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“A GIANT STEP FOR IMPROVING THE HEALTH OF MANKIND.”

–Kenneth H. Cooper, M.D., M.P.H.

It’s true: walking, the primary gait we use every day, is actually the safest, least expensive, and overall most beneficial way to lose weight and improve cardiovascular health.

Casey Meyers was diagnosed in 1995 at high risk for stroke or heart attack, and he has been out daily walking for his life–literally. Meyers (a fit and active 79) has conducted hundreds of walking clinics nationwide. In this revised and updated classic, he shows you how to achieve a healthier, happier life through exercise-walking. He tells you exactly what you need to know, including:

Benefits: weight loss, weight maintenance, losing fat, gaining muscle

Walking guidelines: how often, how far, how fast?

Pacing yourself: the stroll, brisk walking, and aerobic walking

Warm-ups: targeted stretches, posture, rhythm, and stride length

Gear: shoes, socks, and athletic dress for all types of weather

Safety: best times and places for secure exercise-walking

Lifestyle: eating smart, yoga, meditation

Questions and answers: the twelve biggest concerns of exercise-walkers

Walking is unrivaled in depth and breadth, truly comprehensive and invaluable for exercise-walkers at every level of fitness.

“Easy to follow and practical for people from eight to eighty.”

– Publishers Weekly

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书籍介绍

“A GIANT STEP FOR IMPROVING THE HEALTH OF MANKIND.”

–Kenneth H. Cooper, M.D., M.P.H.

It’s true: walking, the primary gait we use every day, is actually the safest, least expensive, and overall most beneficial way to lose weight and improve cardiovascular health.

Casey Meyers was diagnosed in 1995 at high risk for stroke or heart attack, and he has been out daily walking for his life–literally. Meyers (a fit and active 79) has conducted hundreds of walking clinics nationwide. In this revised and updated classic, he shows you how to achieve a healthier, happier life through exercise-walking. He tells you exactly what you need to know, including:

Benefits: weight loss, weight maintenance, losing fat, gaining muscle

Walking guidelines: how often, how far, how fast?

Pacing yourself: the stroll, brisk walking, and aerobic walking

Warm-ups: targeted stretches, posture, rhythm, and stride length

Gear: shoes, socks, and athletic dress for all types of weather

Safety: best times and places for secure exercise-walking

Lifestyle: eating smart, yoga, meditation

Questions and answers: the twelve biggest concerns of exercise-walkers

Walking is unrivaled in depth and breadth, truly comprehensive and invaluable for exercise-walkers at every level of fitness.

“Easy to follow and practical for people from eight to eighty.”

– Publishers Weekly

• 作者：☆ 发布时间：2020-04-30 23:14:51

  "Numbing the pain for a while will make it worse when you finally feel it."

• 作者：魔云兽 发布时间：2016-01-26 16:52:17

  小时候我很想看连环画，但是我自己买不起，仅有一套《杨家将》存了好几年，后来上学就丢了。今天拿到这本书，翻开看了一下，扑面而来的熟悉的感觉，虽然开本比连环画大，但是气质非常连环画，所以读得特别开心。故事悬念设置很大片既视感，还有群众喜闻乐见的内容，你懂得。

• 作者：草小西 发布时间：2012-04-03 11:40:01

  曾在她的另一本书里读到，我已经写完了我想要写的一个人的童年。我意识到自己终于开始接近那些徘徊于心的故事，那些不天真也不甜蜜、不温馨的童年故事，那是一个孩子与他凑巧遇上的大时代的故事，血与火在单纯的眼睛前隆隆滚过。如今，我读到了这个故事，才明白要把孩童时代眼睛里见过的人事重新捡回来，写在纸上是多么不容易。但它作为她人格塑造的第一个起点，是写作的素材，也是心底放不过去的一个坎。还好，幼时心底里一部分的善和美的引导，将敏感的她一点点拖出了那个集体疯狂的背景。

• 作者：叮当想旅行 发布时间：2020-07-28 09:21:05

  对于细菌，研究才刚刚开始，我们了解到很有限的一些，还有更广阔的未知领域。

• 作者：魔云兽 发布时间：2016-04-18 18:29:38

  真是赞爆了！！！情节上照顾到了动物习性，巧妙地穿插了卫生教育的主题，最后还升华到了科学精神的层次！这是近几年读到过最棒的国产绘本！！！10颗星推荐！！

• 作者：低调小萱 发布时间：2021-04-06 10:23:19

  详略得当 微信读书上看的

  适合入门

• 沉默的羔羊读后感

  作者：-Lym 发布时间：2018-03-08 12:27:04

  所以她终于可以“睡得很沉，很甜，因为羔羊已经安静”。

  羔羊已经安静，我对沉默的羔羊的阅读也告一段落。

  《沉默的羔羊》让我想起儿时看的《冒险小虎队》这一系列冒险推理小说，但与之不同的是，《沉默的羔羊》中各个情节、线索与人物有着更加紧密的联系，而故事情节中也多了许许多多惊悚与血腥的片段。《沉默的羔羊》是我看的第一部惊悚小说作品。 小说讲述的是女主人公克拉丽丝·史达琳不能接受“任人宰割”的命运，靠着岁月风霜锻炼出来的坚毅与刻苦，靠着她的“武器”——在竞争中战胜所有对手，一步步与命运抗争，逐渐向自己的理想靠近，在她与她理想靠近的过程中与杀人犯“食人魔王”汉尼拔·莱克特相遇并在与其的“博弈”中得到了汉尼拔·莱克特的认可、信任与帮助，破获大案击毙“野牛比尔”的故事。

  最让我觉得有趣的当属克拉丽丝与汉尼拔·莱克特医生这两个人物了。

  克拉丽丝·史达琳出身微寒，父亲是家乡小镇上一名巡警并在工作中以身殉职。十岁的克拉丽丝·史达琳被送往蒙大拿母亲的表姐家中寄养。蒙大拿牧场七个月的寄养生活使克拉丽丝·史达琳明白了什么叫任人宰割，什么是弱者的呼号。孤苦无援的克拉丽丝意识到自己就是个弱者，从羔羊遭宰杀时发出的尖叫声中，她联想到了自己的命运，羔羊的惨叫成为了唤醒她儿童记忆的钥匙，更是成为了她心底的烙印。于是她就开始了与命运的抗争。一个积极进取，努力上进的被人看低甚至摒弃的弱女子形象被刻画了出来。

  汉尼拔·莱克特。文中没有对其家境与出身做出详细或是粗略的说明。但在故事情节中，他的性格特点展现得淋漓尽致。他沉着冷静、足智多谋，同时又精通心理学，可以轻而易举地分析透每个人的想法和意愿。他身上带有着强烈的弗洛伊德主义色彩，而且对弗洛伊德的精神分析学理论极为精通，对不同人的心理活动的把握也十分到位。同时他也具有冷酷的性格与令人发指的吃人嗜好，同时以品尝他人痛苦，窥探他人隐私为乐趣。一个学识渊博的”食人魔王”形象被刻画了出来.

  最让我觉得有味的当属克拉丽丝·史达琳与汉尼拔·莱克特之间精彩的博弈了。

  克拉丽丝·史达琳第一次出现在他的面前时，他一眼就看出了她卑微的出身和争强好胜的性格。汉尼拔·莱克特开始猫玩老鼠似的逗玩这位实习生。他开始吊克拉丽丝·史达琳的胃口，主动提及行为科学部一直在设法缉拿却始终没有成功的杀人凶犯，剥了五张人皮的杀人变态者“野牛比尔”。他这一提，让克拉丽丝·史达琳看到了事业攀升的机遇，从而也就引出了全书那惊心动魄的主线：追捕“野牛比尔”。 线索是汉尼拔·莱克特提供，然而他并不直接告诉克拉丽丝·史达琳；更令人愤懑，每到关键刻或每当克拉丽丝·史达琳差不多解开谜团，他却不再往下说，他要求克拉丽丝·史达琳把自己的隐私告诉他作为继续往下谈的条件，克拉丽丝·史达琳深埋在心底的邻段童年的故事就是这样被汉尼拔·莱克特一点一点地挖出来。汉尼拔·莱克特知道克拉丽丝·史达琳在“野牛比尔”的案子上会毫不放手，从她在蒙大拿牧场的那段经历汉尼拔·莱克特就已经非常清楚地了解到，克拉丽丝·史达琳的心中其实一直有一个声音在尖叫，那便是可怜的任人宰杀的羔羊的哀嚎。这一声声哀嚎似乎触动到了汉尼拔·莱克特。

  作为交换条件汉尼拔·莱克特将胜利留给史达琳，而不是扔给一群贪图名利的资本主义的“高官”，那是因为克拉丽丝·史达琳渴望的是解救弱小的生命，她发自内心的心灵的呐喊，深深地触动了汉尼拔莱克特心中相同的情怀。此时他决定帮她破获这桩案件，绝不再是想玩弄她不愿回首的记忆，而是想帮助那位孤单的小女孩解救出惊恐的羔羊，帮助史达琳摆脱梦中羔羊的尖叫声。他相信聪明，坚强的克拉丽丝能够成为最后的救世主，也希望她能因此重获心灵的平静，不再听到羔羊的尖叫。自然，克拉丽丝·史达琳最终成功了，她逮住并击毙了“野牛比尔”，所以她终于可以“睡得很沉，很甜，因为羔羊已经安静”。

  该小说的精华与精彩之处在于汉尼拔·莱克特和克拉丽丝·史达琳的交锋，一方是邪恶的诸葛亮，另一方却是初出茅庐的刘备，他们的反差很大，渗透到小的如性别、年龄、个性、大的就是为人处世各个层面，这么大的反差并没有让他们互相排斥，而是为他俩的互相利用创造了绝妙的条件。汉尼拔·莱克特需要从被囚的外在环境上升到控制者的心理高地，所以他的武器是挖掘并解析克拉丽丝·史达琳的幼年心灵创伤；而克拉丽丝·史达琳需要从一个实习生的卑微地位，通过破获一桩十分棘手的案件，使自己晋升到受人器重的联邦调查局的探员，因此她的手段是借用汉尼拔·莱克特渊博的知识。

  《沉默的羔羊》也让我明白最大的敌人永远只有自己，无论是嗜人成瘾的汉尼拔·莱克特还是童年受到创伤的“野牛比尔”，他们的心理问题都是他们自己在自己生活中受到种种的伤害但无法得到排解而堆积而成的。又或者说他们在面对内心的邪恶的时候选择了逃避，让邪恶在内心中慢慢的滋长形成阴暗面，最终在人性的选择的时候这种阴暗面占了主导地位。但是当你自己选择勇敢的面对，像克拉丽丝·史达铃一样在沐浴阳光中走向正义，你也就走出了这个阴暗的世界了，也就是战胜了自己。

  总的来说《沉默的羔羊》于惊悚故事中加入了细腻的心理分析与推理，在讲述犯罪同时也审视了犯罪的心理本质，这使其成为划时代的恐怖和心理悬疑的经典。

  罗钰茗

• 《这不是书》，我为什么还要给女儿看？

  作者：火残翼 发布时间：2016-12-27 20:49:50

  《这不是书》到手之后，我先研究了一个星期，才敢拿出来给两岁的女儿讲解。

  

  如果在你还没有心理准备和充分研究的情况下就给孩子讲解，那真是浪费这本书的创意了。

  首先把封皮展开，就是一个很好的创意，一个门里，一个门外，不同的视角，相同的场景。

  

  这也吸引我们继续读下去。

  1.全书没有一个字，却给了你充分的自由发挥的空间

  把这本书从头翻到尾，没有找到一个字，是的，没有一个字。

  你让我怎么给孩子讲，其他的书我都是照着书上的文字，加上自己的发挥给女儿讲解。

  这本书只能靠我自己发挥了。这就像你要演讲之前得打草稿一样，所以我研究了好几天，还和她爸探讨了好几次。

  2.书中没有设定主角，因为主角就是你

  这本书好像并不是在讲一个连续的故事，也就没有传统意义上的“主角”。

  但我觉得主角就是正在看这本书的“你”。

  “你”看到了什么？

  “你”从哪个角度看？

  “你”是在看还是在玩？

  3.这是书，也是玩具

  如果当成电脑和钢琴来玩，那么它可以是玩具。

  

  

  但它更是一本教给孩子认识“角度”的书。

  因为电脑也可以这样。

  

  4.看似凌乱，实则主题单纯，箭指红心

  电脑、钢琴、冰箱、沙发、、蝴蝶、工具箱、网球场、怪兽的嘴巴……

  这些看似凌乱的素材，实际上全是朝着“角度”这个红心射去，力量集中，主题单纯明确。

  让孩子在高低、远近、俯视、平视的角度和方向去思考和探索到这本书的乐趣。

  

  5.纸板书，很巧妙

  设计成厚厚的纸板书，一方面容易做出各种造型，另一方面，用力合上会有啪啪的响声，增强趣味感。

  

  比如“啪”的一声，关上冰箱门。

  

  6.给孩子“体会”的过程

  对于两岁的女儿来说，给她讲解锐角、钝角这些还太早，但我发现女儿看这本书的状态和看其他书不同。

  看其他书她会自己讲书上的内容，比如：“小熊维尼拿蜜罐吃蜂蜜”，“小猫去追小蝴蝶，没追到，怎么办呢？”

  这本书就是自己在那里默默的看，默默的翻过来倒过去，一会儿打开，一会儿合上，一会儿又把她的工具箱搬出来玩。

  这时我也不去打扰她，让她自己慢慢地体会，我想这个过程很重要。

  7.大人的视角也不同

  看到这一页的时候，我觉得画的是“屁股”，但她爸觉得是“钩子”。

  这页我觉得还可以二次创作，想画成什么都行。别担心，一擦就掉。

  

  8.这一页是不是画错了？

  最初翻到这一页的时候，我觉得是不是画错了，为什么书包会在这个方向，但又觉得不太可能画错。

  

  今天突然发现是我看的角度不对，是不是这样看就对了呢，这样看才是帐篷呀。

  

  9.简单的线条，也可以很传神

  作者让·朱利安采用简单的线条对书中的人物、动物、物品等进行勾勒，但是却很传神。

  比如这张图中小女孩和狗狗的惊讶甚至惊恐的眼神，不约而同的聚焦于这本猫咪封皮的书上，再加上狗狗的身体语言，让我非常想知道这本书到底写了什么，画了什么，让她们会有如此的表情呢？

  

  10.大胆的配色，强烈的视觉冲击

  红色的工具箱+黄色和绿色的工具；

  红色的背景+绿色的网球场地；

  绿色的背景+红色的蝴蝶；

  黑色的背景+红色的沙发；

  这些鲜明的色彩对比给人强烈的视觉冲击。

  

  这里就不更多剧透了。

  蒙氏教育法的创始人蒙台梭利曾说过：“感官是心灵的窗户，感官对于宝宝智力的发展具有头等重要性，感官训练是初步的、基本的智力活动”。

  可见，感官训练对于宝宝的智力和文化的成长发展有着非常重要的意义和作用，尤其是在0-3岁这个阶段，通过感官训练，宝宝能够对事物形成清晰的、纯正的印象。

  感官教育主要包括触觉、视觉、听觉、视觉、味觉等方面。

  其中，视觉训练是指学习和鉴别各种物体的形状、大小、高低和长短等。

  《这不是书》不仅包括了传统意义上的视觉训练，还包括了更高层次的立体感和视角的训练，培养孩子的想象力和创造力。

  此外，光滑的厚纸板，带来了美好的触觉；折页设计，提高孩子的动手搭建能力，这些也都是让孩子和大人对这本书爱不释手的重要原因。

  

  

  

  虽然说了这么多，但我还是觉得未能对这本书“玩”到极致，我和女儿要去继续研究啦。

  

  微信公众号：火残翼（huocanyi）