终发明了人造香料制造工艺，其生产效率是拉基斯沙虫的一万亿倍。

  鱼言士逐渐退化为一小群兼作卧底的商人，男女皆有，不再仅限于女性。他们多数时候是伊克斯人的傀儡。鱼言士会议（Fish Speaker Council）名义上继承了莱托二世的帝国核心，但其实仅仅直接统治旧帝国的一部分星球。帝国的权力三角逐渐偏向于贝尼·杰瑟里特、贝尼·特雷拉克斯和伊克斯。其中贝尼·杰瑟里特更倾向于民主，而贝尼·特雷拉克斯暗中计划征服整个帝国，恢复政教合一的体制。

  公会后14929年

  作为贝尼·杰瑟里特育种计划的产物，带有阿特雷迪斯家族基因的米莱斯·特格（Miles Teg）出生。他日后将成为一名门塔特兼著名军事家，为贝尼·杰瑟里特南征北战，给旧帝国各地带去秩序。

  公会后15120年

  在这一年前后，一部分离散之人陆陆续续返回旧帝国。其中有一个完全由女性组成的组织被称为“尊母”（Honored Matres）。她们拥有出神入化的性技巧，并以此逐渐控制了许多行星和离散之人中的特雷拉克斯面舞者。尊母逐渐成为旧帝国各组织的共同威胁。

  公会后15213年

  为了对抗尊母的性能力，特雷拉克斯人改造了邓肯·爱达荷的死灵，使之具备更强大的性技巧。然后他们把死灵卖给贝尼·杰瑟里特。贝尼·杰瑟里特会把邓肯·爱达荷的死灵用于育种计划。不过，由于时机未到，特雷拉克斯人先后杀死了十一个他们制造的邓肯·爱达荷死灵。第十二个邓肯·爱达荷死灵于这一年出生，随后被贝尼·杰瑟里特带到咖穆受训。训练他的则是将近300岁的一代名将米莱斯·特格。

  公会后15222年

  在拉基斯，拥有阿特雷迪斯家族基因的8岁小姑娘希恩娜·布勒（Sheeana Brugh）被意外发现具有控制沙虫的能力。贝尼·杰瑟里特大圣母阿尔玛·梅维丝·塔拉扎（Alma Mavis Taraza）相信时机已到。她计划利用这个小姑娘保存至少一条沙虫，然后摧毁整个拉基斯，进一步解除旧帝国部分人对香料的依赖，继续推动金色通道。对贝尼·杰瑟里特忠心耿耿的米莱斯·特格将协助她完成这个计划。

  公会后15229年

  

  在贝尼·杰瑟里特圣母、米莱斯·特格的女儿达尔维·奥德雷迪（Darwi Odrade）的帮助下，塔拉扎利用宗教与贝尼·特雷拉克斯最高领导人特卢伊思·瓦夫（Tylwyth Waff）结盟。双方决定共同对付尊母的威胁。

  尊母企图暗杀邓肯·爱达荷的死灵，幸被米莱斯·特格和贝尼·杰瑟里特圣母露西拉（Lucilla）挫败。但他们在逃跑的过程中，特格不幸被俘。结果尊母的人在用刑讯仪（T-Probe）探测特格的记忆时，意外激发了他的预知能力和快速反应能力。特格非但越狱成功，还以迅雷不及掩耳之势屠杀了对方五十多人。

  另一方面，年轻的尊母默贝拉（Murbella）企图用性技巧奴役邓肯·爱达荷，结果反被邓肯用更强大的性技巧俘虏。

  特格召集咖穆的老部下劫持一艘无舰，带着露西拉、邓肯·爱达荷和默贝拉来到拉基斯。这时塔拉扎已被尊母杀死，奥德雷迪成为新一任贝尼·杰瑟里特大圣母。希恩娜骑着一条沙虫和奥德雷迪赶来迎接特格一行人。特格把无舰的控制权交给奥德雷迪，让她带着这条沙虫、希恩娜、邓肯·爱达荷等人赶紧离开拉基斯，前往圣殿。

  无舰离开后，为了报复特格，尊母利用超级武器加热拉基斯的地表，把沙子烧成玻璃，杀死了拉基斯的一切生物，包括人类和沙虫。特格牺牲，但塔拉扎的计划借尊母的手实现了。

  尊母摧毁了贝尼·特雷拉克斯的所有行星。贝尼·杰瑟里特救走了最后一位特雷拉克斯大师赛特尔——他是五千多年前那位赛特尔的死灵。

  公会后15230年

  默贝拉接受贝尼·杰瑟里特训练，开始同时拥有圣母与尊母的能力。

  米莱斯·特格的死灵在圣殿出生。

  圣殿开始沙漠化进程，为沙虫提供生存空间。贝尼·杰瑟里特开始了一场新“离散”，把姐妹和沙鲑送到更多星球。

  尊母征服了原属于宇航公会的行星“交叉点”（Junction），并把那里当成了总部。

  公会后15240年

  

  到这一年，尊母已先后摧毁贝尼·杰瑟里特20颗行星，贝尼·杰瑟里特只剩下最后4颗行星。贝尼·杰瑟里特的教育与档案馆基地兰帕达斯（Lampadas）也是被摧毁的行星之一。在尊母对兰帕达斯的袭击中，共有7622014名贝尼·杰瑟里特圣母阵亡，但他们的记忆都被共享给了露西拉。露西拉逃亡到咖穆，请求秘密延续了无数代人的犹太人庇护。犹太人的拉比为了保护自己的族群，不得不把露西拉“出卖”给尊母。但犹太人在这么做之前，让露西拉把几百万人的记忆共享给“野生”圣母丽贝卡。被尊母俘虏后，露西拉被处死。

  更多沙虫开始在圣殿出现。

  在米莱斯·特格的指挥下，贝尼·杰瑟里特的部队在太空和地面奇袭尊母的总部交叉点。奥德雷迪亲自与大尊母达玛（Dama）对峙。结果，达玛的首席顾问洛格诺（Logno）当着奥德雷迪的面杀死达玛，自任大尊母。同时，尊母利用生物武器重创特格的部队。眼看贝尼·杰瑟里特即将失败，默贝拉及时赶到交叉点，单枪匹马杀死洛格诺与几名尊母。但在这过程中，奥德雷迪也被尊母杀死。就这样，默贝拉同时成为圣母与尊母两个组织的领袖。

  回到圣殿后，默贝拉开始圣母与尊母的合并进程。但并非所有人都对局势的发展满意。邓肯与希恩娜决定离开圣殿，加入离散的队伍。他们驾驶无舰，带着特格、赛特尔、几名犹太人和几名不认同默贝拉的贝尼·杰瑟里特圣母，通过折叠空间深入茫茫星海。

• 管理恐惧与焦虑的情绪—自我完善之路

  作者：peekaboo 发布时间：2018-11-21 11:42:06

  在现代人的生活中，我们时常会出现焦虑与恐惧的情绪，焦虑是对未来有可能发生某种危险的一种模糊的感觉，而恐惧对是已知环境中发生的危险而有的情感，很多人不太关注自己的情绪，所以缺乏自我觉知和自我调节，选择逃避也只是暂时性的，我们需要学着与焦虑感共处。你会发现，它似乎并不像被杂糅成一堆负面情绪时那么难以接受，你会发现焦虑背后的真正需求，找回自己内心的节奏。

  第一，负面情绪的产生不再被视为问题或阻碍，相反是一个推动你进步的过程。我们首先肯定这种情绪产生是正常的，人们最自然的反应就是尽快摆脱它们，多数人只知道怎么样来忽略这种情况，我们只把它们当作需要克服、束缚或抑制的缺陷和弱点，却不会去跟自己的内心深层交流，情绪得不到充分解决，这样当类似情况再次发生的时候，这种应对机制只会使自己感到更不安更不自信，进而导致更加焦虑。我们需要跳出这种情绪怪圈，正视自己的焦虑情绪，与内心交流。

  真正的康复绝不是仅仅修补或摆脱某个问题，康复的过程是对我们自己机体的再了解，重新调整。负面情绪是一个身体向你发出的信息，你体内的平衡被打破了，请及时调整。在生活中，轻微的焦虑可以使你保持清醒，恰当的解决问题。产生负面情绪其实并不需要苦恼和逃避，它是为了帮助我们了解自己和复原自己的机体提供了机会，我们能通过它们知道自己内心深处的奥秘，知道为什么产生恐惧和焦虑，知道如何利用这种情绪来提升我们自己的能力。理解它们的深层含义后，这些情绪会变成强大的催化剂，帮助我们变得更强大。这是一段自我康复自我强化自我觉醒的旅程，我们需要了解这种压力和失衡的更深层的原因，并且解决它，更重要的是，我们必须学会如何利用自己与生俱来的康复能力。你需要做的就是相信自己行的，那么就一定会改变。

  第二，对于负面情绪，可以运用大脑理性化解，重新审视自己的焦虑情绪。情绪是人主观对客观事物因所持的态度和看法的影响而造成的内心情感态度的变化的体验，及其相应的生理和行为反应。所有情绪都有它产生原因，都是由于主观判断所造成的反应，对于产生恐惧和焦虑的心理，我们就可以从主观方面通过改变我们的思考方式从而应对和解决这种不安的负面情绪。要知道，假如你能够创造自己的情绪，你同样可以消灭他们。

  大脑是情绪产生的途径，是它创造了你的情绪，假如你能控制和使用自己的大脑，消化掉负面情绪，平静看待，甚至转换成积极情绪，你将获得无限的力量战胜困境。所以当身处不安环境中，先停止你惯性思维的焦虑，冷静分析，我们产生焦虑的原因，理性是可以帮助我们暂时解决焦虑的。当不可预知的恐惧来临时，你其实什么也做不了。记住，恐惧应该起到内部预警的作用，然而长时间与恐惧和焦虑打交道，这个预警系统就会变得过于敏感，一点点小事就可以激活，导致过度紧张。

  重视自己不必要的焦虑，首先，拒绝惯性思维的恐惧与焦虑，加强思维和情感的灵活性。对于条件反射的情绪，我们都应该重新考虑深层的原因，挖掘你内心最真实的想法，我们大多数时候缺乏灵活性，比如上课的时候老师在你周围经过，你就会感到紧张；每次被告知下周体测的时候，你总觉得害怕与疲惫；假如你总怕当众发表演讲，紧张使你不知所措。事实上，老师经过不会用一种监视你的眼神盯着你，每一次体测你其实也总拿中上以上的成绩，发表演讲时，你发挥出了自己的水平，底下的观众都很看好你。假如你总过度惧怕某一特定环境，形成惯性思维，你就会下意识寻找证实这些不好因素的证据，导致最后就会变成你担忧的那样，不敢迈出一步去改变。

  第三， 大脑中的潜意识是开启康复潜能的关键所在，而潜意识的运作方式隐藏于正常的意识之中，他的主要功能是过滤和解析周围的海量信息，潜意识负责监督所有的自发行为和模式，事实上，大多数的日常活动是由潜意识指导操控的。而潜意识需要我们有意识地指导，才能充分发挥潜能，才能通过协调而有建设性的方式来运行。

  第四，通过“意识—潜意识”，坚持“了解自己、头脑灵活、做出选择、付诸实践和重新调整”五个原则克服恐惧与焦虑。通过意识和潜意识的协作，我们能够开发出自己真正的潜力，从而更深刻地认识到真实的自己。其次，付诸实践，有意识有重点地培养，不再重蹈覆辙，持续完成自己对自己承诺，就会完成从“意识—潜意识”的转变。养成一个新的好习惯，完善一套新的反应机制，不再被过去的惯性焦虑所支配。

  总而言之，产生恐惧与焦虑的情绪是正常的，但不要归因为自己的不足，是为了帮助提醒我们，是个警惕作用，首先肯定这种情绪的产生，有时候比起一味的害怕，费心费精力，适当的肯定自己更重要，也不要压抑自己的情绪，会累积，导致时常怀疑自己。

  再者，重新审视自己的焦虑，到底什么原因产生，对自己的影响有多大，拒绝惯性思维，增强我们思维的灵活性，面对情绪重新分析。

  第三，改变，付诸实践，从“意识—潜意识”的转变，反复练习，持续完成对给自己的承诺，保持强大而平衡的状态，不再重蹈覆辙，我们个人的自我完善无止境，需要不断投入时间和精力去发掘自己。

  当我们被困扰的时候，都应该多去反思那个背后的强大的藏在深处的未曾考虑的一部分，正视内心的恐惧，当你不再掩饰，并接纳它把它作为你的一部分时，你们能好好共处时，你就成就了自己。这也就是自我完善之路。