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悦读天下 -战胜失眠：18种策略超快速告别失眠 吴家硕,林晏瑄 中国法制出版社，【正版现货】
本书资料更新时间：2025-01-09 23:21:40

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战胜失眠：18种策略超快速告别失眠 吴家硕,林晏瑄 中国法制出版社，【正版现货】书籍详细信息

  • ISBN：9787521604221
  • 作者：暂无作者
  • 出版社：暂无出版社
  • 出版时间：2016-06
  • 页数：暂无页数
  • 价格：10.80
  • 纸张：胶版纸
  • 装帧：平装-胶订
  • 开本：16开
  • 语言：未知
  • 丛书：暂无丛书
  • TAG：暂无
  • 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
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寄语：

正版图书，本店套装图书默认为单本，您下单前可咨询在线客服，谢谢！

内容简介：

本书分为三个部分：“想失眠，这样做就对了”“这么做，保证失眠更持久”“强化失眠的思考策略”。作者从大多数人对如何解决失眠问题的18个错误认知入手，分析了这些错误认知的负面影响，并提出了与之对应的正确观点。书中每篇文章都加入了“睡眠小教室”和“心理师的好眠提案”，介绍简单实用的小技巧，帮助读者快速告别失眠。

书籍目录：

Part 1

　　想失眠，这样做就对了

　　提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足?

　　利用睡不着的时间，在床上看点电视、书或听音乐，趁机培养睡意?

　　睡前喝点红酒，促进新陈代谢，帮助入睡?

　　想利用运动来改善睡眠状况，所以下班吃过晚餐之后，把握时间好好运动一下?

　　白天处理了许多工作、家务，非常疲累，晚上应该会睡得比较好吧?

　　吃安眠药不是好事，先吃一阵子，等睡眠状况改善了，就可以停药?

　　Part 2

　　这么做，保证失眠更持久

　　总觉得平常失眠睡不够，习惯假日补眠，通常会多睡2小时以上?

　　失眠后总是睡觉摆，时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?

　　睡不好导致白天没精神，原定活动尽可能取消，尤其避免会消耗体力的活动?

　　失眠导致白天太疲倦，有机会就小睡休息一下?

　　睡不好精神差，总是习惯想办法提提神，如喝点含咖啡因的饮料?

　　整天都担忧着晚上会失眠，焦虑到不知所措?

　　Part 3

　　强化失眠的思考策略

　　习惯在睡前夜深人静时，思考一些白天未解决的事情?

　　半夜醒来时，会看一下时钟确认现在几点了?

　　躺在床上时我会这样告诉自己：“我一定要睡着!我一定要睡着!我一定要睡着!”

　　失眠一直没有改善，一定是和自主神经失调或生理问题有关?

　　做了很多努力就是想好好睡一觉，对于失眠迟迟未改善，感到失望又无奈?

　　只要有一天失眠，过去所有对失眠的恐惧全都袭来，不再相信有方法可以帮助自己?

作者介绍：

吴家硕，台湾地区长庚医院睡眠中心及精神科临床医生，台湾睡眠医学学会理事。演讲超过百场，喜欢与大众面对面分享与睡眠、失眠、精神健康、纾压等相关的知识和心得。著有《让你睡好眠》《好眠教战绘本：公主为何彻夜未眠》。

　　林晏瑄，台湾地区新光医院睡眠中心临床医生，致力于失眠认知行为治疗及长期心理治疗。同时担任台湾睡眠医学学会失眠认知行为治疗认证师。与他人合著《女人一生的睡眠书》。

出版社信息：

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书籍摘录：

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原文赏析：

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其它内容：

编辑推荐

失眠患者的自救手册

　　专业睡眠医生多年临床经验总结，带你走出睡眠误区，用更科学的助眠策略，

　　让你从此告别失眠。

精彩短评：

  • 作者：Sinead 发布时间：2024-04-19 11:27:49

    基本都是看过的内容，内容要全不全，要精又不精，比较好的就是方法和理论的命名简单好记，例如方糖理论，风扇理论，矛盾意向法，333运动法则。

  • 作者：Berlincoffee 发布时间：2021-01-24 20:52:24

    没有太大用处。一般吧。感觉资料不够严谨。科学依据有待打个问号。

  • 作者：momo 发布时间：2022-11-26 21:19:43

    比其他的几本我看过的失眠书多了很多参考文献依据 但是只能自助 不知道如何利用其中的知识帮助他人战胜失眠 失眠的人可以看看

  • 作者：放空 发布时间：2023-08-09 12:58:28

    小而美，一天就能看完。主旨还是要做好睡眠限制，困了就睡，醒了就起。没有什么新鲜论断。

  • 作者：此T花开 发布时间：2020-03-05 17:40:04

    在广东住了十几年，要好好了解它了。镬耳屋，骑楼，荔湾——一湾溪水绿，两岸荔枝红，知汝远来应有意的韩愈，不辞长作岭南人的苏轼。

  • 作者：Eddy 发布时间：2023-04-11 14:24:17

    越来越难了，对于答案，只能靠排列组合来理解最优解。

深度书评：

  • 摘录

    作者：Albert 发布时间：2021-02-21 14:20:31

    本书讲述的战胜失眠的策略大概可以总结为：保证良好的睡眠效率，首先要解决那些影响睡眠的因素。压力，学会放松，呼吸法，听音乐、运动减压，为给自己带来烦恼和压力的事情做好计划，区分轻重缓急。

    睡眠效率=睡眠总时间/躺在床上总时间，睡眠效率建议在85%以上。睡眠总时间是一定的，养成一定的睡眠节期，减少躺在床上不睡眠的时间。

    床只留给睡觉用，将睡眠与床二者关联起来，想睡觉的时候才上床。

    酒精不能改善睡眠，反而在增加身体的代谢，造成深度睡眠减少

    运动可以缓解压力和忧郁、消耗体力进而促进睡眠，尽量在睡前2小时，每次大于30min。渐进式肌肉放松法：紧绷-放松。

    劳动是带有责任和压力的，效果不等同于运动

  • 站在巨人的肩膀上

    作者：CanCan 发布时间：2008-06-10 22:42:49

书籍真实打分

  • 故事情节：5分

  • 人物塑造：5分

  • 主题深度：5分

  • 文字风格：8分

  • 语言运用：7分

  • 文笔流畅：6分

  • 思想传递：5分

  • 知识深度：9分

  • 知识广度：3分

  • 实用性：4分

  • 章节划分：9分

  • 结构布局：3分

  • 新颖与独特：4分

  • 情感共鸣：4分

  • 引人入胜：6分

  • 现实相关：7分

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网站评分

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下载评价

  • 网友 益***琴： ( 2025-01-09 01:38:17 )

    好书都要花钱，如果要学习，建议买实体书；如果只是娱乐，看看这个网站，对你来说，是很好的选择。

  • 网友 焦***山： ( 2024-12-11 11:53:51 )

    不错。。。。。

  • 网友 宫***玉： ( 2024-12-30 15:03:26 )

    我说完了。

  • 网友 通***蕊： ( 2024-12-14 14:41:01 )

    五颗星、五颗星，大赞还觉得不错！~~

  • 网友 国***舒： ( 2024-12-24 12:55:49 )

    中评，付点钱这里能找到就找到了，找不到别的地方也不一定能找到

  • 网友 陈***秋： ( 2024-12-15 04:48:38 )

    不错，图文清晰，无错版，可以入手。

  • 网友 菱***兰： ( 2024-12-27 20:26:22 )

    特好。有好多书

  • 网友 饶***丽： ( 2024-12-29 07:20:21 )

    下载方式特简单，一直点就好了。

  • 网友 瞿***香： ( 2024-12-14 03:40:13 )

    非常好就是加载有点儿慢。

  • 网友 曾***玉： ( 2025-01-06 04:58:24 )

    直接选择epub/azw3/mobi就可以了，然后导入微信读书，体验百分百！！！

  • 网友 丁***菱： ( 2025-01-08 01:42:20 )

    好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

  • 网友 戈***玉： ( 2024-12-12 03:19:32 )

    特别棒

  • 网友 师***怀： ( 2024-12-20 04:47:54 )

    好是好，要是能免费下就好了

  • 网友 敖***菡： ( 2024-12-12 19:15:45 )

    是个好网站，很便捷

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出版日期：2016-06
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