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内容简介：
本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。
书籍目录：
对本书的赞誉
前言
导读
部分 战胜焦虑和恐惧的基本技巧...
第1章 欢迎来到焦虑和恐惧的世界...
第2章 焦虑和恐惧亦敌亦友...
第3章 你的焦虑解决方案...
第4章 培养自我观察能力...
第5章 消除双重困境...
第6章 克服焦虑的自我效能训练...
第7章 打破焦虑与拖延症的联结...
第二部分 战胜焦虑的认知、情绪和行为方法...
第8章 宁静风景的作用...
第9章 放松身体，放松心灵...
0章 如何打破认知和焦虑的联系...
1章 想办法摆脱焦虑...
2章 打败恐惧的认知行为疗法...
第三部分 如何解决特定的恐惧和焦虑问题...
3章 逃出担忧之网..
4章 管理对不确定性的焦虑...
5章 缓解焦虑感...
6章 战胜恐慌...
7章 克服对特定物体的恐惧...
8章 战胜焦虑和恐惧的多模块联动治疗方法...
第四部分 你的个人焦虑和恐惧..
9章 终结 主义思维...
第20章 如何停止压抑自己...
第21章 战胜自我焦虑...
第22章 从社交焦虑到社交自信...
第23章 应对混合性焦虑和抑郁...
第24章 防止焦虑、恐惧卷土重来...
作者介绍：
威廉·J.克瑙斯他是美国 的心理治疗专家，拥有超过40多年的治疗焦虑症和抑郁症的临床经验。他曾在美国许多电视台中亮相，讲解治疗焦虑症方面的知识，有一百场之多。他是理性情绪行为治疗中心的主任之一，还是认知行为疗法的先锋。迄今已出版了20本著作，包括畅销书《终结焦虑症》《终结抑郁症》和《终结拖延症》。◆图书在版编目（CIP）数据◆
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。
精彩短评：
作者：青狐蛮妖 发布时间：2018-01-28 18:11:18
这本书看过让人难忘
作者：汪杨 发布时间：2018-11-19 20:13:36
还行吧 讲的都差不多
作者：许一一 发布时间：2023-04-30 15:00:20
《徒然之美》印象深刻
作者：御宅暴君 发布时间：2021-08-24 20:52:35
封面和装帧设计真漂亮，后面的附录是好词汇池。不过如今在 GoldenDict 上用更高效，就当花钱支持正版了。
作者：玛妮要多Money 发布时间：2023-08-22 14:16:14
小恐龙也有大勇气呢。
作者：巴黎獭读书浣熊 发布时间：2022-02-03 19:27:05
很不错啊，第一次读到画家从点线面的角度进行的理论，数学与哲学在绘画这一学科进行了结合，看到“积极线条影响消极平面”这样的理论会有猛拍大腿的冲动。还有一些理论不能理解，还要再想一想。
PS 书本的设计，封面也很特别，是给内封包了一个书皮，好像上学时候的教材呀。
深度书评：
独自一个人坚持着自己的信仰
作者：苍紫色月光 发布时间：2014-11-23 18:16:20
我不想用现代医学病理名词去形容年轻时期的阿道夫，在我看来他是个有理想，有抱负，不满社会现状，愤世嫉俗的年轻人，跟现在的很多年轻人很像，唯一的不同是阿道夫有他自己的信仰，尽管在他的信仰里面只有他自己一个人，他也一直坚持自己的信仰并最后实现了自己的理想，某种意义上阿道夫是个令人羡慕的“成功人”，但用今天的观点评价阿道夫只有他黑暗的那一面。
我很佩服阿道夫，一个人孤独的坚持着自己的信仰到最后都没有怀疑过，即便是食不果腹的时候不曾想过要放弃理想，比起现在每天刷手机无所事事的年轻人要强太多了，我自愧不如。曾经想考注册会计师，坚持学习了一年多，觉得太难，放弃了，改考中级职称；曾经想学吉他，占用了大量晚上的时间，努力了两个月，放弃了；2013年6月开始重新学习英语，从背单词和大量阅读开始，甚至买了原版的《哈利波特》一套，在2014年7月还没有读完第3本就放弃了继续学习英语。
一个人坚持，一个人努力，想做的事很多，时间总是不够用，躲不开世俗影响，工作和好好工作，升职和年终奖，然后我开始安于现状，忘记自己的初衷，理想向我招手时，我努力把头撇向另一方，因为觉得羞愧而不敢直面。
我公司前些时辞职的一个92年的女职员，她是个很正直的一个人，看到自己看不惯的事就会说，不装也不掩饰自己，胆大，聪明，很有正义感，4个月后因为和上司不和而辞职，很可惜。我在她身上看到我刚出来工作的自己的影子，那时我也是有什么就说什么，很实在，如今职场5年了，我不知道是自己成熟了还是自己变的胆小了，有看不惯的也不敢说了，听到难听的话也忍着不说，当初的勇气和正义感如今荡然无存，为了每个月那点糊口费忍气吞声。没有了信仰，也忘记了理想，现在唯一的信仰就是只剩下挣钱这一个，其实阿道夫身上有很多的亮点值得学习，坚持自己的信任就这一点现在能做到的人已经都很少了。
周梅森写得最好的书了
作者：Alex.Qiu 发布时间：2009-03-09 15:32:01
看了很多作者的书了，觉得这本可能是写得最好的了。
周梅森以前写过大场面的改革，虽然激动人心，催人泪下，但总是显得太粗线条了。《中国制造》则加入了很多心理描写，对白设计的也都非常巧妙，从而把人物性格刻画的惟妙惟肖。
换届的敏感时期、官场中的猜忌也让两个主人公造成了很多误会，不再是单调的两位高大形象联手肃贪，勇创佳绩了。虽然还没有看完，但可以想见最终两位大公无私，立党为民的主人公还是会冰释前嫌，惺惺相惜。
例外作者加入了田立业这个角色，借他之口说了很多讽刺俏皮的话，这是以前的书所没有的。但鉴于此人只是配角，也不会喧宾夺主，坏了正面的立意。当然也可能是01年后的出版审核更加开明，能够容忍一些如实地反映了。
最后想说，看到了唯一的两条评论也是大骂gcd，其实也没有必要。现实也正如书中所说，总有正面的一面，不能也不该全被一骂了之。
网站评分
书籍多样性：3分
书籍信息完全性：6分
网站更新速度：9分
使用便利性：5分
书籍清晰度：9分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：5分
加载速度：8分
安全性：4分
稳定性：3分
搜索功能：7分
下载便捷性：5分
下载点评
- 博大精深(428+)
- 收费(315+)
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下载评价
- 网友 相***儿： ( 2024-12-24 23:16:11 )
你要的这里都能找到哦！！！
- 网友 融***华： ( 2024-12-22 04:21:52 )
下载速度还可以
- 网友 濮***彤： ( 2024-12-31 20:59:59 )
好棒啊！图书很全
- 网友 宫***凡： ( 2024-12-25 21:36:04 )
一般般，只能说收费的比免费的强不少。
- 网友 石***致： ( 2025-01-03 08:07:17 )
挺实用的，给个赞！希望越来越好，一直支持。
- 网友 益***琴： ( 2024-12-24 17:21:06 )
好书都要花钱，如果要学习，建议买实体书；如果只是娱乐，看看这个网站，对你来说，是很好的选择。
- 网友 谭***然： ( 2024-12-28 19:14:46 )
如果不要钱就好了
- 网友 林***艳： ( 2024-12-22 05:02:38 )
很好，能找到很多平常找不到的书。
- 网友 辛***玮： ( 2025-01-03 18:47:55 )
页面不错 整体风格喜欢
- 网友 游***钰： ( 2024-12-30 11:38:43 )
用了才知道好用，推荐！太好用了
- 网友 丁***菱： ( 2024-12-25 03:56:17 )
好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
- 网友 龚***湄： ( 2024-12-10 03:51:13 )
差评，居然要收费！！！
- 网友 瞿***香： ( 2024-12-28 21:12:28 )
非常好就是加载有点儿慢。
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书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：8分
主题深度：6分
文字风格：6分
语言运用：5分
文笔流畅：6分
思想传递：7分
知识深度：4分
知识广度：8分
实用性：8分
章节划分：5分
结构布局：4分
新颖与独特：6分
情感共鸣：7分
引人入胜：6分
现实相关：9分
沉浸感：9分
事实准确性：6分
文化贡献：5分