北魏墓志铭放大系列：司马昞妻孟敬训墓志铭【售后无忧】 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《北魏墓志铭放大系列：司马昞妻孟敬训墓志铭》，魏碑书法风格的出现与演化，有其深远的时代背景，北魏墓志当为魏碑书艺之完美体现者。墓志铭虽为颂德述事，其书法却保留了一段鲜活的书史。北魏墓志书法与造像题记不同，墓志书法更显其端庄规整，多出自宫廷书手的精湛技艺，引领着一代书风。北魏墓志刻工技艺之精湛亦不可疏视，或典雅庄严、浑穆沉重，或朴拙自然，或灵动诙谐，刻工走刀石上，皆能毫厘不爽。通观魏志书法，可见初期之阳刚风骨，中期之隽逸灵秀，后期之娟秀柔润。本系列丛书选北魏墓志中代表性的、影响力最广泛的经典之作精印，以飨广大书法爱好者以及书法研究人员。

《北魏墓志铭放大系列司马昞妻孟敬训墓志铭》目录

薛元明，男，1973年11月出生。中国书法家协会会员。书法篆刻作品多次参加全国展赛，数百万字理论文章发表于全国多家专业报刊杂志。获“2004年度全国书法传媒理论奖”一等奖。2005年参加中国文联举办的“当代文艺论坛”(论文形式参与)，2006年应邀参加中国美术馆举办的“当代篆刻艺术文化传承与形式探索”大型学术研讨会，2007年参加中国文联主办的“当代篆刻大展研讨会”。2007年日本《书道》对其进行专版介绍。历任《艺术与财富》杂志副主编、北京《时尚精品购物》“艺术品投资”栏目专栏撰稿人，连续五年担任《书法》杂志专栏作者，2013年至今为《北京晚报》专栏作者。出版专著有《历代经典碑帖解读》《齐白石经典篆刻技法解析》《庄蕴宽传》《中国书法制度论纲》等。

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• 作者：沉醉梦境 发布时间：2022-08-21 01:27:46

  西安旅游一本通。

• 作者：xenophobe 发布时间：2016-02-13 14:00:21

  Bill Ackman的精彩故事

• 作者：fir 发布时间：2016-01-15 21:00:29

  @2016-01-15 21:00:29

• 作者：ssssw 发布时间：2023-03-02 09:48:13

  总结得还算不错，适合临考的时候看看。

• 作者：七-ジュラ 发布时间：2019-08-19 07:59:20

  笑死我了，小猪脑洞够大

• 作者：樂色大王 发布时间：2022-01-10 08:27:15

  教材用的是英文版 写的真的很好 老师都在说罗斯教授要是活久一点应该有诺奖

• 评《亲密关系》与谈如何选一本好书

  作者：Derek荆荻 发布时间：2018-03-27 11:10:34

  刚刚回多伦多的飞机上把今年的第四本书《亲密关系》读完了。我记得一个前辈跟我说过，学校教育的三个最大的缺失是没有教我们：如何找工作，如何找对象，和如何成为合格的父母。我对这个说法不胜赞成。确实，这可能是人生最重要的三个要素，竟然在学校教育中被完全忽视了。处理不好这三者，惨痛的教训实在不胜枚举，很多人一辈子做了不喜欢的工作或者根本不知道应该做什么工作；跟不合适的人结婚，不知道如何处理婚姻关系而导致痛苦的生活，目前发达国家平均离婚率已达50%以上，也就是说超过一半的人会离婚，剩下一半没离婚的也有很大比例生活的其实也并不幸福，这数字听起来真的很悲观；最后很多人匆忙中变成了不合格的父母，结果受苦是孩子，我记得很多年前豆瓣里就有个特别火的小组叫“父母皆祸害”，里面有各种不幸的孩子吐槽父母的帖子。

  说了这么多，回到这本书《亲密关系》。此书讲的不是如何找对象的，而是一本架构在心理学基础上对亲密关系的科学研究。之所以这里用的是亲密关系而不是两性关系，是因为虽然书里的主要内容确实是以两性关系为主导，但同时也包含了对同性关系和友谊的研究。作为一本有关研究亲密关系的科学论著，这本书里很多观点既新颖又论述扎实，比如作者严厉驳斥了很多通俗心理学书籍中强调男女差异极大的观点，作者通过各种实验研究发现男女的平均差异其实非常小，而单独个体的不同才是真正的差异所在，而男女差异主要是源自于社会、文化与对资源的占有等因素。这让我想起了前一段时间看的另一本书《基因传》里也有相似的观点：通过基因差异性研究发现，不同人种的平均基因差异要远远小于同种族不同个体间的基因差异。所以这可以视为男女平等和种族平等的科学基础。其二，作者还论证性格相似的伴侣更可能组成幸福的婚姻关系，这可能跟很多人所认为的男女应该互补的观点相逆。最后，读这本书不仅是在了解亲密关系最新研究成果，也是在通过这些研究去重新了解认识自己的过程。书里对依恋类型、冲突与归因、沟通等等内容阐述，对我们了解自己和伴侣，正确处理亲密关系，有着非常积极意义。

  对我来说，这是一本非常好的书。经常有人问我如何去挑选一本书，毕竟现在玲琅满目的各种出版物实在太多了，而我们的时间又很宝贵，每个人都希望开卷有益，然而读了一本错误的书籍以后，不仅浪费了时间，最糟糕的是接受了谬误的观点而不自知，正如这本书的作者所反对的那些漏洞百出的通俗心理学读物一样；同时，正确的选书和读书也可以让我们在关键时候不出糗，有一次我好奇去看了下很多人心目中爱读书的“老干部”形象代表靳东的访谈，他竟在和李健的对谈中向大家推荐了一本著名的成功学“伪书” 《没有任何借口》，真是让人大跌眼镜，可见其平时“读书人”的人设完全是伪装的。至于什么是“伪书”，不知道的小伙伴可以自行搜索脑补一下。

  李敖曾经说过，一本坏书就好像一枚臭鸡蛋，鸡蛋臭了闻一闻就知道了，何必要吃下去以后才发现是枚臭鸡蛋呢。但是，如何培养这种闻出臭鸡蛋的能力呢，我想分享一下我的看法。今天我只谈下非虚构类的书籍，至于小说等虚构类的书，是有另一套文学批评体系的，今天暂且不谈。我觉得评价一本书的好坏，应该从如下几个方面看：作者背景、序作者背景、出版社、参考文献、大众评分。

  首先，就是作者的背景。我比较倾向读知名大学教授或者研究机构研究人员写的书，这些人经过严谨的学术训练，站在客观的立场上，同时身处象牙塔中对自己名誉和身份的爱惜，同时又有着同行的严格监督，写出来东西应该是最靠谱的，完全秒杀那些所谓的成功学或者情感大师还有不知道从哪里冒出来的神棍写出来的东西。其次，一些国际知名媒体的调查记者写得东西也是值得看的，不过要记得是国际知名媒体而不是祖国的“知名媒体”。最后，至于一些成功的企业家或者政客写的书，虽然值得看，但是其中很多观点未免过于经验谈或者有一定政治立场，并不十分客观，可以读读作为参考，当然我很喜欢查理芒格这样极其有智慧企业家，但毕竟太稀有，可遇而不可求。最后还有一种伪装成学者的畅销书作家，最典型的例子就是写《货币战争》的宋鸿兵，其实看看这种人的背景便知，此类书完全不可信。

  第二，就是看序作者的背景。我很喜欢的梁文道被称为“腰封小王子”，因为他常常在书的腰封上被列名，成为推荐人。梁文道经常谈的一个段子，有时候一本书他完全什么都不了解、不知情，却被写成“梁文道倾情推荐”。有一回他实在忍不住，按照书上所印电话找到出版社编辑。那个编辑非常镇定地回答说：“梁先生我们很尊重你，但是您真的以为全中国只有你一个人叫梁文道吗？” 据说写有梁文道推荐的书只有十分之一的是梁文道真正推荐过的，其他的要么是断章取义，要么根本完全没有推荐过。可见，书上印在腰封或者书背面的各种推荐并不可信。然而，序却是可信的，因为一个人答应给一本书作序一定是经过深思熟虑的，并且认真拜读过才写出来的。至于评价一个序作者的好坏，跟评价作者背景的方法是基本一致的。一个值得信赖的序作者等于进一步认证了书的质量。

  其三，就看书的出版社，一个好的出版社必然希望出版优秀的作品，好的编辑也会把那些良莠不齐的书给过滤掉。至于什么是好的出版社，其实经常读书的人一眼就可以知道，就算不知道网上搜索一下就很容易查清楚了。国外的像兰登书屋、Pearson等这些，国内的比如中信出版社、广西师大出版社等等，这些出版社出的书一般都有一定质量保证，至于如果你有一天看到一本书是什么内蒙古儿童出版社出版的，那质量想一想便知道了。至于还有些书籍，甚至连出版社都没有，这主要存在于一些宗教传教的普及读物上，暂且不论一个人信仰如何，拿起这种书难道不觉得更可疑么。

  第四，对于一本非虚构类书籍参考文献也是至关重要的。我记得刚出国上大学的时候，最不能理解的就是为什么写个essay教授对reference (参考文献)的要求这么严格，写个作业经常被教授批回来，一会儿是reference格式不规范，一会儿是不允许引用维基百科的内容，搞得特别心烦意乱。后来看过的paper越多，读过的书越多，对大学学术评价体系有了更深刻地理解以后，我渐渐明白了参考文献在一个研究一篇论文一本书里的重要的意义了。参考文献是对前人研究成果的继承和延续，任何一项研究一个结论，都是继承在成千上万前人的研究成果上的。好的参考文献不仅是对前人研究的规范化地梳理和继承，更是一种严谨的科学态度。那种没有参考文献的研究结论，就好像海市蜃楼，不仅不知道如何凭空出现的，也随时可能坍塌消失。

  最后，大众评分是个好的参考指标。我相信群众的眼睛是雪亮的，所以看书前可以看看豆瓣或者Goodreads这样图书评分网站大家的评分，往往大家都说好的书，就是很好看，而评分不怎么样的书，结果也确实是本烂书。至于，很多知名书评人写的书评，我反而觉得有时候并不可信，因为你怎么知道书评人是不是利益相关才写的好评呢。大数据时代，这种群众打分制度才会避免偏差，运用大数定律最有可能接近事实真相。

  回到《亲密关系》这本书，我们运用一下以上五个原则来判定一下这本书到底是枚好鸡蛋还是臭鸡蛋。首先看书的作者罗兰米勒，他是美国萨姆休斯敦州立大学的心理学教授，这大学不算有名，不过Google查了下，确实是个正规的州立大学，作者也获过美国心理协会的一个什么奖 (对于获奖这种事，我觉得除非是特别有名的奖，否则对于不了解的奖项还是存疑比较好)。作者的学术背景不算顶尖，但还说得过去。再看序作者的背景，这就厉害了。此书的英文版序是大名鼎鼎的津巴多同志写的，此人是斯坦福大学的荣休教授，美国心理学协会的前会长，著名的心理学实验“斯坦福监狱”实验就是他设计的。中文版序作者是清华大学心理学系主任彭凯平教授，他也是加州大学伯克利分校的心理学终身教授。有了这两个大牛的加持，对这本书的信心瞬间增大了有没有。再看出版社，此书是由McGraw-Hill Education公司出版的，这是一家世界著名的专业出版学术书籍和教材的出版公司，我想在国外读书上学的人应该没人没读过这个公司的书吧，我上学时候很多的教材就都是此公司出版的。然后再看参考文献，《亲密关系》这本书书尾竟然有近100页的参考文献，书里的每一小段甚至每句话后面都跟着一个或几个参考文献作为引证，作者这种博学并极端严谨态度着实让我佩服。最后，再看此书的大众评分，这本书在豆瓣上评分9.5/10，在Goodreads上评分4.16/5，这种评分已经不用再过多说什么了。

  综上，拉拉杂杂说了这么多选书的原则，证明《亲密关系》确实是一本极好的书，推荐给大家。

• 对我有用的笔记

  作者：等到了卡奇的米 发布时间：2019-08-17 16:49:54

  碳水化合物和胰岛素：

  关于碳水化合物，尤其是易于消化的碳水化合物，如糖、早餐谷物、意大利面、面包和土豆，它们在肠道中都很容易被分解，而后往消化系统中释放出糖分。

  你的胰腺做出的回应是产生胰岛素。胰岛素的主要任务之一是降低过高的血糖，它的工作程序是帮助缺乏能量的细胞吸收那些糖分，如肌肉细胞。

  糟糕的是，不健康的饮食和活动量过少的生活方式能在多年里渐渐造成所谓的“胰岛素抵抗”。你的身体将对胰岛素越来越不敏感。

  当你的肌肉开始产生胰岛素抵抗时，胰岛素迫使过剩的卡路里进入你的脂肪细胞。其造成的后果是，当你的胰岛素水平升高时，越来越多的能量被转化成了脂肪而被储存起来。胰岛素水平越高，你就变得越胖。

  血糖的危害：

  1. 糖尿病是造成失明的主要原因之一，并且能翻倍增加患心脏病或中风的风险。它还是患阳痿的根本原因之一。

  2. 我们多年前就已知道糖尿病会增加患痴呆症的风险（因为血糖供应出问题），但直到最近我们才发现这种风险有多大。

  3. 血糖升高会让你看起来更老，因为皮肤中的胶原分子和弹性分子会遭到攻击，从而使你的脸看上去松弛下垂、满布皱纹。

  脂肪堆积处：

  胰岛素决定脂肪的存在，但决定脂肪去处的是一种酶，它名叫脂蛋白脂肪酶（LPL）。

  我们并不会全身都变胖（前额是不会有脂肪的），脂肪会被安置在某些特定的地方。而这些脂肪是囤积在你的腰上、大腿上、臀部还是胯部，很大程度上取决于LPL。这种酶一旦被激活，就会在胰岛素的协助下从你的血液中吸取脂肪，并将它们粘进储存区中。

  好消息是，LPL也出现于肌肉中。如果你通过运动激活了肌肉中的LPL，那么身体系统中多余的卡路里就更可能被倾泻在肌肉细胞里，以作为能量燃烧，而不是储存进脂肪细胞。

  脂肪过多的肝和胰腺：

  我们不觉得肝脏也是会“胖的”，但肝脏实际上是脂肪最先堆积的位置之一。

  造成一切麻烦的原因就是肝脏和胰腺内的脂肪堆积。这两个器官负责控制胰岛素和血糖水平，当它们被脂肪堵塞时，其彼此间的通信就中断了。最终机体将不再产生胰岛素，而你就会患上II型糖尿病。

  只要你耗尽肝脏和胰腺中的脂肪，你就能逆转糖尿病，使血糖恢复正常水平。坏消息是，如果不清理这些脂肪，它们不仅会导致糖尿病的并发症，还可能对肝脏造成永久性的损伤。

  从根源减重：不对碳水化合物上瘾

  对“只要低脂就好”的痴迷会促使人们过度消耗易于消化的廉价碳水化合物，这使近年来人口的肥胖趋势越来越严重。

  易消化的碳水化合物包括所有类型的糖——碳酸饮料里所含的糖是其中最糟糕的，众多加工食物——现在各种各样的食物里都加了糖，包括饼干和蛋糕，甚至还有早餐谷物、米饭、面条和面包。

  如果你想减重，想改善胆固醇和血糖水平，那么你能采取的最佳措施是实行低碳水化合物的地中海饮食。这种饮食的脂肪含量适当偏高，精制碳水化合物的含量则很低。

  地中海饮食：

  它强调食用水果、蔬菜、富含油脂的鱼、坚果和橄榄油的重要性。另外，它热情欢迎酸奶和奶酪，也不反对在一天的末尾来一杯红酒（不过这是可选的）。这种饮食中也包含碳水化合物，但它们并不是意大利面、米饭或土豆，它们需要你的身体花费更长时间去分解吸收，其中包括豆类（菜豆、干豆、小扁豆）。这是一种非常健康且可口的饮食方式。它拥有低碳饮食的各种优点，并且更可口。

  1. 大幅度减少含淀粉的碳水化合物（记住，它们只是浓缩的糖）

  2. 可以的话，请禁食面包、面条和米饭一类的白色食物。

  3. 至于糖——请完全停止摄入。

  4. 不过那些含糖的蓝莓、草莓和覆盆子，可以随意食用。

  5. 食用更多的蛋白质、黄油、全脂酸奶和橄榄油。（食用大量含有蛋白质和油脂的蔬菜能让你以一种持久的方式处于饱足状态。）

  碳水化合物的真相：

  不是说所有碳水化合物都是不好的，它们与脂肪、蛋白质一样，在我们的食谱中扮演着重要的角色。只有当你食用过多错误的种类时，问题才会产生。碳水化合物大体上可以分为两大类：

  易于消化的

  这一类碳水化合物可以迅速地被机体吸收，使血糖瞬间升高。它们不仅包括你加在茶里的方糖，以及碳酸饮料里富含的糖分，还包括“天然糖”，如蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰花蜜等，精制食品中也塞满了糖分。“易于消化的碳水化合物”还包括淀粉食物，如面包、米饭、面条和土豆，这并不是说米饭和土豆就是有害的，但是你不能在餐盘里堆满它们。请把它们当作小菜，而不是主食，尽可能找到适合的替代品。

  复杂且未精制的

  “好”的碳水化合物种类含有大量纤维，这使它们更难以被吸收。缓慢的吸收对身体有益。这一类碳水化合物包括蔬菜、豆类和全谷物。令人遗憾的是，真正的“全谷物”很少见。你能买到的大多数黑面包和谷物都不是真正的“全谷物”，不管包装袋上怎么写，它们大多经过层层加工。有些时候，厂商会在黑面包里加上过多的糖分，以抵消其苦涩。

  如何分辨碳水化合物的“好坏”：

  一个方法是查阅它的升糖指数（GI）。食物的升糖值范围是0～100（糖本身的升糖值是100）。通常，未精制的碳水化合物GI都比较低，这意味着它们能让血糖水平缓慢地升高，使你在更长的时间里维持饱足的感觉。而精制碳水化合物的GI较高，这意味着它们会使血糖水平突然升高，然后又急速下跌。这种状况会使你想要吃更多东西。

  要衡量某种食物对血糖的总体影响，你可以计算其升糖负荷（GL）：

  GL=（GI×碳水化合物量）/ 100

  当食物的GI超过55，或GL超过20时，你就应该对其心生警惕了。

  高GI/GL值的食物包括白面包、玉米片、白米饭、土豆和硬面包圈。

  低GI/GL值的食物包括蔬菜、坚果、种子、全谷物（小米、燕麦、黑麦）、蘑菇和大多数水果。

  关于果糖:

  果糖是普通蔗糖以及水果中常见的一种糖。果糖甜得要命，但最致命的问题是你的身体处理它的方式。任何一种细胞都能处理葡萄糖，而果糖不同，它必须由肝脏来处理。少量果糖对身体并没有什么妨碍，但是我们如今消耗的果糖量会导致肝脏超出负荷。

  肝脏处理过量果糖的一种方式是将其转化成脂肪。你只要摄入足量的果糖，就能获得一个“脂肪肝”。

  水果中也含有果糖。所以，食用一定数量完整的、不去皮的新鲜水果是有益的，但你要尽量减少果汁和冰沙的消耗量，因为它们已被剔除了纤维。一小杯橙汁的糖分、热量都是一个橙子的两倍，但纤维只有后者的一半。

  食用纤维：

  食用更多的纤维是减缓机体吸收糖分速度的方法之一。

  纤维在通过小肠时大部分还未消化，所以，它不仅能减缓机体对糖的吸收，还能为潜藏在大肠中的几万亿益生菌带来食物。

  想要多摄入适量的纤维，你可以食用更多菜豆、鹰嘴豆、去皮粗小麦、洋蓟、绿叶蔬菜、西蓝花、花菜、胡萝卜、卷心菜、燕麦、坚果、覆盆子、黑莓、苹果和梨。

  保证蛋白质的摄入量：

  蛋白质并不是脂肪和碳水化合物这样的燃料，它主要是身体内氨基酸的来源。它们的功能包括协助构建肌肉，只有在身体储存的脂肪和碳水化合物都消耗殆尽后，蛋白质才会被充作能源。

  与脂肪和碳水化合物不同，身体并不储存蛋白质。如果饮食中没有足够的蛋白质，你的身体就会拆解肌肉来补充氨基酸。缺少蛋白质的时间越久，身体受到的损伤就越大。因此，无论你参照的是什么节食法，你都要保证它有足够多的优质蛋白质。

  血糖控制饮食三大核心原则：

  - [ ] 地中海化

  地中海模式的低碳饮食计划（简称地中海计划），这是一种美味且健康的生活方式。它的淀粉以及易消化碳水化合物的含量很低，却充满了可抗病的维生素和黄酮类。它富含橄榄油、鱼类、坚果、水果和蔬菜，同时也包括许多令人快乐的食物，它们都是我们多年来被告诫不要吃的食品，如全脂酸奶和鸡蛋。

  1. 删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入。一周只能吃一两次，不吃更好。

  2. 尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。包括面包、面条、土豆、米饭。对所谓代替的“褐色食品”也要警惕：它所谓的“较多纤维”可以忽略不计。褐色的糙米不错，不过有些全麦面包里加了糖。转而食用藜麦、干小麦（碾碎的）、全黑麦、全粒大麦、野生稻米和荞麦。扁豆和菜豆一类的豆类既健康又饱腹。

  3. 尽量别吃大多数早餐谷物。它们通常都是高糖分的，哪怕是含有麸质的也一样。燕麦只要不是即食的那种，都很健康。

  4. 全脂酸奶也很不错。加入黑莓、草莓或蓝莓一类的浆果以调味，或是撒一点坚果。

  5. 用鸡蛋开启一天的序幕。白煮、炖煮、炒蛋或是煎蛋卷都可以，比起谷物或烤面包，它们能让你在更长时间里维持饱足状态。加上熏鲑鱼、蘑菇和一点红辣椒，就更美味了。

  6. 零食选择坚果。它们是蛋白质和纤维的重要来源

  7. 食用更健康的脂肪和油。除了油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）外，要多吃橄榄油。一点点橄榄油就能让蔬菜更美味，而且它还可以促进人体吸收维生素。烹饪时使用橄榄油、菜籽油或椰子油。

  8. 别吃人造黄油，用黄油代替。适量食用奶酪是没问题的。

  9. 可以大吃特吃的高品质蛋白质。包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴豆泥。加工肉类一周只能吃几次，如培根、腊肠、香肠。

  10. 食用足够多不同颜色的蔬菜（从暗绿色的叶菜，到亮红色和黄色的辣椒）。

  11. 避免食用过多水果。浆果、苹果或梨都不错，但是热带甜水果富含糖分，如葡萄、菠萝、甜瓜和香蕉。

  12. 可以喝一杯，但不要喝太多。平均下来，一天不要喝超过两单位的酒水（一小杯葡萄酒或烈酒相当于1.5单位）。别喝啤酒，它富含碳水化合物，因此才被称为“液体面包”。

  - [ ] 积极运动

  更积极地运动也是逆转胰岛素抗性的最好办法，后者是大多数血糖问题的关键。

  1. 你可以做的第一件且最简单的事是站立30分钟。仅仅是每30分钟站起来走一走，就使他们的血糖水平降低了39%，而胰岛素水平降低了26%。所以，请使用闹钟软件，让它每30分钟提醒你动一动。

  2. 站起来。如果你每天站3个小时，站5天，那就意味着每周多燃烧750卡路里。

  3. 比站立更好的是走动。走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走1万步。如果要维持健康和体重，这是我们建议的最低步数。

  4. 做力量训练，一周3次。开始时放缓速度，每周往上增加数量。

  - [ ] 减少冲动饮食

  轻断食 两种方式 之一：

  - [ ] 八周 每天800卡路里

  注意⚠️ 你一天至少要饮下2～3升无热量的液体，这很重要，否则你将便秘并且头痛。

  喝什么随便你，只要它不包含热量就可以。它可以是普通饮用水，如果你不太喜欢白水，你可以加一点柠檬汁、酸橙汁或新鲜薄荷和黄瓜调味。

  - [ ] 5:2轻断食

  5∶2断食非常简单。一周中的5天里，你不需要计算食物的卡路里，只需简单地实行我之前描述过的低碳地中海饮食。而后，剩下的两天里，你可以根据书中的菜单，将每日摄入的热量减到800卡路里。你可以根据自己的行程随意选择一周中的两天，不过最好将它们固定下来以便形成习惯。可以选择连续的两天，如周一和周二，或者你喜欢将它们分开，如周一和周三，只要对你有效就可以。