分手心理学 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

分手、出轨、家暴、激烈争吵等发生后，如何走出人生的脆弱期，重建自我。

这是一本让你走出伤痛的理性疗愈书，从心理学和脑科学角度，手把手教你在关系破裂后认清自己、对方和关系。避免错误的解读和处理，活出真正的自己，拥有持久的爱与亲密。

当亲密关系出现波折时，也正是我们看见自我、重建自我的契机！这时你可能急切地想知道：

为什么感情会出现问题？

如何解读这段经历，走出伤痛?

如何不再受原生家庭的影响？

怎么做才能真正获得爱的能力？

如何拥有持久的爱与亲密？

经历本身并不能让人获得经验和成长，对经历的思考和理解才是最有用的。这本书会引导你了解自我、强大自我。

这本书提供了你在这个阶段亟需的心理学知识、理论和在实践中被证明有效的方法。在这些工具的引导下，你的思考会更有效，也会更容易找到真相，解决问题，重新认识亲密关系。学会爱自己、爱他人，蜕变后再从容出发！

亲密关系的破裂是人生中的一次丧失，这种丧失虽然不同于死亡，但也同样让人感到痛苦和绝望。而从存在主义心理学的角度来说，每一次丧失都是自我觉醒最好的时机，觉醒之后，人们将迎来更有能量、更自在的生命体验。

——孙时进 复旦大学心理系教授、博导、上海市心理学会副会长

《分手心理学》虽然谈的是丰富、微妙的感情，基调却非常地理性，用理性的智慧传达了关于自我成长的科学理念和实战方法。

——张学新 复旦大学心理系教授、博导、美国耶鲁大学心理学博士后

作为情感动物的我们，终究无法避免有关亲密关系的问题。而曹雪敏就是那个陪你直面巨浪，拍着你肩膀，让你朝远望，朝纵深细微处观察的人。

——张蔚 心理学博士

分手这件事，旁人大概只能劝你“想开点”，但本书结合脑科学研究和心理学中经科学循证证明有效的多种技术，给出了更好的建议：这是你重建自我，甚至是修复长期存在的问题的时机。

——易衡 性科普作者、心理咨询师

分手一直被人们误认为是一件可怕的事情，象征着被抛弃，被拒绝，个人价值被否定。但是在和无数来访者接触之后，我清楚地认识到，分手也可以成为非常有价值的人生体验。

——史秀雄 播客“Steve说”主播

如果你想用理性的态度看待“两性关系破裂”，那么《分手心理学》这把心理学钥匙就恰到好处。

——姬十三 果壳CEO、创始人

大多情感中的“分离”都被不假思索地当成了生活的灾难。我们缺乏让“分离”变成自我重建的契机和资源的方法。《分手心理学》正好弥补了这个空白。这本书不是教人如何分手，而是让人学会如何在破裂的关系中发现真实的自我，并真正发展出拥有良好亲密关系的能力。

——黄伟强 壹心理创始人

对刚刚经历分手的人而言，重归健康的个人生活是很大的挑战。处理好了，如释重负；处理不好，就只能带着怨气独行。当关系因为种种原因不得不画上句号时，这本《分手心理学》恰恰是你和自我进行一次对话的好契机。

——叶壮 心理学者

亲密关系是每个人生命中最重要的课题之一，可以说它决定了我们的幸福感和心理健康水平。而且，你可能不知道的是：如果你能在关系发生危机时重新认识亲密关系，重建一个真正独立的自我，它所带来的安全感和力量，不仅能让你的亲密关系更好，还会有助于你的工作表现！

它能保护你的内驱动力，让你更能经受工作与生活中的压力和烦恼，更不容易拖延，更容易取得成就。

雪敏的这本书，不但有丰富的心理学知识，而且极具实践指导，能让你边看边用，是一本不可多得的好书。相信你读过之后一定会很有收获。

——高地清风 “拖延症”咨询师、科学派自我管理教练

分手心理学是一本深入浅出的指导性书籍，可以有效地帮助我们理解分手带来的创伤。有时候我们常常会忽视自己受伤的心，太快地疗愈自己，然后在下一段感情中重蹈覆辙。就如书中所说，分手是一段自我重塑的历程，是一段需要被重视的过程。

雪敏是我认识的人中最勇敢去爱的一个人，相信她的这本书可以让大家以直面分手的全新视角，穿越恐惧到达爱的彼岸。

——丹贞娜姆 心理咨询师、ABEPSGP（美国心理剧、

社会计量与团体心理 治疗考试委员会）认证心理剧导演

从感受分手的痛苦到认识重建自我，本书在运用心理学知识剖析分手的同时，巧妙地运用心理学理论引导读者，帮助读者重塑与自我的对话。这是一本能引发自我反思、反问，解除分手困惑的书籍。如果此时此刻，你刚好遇到两性情感问题、分手困惑，或分手后久久不能重新开始一段两性关系，此书便是“你”的另一个世界。

——宁叶涵 复旦社会心理学博士、心理咨询师、音乐治疗师

人们常常以为心理咨询的职责是治疗疾病、解决障碍，但好的心理咨询师还会让人在合适的契机遇到更好的自己。分手、离异、离职这样的转折期便都是最合适的契机。如果你正处于这个阶段，或常常处于这个阶段，那么我推荐你看这本书。

我的同门雪敏博士拥有多年的心理咨询经验，她在这本书中用最恰当的心理咨询技术教你包扎伤口、认识自己、解决原生家庭问题，让你在拥有爱与被爱的能力之后，重新出发，收获真正的爱情。

——齐巍 复旦社会心理学博士，

资深心理咨询师，小糖豆心理创始人

我们身边不乏这样的朋友：他们陷入在一场糟糕的恋爱中，却更害怕分手，所以只好忍着。对分手这件事的恐惧，阻碍了他们真正去爱。

如何在分手中保护自己的感情，安抚自己受伤的心，重建破碎的自己，是每个人的必修课。感谢曹雪敏老师的《分手心理学》，让我们终于有了可参考的依据。

——陈章鱼 “章鱼读书”创始人

爱情有甜蜜，也有苦涩。大多数人都难免经历分手，假装无视分手的痛苦并不能摆脱困境，更不能收获成长。这也是我一直期盼着一本关于分手的著作的原因。

我的朋友雪敏既是心理学科班出身，又有充足的洞察和见闻。由她来聊分手，讨论如何在破裂关系中自我重建，再合适不过。这本《分手心理学》有理论，也有实践；重观点，也重方法，对每个为分手所苦的人而言，都是镜鉴和观照。

——傅踢踢 青年作家、编剧、情感专栏作者

一位心理学工作者的一次失恋，于其个人而言是不幸，于读者而言却是幸运。雪敏通过勇敢地解剖自己的失恋过程，分析、总结、提炼出了这本《分手心理学》。我推荐恋爱中的人们读这本书，它能为被失恋阴影笼罩的朋友带来光亮，也能帮助我们以更好视角看待恋爱。

——李昂达、卢朵宝 微博“数知实验室”主编

人心里最隐秘的博物馆，是伤心博物馆。过往的回忆、不堪说的细节，都是馆内展品中存在感最强的部分。通常人们对此会选择避而不谈，让博物馆成为潜意识里被屏蔽掉的禁区，但雪敏的这本书像是一次温柔的讲解旅程，她会替你撕下封条，对你说也许不是这样的。我们都在扮演求而不得的角色，但阵痛过后的缓慢自洽，有着比情爱本身更深远的意义。这份清醒，也许是爱情的附加值里最珍贵的部分，多年后回望，你才知道自己经历了一个多好的故事。

——陆佳杰 青年编剧、自媒体博主

第1章 从崩溃中爬起来

为什么你会想伤害自己

分手带来的羞耻感如何释怀

如何停止怨恨与悔恨

不是每一个好心的朋友都能帮你

用这几个不费力的动作，让身体先走出痛苦

第2章 先要继续生活

低迷的时候，如何维持效率

如何应对“一个人”时的不安全感与恐惧感

总是忍不住关注前任或前任的现任怎么办

想要复合，如何挽回

一直放不下怎么办

第3章 寻找真正的真相

他爱过我吗？他为什么要离开我

他为什么要出轨

是什么造成了裂痕和疏远

因为家长反对而分手意味着什么

哪种感情从一开始就有危机

第4章 看见自己，重建自我

看见受伤的自己

总是自卑怎么办

如何接纳不完美的自己

建立属于你的心理支持系统

不要总在模仿自己，做自由的自己

第5章 重新认识亲密关系，再次出发

超越原生家庭

“无条件的爱”真的存在吗

变革中的亲密关系：建立你自己的亲密规则

什么情况下，可以开始一段新的感情了

致谢 每个人的成长都在学习和守望相助中发生

曹雪敏：复旦大学心理学博士生、门萨会员、上海市心理学会成员，国家二级心理咨询师

咨询11年，累积来访者1000多人，咨询时长超过5000小时。

上海市心理学会心理咨询和心理治疗专业委员会成员。复旦科技园发展研究院心理研究中心研究员，复旦科技园进修学院特聘讲师。果壳在行百单行家，心理类评分排名第一。

知乎：曹公子。

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书籍介绍

分手、出轨、家暴、激烈争吵等发生后，如何走出人生的脆弱期，重建自我。

这是一本让你走出伤痛的理性疗愈书，从心理学和脑科学角度，手把手教你在关系破裂后认清自己、对方和关系。避免错误的解读和处理，活出真正的自己，拥有持久的爱与亲密。

当亲密关系出现波折时，也正是我们看见自我、重建自我的契机！这时你可能急切地想知道：

为什么感情会出现问题？

如何解读这段经历，走出伤痛?

如何不再受原生家庭的影响？

怎么做才能真正获得爱的能力？

如何拥有持久的爱与亲密？

经历本身并不能让人获得经验和成长，对经历的思考和理解才是最有用的。这本书会引导你了解自我、强大自我。

这本书提供了你在这个阶段亟需的心理学知识、理论和在实践中被证明有效的方法。在这些工具的引导下，你的思考会更有效，也会更容易找到真相，解决问题，重新认识亲密关系。学会爱自己、爱他人，蜕变后再从容出发！

亲密关系的破裂是人生中的一次丧失，这种丧失虽然不同于死亡，但也同样让人感到痛苦和绝望。而从存在主义心理学的角度来说，每一次丧失都是自我觉醒最好的时机，觉醒之后，人们将迎来更有能量、更自在的生命体验。

——孙时进 复旦大学心理系教授、博导、上海市心理学会副会长

《分手心理学》虽然谈的是丰富、微妙的感情，基调却非常地理性，用理性的智慧传达了关于自我成长的科学理念和实战方法。

——张学新 复旦大学心理系教授、博导、美国耶鲁大学心理学博士后

作为情感动物的我们，终究无法避免有关亲密关系的问题。而曹雪敏就是那个陪你直面巨浪，拍着你肩膀，让你朝远望，朝纵深细微处观察的人。

——张蔚 心理学博士

分手这件事，旁人大概只能劝你“想开点”，但本书结合脑科学研究和心理学中经科学循证证明有效的多种技术，给出了更好的建议：这是你重建自我，甚至是修复长期存在的问题的时机。

——易衡 性科普作者、心理咨询师

分手一直被人们误认为是一件可怕的事情，象征着被抛弃，被拒绝，个人价值被否定。但是在和无数来访者接触之后，我清楚地认识到，分手也可以成为非常有价值的人生体验。

——史秀雄 播客“Steve说”主播

如果你想用理性的态度看待“两性关系破裂”，那么《分手心理学》这把心理学钥匙就恰到好处。

——姬十三 果壳CEO、创始人

大多情感中的“分离”都被不假思索地当成了生活的灾难。我们缺乏让“分离”变成自我重建的契机和资源的方法。《分手心理学》正好弥补了这个空白。这本书不是教人如何分手，而是让人学会如何在破裂的关系中发现真实的自我，并真正发展出拥有良好亲密关系的能力。

——黄伟强 壹心理创始人

对刚刚经历分手的人而言，重归健康的个人生活是很大的挑战。处理好了，如释重负；处理不好，就只能带着怨气独行。当关系因为种种原因不得不画上句号时，这本《分手心理学》恰恰是你和自我进行一次对话的好契机。

——叶壮 心理学者

亲密关系是每个人生命中最重要的课题之一，可以说它决定了我们的幸福感和心理健康水平。而且，你可能不知道的是：如果你能在关系发生危机时重新认识亲密关系，重建一个真正独立的自我，它所带来的安全感和力量，不仅能让你的亲密关系更好，还会有助于你的工作表现！

它能保护你的内驱动力，让你更能经受工作与生活中的压力和烦恼，更不容易拖延，更容易取得成就。

雪敏的这本书，不但有丰富的心理学知识，而且极具实践指导，能让你边看边用，是一本不可多得的好书。相信你读过之后一定会很有收获。

——高地清风 “拖延症”咨询师、科学派自我管理教练

分手心理学是一本深入浅出的指导性书籍，可以有效地帮助我们理解分手带来的创伤。有时候我们常常会忽视自己受伤的心，太快地疗愈自己，然后在下一段感情中重蹈覆辙。就如书中所说，分手是一段自我重塑的历程，是一段需要被重视的过程。

雪敏是我认识的人中最勇敢去爱的一个人，相信她的这本书可以让大家以直面分手的全新视角，穿越恐惧到达爱的彼岸。

——丹贞娜姆 心理咨询师、ABEPSGP（美国心理剧、

社会计量与团体心理 治疗考试委员会）认证心理剧导演

从感受分手的痛苦到认识重建自我，本书在运用心理学知识剖析分手的同时，巧妙地运用心理学理论引导读者，帮助读者重塑与自我的对话。这是一本能引发自我反思、反问，解除分手困惑的书籍。如果此时此刻，你刚好遇到两性情感问题、分手困惑，或分手后久久不能重新开始一段两性关系，此书便是“你”的另一个世界。

——宁叶涵 复旦社会心理学博士、心理咨询师、音乐治疗师

人们常常以为心理咨询的职责是治疗疾病、解决障碍，但好的心理咨询师还会让人在合适的契机遇到更好的自己。分手、离异、离职这样的转折期便都是最合适的契机。如果你正处于这个阶段，或常常处于这个阶段，那么我推荐你看这本书。

我的同门雪敏博士拥有多年的心理咨询经验，她在这本书中用最恰当的心理咨询技术教你包扎伤口、认识自己、解决原生家庭问题，让你在拥有爱与被爱的能力之后，重新出发，收获真正的爱情。

——齐巍 复旦社会心理学博士，

资深心理咨询师，小糖豆心理创始人

我们身边不乏这样的朋友：他们陷入在一场糟糕的恋爱中，却更害怕分手，所以只好忍着。对分手这件事的恐惧，阻碍了他们真正去爱。

如何在分手中保护自己的感情，安抚自己受伤的心，重建破碎的自己，是每个人的必修课。感谢曹雪敏老师的《分手心理学》，让我们终于有了可参考的依据。

——陈章鱼 “章鱼读书”创始人

爱情有甜蜜，也有苦涩。大多数人都难免经历分手，假装无视分手的痛苦并不能摆脱困境，更不能收获成长。这也是我一直期盼着一本关于分手的著作的原因。

我的朋友雪敏既是心理学科班出身，又有充足的洞察和见闻。由她来聊分手，讨论如何在破裂关系中自我重建，再合适不过。这本《分手心理学》有理论，也有实践；重观点，也重方法，对每个为分手所苦的人而言，都是镜鉴和观照。

——傅踢踢 青年作家、编剧、情感专栏作者

一位心理学工作者的一次失恋，于其个人而言是不幸，于读者而言却是幸运。雪敏通过勇敢地解剖自己的失恋过程，分析、总结、提炼出了这本《分手心理学》。我推荐恋爱中的人们读这本书，它能为被失恋阴影笼罩的朋友带来光亮，也能帮助我们以更好视角看待恋爱。

——李昂达、卢朵宝 微博“数知实验室”主编

人心里最隐秘的博物馆，是伤心博物馆。过往的回忆、不堪说的细节，都是馆内展品中存在感最强的部分。通常人们对此会选择避而不谈，让博物馆成为潜意识里被屏蔽掉的禁区，但雪敏的这本书像是一次温柔的讲解旅程，她会替你撕下封条，对你说也许不是这样的。我们都在扮演求而不得的角色，但阵痛过后的缓慢自洽，有着比情爱本身更深远的意义。这份清醒，也许是爱情的附加值里最珍贵的部分，多年后回望，你才知道自己经历了一个多好的故事。

——陆佳杰 青年编剧、自媒体博主

• 作者：朝花夕拾 发布时间：2023-02-07 11:24:25

  4

• 作者：松本晶 发布时间：2020-12-28 14:11:08

  无论爱、被爱、暂时不爱，都是一份喜悦。

• 作者：11km 发布时间：2021-01-29 11:24:21

  这是一本以后可能经常会翻阅的书，不是说因为很多“分手”，而是在所有的“我爱你”的主语都是“我”，无论是爱的感受还是行动，都是“我”在感受，“我”在行动，所以一段感情关系能不能成功又亲密，很大程度取决于“我”是怎样。分手这堂课从来没有人教会我们该如何处理会更加妥当，这本书也花了很大篇幅让我意识到在亲密关系中“认识自我”的重要性。/2022.2.15 第二遍。

• 作者：我の结界 发布时间：2021-05-29 15:43:46

  很治愈人的一本书，建议失恋的或者内心的有创伤的朋友读。

• 作者：Oasis小酒馆 93 发布时间：2021-02-19 23:44:29

  好书，值得每一个刚刚失恋，失恋很久，热恋中，没谈恋爱的人读。

• 作者：Graceॐ 发布时间：2020-12-21 20:45:21

  柏拉图说：“爱情是一种严重的精神疾病。”也许分手才是一次疗愈和成长的良机。

• 所谓“分手后对前任念念不忘”，真实原因是情感空窗期的空虚

  作者：覃清欢 发布时间：2020-12-11 09:50:28

  

  很多人在分手之后对前任念念不忘。

  要么天天翻看前任的朋友圈，要么跟共同的朋友打听前任的现况，甚至做出亲自跑到前任面前继续纠缠这种没有自尊的行为。

  有的人这么做是真的很想跟前任重续前缘，继续在一起。

  有的人只不过是想确认一下，自己不在身边，前任的生活是怎样，是变得更好，还是更糟？

  还有的人想知道，抛弃了如此优秀的自己，前任找的现任又是怎样的妖艳货？

  所有这些对前任念念不忘、纠葛不断的行为，说白了就是“想不通”！

  想不通前任为什么要与自己分手，想不通自己为什么被抛弃，所以想通过对前任生活的围观，达到“答疑解惑”的目的。

  其实想要知道前任为什么跟自己分手，想要知道明明受伤害的是自己，为何自己这么没出息，不仅时常想起前任对自己的好，还想要知道前任现在的消息呢？答案全在《分手心理学》！

  

  《分手心理学》不仅仅是一本讲述分手后心理变化的书，更是一本帮助人们看清楚感情世界的那些茫然和痛苦的心灵指南，旨在让人们学会如何在破裂的关系中重塑自我、重新建立亲密关系。

  该书的作者曹学敏，是复旦大学心理学博士、门萨会员、国家二级心理咨询师。

  在编写该书之前，曹学敏已经在心理咨询行业有长达11年的实践经验，累计来访者1000多人，累计咨询时长5000多小时。

  可以说《分手心理学》这本书凝结了她从业11年来最具有代表性的感情问题的精华，也汇总了现实生活中我们经常遇到的感情烦恼。

  作者结合自己的亲身经历，不仅将晦涩难懂的心理学理论讲的浅显易懂，还将造成感情破裂的表面和潜在原因分析地一清二楚，并详细地传授大家如何处理破裂的关系，如何走出破裂的关系，如何从裂缝中抓住温暖的阳光，找到自我，重新拥抱幸福。

  

  分手后对前任念念不忘？其实是怀念无处安放的美好

  分手在最初的阶段总会经历一番痛苦的心路历程，以致于茶不思饭不想，觉得生活没有什么乐趣，人生失去活力，个人存在失去意义。

  其实这种否定自己、质疑自己的煎熬心态很好解决，也就是一句话的事情——你只需要问一句，他爱过我吗？

  分手的人总会问一句，他爱过我吗？或者是我还爱着他吗？

  很多人以为，分手后想起前任肯定是咬牙切齿、恨不得生咬几口以泄愤的模样。

  其实更多的人在被分手后，想起的不是前任的冷酷，而是……雨夜共撑一把伞时他那湿透的半边身子，雪天牵手漫步时被染白的白头，深夜小巷中勾人肠胃的美食，车站离别时候的挥别和相见时候的拥抱……

  平淡而又甜蜜的约会故事成为此时的主色调。

  前任不再是那个人人喊打的负心汉，而是自己年轻岁月浪漫的缔造者！

  正是源于此，所以才会对前任念念不忘，甚至想着复合。

  念念不忘的不是那个人，而是那个人曾经做出的事情——带着美好的过往和甜蜜的回忆！

  分手后对前任念念不忘，甚至想要挽回，其实只不过是因为过去的美好和怀念无处安放

  。

  

  分手后对前任念念不忘？其实最根本是为了满足自己的情感需要

  市场博格的爱情三要理论认为爱是激情亲密和承诺的结合。

  激情就是那些让你辗转反侧，心动不已，欲罢不能，甚至嫉妒和痛苦的感觉

  亲密就是两个人在一起温暖又安全

  承诺就是现在的生活，有你有我未来的生活，也有你有我

  所以寻常的爱情，只不过是这三者构筑的，但是他却忘记还有一个重要的核心基础，那就是满足，

  如果2个人呆在一起，只是感情和时间的消耗，已经无法满足双方的要求。

  分手只能说明在某一方的需要得不到满足而选择分手。这就像当初选择在一起，是因为认识到在一起才是自己需要的一样。

  当我们不能从从一段感情关系中获得自己想要的东西的时候，那么这段感情就没有存在的必要性了。

  分手才是满足自己需要的最好机会。

  分手是为了舍弃无用的感情关系，让位新的、能满足自己需要的感情关系。

  如果分手后不能无缝对接一段新感情，那么在分手到新一段感情开始的这段时间内，最容易想起前任，最容易对前任念念不忘！

  

  既然分手是因为需求得不到满足，那么为什么会出现需求得不到满足的这种情况呢？

  因为变化！

  生活本身一直在变化，所以人的需求也在不停的变化。

  生活环境的变化、身份的变化、还有社会角色的变化，都让人的需求也在产生变化。

  因为变化带来了新的挑战，而新的挑战又产生了新的需求。

  这就好比当我们还是学生的时候，考取优异的成绩成为需求；当我们工作了，赢得大订单成为需求；当我们有了另一半，那么如何让感情变得更好，就成为需要解决的难题；而婚后夫妻2人不同的人生目标，造成不同的需求。

  没有随着时间加深的理解和默契，让争吵、埋怨、失望、冷淡这些负面的情绪持续在他们的感情中出现，继而影响他们的和谐和甜蜜，令感情走向了破裂。

  一段充满了牢骚和消极情绪的关系，又怎么能满足日常情感的需要呢？又怎么能走的长远呢？

  这就相当于在自行车上按一个摩托车的轮子，能走的了路跑得快，那才怪呢！

  

  既然事情已经发生了，如何在破裂的感情关系中找回自己，重拾信心铸造自我这个难题，作者在《分手心理学》中提出了5步走的疗法。

  第一步：适当情绪自救，降低自我伤害。

  第二步：维持生活秩序，降低情绪干扰。

  第三步：换个角度，重新认识自己和对方，

  第四步：学会自我关怀，自我接纳。

  第五步：重新认识亲密关系，重新出发。

  其实不只是分手这一件事情，在与人与人关系产生的任何事情中，都需要用这两部去对待人与人之间的关系。

  我们总是被教育要理性，从而忽略了自身感受，别想自我感受，视为洪水猛兽而进行各种围追防毒，其实这都是错误的感受。

  只有直面分手这件事情给自己带来的伤害和痛苦，才能明白自己想要的是什么，在乎的又是什么，从而提醒自己做出相应的行动与应对措施，以便在破裂的感情关系中找回自我，重新燃起对下一段感情的需求之心！

  

  分手给我们带来的难过，可以随着时间渐渐淡去，而新的快乐和希望也会随着时间一点点重新浮现

  的生活中。

  分手的时候一定要好好道别，只有说清楚了想明白了，不留遗憾和猜忌地走开，才能真正放下。

  “白头偕老”的爱情人人向往，可是又多少有情人半路离散？

  而每对选择分开的爱人，都有着各自难以修复的裂痕。

  不是不爱了，而是太累了。

  不过哪怕再重来N次，他们依旧会陷入同样的困境，做出同样的抉择。

  选择分开，不一定是坏事。

  及时止损，是为了避免更多的心碎和失望。

  失而复得未必是幸事，也许好聚好散才是最好的结局。

  《分手心理学》也许打开的不只是一扇窗户，而是通往另一个崭新世界的大门！

• 《分手心理学》：你分手后所有的痛，都能在这本书里治愈

  作者：林东东画话 发布时间：2021-12-10 13:33:27

  “如果没有女朋友，你会喜欢我吗？”

  刘彬只回了一个字：“会”。

  “她是谁”？陈红指着这条信息质问，

  刘彬只冷冷地看了她一眼，说：“你没必要知道”。

  看着这个自己曾经拼了命爱的男人，

  陈红哭成傻狗：“分手”！

  

  爱情山崩地裂，爱情东升西落，爱情就这样结束了。

  难怪有人说：

  爱情发生的时候，分手就随时待命。

  为什么当初的山盟海誓，最后都会变成一个人的悲凉？

  为什么用尽全力去爱，他还是会离开？

  是不是我再优秀一点，他就不会爱上别人？

  有一个女孩，她和陈红一样，经历了分手的劫难。在无眠的深夜，她也在心里一遍遍地追问：为什么他会离开？

  不同的是，她决定对自己痛下狠手，重新撕开伤口，细细检视自己失恋的全过程，找到分手的真相，走上疗愈自我、重建自我的复活旅程。

  她就是复旦大学博士、心理咨询师曹雪敏。她把她的研究成果撰写成《分手心理学》这本书，从心理学和脑科学的角度分析分手背后的心理肌理，并跳出通俗的“爱”与“不爱”的视角，得出“除了爱，更关键的是自我”的结论。

  

  因为有自我，才能有爱情；能独立，才能有亲密。

  01

  2+5步法，走出分手的伤痛

  人类最大的焦虑和恐惧莫过于分离。分手所带来的分离恐惧接近死亡。分手的恐惧感，让我们锥心泣血、黯然销魂。治愈分手的心理创伤，有的人要耗费数年甚至一生。

  那么，如何先从分手的崩溃中爬起来？曹雪敏博士分享了2个方法和5个不费力气的动作。

  两个方法：

  ·空椅子疗法，

  就是在面前放一把椅子，想象椅子上坐着前任，然后放下你的人设和所谓的坚强，像孩子一样，像动物一样，对着空椅子想说就大声说，想哭就放声痛哭，愤怒就爆粗口，以平复心境，学会如何应对情绪的来和去。

  ·日记疗法，

  写日记。周岭在《认知驱动》中写道:在自己无法消化情绪的时候，写下来，写下一条条自己真实的想法，写下自己到底在愤怒什么？难过什么？把愤怒和难过留在日记里。

  分手的后劲，不仅让精神崩溃也让身体受伤。

  分手后，最让人感到挣扎的莫过于触景生情。作者认为要止痛，可以做5个简单有效的动作：

  在熟悉的环境中制造陌生感，

  变换房间家具的摆放位置，用小成本的做法增加陌生感。还有很多女孩都会做的，换发型、改变穿衣风格；

  晒太阳；坚持有规律的有氧运动；吃点好的，很有必要；看电影或电视剧，

  如果是看悲剧，我们可以在别人的故事里流着自己的眼泪；如果是励志电影，可以唤起我们的斗志。

  桃花谢了，以后换我自己买玫瑰。

  至此，走出伤痛的我们，可以冷静地想一想被分手的原因了。

  02寻找分手的真相，分手不是因为你不够好

  《十宗罪》里说过：相爱总是毫无准备，分手却是蓄谋已久。

  作者跳出单一的“爱”与“不爱”的视角，从心理需求的角度，看待“为什么他（她）要离开（出轨）”这个问题。

  “为什么”在心理学上叫动机。有的人在分手后，总忍不住把那段恋爱经历（婚姻经历），拎出来反复品味，试图寻找两人的感情到底是哪里出了问题、什么时候出现问题的。

  作者认为，总想过去是没有用的，要弄清楚的是分手让他（她）得到什么？满足了他（她）什么需求？

  分手不一定是因为两个人完全不再相爱，但分手一定和需求的变化有关。

  彼此的需求得不到满足，微小的失望一点点堆砌。渐渐没了激情、有了疏离、不再亲密，直至放弃。

  需求的变化有两种：

  一种分手

  是因为需求得不到满足，而在别人身上找到满足。

  一种分手

  是为了满足需求，比如为了自由、为了更好的工作、更好的物质生活；为了修复因为恋爱对象而和父母闹僵的关系。

  分手与需求有关，而需求的变化往往来自角色的转变。

  这就是为什么分手、出轨、离婚，往往发生在毕业前后、异地分居、升职提薪，或谈婚论嫁、怀孕产后......这些时间点都是角色急剧转变的时期。

  角色转变会带来新的需求。一旦需求变化不被察觉，得不到及时满足，就为感情破裂埋下隐患。

  所谓分手，是分手方的需求有变，和被分手者是否足够优秀、有无过错无关。

  弄清分手的真相，我们才能解开心结，避免重蹈覆辙，找到肯定自我、重建自我的金钥匙。

  03 你越爱自己，世界越爱你

  每个人都曾在爱情的得与失中惶惶不可终日。有些人的分手伤痛会随着时间的流逝而流逝，而有些人在经历了一段痛苦的感情关系后，却再也不相信爱情了，甚至不相信自己值得被爱。恋爱一场，不但失去对方，还失去爱人的信心和勇气。

  作者用亲测有效的方法告诉我们：

  分手不一定是一场灾难

  。

  裂缝才是阳光照进来的地方。亲密关系出现波折，是我们看见自我、重塑自我的最好契机。

  《奇葩说》有一场车轮战，是关于前任的辩题。

  傅首尔第一句话就是：我的前任非常优秀。她说，只是在偶尔看到关于他的消息，才想起来这个闪闪发光的人，我曾经爱过他。

  因为前任的妈妈觉得傅首尔太好强，反对他们交往，他们分手了。

  分手后的傅首尔更好强，憋着一股劲要干出点名堂。那些年，她像一个永不停止的“陀螺”，拼了命地往前跑。

  她没日没夜地看书、写博客、投稿，默默写了10年，直到一篇写关于前任感悟的文章成了爆款文，带火了她的公众号，随后出书，实现了作家梦。

  好强的她，积极参加各种比赛类的节目。每一次比赛，不惧骂声，不屑“又丑又胖”的嘲讽，尽全力做到最好。直到2021年，夺得《奇葩说》BBking，迎来人生最耀眼的时刻。

  在努力追梦的同时，傅首尔也改掉了很多缺点，吸取了之前很多教训，把前任对她的影响都变成养分。她说，

  我跟他在一起的时候，是一颗石头。但是跟别人在一起，我把自己变成了一颗钻石。

  

  每一段爱情都有它的彩蛋，这颗彩蛋的名字叫成长。

  错过一个人，不能错过人生；错过一段美好的感情，才有看见更完整自己、遇见更好自己的机会。

  曹雪敏博士在书中，体贴地为我们提供了一张重建自我的成长路线图。

  首先是学着接纳自己

  。对于自己的伤心、难过、后悔的感受，不压制、不排斥、不自责。当我们接近自己的本心时，才是真实地爱自己。能爱自己，才有爱对别人的能力。

  其次是建设一个“始终成长、不惧伤害”的心理支持系统。

  良好的心理支持系统，不仅能让我们安全度过分手后的低谷期，也能帮助我们提高心理弹性和抗压力。

  三是重建自我意味着能够自由地做自己，重新思考人生目标，

  并为之坚持：

  ·找到自己想要追求的价值。比如，希望工作有杰出表现；希望自己的生活过得充实有意义；希望得到亲人的支持和爱；希望做成一件对他人、对社会很有用的事。

  ·设定一个立刻就能做的小目标。比如，睡前看五页书，每天跑1公里，，优化自己的生活状态

  ·设定一个中短期目标，坚持阅读1—3年，两年后参加半程马拉松，体验和尝试从未做过的事。

  ·设立长期目标，希望5年或10年后，自己成为什么样的人。

  朝着目标持续调整修正、向上向阳成长，受过的伤流过的泪才有价值，生命的意义才能由此壮阔而丰富。

  当我们足够爱自己，世界才会更爱我们；当我们变成一颗钻石，才有机会遇到另一颗钻石；当我们能够笑对未来时，才会发现分手的意义远超我们的想象。

  结 语

  爱是人生的母题，也是一道难题。所以，很多媒体和书籍都在教人们如何表白、如何相爱，却很少有人告诉我们该如何体面地结束爱，更没有人告诉我们，被迫结束爱后如何忘记、如何疗愈、如何开始新恋情、如何才能幸福圆满。

  《分手心理学》这本书，解答了分手后的疑惑和问题，让我们有了笃定的参考和依据。曹雪敏博士的研究和探索填补了情感认知领域的空白地。

  在当今瞬息万变的不确定时代，随时分离的不只是男女爱情，还有逝去的亲情、友情，逝去的青春、健康、生活状态......原有的旧我随时会被摧毁、被改变、被抛弃，因此

  学会看见自己、接纳自己、重建自我、重新出发

  尤为重要。从这个视角出发，《分手心理学》的科学理念和实践方法，有了超越单纯疗愈情感伤痛的更广泛的意义。