游泳突破 提速秘诀 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为靠前册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

●序言i

●前言iii

●第1章帕累托法则：在泳池中应用80/20法则1

●第2章宏观的框架：了解游泳方程式7

●第3章关键要素：举例证明15

●第4章流体力学和推进理论：挑战与美妙31

●第5章水下的拉水动作：重中之重39

●第6章发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的练习71

●第7章游泳方程式的应用：XX游泳选手的划水次数和划水周期105

●第8章总结篇：结论与“呼唤神衣”121

●第9章陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化131

●附录A初学者指南：理解游泳术语和训练方案137

●附录B请教奥运会选手：常见问题解答143

●作者简介152

希拉·陶米娜（Sheila Taormina），她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008 年现代五项）。她的身高只有1.57米， 在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。

随后，她把目标放在参加1996年奥运会上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。很终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度......

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：游泳突破 提速秘诀在线阅读

在线听书地址：游泳突破 提速秘诀在线收听

在线购买地址：游泳突破 提速秘诀在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为靠前册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

• 作者：吉米威尔斯 发布时间：2023-04-21 18:18:44

  前几天在练习的时候骤然开悟自由泳的重点在于抱水，看了希拉的书确信自己找到的是正确的方向，也解决了自己在手掌手腕细节以及在伸展滑行和追手上的一些误解，看完立刻想扎进泳池，“call the suit”！

• 作者：坐好 发布时间：2023-10-25 22:19:17

  完整讲述了如何高肘抱水，以及水下抱水、划水、推水的重要性，啪啪打现在市面上绝大部分游泳教练的脸！绝大部分教练只会教你高肘移臂，呵呵（30/2023）

• 作者：懒 发布时间：2013-07-02 18:25:24

  天王星~~~

• 作者：Sandwich Theo 发布时间：2023-03-05 22:25:27

  我这种力量极弱，25自最后几米胳膊就脱力的选手确实不是目标读者捏

• 作者：壹贰三番 发布时间：2019-10-10 09:24:21

  这本书适合有一定基础的游泳爱好者阅读（基础此指至少是能游完50自）作者从繁复和流水般的信息中，概括了游泳的框架，并给出了训练方法。

  书中主要观点如下：

  1.游泳速度=划水次数*划水周期

  2.泳池的帕累托法则 80%的动力来自于划水

  划水专注在 高肘抱水 手掌和前臂紧绷 感受水阻

  3.剩下20% 身体紧绷 呈流线型 呼吸在于找到自己的节奏 提速需要减少滑行 使用前中后交叉（世界冠军们的划水周期区间在1.0-1.6s/周）

• 作者：missmisscat 发布时间：2021-11-27 09:44:08

  又内行又好读

• 这本书是他的精神秘档

  作者：bluesome 发布时间：2014-09-02 15:31:30

  那天下着倾盆大雨，一早挤地铁赶到长宁图书馆，去听一场关于《梁漱溟日记》和儒家生活世界的读书会。

  读过梁漱溟的《中国文化要义》和《这个世界会好吗》，对他的日记颇有些兴趣。据说，这是一部经历“文革”劫后余生的精神秘档，共80万字，编者撰写了导读性质的前言和每一年大事提要，修订及增补注释600余条，并编制主要人名索引近2000条，是深入研究梁漱溟和了解20世纪中国社会与政治变迁的珍贵的实录。

  《梁漱溟日记》的主要编者是梁漱溟先生的大儿子梁培宽，那天的主讲人是梁漱溟先生的小儿子梁培恕。

  在上世纪80年代，梁漱溟先生就提倡文化的改造，一直认为一个社会的状况跟人心有关，今天的我们和当下的社会又重新回到了这个议题。

  以下是梁培恕先生演讲内容的整理。

  先父（梁漱溟）去世以后，如何把他的思想财富保存下来，变成我和家兄的一个任务了。我们都是在退出工作以后才注意自己的父亲。当然也还不算太晚，但是也是晚了。

  【梁漱溟，从佛学到儒家】

  今天我的题目是从他的几个朋友那里的角度去看先父的儒家思想。在民国初年，清朝刚刚倒了之后不太久，主要是向西方学习风气的同时，也有一些人，一些少数知识分子，他们很注意谈佛、谈儒，并且形成了一种无形的交往，好像一个社团的样子，说社团又太重了一些。那么就在这些活动当中，先父就结识了一些谈佛、谈儒的人，有的时候是他向别人请教，有些时候是别人向他请教，1918-1923年这段时间，他们互相认识，而且都是一辈子的朋友。

  我今天讲两个人，通过讲这两个人说明同是研究儒学，实际上个人的路子、路向有很大的不同。再加上父亲本人，这三个人，按自己的气质、个性来研究或者是来传播儒学。

  我父亲之所以转向儒学，基本思想就是他明白一个道理，他说佛学的宇宙观、人生观，是一个终极的真理，但是太多的人不可能懂得他，不可能接受他。世界上没有彼此之分，万物一体的，这个万物一体和我们的实际生活相差太远了，我们现在生活在什么情况下呢？完全不是万物一体的，而是对立的，我们和物是对立的，和人也是对立的，体会不到万物一体，悲悯众生也不存在。

  佛家的真理，好是好，但是只有极个别的人认识它。所以他说怎么办呢？他把我的救世的想法转向儒，因为他看了儒书之后，认为孔子的生活态度是最适合于人类的，他觉得再也没有比儒学更积极、乐观，同时也很稳妥。他能够把每一个人的精神生活和实际日常生活都打理的很妥当，人要想提高一步，就只能提高到儒学这一步就正合适。佛学太高，所以他后来是为了大众而放弃了佛学，转向研究和推广儒学，这是他自己一个很明确的宣示：他就是这样转过来的。

  因此，他的这个态度和我下面要说的两个好朋友的态度就不一样，那两个人，应该说造诣也很高了，但是三个人都不一样，刚才我把我父亲的情况大致说了一下，大家再听我说另外两个，会感觉三个人各有一套。

  【人人都知熊十力，却不知还有位伍庸伯】

  我先说一个叫伍庸伯的先生，这个人我是比较熟悉，因为熊十力先生和伍先生我都见过。由于有这样一个父亲，别人见不到的我都见到了。

  熊先生大家都知道，但是大家都没有听说过伍庸伯，也不知道是怎么样称呼他。是新儒家还是什么，我认为这些称号都不必要。在我父亲心中，伍先生是可以补朱熹、王阳明的不足，评价非常高。但是大家不知道他，我就先说一下伍先生。

  伍先生他原来是学军事的，是第一名的毕业生，而且很快就在军界一帆风顺。等到1916年中国买了几架飞机想要组建空军的时候，他是管几架飞机的空军。有一次他笑着对我说，我是中国第一个空军司令，我吃惊。他说我不会开飞机，是别人扶我上去的，这是他对自己的自嘲。

  一个人做军人活一辈子对吗？他一定要弄清楚，不弄清楚这个问题他没有办法活，他活着就处在一种迷惑的状态，所以他一定要先弄清楚这个问题然后再说，其他他不能干了。所以他就辞职。别人说你辞职吃什么穿什么？他不管。

  后来他辞职了，而且他的陆大的同学和同事们，一人给他几块钱，他靠这个活着，在北京找各方面的基督教的牧师、和尚、道士，北京大学去旁听。他用6年的时间，最终他选定了，儒家最好。并且还有一个特点，他选定儒家之后，再也不评价其他的学派或者是其他的宗教有什么长短。我就认为这个好，其他有什么我不说，他就是这样的态度。

  伍庸伯先生另外一个特点，他此后再也没有回到部队，但是在北伐的时候出任后方办公的厅主任，掌握最繁重的工作，前面在打仗，他是这个办公室的主任，北伐一完成他就辞职。他有两次代理广东省的主席，主席一回来他就交权，他的力量就是利用在本乡，办教育，缴土匪，他的儒家学问只在本乡跟他的一些乡亲们中间有兴趣的人，讲给他们听。

  我想说的是，他选择的儒家的路就是差不多为了解决自己的问题，同时周遭靠近他的，他也关心，或者说他也愿意辅助人们来解决问题。他没有更多的要求，这就是跟我父亲不一样了。我父亲是说他要用儒学来拯救人类，因为佛家太高，这中间关切的范围是区别非常之大了。

  我只能用很少的几件事情来说明伍庸伯先生的不平凡，以及修身方面及其认真来让大家有一个印象。

  他的老家是在广州以北几十里的地方，他进广州通常都是坐火车，几点几分有一个火车离他们村几里远的地方，他坐这一趟火车进广州。以前都是火车到他也到。但是有一次是火车已经到了他还没有到，如果他跑还能够赶得上，但是他不跑，他立刻就决定我今天回去了。回想今天我为什么没有赶上火车，因为火车是定时的，我去火车站需要走多少时间也是一定的，都是非常清楚的，为什么我今天没有赶上。

  就是这样一件事情，他可以用来检查自己，防止一时之懈。顷刻之间心不在，他们强调心要刻刻在当下，不要走作，中国成语说心猿意马，人在做这个事，其实脑子里面在想着别的事，这是他们非常反对的。伍先生决定不赶上火车，我今天就是有所走作，心有懈，就是懈怠的懈，当我们把这个作为小事放过的时候，他不放过。

  他后来在北京生病住院的时候，我去看他，我进屋就看他的嘴唇缩上去了，上嘴唇盖不住牙齿了，有手指那么宽的缝子露出来，正好他拿着一个小镜子在看，他也看到牙齿露出来了，他说了一下，恐怕大势已去了，然后他就不吃药了。同时还对别人说了一句话，我这个时候死正好。什么意思呢？因为当时他身上没有任何的责任，对于乡土，对于其他的人都不负有任何的责任，此时生命的在与不在只关系到个人，所以他说此时正好，他不吃药就死了，这就是伍先生的儒家工夫实践的一面。

  他在讲书解书，他解书在我父亲看来是最正确的，为什么正确？朱熹、王阳明这些大家，常常把自己的意思加进去，加到古书里面。有一个毛病，解书的时候，多有转折，把一个意思加以改动，经过3、5次的改动成了他自己的意思，不是古书的意思。用我父亲的语言说：古人就我。让古人来迁就我的意思。

  但伍庸伯先生没有这个意思，他不善改古书，他对王阳明和朱熹的批评就是他们有这个问题，王阳明讲着讲着就要讲“良知”，就是“格物致知”，王阳明加了一个“良”，加了究竟好不好，它不是古书的意思了。这个古书在我父亲看基础是摆在那里大家看的，每个人自己去体会，不要你去改，靠自己的心得去理解古书，所以他说伍先生的态度最好，他讲解书的时候最原原本本，一字一意，一句一意，而王阳明他们不是这样做的。

  我父亲对于伍庸伯先生长处的评价是什么呢？伍先生这样的解书，这样的实践，好在什么地方，可以利于初学普济一般人，他更明确的说，不要用心太过，虽然你是研究孔子的精神，但是你用心太过，用力太大都不好，这里面好像也是对于朱熹、王阳明的不赞成，反过来说伍先生在解书的时候没有这个毛病。

  【我眼里的熊十力先生】

  下面说一下熊十力先生。他是一个新儒家，但是这个新字我不太同意，但是我们不说了。熊先生很有名声，在我父亲看来他在后期有很大的毛病，他起初是不错的。但是这个人肯定是才气很高，对于儒学也有真知灼见，但是他有太多的毛病。

  这个最根本的毛病就是，说是要破我执，但是从来不破我执。虽然我执是谈佛的，但是我执强的人做什么都不好。熊先生他是有很多毛病，我跟大家说一些事，你们就知道他的毛病了，他的特点也非常有意思的。

  熊先生，我十几年前台湾杂志让我写一个熊先生的介绍，当时我给他两个字“率真”，但是今天改一个说法，他有率真的一面，但是更应该代表他的一句话，熊先生生活在他自己的世界里，他对外面的世界几乎没有感受，他也不想适应外界的变化，他终生都是穿中式的衣服，袜子、鞋子都是自己做的，腰带必然是一个布带子，不会是皮带，说话非常不顾忌环境。

  有一次我去看他，那里有一对夫妇已经在场，结果他骂起（吴晗），骂完了（吴晗），几乎把他妈也骂起来了。他很容易兴奋，兴奋之后他就管不住自己，说话非常粗，也离题很远，什么意思？就是这个人主观太强，他把科学说得非常简单，汉代的时候出现了什么偏差，然后到宋明又出现什么偏差，好像是几个思想家造成中国文化里面缺乏科学，当然事情没有这么简单，但是熊先生就可以说得这么简单。

  我父亲在晚年做了两个事，一个是写长篇文章，给伍先生撰书。伍先生不著书，我父亲替他著，伍先生笑了，你听我的教导不但不反省还要给我著书。我刚开始说的，我父亲转向儒学就是惦记他人众生，所以他的注意力放在“他”字上其实就是他的感情，伍先生的感情不像他那样扩散的非常大，伍先生不仅不扩散，连他自己都管不住。

  我父亲晚年也为熊先生做了两篇文章，一个就是（《熊著选粹》），把他书里面正确的东西摘录出来成为一篇文章，又把他的错误从早先一直到晚年，从小的地方到大的地方，都给他罗列出来，他的晚年已经到了不可救的地步，掷笔兴叹。熊先生这个朋友，当初好的状况不可能在见了，这就是我父亲为他的好朋友在晚年的时候各写了一篇文章。

  古今交错的背景中，儒家何为？梁先生在面对这样的主义会说什么？

  在座的各位，年轻人比较多，虽然不年轻，但是对于几十年前的事不太知道，像我这样经历了国民党、毛泽东、邓小平、习近平时期，这个事是很麻烦，这是我个人的意见。

  所谓改革开放，其实就是中国人把他的全部力量转向追求物，而且正因为如此，所以见效非常快，中国从来没有以这样高的速度发展物，一下子变成世界第二位，所以常常提到大国。但是我非常担心。

  中国是一个虚弱的大国，因为我们很多旧的道德观念都没有了，新的道德观念又不知道往哪找，我们现在的军队是很好，但是打起来能不能顶得住，我不知道。这个问题在毛泽东的施政或者是思想里面，其实有很多东方的东西。比如他非常强调决心、人心的力量大。当时的大跃进，他之所以提出那么多高的要求，就是因为他觉得在他的领导下，这个人心的力量简直是无穷，他就不知道人心的力量是无穷的，但是物质是有限的。

  物质的力量，我们当时为了每年造1300万吨钢，把全国人累得半死，但是现在我们有6亿吨钢，怎么来的呢？它是物质条件渐渐聚集在一起，中国人生产6亿吨钢，所以这是一个配合的事情，身与心要配合，一旦只用一种力量就出事。

  谢谢大家。

• 真正地赢在起跑线上，是让孩子自然生长

  作者：苹果微语 发布时间：2023-07-06 20:36:04

  ——读李子勋《早教的秘密》

  很久之前，看到过这样一幅漫画，心里顿时百味杂陈：“别人家孩子”真的就比自己家孩子优秀吗？说好的同一起跑线起跑，为什么有的孩子坐起了奔驰？

  我不禁将它与印度电视《起跑线》做起了对比。如果用一句话来概括这部影片的话，那一定是：“不要让孩子输在起跑线上”。

  

  而今，“不要让孩子输在起跑线上”或“让孩子嬴在起跑线上，已经成了中国父母养育孩子的至理名言。”

  为了达成这个目标，家长会无视孩子的感受，给孩子报上很多的补习班、才艺班，不仅孩子像陀螺般转个不停，家长们也忙到晕头转向。甚至，父母对孩子的教育，更是提前到了胎教上。对于教育要趁早，中国的父母简直是趋之若鹜。

  有人问：为什么德国人分享了世界上一半的诺贝尔奖？答案竟是：不要过早过度开发儿童智力，让孩子输在起跑线上。

  注定要引起一阵哗然！

  面对这样两个迥然对立的观点，你是否和我一样，变得无所适从？下意识地，我们一定会自问：

  对孩子的教育，真的是越早越好吗？早教得何时又如何进行才是最佳方案呢？成功的早教有什么秘密吗？

  确实是一个头两个大，又不能将孩子一分为二，半个超前早教，半个任期自然成长。

  直到我看到这本《早教的秘密》，心头顿时一松。

  

  本书作者李子勋，是著名家庭治疗大师，享誉“国内后现代心理学第一人”“心理学界的哲学家”。

  在本书，李子勋老师就孩子的早教问题，为我们做了深度解读。李子勋老师希望作为父母的我们，能够协助我们自己的孩子成为他自己。一起来看。

  一、对孩子的教育果真越早越好吗？

  曾经有教培机构的老师说过：早教班其实是智商税，花冤枉钱还没多大用处。我们自己的孩子都没有去过早教班。

  尽管网上关于早教的信息铺天盖地也层出不穷，但是，在当今极度内卷的时代，焦躁的父母们还是热衷于早早地就将孩子送去早教班以期望孩子赢在起跑线上。我身边就有同事这样说：孩子早点接受教育是必须的哎，凡说早教不好的，其实是在忽悠人，只不过不希望别的孩子加入进来参与竞争而已，事实上，说这话的人送孩子去早教班比谁都着急。

  虽然同事说的也有道理，但是，如此操作确实难逃“拔苗助长”。

  在本书，李子勋老师就指出，3岁前的孩子，早教重在唤醒。也就是说，去学习超前的知识，并不可取，因为这些由外界灌输的知识，其实会抑制孩子自然而然的对世界的认知。

  二、保护孩子的全脑思维才能更好地激发孩子内在的天赋

  研究儿童心智的科学家经过同位素扫描发现，儿童的认知是一种全脑认知，刚出生的孩子的大脑是活的，几乎所有的脑细胞都在新陈代谢，与大自然中所有的生命体系一样，是整个大脑都在思考和感觉。

  反观大人的脑细胞，却只有四分之一脑细胞参与新陈代谢，因此，大部分的大脑都是没有功能的，众多的神经因不再需要识别待定的信息而被废弃不再动用。

  随着年轮的增长，因为有了足够应付生存的技能，大人一般都在好整以暇，只运用1/4或1/5的大脑进行思维与工作就够了。

  李老师说，写这本书的目的，就是为了探讨，如何唤起与刺激一个儿童全脑认知的能力，让其得到饱满发展，并能部分保留在成年后的思维活动里。

  结合李子勋老师的分析，我们不难理解，李子勋老师为什么要着意强调让孩子自己去感知世界了

  所以，在育儿时，既要尊重儿童神经生理的规律，也要遵循儿童神经心理的需求。只有这样，我们的孩子才能更好地激发孩子的内在天赋。

  三、一定要相信孩子自我成长的能力

  在孩子的成长过程中，作为父母，大可不必“皇帝不急太监急”，更不要越俎代庖。要相信我们的孩子一定会顺应自然成长，

  曾经在很长的一段时光里，我一直对孩子心生愧疚。因为自己过于普通的家境，没有给予孩子足够好的资源，别人的孩子都能挑选管理更好的私立学校，而我们孩子却在同样的资质下只能就读公立学校。而孩子为了宽慰我的失落，总对我说，妈妈，要学习的人，无论在哪里都是学习，其实，可能是更好的学习条件却不一定有更好的学习效果。我努力抓住课堂45分钟就好了。

  其实我知道，孩子是在体量父母。我只能相信孩子自己会好好的。

  相信相信的力量，这句话大家都不陌生，也正是这句话，让我和孩子有了信心。

  李老师在书中说道，作为父母，要丢掉育儿中的愧疚感，虽然人在3岁之前与双亲的经历可能会决定他一生的情感与行为，但是，人的一生会有两个补偿期，一是恋爱，二是生育，恋爱会让人重新获得依恋和信任的能力，获得饱满的自我感和幸福感，生育则会在养育孩子的过程中，很多儿时未竟的情结会随着孩子的成长而解开，自己内心的小孩也在成长。

  结语

  不让孩子输在起跑线上，其实只是一个伪命题。

  只有让孩子走适合自己的路，他们才会走得更快、走得更稳、走得更远。

  在本书，李子勋老师告诉我们，一定要尊重孩子的独特性，因为每个孩子都是独一无二的。不要轻易给孩子下定义贴标签，自己的孩子不同于其他人的孩子也只是不同而已，并没有好坏之分，因为每个孩子都自带使命，

  作为父母师长，无需对孩子不同于其他人的表现产生焦虑，的只需正确看待孩子，给予足够的尊重，协助孩子成为他自己，以完成孩子生命的使命。

  

  

  

  

  

  

  

  

  早教的秘密

  8.5

  李子勋 著 / 2023 / 华龄出版社