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基本信息

商品名称： 久坐急救运动

出版社： 贵州人民出版社

出版时间：2023-03-01

作者：克里斯.克劳利

译者：王盈

开本： 32开

定价： 60.00

页数：254

印次： 1

ISBN号：9787221174741

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

背痛是久坐人士Z常遇

到的问题，当它发作时，往

往让人苦不堪言。患者不惜

一切代价想要找到缓解的方

法，但是大多数治疗要么效

果欠佳，要么无法持久，甚

至完全无效。本书提供的方

案是一种无创、安全的背痛

自救办法，它来自临床经验

丰富的脊骨神经医师杰里米

和文笔幽默、酷爱运动的畅

销书作家克里斯，既严谨可

靠又通俗易懂。仅仅通过每

日半小时的锻炼和适当的行

为改变，你就能轻松找回脊

柱中立位、强化核心、唤醒

臀部，让背痛得到显著缓解

，还能养成良好的体态和正

确的姿势。当你的脊柱始终

处在健康的中立位时，疼痛

自然会消失得无影无踪。

精彩书摘

背痛是我们生活中Z常

见的疼痛。它像一只蛰伏在

床底的食人魔，时常把我们

往床上或地上一扔，任由我

们苦苦挣扎，像在滚烫的水

泥码头上扑腾的翻车鱼一样

痛苦。

大多数人都非常熟悉这

种痛苦。这种磨人的病症会

消失一段时间，然后卷土重

来，导致患者不得不取消预

定的日程安排，甚至丢掉工

作，生活被搞得狼狈不堪。

患者不胜其苦，不惜一切代

价希望找到缓解的办法。但

是，很多人煞费苦心寻医问

药，疼痛却依旧挥之不去，

仿佛一切努力都是徒劳。每

年，美国的背痛患者平均要

花费2500美元用于缓解疼

痛的治疗，但疗效甚微。如

果治疗真的能起作用，就算

花费再多他们也愿意。然而

，真实情况是大多数疗法要

么效果不佳，要么无法持久

，有的甚至完全无效。人们

被折磨得只能接受现状，尽

量让生活适应疼痛，但是，

由于不知道疼痛什么时候来

袭，再好的心态和准备也无

济于事。

背痛袭来时，跟肩伤或

腿伤不太一样。肩伤患者至

少还能用另一只手臂工作；

腿伤患者能在拐杖的帮助下

，靠另一条健康的腿一瘸一

拐地行走。但是，背一出问

题就严重得多，很多时候我

们什么也干不了，这就完全

打破了我们的正常生活。

承诺

没关系，一切痛苦即将

结束。也许你难以置信，但

这千真万确。80%的患者，

疼痛将得到显著缓解，甚至

彻底消失。而且，这将是永

久的改变。这个承诺有点惊

人，却是货真价实的。到目

前为止，还没有人在这一领

域做出这样的承诺。

如果10J为疼痛的Z严

重程度，“成功”则意味着要

么彻底消除疼痛（大多数人

会获得这样的结果），要么

把严重程度从7～10J（剧

烈疼痛）降到1～3J（轻度

疼痛）。不管是哪种结果，

都能让人如释重负。即便这

些方法只对80%的患者有效

，也堪称奇迹了。对于剩下

20%的患者，杰里米的建议

也非常中肯（参见第四章，

判断自己是否属于这部分人

群，找到相应的办法）。请

记住要点：对于80%的患者

来说，疼痛就到此为止了。

我们希望读者都属于这

80%的群体。杰里米为人谦

逊，他清楚自己的能力和成

就，并有志于将自己的治疗

方案公之于众。其实，他想

掀起一场背痛治疗的革命，

从本书的读者开始，让这场

革命惠及更多患者，并且经

济易行。我们都认为，这场

革命能通过一本书实现。这

听起来有点疯狂，如此可怕

的问题怎么可能通过一本小

书中的方法就得到解决？但

事实能证明一切。背痛与人

的行为密切相关，而一本书

就可以改变人的行为。你马

上就会明白，大部分人的背

痛其实都是个人长期的不良

行为导致的。唯有改变自己

的行为，才能解决背痛问题

。本书会先向你展示人们是

如何伤害自己背部的，然后

会告诉你应该如何改变。当

你实践时，杰里米会向你详

细阐述其中的步骤。刚开始

你可能会有点晕头转向，但

只要照着去做，就一定会取

得成功。

所以，问题到底有多严

重呢？大多数经历过的人都

对背痛闻风丧胆。近八成的

美国人都曾因背痛向医疗和

保健专业人寻求帮助。美国

人在背痛问题上花费了上千

亿美元。与其他问题相比，

背痛对商业社会的影响更为

严重，它给数百万人的生活

带来灾难。对于一些人来说

，背痛的反复发作令其终日

郁郁寡欢。对于更多人来说

，背痛的间歇性发作令人提

心吊胆，发作时的剧痛让人

无法动弹。原本计划好与友

人共进晚餐，但你背痛突然

发作，伴侣只好致电主人：

“很抱歉，我们不能来了，

因为比尔背痛发作，正躺在

地板上。我们得去趟医院才

行！”你无法外出就餐，也

无法履行应尽的职责，甚至

连从地上爬起来都变成了奢

望！背痛毁坏着人们的事业

，破坏了婚姻，让一切变得

混乱不堪。大多数患者的背

痛会突然发作，然后缓解，

当它发作时，简直苦不堪言

。老天爷啊！求你做点什么

好吗？

P5-8

目录

序言

第一章 承诺

第二章 杰里米的故事

第三章 脊柱漫谈

第四章 疼痛的范围：四位病人的故事

第五章 规则一：别再做蠢事

第六章 地质作用

第七章 规则二：保持稳定才能痊愈（脊柱中立位）

第八章 规则三：支撑自己

第九章 规则四：训练核心

第十章 压力与背痛

第十一章 养成一个习惯：要永远坚持，否则前功尽弃

第十二章 规则五：运用臀部

第十三章 激痛点：肌肉疼痛和背痛

第十四章 规则六：先爬后走，先走后跑

第十五章 规则七：为长远昂首挺胸

第十六章 需要活动度的部位

第十七章 特殊情况

第十八章 恭喜大家！Z后一项任务

第十九章 骶骨和尾骨

附录

致谢

克里斯·克劳利（Chris Crowly）

退休律师，畅销书作家，年近90，仍过着酷炫的生活：滑过落基山的黑钻雪道，骑过80公里自行车循环赛，划过单人双桨赛艇，在世界各地演讲，还完成了一部小说。

杰里米·詹姆斯（Jeremy James）

背痛治疗专家，Backforever.com和GolfForever.com创始人，经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员，长期与运动造成的背痛斗争，他成了一名脊骨神经医师，并在治疗职业运动员的过程中开发出了行为/全身疗法，帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。

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书籍介绍

快速缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，终身远离久坐危害！

纽约特种外科医院主任推荐

◎ 编辑推荐

★ 内容得到纽约特种外科医院和威尔康奈尔医学院骨科学巨擘托德•J.艾伯特（Todd J. Albert）的认可和推荐！

☆ 人人都能轻松上手的自救方法，快速缓解腰痛、背痛。

★ 按照詹姆斯方案的7条规则做出改变——甩掉不良习惯、姿势和动作，每天进行不到半小时的运动——就能彻底摆脱各种久坐危害，长久保持挺拔身姿。

☆ 动作讲解不漏任何重要细节，指导效果媲美私人教练，无需健身房就能轻松完成所有锻炼。

★ 畅销多年，效果经过美国、英国、加拿大等万千读者实践验证，80%患者的疼痛可以得到显著缓解，甚至治愈。

◎ 名人推荐

对于背痛患者和他们的照护者来说，这是一本了不起的书。

——托德•J.艾伯特，纽约特种外科医院外科主任兼医学部主任，威尔康奈尔医学院骨科学教授

◎ 内容简介

背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。

• 作者：可尔必思 发布时间：2023-10-26 20:19:15

  背是一个整体概念，背痛往往来自于长期不良习惯，多起身走走，练核心稳住身体防止过度扭动。

• 作者：长老枯荣 发布时间：2024-01-30 14:33:28

  不要做仰卧起坐，对背的伤害很大，也不想做一些未经专业指导过的专业力量运动，有些累积的伤害很难发现。不过这类书比较难实践，光靠图片和文字不好理解。总结最有用的就是不要久坐，坐30分钟无论如何都要站起来活动活动

• 作者：sifeng 发布时间：2024-01-16 21:49:29

  交付了什么？腰椎治疗的完全指导手册！ 我的感受？看书结合视频，多动一动，远离腰椎病痛。

• 作者：后浪 发布时间：2023-05-08 10:47:23

  坐得腰酸背痛，只是健康危机的开始

  根除久坐伤害，你收获的远不止健康

  英、美、加亚马逊背痛类常年霸榜书，世界骨科殿堂纽约特种外科医院、外科主任推荐！

• 作者：半夏 发布时间：2024-01-27 19:11:13

  很好的一本书，对于缓解背痛和提高核心稳定有一些训练指导。

• 作者：Is this love 发布时间：2016-01-29 09:34:06

  把美食写成散文，而且能够赏心悦目，其中作者的文笔和其它作家写的书评都非常精彩！

• 消灭背痛：打工人醒醒，你的脊柱在求救

  作者：元气小岚 发布时间：2023-05-19 22:54:13

  坐久了，背部就很酸很疼，腰直不起来？背痛突然袭来，毫无准备痛得苦不堪言？明明有锻炼，做瑜伽、做力量训练一个不落，却还是会背痛？

  经常久坐的职场人，别再观望了，你的身体需要你自助急救！

  “战胜背痛”是《久坐急救运动》的核心内容。这本书主要针对中年人群体的健康，讲述如何减少或避免久坐引起的脊柱问题和背部疼痛。

  

  书中承诺，改变行为，能推迟70%的衰老进程到临终前几年，还能减少50%的重大病痛。也就是说，坚持一年，我们明年会更年轻、更健康。而一直坚持，我们将减少背痛，给人感觉更好，身体更健康，从而更显年轻。

  《久坐急救运动》由Chris Crowley和Jeremy James共同撰写的。两位作者，一位是非常严谨的科学家，年轻又聪明。一位是老而不朽的普通人。这个组合写的书通俗易懂，有趣又不失科学严谨。

  

  人的身体就像一座大楼，根基和结构做好了，大楼才能多年屹立不倒。其中，书中强调的7个规则需要我们遵循，并好好实践，尤其是已经有背痛问题的人。

  规则1：别再做蠢事。

  很多平时经常做的事情需要暂停，包括在电脑前坐几小时、做瑜伽、所有力量训练、球拍类运动、跑步、骑车等。

  规则2：让脊柱保持中立位。

  腰部遭受长期伤害，需要固定腰椎，让它慢慢恢复。我们可以通过骨盆倾斜找到脊柱中立位。

  

  规则3：支撑自己。

  通过锻炼核心肌群，减轻背部椎间盘和关节的压力，让身体锁定在脊柱中立位，减轻背痛。

  规则4：训练核心。

  非常重要的一环，核心耐力训练。让相关的肌肉以同等力量同步活动，支撑脊柱并为其分散原本有害的负荷。

  规则5：运用臀部。

  一共3个步骤：唤醒臀肌、增强臀肌力量、学会在适当的时间发挥臀肌本来的作用。

  

  规则6：先爬后走，先走后跑。

  由于我们的目标是不再背痛，所以不仅需要做对动作，还得坚持。所以，书里提到的那些方法和动作，我们不仅要学会，还要把它们变成生活里的一部分。

  规则7：为长远昂首挺胸。

  把所学到的技能运用到生活中去。例如，坐着不动的时间只能是20-30分钟，超过了时间就要起来活动一下，哪怕只能活动30秒，也要动起来。

  在7个需要遵循的规则里，作者提供了大量与其对应的干货，包括讲解背痛的形成和原因、养好脊柱的方法和理论、正确的站立、平躺和走路的姿势，以及错误的健身观念和正确的观念与动作等等。

  

  坐姿和站姿的不正确，经常会导致背部和颈部疼痛等身体问题。因此，本书详细介绍了如何调节姿势和如何正确地站和坐。

  通过这些实用的干货，我们将能够根据自己的身体情况调整姿势和运动方式，避免身体不适和损伤。知道动作该怎么做，我们进行瑜伽、力量训练等活动时，才不容易误伤自己。

  

  想塑形，先矫形。想要身体变好，我们不仅要有心，还得把动作做正确，做到位。这样，明年我们才能养成一个更健康的自己。

• 真的很好

  作者：牧禾野 发布时间：2023-05-14 08:07:06

  本书通过各种方法告诉大家怎么样才能让身体舒服，不仅适合于上班族，也适合学生党，不管是在学校还是在工作岗位，我们都能嘟读读这本书。

  我本来是因为想了解为啥坐着明明舒服还能让脊椎变得不好，而看的这本书，没想到不仅让人知道了解决方法还有很多冷知识让人眼前一亮。

  如果你也有身体各方面的问题，但不知道如何解决，这本书非常值得推荐。

  不仅改善了坐姿站姿，原来连我们睡觉的姿势都有很多人都错了